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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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16-01-2010, 03:53 PM
Non avendo nulla da fare come al solito ho quasi finito l'home gym.. ecco i nuovi arrivati: elastici per crazy bell bench press E panca con dimensioni FIPL dai colori spero si capisca che non saro' mai un buon arredatore haha |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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16-01-2010, 06:44 PM
oggi ho provato ad allenarmi...dolore zero panca con 40-50kg + prova crazy bench flessioni strette 3x10 inverte row 4x8 delt posteriori 3x10 cuffia ecco la panca dopo quasi 4 settimane fermo prova |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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16-01-2010, 07:12 PM
io avrei aspettato di farmi visitare dal medico prima di provare la BP. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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16-01-2010, 07:17 PM
infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh il medico ti dira' in ogni caso di star fermo.. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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16-01-2010, 10:16 PM
io invece non avrei aspettato... se non senti male... la panca sembra ottima... certo è iper leggera per giudicare... occhio ai piegamenti sullebraccia che non sono il massimo per le spalle... io farei tanto lavoro leggero a medie e alte rip su panca, panca inclinata, military, rematore, trazioni orrizzontali, trazioni (queste con altissimo buffer) gli stessi es anche con manubri ma leggerissimi e movmenti lenti ad alte rip poi vai di squat con bilanciere alto lo stacco non dovrebbe darti problemi... ovvio il parere di un esperto fisio/medico/osteopata sarebbe utile purchè sia esperto davvero |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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17-01-2010, 05:02 AM
cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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17-01-2010, 12:08 PM
mandami una mail se hai qualche dubbio su come procedere e su come trattare le spalle (esercizi speciali). Semplicemnte così vai diretto al punto, perchè mi tocca spulciare i vecchi post per capire esattamente quale sia il problema. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
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17-01-2010, 02:13 PM
In bocca al lupo gian...E cerca di stare sereno che è cio' che conta... |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
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17-01-2010, 02:17 PM
io per adesso sto facendo solo gambe e dorso, ne sto traengo giovamento soprattutto in termini di forza sullo squat e, forse, di postura...appena mi rimetto in sesto riparto con la BP. Tranquillo che tutto si risolverà... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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17-01-2010, 04:37 PM
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le situazioni comuqnue sono un po' diverse taker, i miei tendini o cuffia che dir si voglia stanno benessimo...il problema è che ho una ciste nell'omero Domani sento il dottore cosa dice...spero solo possa star li |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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20-01-2010, 09:48 PM
nuovo arrivato stasera l'ho provato...è impegnativo, quasi si suda a farlo e certe posizioni sono dolorose...pero' dopo si sta bene! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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20-01-2010, 11:12 PM
ma è il foam roler? dov lo hai comprato? chi i ha spiegato come usalo? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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21-01-2010, 01:43 AM
si è lui! L'ho fatto con un tubo da 16cm rivestito con lo stesso materiale della panca, costo praticamente zero. Per usarlo ho guardato i video su youtube alla fine i movimenti base saranno 6-7 Faccio quad,banda it, femorali, polpacci, glutei, lombari e alta schiena |
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(#1379)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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21-01-2010, 04:11 PM
oggi altra seduta di foam...ormai ci ho preso gusto |
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(#1380)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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27-01-2010, 05:53 PM
continuo ad allenarmi leggero...spesso pero' senza voglia visto che non posso fare quello che mi piace..faccio panca stretta, squat, stacco, rematore, military e bicipiti, il tutto ad alte reps e leggero. Ogni allenamento o cuffia o circuito YTWL. Il dolore piano piano sembra calare ma ogni tanto c'e' ancora...oggi o domani prenoto dall'osteopata. |
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