>-:: Diario di Gian90 ::-<

[effect]

Originariamente inviato da gian90

situazione pessima...da venerdi' sera ho la febbre e non digerisco quello che mangio...appena riesco mi sa che è meglio che mi abbuffi anche di schifezze...visto che è 3gg che vado avanti a the'...

Originariamente inviato da gian90

si ma son senza cibo...io mi vedo dimezzato! anche se fa male cerco di bere roba molto zuccherata...chissa' che l'insulina preservi un po' di massa !

Comunque si, psicologicamente è un periodo di merda...inoltre senza squat e stacchi non misembra di allenarmi...piu' per lo stacco pero'!

Sbagli! non c'è giustificazione, quando una cosa fa male fa male.

[gian90]

parliamo di condizioni limite eh...
prova te a mangiare pollo e broccoli da ammalato!

[Gianlu.....]

ci sta... mangia e bevi quello che ti senti.... e bevi tanto...

[gian90]

di ritorno dal chiro...
stavolta non avendo visto miglioramenti con l'isolamento dei muscoli targhet mi ha messo i kinesio tape...tipo dei cerotti rosa! staremo a vedere...
Per il male a gamba e spalla mi ha detto che è possibilissimo che sia dovuto a lui, la mia teoria era giusta.
Sulla gamba non ha trovato niete, nella spalla è il sovraspinato della cuffia. Mi ha consigliato vivamente di di allenarmi sempre sotto la soglia del dolore e lasciare riposare quando mi viene male...sono un po' deluso visto che mi sa che mi tocca abbandonare il pl...

[saluri]

ciao, potresti inviarmi un pm con tuo contatto (msn, email, facebook, fai tu...), ho la tua stessa età e stavo pensando di passare dal body building al powerlifting

[gian90]

oggi ho provato a far stacco
5x5@90kg...speriamo
poi:
panca stretta 5x5@65kg
spinte 3x15
bicipiti 5rx8
polpacci
hyper

[gian90]

oggi
panca 5x5@65kg
squat 5x5@70kg
military 4rx6@40kg
trazioni supine
rotatori

pare tutto senza dolori finalmente....speriamo

[ApprendistA]

ti auguro di riprendere senza intoppi

[gian90]

Oggi
stacco dai blocchi con scarpa wl...ottime sensazioni
panca inclinata 4rx6@50kg
spinte presa neutra 3x15
bicipiti + tricipiti
abs

[mavors]

ciao Gian mi segno al tuo diario

[gian90]

grazie
una volta era abbastanza interessante...spero lo ritorni presto
grazie apprendista

[ApprendistA]

è sempre un piacere

[gian90]

ripreso lo sheiko di ado...anche perchè non c'e' altro che mi gusti
Panca 5@47 5@57 4@65 2rx4@73
Squat riscaldamento + 6x3@75
panca inclinata 4@47 4@57 4x4@65
trazioni 4rx5
flessioni 6x5 +10kg
abs

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

[grispa72]

Originariamente inviato da gian90

ripreso lo sheiko di ado...anche perchè non c'e' altro che mi gusti
Panca 5@47 5@57 4@65 2rx4@73
Squat riscaldamento + 6x3@75
panca inclinata 4@47 4@57 4x4@65
trazioni 4rx5
flessioni 6x5 +10kg
abs

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

Per niente! Pensa allo Stacco e allo Squat e ai muscoli che coinvolgi. E' vero che IronPaolo scrive che lo stacco è un'esericzio di spinta, ma per lo più per le gambe. Con il resto del corpo (braccia e schiena) tiri.

Tempo fa Ado mi disse che la Panca è quella che ha bisogno più di tutti di essere allenata poichè muscoli piccoli (rispetto a schiena e gambe) perdono forma (ora non so se questa è la parola che ha usato ma il concetto è quello) prima.

Gian comunque è interessante il tuo diario. Fa piacere vedere la progressione nell'allenamento.

[spike]

Originariamente inviato da gian90

ma nello sheiko la spinta non è sbilanciata rispettoalla trazione?

io invece penso di sì. Già di per se le tra alzate sono sbilanciate (qualsiasi sport lo è, da tennis al nuoto al WL) nonostante la differenza di carichi, se poi si pensa alla differenza di volume di allenamento la cosa è più chiara (almeno per me).

però ci sono delle accortezze che puoi effettuare: panca perfetta, squat a presa stretta, buon volume di trazioni e allenamento specifico (non solo riscaldamento) per gli extrarotatori