>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 05-11-2009, 02:58 PM

ieri sera dolore crescente alla gamba fino all'ora di dormire...stamattina sembrastar bene... mah

**Gianlu.....** · 04:14 PM

non non mi ricordo esattamente, ma dove ti fa male? l'inguine o l'anca?

gian90 · 05-11-2009, 07:29 PM

un po' e un po'...ora solo all'anca, nella parte esterna diciamo, il punto piu' esterno del fianco

ApprendistA · 05-11-2009, 08:15 PM

ciao gian come va? fai nulla per il dolore? ti dai niente?

gian90 · 05-11-2009, 08:25 PM

ciao, faccio stretching ogni giorno e do il voltaren ma mi sa che prendero' appuntamento dall'osteopata...

**Gianlu.....** · 05-11-2009, 11:26 PM

può essere che hai infiammato qualcosa e non è ancora guarito del tutto....

gian90 · 06-11-2009, 07:03 PM

wo
panca 6@47 6@57 6x3s@65 ok
squat 5@57 5@65 4@77 2x4s@87 ok usando stance leggermente piu' stretta no dolore e piu' potenza
trazioni 4 4 3 3
military 5x6s@35kg facile
abs

leggero fastidio alla spalla nelle trazioni

**Gianlu.....** · 06-11-2009, 08:44 PM

prova a rinforzare gli extrarotatori 3xweek e vedi come va...

gian90 · 06-11-2009, 09:27 PM

si volevo chiedertelo infatti...mi sto guardando i video del baio sul tubo...

gian90 · 06-11-2009, 09:30 PM

questo puo' bastare? 3 x 12?

gian90 · 07-11-2009, 11:44 AM

ho trovato un reperto pre palestra!

67 kilos

**Gianlu.....** · 07-11-2009, 03:38 PM

che rachitico!

avevi dei ei capelli però..

per gli extra ne devi fare di vario tipo...

io inizierei dai classici, le alzate a L. un braccio alla volta tenendo un disco da 2,5kg. 5x10 con gomito appoggiato. scapola addotta.

gian90 · 07-11-2009, 03:47 PM

le alzate a l sono quelle delvideo o col braccio messo in stile lento con manubri?

**Gianlu.....** · 05:45 PM

intendo quelle col braccio stile lento manubri. comito ad altezza spalla.

io a volte faccio un circuitino carino:

con disco da2,5kg

2 serie al L
2 serie come video
2 serie braccio quasi teso frontalmente mano intararuotata (pollice in basso) fai delle altate frontali fino ad altezza spalla (lentamente)
2 serie extrarozazioni con elastico gomito addotto sul busto. (puoi anche farle con pesett sdraiandoti sul fianco su di una panca)

altreni un braccio el'altro senza recupero. seri da 10-12 rip lente e controllate.

lo fai 2 volte a settimana a fine allenamento

poi a casa altre 2 vlte a settimana quando non ti alleni fai circonduzioni con bastone. se non riesci all'inizio le fai solo con lo scopo di riuscirci. deve essere un movimento fluido a braccia tese senza slanci e movimenti assimetrici o alzando le spalle.

quando ci riesci bene fai 1 serie da 40

gian90 · 07-11-2009, 07:36 PM

grazie gian, comunque il prima possibile mi sa che vado dall'osteopata

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2009, 02:58 PM ieri sera dolore crescente alla gamba fino all'ora di dormire...stamattina sembrastar bene... mah

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-11-2009, 04:10 PM non non mi ricordo esattamente, ma dove ti fa male? l'inguine o l'anca? Ultima Modifica di Gianlu..... : 05-11-2009 04:14 PM.

	(#1278)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2009, 07:29 PM un po' e un po'...ora solo all'anca, nella parte esterna diciamo, il punto piu' esterno del fianco

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	05-11-2009, 08:15 PM ciao gian come va? fai nulla per il dolore? ti dai niente?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-11-2009, 08:25 PM ciao, faccio stretching ogni giorno e do il voltaren ma mi sa che prendero' appuntamento dall'osteopata...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-11-2009, 11:26 PM può essere che hai infiammato qualcosa e non è ancora guarito del tutto....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2009, 07:03 PM wo panca 6@47 6@57 6x3s@65 ok squat 5@57 5@65 4@77 2x4s@87 ok usando stance leggermente piu' stretta no dolore e piu' potenza trazioni 4 4 3 3 military 5x6s@35kg facile abs leggero fastidio alla spalla nelle trazioni

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-11-2009, 08:44 PM prova a rinforzare gli extrarotatori 3xweek e vedi come va...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2009, 09:27 PM si volevo chiedertelo infatti...mi sto guardando i video del baio sul tubo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-11-2009, 09:30 PM questo puo' bastare? 3 x 12?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 11:44 AM ho trovato un reperto pre palestra! 67 kilos

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2009, 03:38 PM che rachitico! avevi dei ei capelli però.. per gli extra ne devi fare di vario tipo... io inizierei dai classici, le alzate a L. un braccio alla volta tenendo un disco da 2,5kg. 5x10 con gomito appoggiato. scapola addotta.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 03:47 PM le alzate a l sono quelle delvideo o col braccio messo in stile lento con manubri?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-11-2009, 05:43 PM intendo quelle col braccio stile lento manubri. comito ad altezza spalla. io a volte faccio un circuitino carino: con disco da2,5kg 2 serie al L 2 serie come video 2 serie braccio quasi teso frontalmente mano intararuotata (pollice in basso) fai delle altate frontali fino ad altezza spalla (lentamente) 2 serie extrarozazioni con elastico gomito addotto sul busto. (puoi anche farle con pesett sdraiandoti sul fianco su di una panca) altreni un braccio el'altro senza recupero. seri da 10-12 rip lente e controllate. lo fai 2 volte a settimana a fine allenamento poi a casa altre 2 vlte a settimana quando non ti alleni fai circonduzioni con bastone. se non riesci all'inizio le fai solo con lo scopo di riuscirci. deve essere un movimento fluido a braccia tese senza slanci e movimenti assimetrici o alzando le spalle. quando ci riesci bene fai 1 serie da 40 Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-11-2009 05:45 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-11-2009, 07:36 PM grazie gian, comunque il prima possibile mi sa che vado dall'osteopata