>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 21-11-2009, 05:11 PM

metto una foto un po inutile visto che è a caldo e con luce buona...

bicipiti troppo indietro

!

gian90 · 21-11-2009, 06:36 PM

altra

**Gianlu.....** · 21-11-2009, 06:36 PM

però... niente male

i muscoli hanno una bella forma

la vita è un pò larga rispetto alle spalle ma è strutturale imho. l'unia è aumentare il sopra

le braccia sono proporzionate col resto, se le vuoi più grosse a partità del corpo ti consiglio synthol

seriamente io credo che per te no sia facile cambiare quella proporzione. puoi migliorare il pompaggio e avere un effetto visivo leggermente diverso ma vera carne nella braccia lametti solo se aumenti tutto

gian90 · 21-11-2009, 08:03 PM

eh mi sa che hai propio ragione!
comunque...si la vita è larghina e il busto è abbastanza corto, il che mi rende abbastanza compatto, il che non mi dispiace! Se fossi cosi' anche in condizioni normali sarei anche abbastanza contento

gian90 · 07:40 PM

WO:
panca, 4x3r@75kg spalla ok!
no squat perchè nel fine sett ho avuto male alla gamba, prossima sett ho appuntamento dal chiro...speriamo
leg ext + leg curl (-_-)
trazioni orizzontali 4x8r
flessioni 5x10
trazioni lat 5x10@50kg
abs + cuffia: un po' di fastidio alla spalle dolente nell'es...

Per le trazioni orizzontali va bene 2xweek? mi piace come es, pero' mi sa che abbasso le rep o comincio a farle con sovraccarico...
che palle io voglio riprendere a fare squat e stacco...

**Gianlu.....** · 23-11-2009, 11:47 PM

come pensi di mettere il peso nelle orrizzontali?

gian90 · 23-11-2009, 11:59 PM

sopra la pancia...no? o magari non sono quelle che intendo io!

quelle che faccio in in inglese sono le inverted row, mi attacco con le braccia al multipower fermo, metto i piedi su una panca e mi tiro verso l'alto avendo il corpo in posizione orizzontale! è un'altra cosa?!

**Gianlu.....** · 24-11-2009, 01:40 AM

si si son quelle.. non ho mai provato a mettere peso ma può funzionare

gian90 · 25-11-2009, 08:16 PM

WO
panca stretta 5x5@60kg
inverted row prone 5rx6
military 6x4r@40kg
pulley 3x10 + bicipiti
polpacci

dopo quasi un mese che il male alla gamba non passa comincio a preoccuparmi...cazzo è?

**Gianlu.....** · 25-11-2009, 10:07 PM

effettivamente non saprei cosa dirti.....

ma l'osteopata che dice?

forse dovresti fare una RM e andare da un fisio.

se la causa è stata il sumo evitandolo per un pò dovrebbe passare!

gian90 · 26-11-2009, 11:56 AM

infatti...la prossima settimana vado dal chiro e sento che dice, se non sapra' risolvere mi faccio indirizzare da lui dove andare (è un centro di riabilitazione che dicono sia buono, c'e' tutto... fisioterapisti, medico sportivo ecc)

Per la spalla nuovo indizio: dopo la panca stretta di ieri nessun dolore...neanche stamattina appena sveglio!

gian90 · 27-11-2009, 09:34 PM

oggi:
panca, mi sono spinto fino all'85%...non male
spinte
leg ext
trazioni orizz 4x8
lat 5x5@60kg
abs

mi è venuto uno strano fastidio alla giuntura tra petto e spalla...un po' internamente! mah
spalla ok per ora...la gamba sembra migliorare...

Ora aspetto di andare dal chiro...poi sentiro ado che dice..secondo pero' visto le vicessitudini sarebbe meglio tornare qualche mese ad un 5x5 con sovraccarico progressivo...mi sa che ho perso dei chili e, soprattutto nello squat, ne avro' tanti di non espressi

gian90 · 30-11-2009, 09:28 PM

situazione pessima...da venerdi' sera ho la febbre e non digerisco quello che mangio...appena riesco mi sa che è meglio che mi abbuffi anche di schifezze...visto che è 3gg che vado avanti a the'...

**Gianlu.....** · 30-11-2009, 11:04 PM

mazza che periodaccio!!!!

il catabolismo non esiste comunque, ricordatelo. quello che perdi ora lo recuperi tranquillamente dopo

gian90 · 01-12-2009, 12:58 PM

si ma son senza cibo...io mi vedo dimezzato! anche se fa male cerco di bere roba molto zuccherata...chissa' che l'insulina preservi un po' di massa

!

