>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

si ma ne chiropratico ne mai nessun ortopedico me lo ha detto...quindi m isembra strano...pero' riesco a curvarmi molto, forse sarà perchè ho il busto relativamente corto

[Gianlu.....]

ma che ti riesci a curvare molto che centra... anzi è positivo

non farti strane fisse...

[spike]

ragazzi, non per fare il finarino....ma l'italiano non l'ha mica inventato io....un "con (squat e stacchi)" non è la stessa cosa di "per (squat e stacchi)"

comunque se avessi capito avrei dato la risposta di gianlu

[gian90]

finarino ?

Comunque a breve cambierei programma...passerei ad un 5x5 con allenamento del "vecchio" stampo!

[Gianlu.....]

grande spike

[gian90]

sto squat mi sta facendo veramente incazzare...non riesco a non mandare la schiena avanti! con il bil alto le cose migliorano un po', le ginocchia avanzano meno e sento piu' lavorare femorali e glutei...pero' non mi piace...
perchè devo avere ste levacce del cazz?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

sto squat mi sta facendo veramente incazzare...non riesco a non mandare la schiena avanti! con il bil alto le cose migliorano un po', le ginocchia avanzano meno e sento piu' lavorare femorali e glutei...pero' non mi piace...
perchè devo avere ste levacce del cazz?

te lo ribadisco.. sei uno che ha bisogno del box squat....

[Supertizio]

mettiti sereno Gian che almeno te lo squat lo riesci a fare senza smontarti le ginocchia


sperimenta e risperimenta vedrai che troverai il tuo setup.. abbi fiducia

[gian90]

speriamo super!
aggiungo che con stance stretta (larghezza spalle) penso di spingere circa il 20% in piu', non scherzo. Pero' sento lavorare di piu' i quadricipiti

[gian90]

lo sto facendo a palla jan, e infatti quando faccio quello ho la sensazione di lavorare molto piu' col retro coscia!
Pero' continuo a trovarmi meglio col bil alto..

[Gianlu.....]

bé ma come sensazioni in molti si trovano meglio col bil alto... anche se oi magari sono meno prestativi. ma non di molto

e cmq non è detto che sia anche più performante, in certi casi....

cioè, non sei obbligato a metterlo basso....


fai un bel video sia di box che i squat!

[gian90]

si di squat ce l'ho gia', lo faccio del box e poi li metto

se volessi passare alla solita full con 5x5 ( faccio leggero-pesante) sarebbe meglio fare una sett di scarico o no?
dopo vorrei anche provare i massimali...

[Gianlu.....]

ma no che scarichi.... hai scaricato fin troppo gia!!!

come pensi di farlo il 5x5?

più che max veri e proprio ti consiglio di salire a singole fino al limite tecnico... anche più spesso...

[gian90]

sarebbe quello il massimale
pero' vorrei farlo solo come sorta di test...ho paura per le articolazioni

per il 5x5 pensavo tipo:

Panca 5x5
box squat 5x5
flessioni 10x5
trazioni (da programmare, mi esce un 3x6 per ora)
rematore supino
curl

Stacco 5x5
military 5x5
lat machine prona
tricipiti 10x5
polpacci

Panca ?
box squat ?
flessioni / spinte su inclinata monobraccio / panca inclinata ?
trazioni
rematore plenday
curl inversi

una cosa del genere, c'e' sempre il solito discorso che non se le % e quindi neanche il peso circa con cui partire, comunque mi sono impippito quasi ovunque purtroppo

[gian90]

mi sorge una domanda forse stupida, che differenza c'è tra push up e panca piana? il movimento biomeccanicamente è quello no? cambia solo il punto di appoggio...col vantaggio pero' di essere sempre simmetrici e che sulla panca si possono fare piu' errori no?
come carichi penso che non ci sia tutta sta gran differenza...

illuminatemi