>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 11-09-2008, 07:49 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

ok ho capito..... però sinceramente non saprei..... per il dorso magari potresti provare le trazioni con presa prona larga invece che supina, ma sono più difficili e adesso è meglio che metti su forza nei movimenti migliori imho....

cmq per ora sono finezze e ti devi concentrare su altro: prendere peso,muscoli e forza.... dove vanno vanno..... l'importante e mettere su più possibile.....

poi gradualmente passi a migliorare le forme.... ma vedrai che non ce ne sarà bisogno perchè andra tutto a posto da solo...

recuperi da 1,30'' a 2,30'' va sempre bene.... ah di parallele aumenta le ripetizioni se riesci ma tieni sempre un pò di buffer dal cedimento.... non è bene cedere in un esercizio di stretching attivo.....

a volte puoi sostituire le pareallele con le croci, in 5x10, con poco peso, forzando la posizione di massimo striramento..... magari il petto non si sviluppa in ampiezza perchèè un pò "corto"

si è corto di suo, ho il busto corto e gli arti lunghi... un ragnetto

ma se inserissi un altro es per i tricipiti sarebbe controproducente? xke con le parallele nn li sento adoperati in pieno... magari è solo un'impressione xo'...

cmq.. da lunedi' si torna a fare sul serio...
Parto con una dieta iperproteica, 90 gr cho giorni off, 160 gg WO, tutti colazione e pre-post WO, solo da frutta, wasa, gallette o maltodestrine. Grassi sui 90 gr day.. calorie sulle 2000 - 2100

Parto cosi' poi vedo come va... pero' piuttosto ke alzare l'apporto di cho nella settimana farei una ricarica la domenica...visto ke ingrasso facilmente...

x l'integrazione dispongo di 1kg cee, 1kg gluta, 1kg gluta, 1kg taurina, omega 3, cromo picolinato e multivit. Ci inserirei anke estratto di te verde...vedremo

Farei:
gg off: colazione - 5gr cee + cromo + multivit + o3

gg WO: colazione - cromo + multivit + o3
pre wo: 5 gr cee, 2.5 taurina, 5 gluta
post wo: come il pre + 50 gr maltodestrine + 30gr whey

Inoltre ho anke una bottiglia di glicerolo... penso di usarla quando stakkero' la crea... vedremo

gian90 · 14-09-2008, 03:04 PM

venerdi' ho trovato un modo migliore di squattare, ke mi permette di tenere la schiena molto piu' verticale... ottenuto stringendo la presa di molto e tenendo l'addome contratto...
Il problema è ke son 2 gg ke ho mal di skiena...e si ke mi sembrava di averla tenuta ben ipertesa... boh.. riprovero' mercoledi'

**Gianlu.....** · 14-09-2008, 08:50 PM

occhio a non andare troppo vanti con le ginocchia..... fai un video...

tenere la schiena più verticale non è detto che sia meno rischioso per la schiena, non è affatto cosi...., per sgravare le forze dalla schiena bisogn tenerla iperestesa e soprattutto tenere il peso vicino al baricentro del corpo e scendere sotto il parallelo scaricando le forze sulle gambe......

trova un movimento fluido,comodo ed esteticamente bello e sei a posto

gian90 · 15-09-2008, 07:51 PM

ok... mi sa ke comincia anke a mettere la cintura x military squat e stacco...

Oggi primo giorno di dieta... l'eliminazione del frumento ha avuto risultati notevoli... niente piu' abbiacco dopo pranzo! me gusta...

Integrazione iniziata... e mi son gia pentito di aver preso la crea hlc in polvere... babba bia ke gusto tossico... neanke con 10 gocce di tic lo copri

e avanti!

Matty · 15-09-2008, 08:16 PM

ma lascia stare tutti st'integratori....

vai solo di omega 3.

i multivitaminici sono troppo poco concentrati, non servono a niente,

ora che sei agli inizi lascia stare creatina e porcate varie ancora...

gian90 · 15-09-2008, 09:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

ma lascia stare tutti st'integratori....

vai solo di omega 3.

i multivitaminici sono troppo poco concentrati, non servono a niente,

ora che sei agli inizi lascia stare creatina e porcate varie ancora...

e x quale motivo...? l'alimentazione è a posto, l'allenamento pare anke...avevo soldi da spendere e mi son tolto la voglia... dopotutto x 15 euro al mese nn mi faccio nemmeno problemi...
Ke i multivitaminici nn servano a niente mi pare na boiata...poi nn so

**Gianlu.....** · 16-09-2008, 12:08 AM

integrare va bene, l'importante è dare il giusto valore alla stessa.....

c'è chi integra il mondo e poi si allena in 4x8 croci...... è li che condanno!

se ti alleni bene e sai che la cosa principale che ti da il 99% è quella allora puoi anche integrare.... anche a me piace provare intrugli vari a volte.... certo al tuo livello (anche al mio eh) l'integrazione si potrebbe totalmente evitare, escluso magari omega 3 e poco altro, e i risultati sarebbero praticamente gli stessi...

ah però c'è l'effetto placebo da non sottovalutare matty

spesso la sola idea di avere preso qualcosa prework ti fa essere più concentrato e determinato.... integrare qualcos'altro ti fa seguire con più costanza l'alimentazione....... eccc...ecc....

quindi perchè no......

