>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

dildo squat?! devo andare al sexy shop????????

Per le gambe non faro' mai complementari, anzi si, ma solo per i femorali che sono molto indietro rispetto ai quads. Invece farei la floor per dare piu' enfasi ai tricipiti.
A proposito, ultimamente dopo lo squat sento qualche fastidio alle ginocchia..metto ghiaccio?

cmq gian, se vuoi rinforzare i femorali al fine prestativo, allenare la flessione della gambapropriamente detta non ha senso.... devi allenare l'estensione del femore


se è per scopo estetico allora il discorso cambia

cmq non credo siano indietro, forse mal reclutati.. difatti eri scarsissimo nel box squat....

[gian90]

si sono sempre stato debole su quello...piu' che altro mi scazza farl operchè la schiena schizza avanti...riprovero' prossimamente
Il programma che ho scritto com'e'?

[Gianlu.....]

è proprio li il problema, la schiena NON deve schizzare in avanti. se lo fa vuol direche esegui male, non tieni coi femorali-sposti il baricentro in avanti buttando il peso sulla schiena.... tecnica tecnica tecnica....

la logica del mio segula al di la delle %... non cetrano le %....

quoto spike io non farei ripetizioni su un es a rom ridotto... è più sicuro?? pechè??





1)
panca ME preferire verianti minorative ma nulla vieta anche es base o maggiorativi
panca gara o variante molto simile 4-6 rip x 4-6 serie
complementare spinta medio/pesante


2)
squat ME preferire varianti minorative (box, catene, discesa lenta, frontsquat, stacco sui blocchi,ecc) ma nulla vieta anche es base o maggiorativi
squat regolare 4-6 rip 4-6 serie
trazioni pesanti
rematore pesante
bicipiti pesanti



3)
panca DE da gara o variante molto simile alla sheiko. magari tipo la maatona panca
military press volume o parallele
tricipiti
complementari vari


4)
squat DE regolare o variante molto simile alla sheiko
trazioni volume
trazioni orrizzontali
bicipiti



negli ME SEMPRE limite tecnico e molte serie a salire. nel tuo caso userei spesso gli es base.
fai molto box squat tecnico

con questo schema puoi andarci avanti mesi

[gian90]

ecco io avevo propio voglia di variare schemi di lavoro rispetto alle solite full body. Questo mi aggrada molto tanto per cambiare!

Per la floor è stato un mio ragionamento, probabilmente sbagliato! pero' secondo me il rom ridotto prevede un'abilita' meno spiccata nella tecnica

per il programma, non sapendo le % negli ME posso per esempio salire a triple, arrivare al limite tecnico e farci qualche serie?

devo ancora verificare se il rematore micausa dolore

[Gianlu.....]

assolutamente si.... anzi è meglio con sto programma NON lavorare a % ma a sensazone....

anche gli esercizi sono variabili... vedi tu... la logica è importante...

poi se curi la tecnica ti stai allenando gia benissimo

[ado gruzza]

Questa versione di Jan è buona.

Usa minorativi a manetta,
in pratica allontanati il più possibile dall'originale, mantenendo solo "l'idea figa".

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

in pratica allontanati il più possibile dall'originale, mantenendo solo "l'idea figa".

[gian90]

grazie mille a tutti!
Dalla prossima settimana si comincia.
Per avere un'idea del volume, ad esempio con le triple quante serie faccio? un 5-6?

[Gianlu.....]

partendo dal 60% 5 o 6 triple a salire sono poche e vorrebbe dire che fai sbalzi troppo grandi

[gian90]

ho frainteso, è meglio:
-salire a triple in modo graduale e fermarsi al limite tecnico
o
-salire a triple piu' rapidamente fino a raggiungere il limite tecnico e fare X serie con tale peso

Nella panca RE non sapendo le percentuali come posso fare una cosa alla sheiko?

[Gianlu.....]

meglio la prima

[gian90]

per la panca RE invece jan? come potrei fare?

[Gianlu.....]

non mi gusta particolarmente, ripetizioni ale le farei sui complementari


sulla panca facci delle maratone alla sheiko se vuoi far volume e ripoetizioni.... hai presente?

ma cmq gian, nme vieni da uno stop per "infortunio". allenati e stop. qualunque cosa va bene pur che la fai al meglio.

[gian90]

si ma senza percentuali mi viene difficile! un 5x5 leggero puo' andare? oppure salire coi pesi facendo 5 reps alla volta, ma mi pare troppo simile al ME

[Gianlu.....]

perchè difficile?

cmq lascia perdere i concetti DE ed ME.... salire a serie da 5 è una buona idea. molte serie, aumenti piccoli. arrivi alla serie più alta e poi fai anche il ritorno