>-:: Diario di Gian90 ::-<

[spike]

filippo, sandro rossi ha detto una cosa che mi ha fatto pensare a te(magari non c'azzecca niente)...

quanto è larga la panca con cui ti allenavi in palestra (non quella che ti sei fatta adesso per casa insomma)?

[gian90]

ma sai che dopo la lettura di questo articolo:
panca piana

qualche dubbio mi era venuto...sicuramente era piu' stretta dei 32cm attuali e anche piu' alta, pero' non l'ho mai misurata...Che ha detto sandro rossi?


Jan le croci non mi vanno propio giu' e oltre a non piacermi le sento pesanti articolarmente (anche se il peso per completare un 5x10 bufferato sara' basso comunque..)

[Gianlu.....]

ok, ti consigliavo le croci perchè io invece sento proprio che mi fanno bene.... facco un 5x10 con 12kg eh... quindi leggerissime
anche io avvertivo dei fastidi le prime volte dopo il prob alla spalla però facendole hano fatto bene. questa è stata la mia sensazine


vero sandro ha detto che spesso molti problemi alle spalle dipendono da una panca troppo stretta che quindi non permette l'appoggio delle spalle durante la spinta. addirittura consiglia di non fare la panca ma fare solo la panca a terra fin quando non si possa usare una panca regolamentare. quindi gli da molta importanza a sta cosa....

[silver]

Io ti consiglierei solo di evitare per un po' esercizi diretti per le braccia ed esercizi di isolamento potenzialmente piu' stressanti diretti alle spalle...

[spike]

gianlu ti ha scritto tutto, ti dico solo che i tuoi 32 di ora vanno benissimo

[gian90]

ok ho capito, è un problema comune delle palestre alla fine

silver sui complementari ci vado sempre leggero...potrei anche fare a meno di farli ma di base i miei tendini sono a posto...è li il misfatto

[gian90]

Sto continuando ad allenarmi.
La panca va bene, i carichi sono bassi ma sento molto il peso gravare sulle scapole (ho persino i doms il gg dopo)
Nello stacco con le scarpe da wl riesco a partire col culo molto piu' basso, penso che continuero' cosi'

Venerdi ho la visita dall'ortopedico con l'esito della tac, vediamo che dice.
Bellissmo spendere 500 euro per non sapere ancora a cosa è dovuto il male: per l'ortopedico è una leggera infiammazione dei tendini (da rm non è emerso nulla ma lui dice che le piccole infiammazioni non si vedono), per il fisiatra è impossibile chesiano i tendini visto che è da novembre che ho male e che dall'rm non è emerso nulla, mah!

[ApprendistA]

lol, ogni dottore ha la sua e tutti vogliono avere ragione. come chi ti dice di fare un esercizio e non l altro, ed il secondo dottore dice l opposto

[Gianlu.....]

semplice gian........ non hai niente!

[gian90]

ma magari fossi cosi'! pero' il dolore c'e'...sara' dovuto a qualcosa?!

Poi per dottor house han fatto vedere che toglieva il dolore ad un ex soldato mutilato ad una mano con un gioco di specchi, in modo da ingannare la mente al fatto che avesse ancora la mano e dicendogli di stringere entrambe le mani e poi lasciare la presa. Magicamente il male gli è passato ! chiamero' lui per la mia spalla!!

[Gianlu.....]

ha ha ha

cmq non è una cosa da film, il dolore all'arto mancante è una cosa frequente.....


nel tuo caso cmq scherzavo, non redo sia psicosomatico
qualcosa avrai, ma magari se riesci a trovare un modo di allenarti senza peggiorare la situazione col tempo passa da sola....

vedamo cmq l'esito di quest'ultimo esame...

[gian90]

speriamo...ala fine a me basta potermi allenare !

Vorrei provare la floor press, scapole sempre addotte vero?
dovrebbe porre piu' enfasi su petto e tricipiti e meno sulle spalle no?

[Gianlu.....]

sui tricipiti sicuro, sul petto non credo. il petto lavora maggiormente nella prima parte di rom.

certo scapole addotte.

io però non mi ci trovo tanto bene.... non mi piace molto come esercizio...

[gian90]

provato oggi....mi sembra di fare panca piana con rom ridotto...sinceramente no nsento molta enfasi sui tricipiti, pero' il carico lo sentivo leggero, penso ci si possa caricare parecchio. Non vedo molta utilità pero' la preferisco alal panca stratta che non mi piace molto...

[gian90]

Volevo buttar giu' qualcosa da fare prossimamente...pensavo di cambiare un po' stile includendo una gamma maggiore di esercizi, tanto per provare. tipo

1)
Panca (programma)
spinte declinata/inclinata
squat (programma)
Lat machine prona (non propio programma ma quasi)
deltoidi posteriori
bicipiti 5x5
addome

2)
Military press manubri / bilanciere (programma)
Stacco da terra (programam)
rematore
trapezi
tricipiti lottatore 5x10

3)
floor press..pensavo di fare volume su questo esercizio essendo articolarmente non gravante
flessioni (altro esercizio trascurato ma per me utile)
squat / front squat
lat
deltoidi posteriori + alzate laterali
bicipiti e addome

una cosa del genere. Mi piacerebbe suddividere in 4 gg ma non saprei come fare...
nello squat volevo tenere la discesa controllata, tipo 4-5 secondi in modo da affinare la tecnica.
nella panca volume non eccessivo e molta tecnica