>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 16-01-2010, 03:53 PM

Non avendo nulla da fare come al solito ho quasi finito l'home gym..
ecco i nuovi arrivati:
elastici per crazy bell bench press

E panca con dimensioni FIPL

dai colori spero si capisca che non saro' mai un buon arredatore haha

gian90 · 06:50 PM

oggi ho provato ad allenarmi...dolore zero
panca con 40-50kg + prova crazy bench
flessioni strette 3x10
inverte row 4x8
delt posteriori 3x10
cuffia

ecco la panca dopo quasi 4 settimane fermo

prova

taker_83 · 16-01-2010, 07:12 PM

io avrei aspettato di farmi visitare dal medico prima di provare la BP.

gian90 · 16-01-2010, 07:17 PM

infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh
il medico ti dira' in ogni caso di star fermo..

**Gianlu.....** · 16-01-2010, 10:16 PM

io invece non avrei aspettato... se non senti male...

la panca sembra ottima... certo è iper leggera per giudicare...

occhio ai piegamenti sullebraccia che non sono il massimo per le spalle...

io farei tanto lavoro leggero a medie e alte rip su panca, panca inclinata, military, rematore, trazioni orrizzontali, trazioni (queste con altissimo buffer)

gli stessi es anche con manubri ma leggerissimi e movmenti lenti ad alte rip

poi vai di squat con bilanciere alto

lo stacco non dovrebbe darti problemi...

ovvio il parere di un esperto fisio/medico/osteopata sarebbe utile purchè sia esperto davvero

gian90 · 17-01-2010, 05:02 AM

cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O

ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque

ado gruzza · 17-01-2010, 12:08 PM

mandami una mail se hai qualche dubbio su come procedere e su come trattare le spalle (esercizi speciali). Semplicemnte così vai diretto al punto, perchè mi tocca spulciare i vecchi post per capire esattamente quale sia il problema.

silver · 17-01-2010, 02:13 PM

In bocca al lupo gian...E cerca di stare sereno che è cio' che conta...

taker_83 · 17-01-2010, 02:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh
il medico ti dira' in ogni caso di star fermo..

io per adesso sto facendo solo gambe e dorso, ne sto traengo giovamento soprattutto in termini di forza sullo squat e, forse, di postura...appena mi rimetto in sesto riparto con la BP. Tranquillo che tutto si risolverà...

gian90 · 17-01-2010, 04:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O

ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque

qui volevo dire troppo pochi, non troppi

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

mandami una mail se hai qualche dubbio su come procedere e su come trattare le spalle (esercizi speciali). Semplicemnte così vai diretto al punto, perchè mi tocca spulciare i vecchi post per capire esattamente quale sia il problema.

grazie appena ho un'attimo ti scrivo, la panca come ti sembra?

Quote:

Originariamente inviato da silver

In bocca al lupo gian...E cerca di stare sereno che è cio' che conta...

grazie silver

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

io per adesso sto facendo solo gambe e dorso, ne sto traengo giovamento soprattutto in termini di forza sullo squat e, forse, di postura...appena mi rimetto in sesto riparto con la BP. Tranquillo che tutto si risolverà...

speriamo!
le situazioni comuqnue sono un po' diverse taker, i miei tendini o cuffia che dir si voglia stanno benessimo...il problema è che ho una ciste nell'omero
Domani sento il dottore cosa dice...spero solo possa star li

gian90 · 20-01-2010, 09:48 PM

nuovo arrivato

stasera l'ho provato...è impegnativo, quasi si suda a farlo e certe posizioni sono dolorose...pero' dopo si sta bene!

**Gianlu.....** · 20-01-2010, 11:12 PM

ma è il foam roler?

dov lo hai comprato?

chi i ha spiegato come usalo?

gian90 · 21-01-2010, 01:43 AM

si è lui!
L'ho fatto con un tubo da 16cm rivestito con lo stesso materiale della panca, costo praticamente zero.
Per usarlo ho guardato i video su youtube

alla fine i movimenti base saranno 6-7
Faccio quad,banda it, femorali, polpacci, glutei, lombari e alta schiena

gian90 · 21-01-2010, 04:11 PM

oggi altra seduta di foam...ormai ci ho preso gusto

gian90 · 27-01-2010, 05:53 PM

continuo ad allenarmi leggero...spesso pero' senza voglia visto che non posso fare quello che mi piace..faccio panca stretta, squat, stacco, rematore, military e bicipiti, il tutto ad alte reps e leggero. Ogni allenamento o cuffia o circuito YTWL. Il dolore piano piano sembra calare ma ogni tanto c'e' ancora...oggi o domani prenoto dall'osteopata.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2010, 03:53 PM Non avendo nulla da fare come al solito ho quasi finito l'home gym.. ecco i nuovi arrivati: elastici per crazy bell bench press E panca con dimensioni FIPL dai colori spero si capisca che non saro' mai un buon arredatore haha

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2010, 06:44 PM oggi ho provato ad allenarmi...dolore zero panca con 40-50kg + prova crazy bench flessioni strette 3x10 inverte row 4x8 delt posteriori 3x10 cuffia ecco la panca dopo quasi 4 settimane fermo prova Ultima Modifica di gian90 : 16-01-2010 06:50 PM.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-01-2010, 07:12 PM io avrei aspettato di farmi visitare dal medico prima di provare la BP.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2010, 07:17 PM infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh il medico ti dira' in ogni caso di star fermo..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-01-2010, 10:16 PM io invece non avrei aspettato... se non senti male... la panca sembra ottima... certo è iper leggera per giudicare... occhio ai piegamenti sullebraccia che non sono il massimo per le spalle... io farei tanto lavoro leggero a medie e alte rip su panca, panca inclinata, military, rematore, trazioni orrizzontali, trazioni (queste con altissimo buffer) gli stessi es anche con manubri ma leggerissimi e movmenti lenti ad alte rip poi vai di squat con bilanciere alto lo stacco non dovrebbe darti problemi... ovvio il parere di un esperto fisio/medico/osteopata sarebbe utile purchè sia esperto davvero

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-01-2010, 05:02 AM cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-01-2010, 12:08 PM mandami una mail se hai qualche dubbio su come procedere e su come trattare le spalle (esercizi speciali). Semplicemnte così vai diretto al punto, perchè mi tocca spulciare i vecchi post per capire esattamente quale sia il problema.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-01-2010, 02:13 PM In bocca al lupo gian...E cerca di stare sereno che è cio' che conta...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-01-2010, 09:48 PM nuovo arrivato stasera l'ho provato...è impegnativo, quasi si suda a farlo e certe posizioni sono dolorose...pero' dopo si sta bene!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-01-2010, 11:12 PM ma è il foam roler? dov lo hai comprato? chi i ha spiegato come usalo?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-01-2010, 01:43 AM si è lui! L'ho fatto con un tubo da 16cm rivestito con lo stesso materiale della panca, costo praticamente zero. Per usarlo ho guardato i video su youtube alla fine i movimenti base saranno 6-7 Faccio quad,banda it, femorali, polpacci, glutei, lombari e alta schiena

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-01-2010, 04:11 PM oggi altra seduta di foam...ormai ci ho preso gusto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-01-2010, 05:53 PM continuo ad allenarmi leggero...spesso pero' senza voglia visto che non posso fare quello che mi piace..faccio panca stretta, squat, stacco, rematore, military e bicipiti, il tutto ad alte reps e leggero. Ogni allenamento o cuffia o circuito YTWL. Il dolore piano piano sembra calare ma ogni tanto c'e' ancora...oggi o domani prenoto dall'osteopata.