>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 02:08 PM

occhio a farli a rom molto ampio i polpacci...

facendoli una gamba alla volta e manubrio in mano con rom molto ampio non dovresti aver bisgno di tanto peso.... qua conta la qualità della contrazione...

gian90 · 12-05-2010, 02:15 PM

si di solito faccio il fermo di 1 o 2 secondi e negativa lenta...perchè cosa si rischia?

**Gianlu.....** · 12-05-2010, 11:55 PM

no non si rischia niente!

però è facile mettere il triplo del peso dimezzando il rom... ma non è molto utile...

gian90 · 17-05-2010, 07:07 PM

oggi no training...dal primo pomeriggio mi si è ingorssato drasticamente un linfonodo tra orecchio e mandibola per cause ignote visto che non ho infiammazioni...
ho provato ad allenarmi ma come mi son sdraito sulla panca ha cominciato a pulsare a causa della circolazione e non resistevo!

gian90 · 08:53 PM

Riprendo ad allenarmi, faro' una split A B in 5x5 per rialzare i carichi che fanno schifo, poi vorrei passare a qualcosa di diverso anche perchè ultimamente sono un po' scazzato per i risultati altrui

Panca
Squat
Rematore supino js Flessioni
Tricipiti js alzate a 90°

Trazioni
Stacco
Military js lat
bicipiti

Nei prossimi programmi voglio fare progressione su altri esercizi e lasciare un po' da parte squat e stacco (continuando a farli)

gian90 · 02-06-2010, 06:19 PM

periodo un po' del pio, faccio un lavoraccio da 10-12 ora a volta andando a letto oltre le 4, macino km su km...quindi negli allenamenti sono fiacco, specialmente in squat e stacco. Camminando cosi' tanto è meglio calare il volume?

Gomez · 04-06-2010, 12:27 PM

ti rispondo ulteriormente solo perchè me lo chiedi,non vorrei spammare nel tuo diario

Quote:

Originariamente inviato da gian90

gomez non ho capito il tuo intervento

In effetti sono stato poco chiaro.

Avevi detto

Quote:

Originariamente inviato da gian90

periodo un po' del pio, faccio un lavoraccio da 10-12 ora a volta andando a letto oltre le 4, macino km su km...?

Per cui ti ho chiesto:

Quote:

Originariamente inviato da Gomez

e 10 12 ore al giorno...scusa ma dal mattino all'ora di cena raccogli offerte per un associazione mica?O fai volantini?

Siccome hai detto che macini km su km,mi sono venuti in mente quei due lavori,
che sono il nemico numero uno di chi cerca di fare un pò di massa.
Si cammina a passo veloce tutto il giorno.

Gomez · 02-06-2010, 07:23 PM

Quote:

macino km su km

e 10 12 ore al giorno...scusa ma dal mattino all'ora di cena raccogli offerte per un associazione mica?O fai volantini?

**Gianlu.....** · 02-06-2010, 10:40 PM

che razza di lavoro fai???

cmq ti capisco, quando facevo il bagnino il sabato e la dfomenica erano 12 ore di lavoro praticamente sempre in piedi, il lunedi mattina mi svegliavo con malissmo ai piedi fare squat non era il massimo del piacere!

però il corpo si adatta e supera tutto! quindi non veriare troppo l'allenamento per cause estrerne... se ti eri prefissato di fare una cosa falla e stop.

TheIron · 21-09-2010, 09:58 PM

che facoltà?

gian90 · 03-06-2010, 01:21 AM

cameriere/facchino tutto in uno. In pratica preparo tutti le tavolate (spostando tavoli sedie ombrelloni..) poi servo pizze e poi faccio seconda serata...na merda! 4 giorni a settimana per fortuna..
Comunque ok, tanto il discorso è piu' di testa che altro

gomez non ho capito il tuo intervento

gian90 · 04-06-2010, 02:57 PM

an ok...comunque quello è...se il diploma non conta nulla non posso farci niente...
e ho gia' perso un kg..

Gomez · 04-06-2010, 06:34 PM

No,ti va bene perche' non mangiare e' ancora piu' dannoso per la massa.
Senza diploma neanche quello.

