>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

il mio sovraspinato è ok...come tutti i tendini, è li il "problema"
comunque sono stanco di star fermo, riprendo a far qualcosa.
Oggi
Stacco con scarpe da WL (regolare) 6x5r@75kg
military 4x8@35kg
tricipiti cavi 5x10
polpacci al cavo basso 5x10

Ottime impressione con le scarpe col tacco nello stacco. Sara' che io ho propio na mobilita' di merda...ma con ste scarpe parto col culo molto poiu' basso, cioe' sento di poter essere piu' esplosivo, inoltre non mi si chiudono le ginocchia...
penso che trascurero' il fatto delle scapole, che dite? a me sembra assurdo..

[Gianlu.....]

bravo, allenati senza dolore e non pensarci che si risolve a solo

[grispa72]

Dai gian puoi solo migliorare

Segui i consigli di Ado e di Jian...

[gian90]

ma senza dubbio sono loro le mie guide

Cosa ne pensate dello stacco con tacco?

[Doc]

Mi fa piacere che tu abbia ripreso, bravo.
Per lo stacco non ho mai sentito che si potessero usare scarpe con tacco però la mia esperienza è limitata.

[Gianlu.....]

ma guarda di PL alle gare non ne ho mai visti... però che fa WL lo stacco lo fa con qulle scarpe... quindi tanto male non sarà...

ma perchè non vieni sabato al corso, cosi si vede anche questo! sei un lapa

[gian90]

lapa?! ormai ho disdetto...cosi' se c'era qualcuno che voleva venire si prendeva il mio posto, pero' non mi han risposto niente

[Gianlu.....]

lapa... pirla... belinun.... scegli tu

se non hanno sostituito il tuo posto vieni!

[gian90]

si sono pirla, purtroppo sono impulsivo e ipocondriaco. inoltre ci metto tempo a digerire le cose (non cibo )

come chiedo? a ado?
la segreteria non mi ha risposto

[Gianlu.....]

te l'avevo detto di aspettare!!
cmq purtroppo ti capisco benissimo, ci sono passato anch io quando mi avevano detto che causa il ginochio mi conveniva smettere di fare pesi....darmi all'ippica insomma
la prima volta è cosi, poi ci fai l'abitudine


ti mando MP

[gian90]

grazie mille gian
In teoria dovrei esserci allora, basta che poi non m itocca tornare indietro
stasera quando torna a casa mia mamma do conferma
per l'albergo fa nulla, torna a casa sto giro

[gian90]

aggiungo che non sto propio benissimo, sono un po' rafreddato e con mal di gola. Speriamo bene

[gian90]

neanche a dirlo ho 2 linee di febbre, porca miseria.......ho preso la tachipirina domani mattina vedo come sto, non vorrei fare una strage

[gian90]

appena mi riprendo vorrei passare a qualcosa di piu' programmato
partirei dalle vecchie full body, tipo:

a
Panca
Spinte declinata /spinte inclinata / flessioni strette
Squat
trazioni / lat machine
bicipiti
abs

b
Stacco regolare (mi sa che abbandonero' il sumo)
ghr parziale (finche non riesco)
military
alzate laterali
tricipiti ai cavi / lottatore
polpacci

e alternare a b. La settimana scorsa prima di star male ho fatto circa questi esercizi ad alte rep...
potrei fare un 10x5 sui fondamentali, 6x5 su military e il resto un po' di volume ad alte reps? lo scopo è riprendere gli schemi motori

[Gianlu.....]

perfetto.... io metterei croci inclinate dopo la panca. 5x10 alla sheiko.


fai un 10x5 partendo da un peso x. poi di volta in volta sempre nelle 10 serie puoi aumentare il peso serie in serie. mantenendo tecnica perfetta.

io lo farei anche di military.

ciao