Comunque si, psicologicamente è un periodo di merda...inoltre senza squat e stacchi non misembra di allenarmi...piu' per lo stacco pero'!

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	(#1306)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-11-2009, 05:11 PM metto una foto un po inutile visto che è a caldo e con luce buona... bicipiti troppo indietro !

	(#1307)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-11-2009, 06:36 PM altra

	(#1308)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-11-2009, 06:36 PM però... niente male i muscoli hanno una bella forma la vita è un pò larga rispetto alle spalle ma è strutturale imho. l'unia è aumentare il sopra le braccia sono proporzionate col resto, se le vuoi più grosse a partità del corpo ti consiglio synthol seriamente io credo che per te no sia facile cambiare quella proporzione. puoi migliorare il pompaggio e avere un effetto visivo leggermente diverso ma vera carne nella braccia lametti solo se aumenti tutto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-11-2009, 08:03 PM eh mi sa che hai propio ragione! comunque...si la vita è larghina e il busto è abbastanza corto, il che mi rende abbastanza compatto, il che non mi dispiace! Se fossi cosi' anche in condizioni normali sarei anche abbastanza contento

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-11-2009, 07:37 PM WO: panca, 4x3r@75kg spalla ok! no squat perchè nel fine sett ho avuto male alla gamba, prossima sett ho appuntamento dal chiro...speriamo leg ext + leg curl (-_-) trazioni orizzontali 4x8r flessioni 5x10 trazioni lat 5x10@50kg abs + cuffia: un po' di fastidio alla spalle dolente nell'es... Per le trazioni orizzontali va bene 2xweek? mi piace come es, pero' mi sa che abbasso le rep o comincio a farle con sovraccarico... che palle io voglio riprendere a fare squat e stacco... Ultima Modifica di gian90 : 23-11-2009 07:40 PM.

	(#1311)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-11-2009, 11:47 PM come pensi di mettere il peso nelle orrizzontali?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-11-2009, 11:59 PM sopra la pancia...no? o magari non sono quelle che intendo io! quelle che faccio in in inglese sono le inverted row, mi attacco con le braccia al multipower fermo, metto i piedi su una panca e mi tiro verso l'alto avendo il corpo in posizione orizzontale! è un'altra cosa?!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-11-2009, 01:40 AM si si son quelle.. non ho mai provato a mettere peso ma può funzionare

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-11-2009, 08:16 PM WO panca stretta 5x5@60kg inverted row prone 5rx6 military 6x4r@40kg pulley 3x10 + bicipiti polpacci dopo quasi un mese che il male alla gamba non passa comincio a preoccuparmi...cazzo è?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-11-2009, 10:07 PM effettivamente non saprei cosa dirti..... ma l'osteopata che dice? forse dovresti fare una RM e andare da un fisio. se la causa è stata il sumo evitandolo per un pò dovrebbe passare!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-11-2009, 11:56 AM infatti...la prossima settimana vado dal chiro e sento che dice, se non sapra' risolvere mi faccio indirizzare da lui dove andare (è un centro di riabilitazione che dicono sia buono, c'e' tutto... fisioterapisti, medico sportivo ecc) Per la spalla nuovo indizio: dopo la panca stretta di ieri nessun dolore...neanche stamattina appena sveglio!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-11-2009, 09:34 PM oggi: panca, mi sono spinto fino all'85%...non male spinte leg ext trazioni orizz 4x8 lat 5x5@60kg abs mi è venuto uno strano fastidio alla giuntura tra petto e spalla...un po' internamente! mah spalla ok per ora...la gamba sembra migliorare... Ora aspetto di andare dal chiro...poi sentiro ado che dice..secondo pero' visto le vicessitudini sarebbe meglio tornare qualche mese ad un 5x5 con sovraccarico progressivo...mi sa che ho perso dei chili e, soprattutto nello squat, ne avro' tanti di non espressi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-11-2009, 09:28 PM situazione pessima...da venerdi' sera ho la febbre e non digerisco quello che mangio...appena riesco mi sa che è meglio che mi abbuffi anche di schifezze...visto che è 3gg che vado avanti a the'...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-11-2009, 11:04 PM mazza che periodaccio!!!! il catabolismo non esiste comunque, ricordatelo. quello che perdi ora lo recuperi tranquillamente dopo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-12-2009, 12:58 PM si ma son senza cibo...io mi vedo dimezzato! anche se fa male cerco di bere roba molto zuccherata...chissa' che l'insulina preservi un po' di massa ! Comunque si, psicologicamente è un periodo di merda...inoltre senza squat e stacchi non misembra di allenarmi...piu' per lo stacco pero'!