Ti chiudo l'ot.

gian90 · 14-06-2010, 06:01 PM

non potendone veramente piu' di sta spalla sto provando ad eliminare ogni forma di distensione orizzontale sostituendola alle dip...
il volume di trazione è maggore..
vediamo come va

**Gianlu.....** · 14-06-2010, 10:02 PM

ma le dip non ti danno problemi? teoricamentesono più tassanti per le spalle

ma cmq proprio non capisco come fa a farti acora male... ma sempre e solo quando non ti alleni o adesso anche durante l'allenamento?

io a sto punto proverei pure a fare finta di niente allenandomi al massimo e vedere se rimane costante o peggiora.
ma forse non è un buon consiglo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-05-2010, 02:08 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< occhio a farli a rom molto ampio i polpacci... facendoli una gamba alla volta e manubrio in mano con rom molto ampio non dovresti aver bisgno di tanto peso.... qua conta la qualità della contrazione...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-05-2010, 02:15 PM si di solito faccio il fermo di 1 o 2 secondi e negativa lenta...perchè cosa si rischia?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-05-2010, 11:55 PM no non si rischia niente! però è facile mettere il triplo del peso dimezzando il rom... ma non è molto utile...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-05-2010, 07:07 PM oggi no training...dal primo pomeriggio mi si è ingorssato drasticamente un linfonodo tra orecchio e mandibola per cause ignote visto che non ho infiammazioni... ho provato ad allenarmi ma come mi son sdraito sulla panca ha cominciato a pulsare a causa della circolazione e non resistevo!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-05-2010, 08:51 PM Riprendo ad allenarmi, faro' una split A B in 5x5 per rialzare i carichi che fanno schifo, poi vorrei passare a qualcosa di diverso anche perchè ultimamente sono un po' scazzato per i risultati altrui Panca Squat Rematore supino js Flessioni Tricipiti js alzate a 90° Trazioni Stacco Military js lat bicipiti Nei prossimi programmi voglio fare progressione su altri esercizi e lasciare un po' da parte squat e stacco (continuando a farli) Ultima Modifica di gian90 : 24-05-2010 08:53 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-06-2010, 06:19 PM periodo un po' del pio, faccio un lavoraccio da 10-12 ora a volta andando a letto oltre le 4, macino km su km...quindi negli allenamenti sono fiacco, specialmente in squat e stacco. Camminando cosi' tanto è meglio calare il volume?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-06-2010, 10:40 PM che razza di lavoro fai??? cmq ti capisco, quando facevo il bagnino il sabato e la dfomenica erano 12 ore di lavoro praticamente sempre in piedi, il lunedi mattina mi svegliavo con malissmo ai piedi fare squat non era il massimo del piacere! però il corpo si adatta e supera tutto! quindi non veriare troppo l'allenamento per cause estrerne... se ti eri prefissato di fare una cosa falla e stop.

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	21-09-2010, 09:58 PM che facoltà?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-06-2010, 01:21 AM cameriere/facchino tutto in uno. In pratica preparo tutti le tavolate (spostando tavoli sedie ombrelloni..) poi servo pizze e poi faccio seconda serata...na merda! 4 giorni a settimana per fortuna.. Comunque ok, tanto il discorso è piu' di testa che altro gomez non ho capito il tuo intervento

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-06-2010, 02:57 PM an ok...comunque quello è...se il diploma non conta nulla non posso farci niente... e ho gia' perso un kg..

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Gomez All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Aug 2009	04-06-2010, 06:34 PM No,ti va bene perche' non mangiare e' ancora piu' dannoso per la massa. Senza diploma neanche quello. Ti chiudo l'ot.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-06-2010, 06:01 PM non potendone veramente piu' di sta spalla sto provando ad eliminare ogni forma di distensione orizzontale sostituendola alle dip... il volume di trazione è maggore.. vediamo come va

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-06-2010, 10:02 PM ma le dip non ti danno problemi? teoricamentesono più tassanti per le spalle ma cmq proprio non capisco come fa a farti acora male... ma sempre e solo quando non ti alleni o adesso anche durante l'allenamento? io a sto punto proverei pure a fare finta di niente allenandomi al massimo e vedere se rimane costante o peggiora. ma forse non è un buon consiglo