>-:: Diario di Gian90 ::-<

[gian90]

ottimo!
il fatto è che devo sapere circa cosa devo fare, mi piace di piu'! sara' una mia limitazione!
es. con lo sheiko mi divertito molto, quello che dovvi fare era tutto scritto, capito come? anche programmi cosi' mi van bene, penso che arrivare a percepire il calo di prestazione sull'alzata sia un'ottima cosa

[Gianlu.....]

infatti secondo me anche ngli sheiko è meglio modulare il peso in base alle sensazione e non basarsi solo sulle %....

[gian90]

oggi ho provato il box squat sedendomi su panca (parallelo)
ottime impressione grazie per avermi ricordato questo esercizio.
Lo faccio con le scarpe da wl (ado mi aveva detto che va benissimo anche cosi').
Per i doms ai trapezi / centro schiena il giorno dopo panca siamo sulla retta via? sinceramente non li ricordavo...pero' sento moltissimo il lavoro di scapole

[Gianlu.....]

ottimo, certo con e scarpe che usi per lo squat va fatto...

prò passa ad un box sotto al parallelo appena riesci

[gian90]

domanda:
la military press con manubri è meglio farla cosi': (senza spinte delle gambe ovvio)


qui si vede meglio


oppure cosi'?



personalmente preferisco il primo modo,ovviamente elevando la scapola in chiusura...cosa cambia? pro e contro?

[gian90]

la panca salendo di 5 reps a volta
da solo non riesco a riprendermi meglio:

come velocita' ci siamo? ero sui 60kg

[spike]

secondo me inizi troppo presto l'espirazione: così sputtani un po' la tenuta e la spinta

[gian90]

ok, per il resto da quello che si puo' vedere non mi pare malaccio

spike per la military che mi dici?

[Gianlu.....]

sei veloce nella panca ma perchè è leggera, non vedo il colpo di fucile fino alla chiusura.... ti manca un pò di compattezza
ma forse anche questo perchè è leggera...
però va bene devi solo lavorarci...

dopo aver inspirato compattati bene ogni volta prima di scendere....


allargherei un pochino la presa


un video un pò più laterale e distante non riesci?

[spike]

Originariamente inviato da gian90

ok, per il resto da quello che si puo' vedere non mi pare malaccio

spike per la military che mi dici?

dipende....qual'è l'obiettivo di questo esercizio? perché hai scelto questo invece di un altro? come lo allenaresti (intensità, frequenza, volume)

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sei veloce nella panca ma perchè è leggera, non vedo il colpo di fucile fino alla chiusura.... ti manca un pò di compattezza
ma forse anche questo perchè è leggera...
però va bene devi solo lavorarci...

dopo aver inspirato compattati bene ogni volta prima di scendere....


allargherei un pochino la presa


un video un pò più laterale e distante non riesci?

provo da piu' distante, ma sto cazz di cell in modalita' video zumma un botto! per la presa concordo, la tengo tendenzialmente piu' stretta per via della spalla anche se non so quanto cambi

Originariamente inviato da spike

dipende....qual'è l'obiettivo di questo esercizio? perché hai scelto questo invece di un altro? come lo allenaresti (intensità, frequenza, volume)

l'obbiettivo è sostituirla con la military con bil in quanto "pendo" da una parte, quindi volevo passare un po' ai manubri. Sugli es per le spalle ci vado cauto, 4x8r con buffer, conta che segue la panca!

[spike]

non ho capito faresti prima le spinte in piedi o la panca?

[gian90]

nono il contrario!

[spike]

allora farei come l'ultimo video ma con rom leggermente maggiore

[gian90]

grazie