@gian: riguardo alla cintura, non deve farti male la schiena. la cintura non deve essere un mezzo per non sentire male... quindi per ora non la userei mai fossi in te......

diciamo che la puoi usare sopra i 100kg di squat e 130 di stacco......

gian90 · 16-09-2008, 12:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

integrare va bene, l'importante è dare il giusto valore alla stessa.....

c'è chi integra il mondo e poi si allena in 4x8 croci...... è li che condanno!

se ti alleni bene e sai che la cosa principale che ti da il 99% è quella allora puoi anche integrare.... anche a me piace provare intrugli vari a volte.... certo al tuo livello (anche al mio eh) l'integrazione si potrebbe totalmente evitare, escluso magari omega 3 e poco altro, e i risultati sarebbero praticamente gli stessi...

ah però c'è l'effetto placebo da non sottovalutare matty

spesso la sola idea di avere preso qualcosa prework ti fa essere più concentrato e determinato.... integrare qualcos'altro ti fa seguire con più costanza l'alimentazione....... eccc...ecc....

quindi perchè no......

@gian: riguardo alla cintura, non deve farti male la schiena. la cintura non deve essere un mezzo per non sentire male... quindi per ora non la userei mai fossi in te......

diciamo che la puoi usare sopra i 100kg di squat e 130 di stacco......

xfettamente d'accordo con quello ke hai detto...

poi ti senti piu' professionale haha

recepito x la cintura!

gian90 · 17-09-2008, 02:42 PM

gli spuntini a scuola a base di uova e noci procedono benissimo...mi guardano tutti male e kiedono in continuazione xke mangio quella roba...
La mia risposta è sempre quella..."devo crescere"

gian90 · 17-09-2008, 05:47 PM

oggi qualke prob nel wo... ho pranzato alle 13.30 e sono andato in palestra alle 4... ho ruttato le zucchine del pranzo fino alle 5... cioe' assurdo...
Il mio pranzo era il seguente:
200 gr pollo
20 gr olio evo
2 pere
Zucchine a volonta'

Ora o il problema sono i frutti... o troppo evo... punterei il dito contro la frutta cmq... in caso ke faccio? sostituisco con wasa?!

Matty · 17-09-2008, 06:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

gli spuntini a scuola a base di uova e noci procedono benissimo...mi guardano tutti male e kiedono in continuazione xke mangio quella roba...
La mia risposta è sempre quella..."devo crescere"

come fai a farti gli spuntini di uova?

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 09:24 PM

la frutta è lenta da digerirsi, anche l'olio... e anche la verdura rallenta ulteriormente.... insomma quel pasto non è il massimo pre-work...

ma quanti carbo mangi al giorno?

**spike** · 18-09-2008, 08:41 AM

si la frutta è la prima cosa da togliere se tieni un pasto così abbondante

io proverei anche a sbucciare le zucchine, a me facilita molto la digestione

gian90 · 18-09-2008, 06:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

come fai a farti gli spuntini di uova?

cucino le uova sode, le sbuccio, le metto in un contenitore e le porto a scuola...2 intere + 1 bianco + 35gr di noci, alla faccia del panino con la mortadella @_@

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

la frutta è lenta da digerirsi, anche l'olio... e anche la verdura rallenta ulteriormente.... insomma quel pasto non è il massimo pre-work...

ma quanti carbo mangi al giorno?

beh preworkout... passano sempre 3 ore... quindi dici di ridurre i grassi e la frutta?

Come dieta sto circa sui 100gr nei gg off e 160 nei gg di wo; quasi tutti da frutta, poi gallette, wasa e maltodex post wo...senza volere sto facendo una specie di paleolitica ma pian piano aumentero i cho e abbassero le pro ke ora sono altine... non voglio fare lo stesso errore dell'anno scorso...
Come grassi sto sui 85-90 al gg... tutti da carne, evo, noci e mandorle... l'olio di lino nn lo trovo...

Quote:

Originariamente inviato da spike

si la frutta è la prima cosa da togliere se tieni un pasto così abbondante

io proverei anche a sbucciare le zucchine, a me facilita molto la digestione

Sarebbe veramente un kiedere troppo a mia mamma...gia nn ne puo' piu' della mia alimentazione da culturista.. come dice lei

**Gianlu.....** · 19-09-2008, 12:05 AM

io prework metterei dei carbo complessi, meno fibre, no fruttosio, meno grasi..... visto che fai una low carb ma no chetogenica....

ma perchè una dietra cosi "drastica" ? o meglio cosi "complicata" ?

secondo me otteresti gli stessi risultati (o superiori) con una dieta assolutamente normale...

da quello che ho potuto provare sulla mia pelle, queste diete massimizzano lo sforzo per arrivare allo stesso risultato....

poi alla nostra età possiamo ancora avere il metabolismo che va a palla, cosi lo tieni al guinzaglio.... e te ne pentirai quando veramente sarà lento e sarai costretto a fare queste diete più "socialmente difficili da gestire"....

poi è la mia opinione attuale dopo esserne stato un convinto sostenitore... quindi non parlo senza avere provato.....

ciao!

p.s. esattamente qual'èil tuo problema ora? vuoi dimagrire? scusa mi è sfuggito!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-09-2008, 03:04 PM venerdi' ho trovato un modo migliore di squattare, ke mi permette di tenere la schiena molto piu' verticale... ottenuto stringendo la presa di molto e tenendo l'addome contratto... Il problema è ke son 2 gg ke ho mal di skiena...e si ke mi sembrava di averla tenuta ben ipertesa... boh.. riprovero' mercoledi'

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-09-2008, 08:50 PM occhio a non andare troppo vanti con le ginocchia..... fai un video... tenere la schiena più verticale non è detto che sia meno rischioso per la schiena, non è affatto cosi...., per sgravare le forze dalla schiena bisogn tenerla iperestesa e soprattutto tenere il peso vicino al baricentro del corpo e scendere sotto il parallelo scaricando le forze sulle gambe...... trova un movimento fluido,comodo ed esteticamente bello e sei a posto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2008, 07:51 PM ok... mi sa ke comincia anke a mettere la cintura x military squat e stacco... Oggi primo giorno di dieta... l'eliminazione del frumento ha avuto risultati notevoli... niente piu' abbiacco dopo pranzo! me gusta... Integrazione iniziata... e mi son gia pentito di aver preso la crea hlc in polvere... babba bia ke gusto tossico... neanke con 10 gocce di tic lo copri e avanti!

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	15-09-2008, 08:16 PM ma lascia stare tutti st'integratori.... vai solo di omega 3. i multivitaminici sono troppo poco concentrati, non servono a niente, ora che sei agli inizi lascia stare creatina e porcate varie ancora...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-09-2008, 12:08 AM integrare va bene, l'importante è dare il giusto valore alla stessa..... c'è chi integra il mondo e poi si allena in 4x8 croci...... è li che condanno! se ti alleni bene e sai che la cosa principale che ti da il 99% è quella allora puoi anche integrare.... anche a me piace provare intrugli vari a volte.... certo al tuo livello (anche al mio eh) l'integrazione si potrebbe totalmente evitare, escluso magari omega 3 e poco altro, e i risultati sarebbero praticamente gli stessi... ah però c'è l'effetto placebo da non sottovalutare matty spesso la sola idea di avere preso qualcosa prework ti fa essere più concentrato e determinato.... integrare qualcos'altro ti fa seguire con più costanza l'alimentazione....... eccc...ecc.... quindi perchè no...... @gian: riguardo alla cintura, non deve farti male la schiena. la cintura non deve essere un mezzo per non sentire male... quindi per ora non la userei mai fossi in te...... diciamo che la puoi usare sopra i 100kg di squat e 130 di stacco......

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-09-2008, 02:42 PM gli spuntini a scuola a base di uova e noci procedono benissimo...mi guardano tutti male e kiedono in continuazione xke mangio quella roba... La mia risposta è sempre quella..."devo crescere"

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-09-2008, 05:47 PM oggi qualke prob nel wo... ho pranzato alle 13.30 e sono andato in palestra alle 4... ho ruttato le zucchine del pranzo fino alle 5... cioe' assurdo... Il mio pranzo era il seguente: 200 gr pollo 20 gr olio evo 2 pere Zucchine a volonta' Ora o il problema sono i frutti... o troppo evo... punterei il dito contro la frutta cmq... in caso ke faccio? sostituisco con wasa?!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-09-2008, 09:24 PM la frutta è lenta da digerirsi, anche l'olio... e anche la verdura rallenta ulteriormente.... insomma quel pasto non è il massimo pre-work... ma quanti carbo mangi al giorno?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2008, 08:41 AM si la frutta è la prima cosa da togliere se tieni un pasto così abbondante io proverei anche a sbucciare le zucchine, a me facilita molto la digestione

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-09-2008, 12:05 AM io prework metterei dei carbo complessi, meno fibre, no fruttosio, meno grasi..... visto che fai una low carb ma no chetogenica.... ma perchè una dietra cosi "drastica" ? o meglio cosi "complicata" ? secondo me otteresti gli stessi risultati (o superiori) con una dieta assolutamente normale... da quello che ho potuto provare sulla mia pelle, queste diete massimizzano lo sforzo per arrivare allo stesso risultato.... poi alla nostra età possiamo ancora avere il metabolismo che va a palla, cosi lo tieni al guinzaglio.... e te ne pentirai quando veramente sarà lento e sarai costretto a fare queste diete più "socialmente difficili da gestire".... poi è la mia opinione attuale dopo esserne stato un convinto sostenitore... quindi non parlo senza avere provato..... ciao! p.s. esattamente qual'èil tuo problema ora? vuoi dimagrire? scusa mi è sfuggito!!