>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 14-10-2008, 09:05 PM

visto ke ci siamo, dammi anke un buon es per i polpacci

!

gian90 · 15-10-2008, 06:22 PM

Today WO

2)
stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire.
2 x 127.5 moooolto tirate ma riuscite con successo
military press 4x4
4 x 43 kg
bicipiti 5x8
Su panca scott con bil dritto, 5 x 28 kg
addominali 5 serie
8x3 di pikes, belli tosti

+ 2 serie crunch

non male non male

**Gianlu.....** · 16-10-2008, 06:03 PM

pk molto bien.

per i polpacci proprio non sono esperto

magari spinte sulle punte con bilancere sulle spalle se vuoi fare qualcosa con più transfert....

oppure polpacci alla pressa..........

gian90 · 16-10-2008, 06:13 PM

si di solito faccio i polpacci alla pressa...cmq...prox settimana sorpresona x tutti

gian90 · 17-10-2008, 06:22 PM

Wo di oggi:

3)
panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. con grande soddisfazione 2 x 80, la seconda tiratissima e un po storta, ma va beh

squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70
ok
trazioni 4x4 supine
fatte, a fatica ma fatte!
polpacci 5 serie
ok, alla pressa

Curisissimo per i massimali della prox sett

**Gianlu.....** · 17-10-2008, 08:25 PM

buono davvero

gian90 · 17-10-2008, 10:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono davvero

mi fa piacere...se poi penso ke tutto questo miglioramento nei carichi è avvenuto in 4 mesi, prima dei quali non sapevo neanke cosa fosse lo stacco, mi reputo molto soddisfatto

E questo risultato è arrivato anke grazie a te

, grazie ancora gian

!

**Gianlu.....** · 18-10-2008, 02:54 AM

e pensa che il bello inizia ora

gian90 · 19-10-2008, 11:05 AM

come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente.
ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'

**Gianlu.....** · 19-10-2008, 01:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente.
ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'

mi sembra impossibile un effetto cosi rapido, dovresti fare un test delle intolleranze... magari hai problemi col lievito.....

la dieta è buona cmq!

ciao

gian90 · 19-10-2008, 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi sembra impossibile un effetto cosi rapido, dovresti fare un test delle intolleranze... magari hai problemi col lievito.....

la dieta è buona cmq!

ciao

grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_<

**Gianlu.....** · 19-10-2008, 03:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

grazie, l'unica pecca è ke ci sono le pro un po' troppo abbondanti, lo so...pero' senza bistecca non mi sento appagato e finirei per sgarrare parecchio, tutto questo per esperienza >_<

mangia una bistecca un pò più piccola!

gian90 · 19-10-2008, 03:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

mangia una bistecca un pò più piccola!

intendo una bistecca "decente"...meno di 2etti mi fa venire ancora piu' fame

gian90 · 19-10-2008, 11:14 AM

Postiamo anke la dieta attuale va...

COLAZIONE:

mega beverone che voglio brevettare

-50 gr "ultra fine scottish oats"
-1 banana media, sui 100gr
-30 gr blend uovo/whey
-1 cucchiaino di cannella
-2 gr glucosamina
-300 mg di te verde
-tra i 500 e i 700 mg di vit c
-500 mg di NAC

A parte: 4 gr o3 + 15 gr mandorle

MERENDA:
4 wasa
80 gr bresa/fesa
30 gr noci

PRANZO:
Minestrone ( 50-55 gr di cho by orzo perlato, lenticchie e legumi vari)
200 gr carne bianca
10 gr evo
verdura a manetta
1 cucchiaino di curry sulla verdura

MERENDA:
yogurt o 3 wasa o 2 frutti
2 scatole tonno nat
30 gr noci

CENA:
minestrone (sui 40-45 gr di cho)
200 gr carne rossa magra
10 gr evo
Verdura a manetta con curry

Se ho fame pre nanna un pezzetto di grana, a sensazione

nel caso di wo la nuova integrazione la pensavo cosi':
PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee
DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta
POST:
35 gr malto
15 gr destrosio
40 gr whey
5 gr taurina
2 gr glucosamina
300 mg te' verde
5 gr cee
1 gr hmb
500 mg nac

sempre aperto ad eventuali modifiche

gian90 · 20-10-2008, 05:43 PM

oggi massimale squat: 100 kg, forse avrei potuto fare di piu' ma non volevo rischiare di skienare, mi accontento di questo...
e mercoledi' panca!

Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-10-2008, 09:05 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< visto ke ci siamo, dammi anke un buon es per i polpacci !

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-10-2008, 06:22 PM Today WO 2) stacco 6x50 5x70 4x85 3x100 2x110 2x115 ....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. 2 x 127.5 moooolto tirate ma riuscite con successo military press 4x4 4 x 43 kg bicipiti 5x8 Su panca scott con bil dritto, 5 x 28 kg addominali 5 serie 8x3 di pikes, belli tosti + 2 serie crunch non male non male

	(#3)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-10-2008, 06:03 PM pk molto bien. per i polpacci proprio non sono esperto magari spinte sulle punte con bilancere sulle spalle se vuoi fare qualcosa con più transfert.... oppure polpacci alla pressa..........

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2008, 06:13 PM si di solito faccio i polpacci alla pressa...cmq...prox settimana sorpresona x tutti

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-10-2008, 06:22 PM Wo di oggi: 3) panca piana 6x30 5x40 4x50 3x60 3x65 2x70 2x72,5....sali a doppie fino a che senti il carico fattibile senza rischiare di fallire. con grande soddisfazione 2 x 80, la seconda tiratissima e un po storta, ma va beh squat 6x35 5x45 4x60 4x3x70 ok trazioni 4x4 supine fatte, a fatica ma fatte! polpacci 5 serie ok, alla pressa Curisissimo per i massimali della prox sett

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-10-2008, 08:25 PM buono davvero

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-10-2008, 02:54 AM e pensa che il bello inizia ora

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-10-2008, 11:05 AM come saprete nella mia dieta non mangio pane/pasta e derivati del frumento del genere, se non raramente. ieri m ison mangiato 2 panini con salsiccia e un piattino di pasta ( saran stati 60-70 gr di pane e non + di 50 gr di pasta)...dopo due orette arrivo a casa, mi spoglio e mi guardo...cavolo un panza assurda, ero veramente gonfissimo, na cosa allucinanente O_O. Ora mi spiego perche' in massa ad inizio palestra ero ingrassato cosi'

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	19-10-2008, 11:14 AM Postiamo anke la dieta attuale va... COLAZIONE: mega beverone che voglio brevettare -50 gr "ultra fine scottish oats" -1 banana media, sui 100gr -30 gr blend uovo/whey -1 cucchiaino di cannella -2 gr glucosamina -300 mg di te verde -tra i 500 e i 700 mg di vit c -500 mg di NAC A parte: 4 gr o3 + 15 gr mandorle MERENDA: 4 wasa 80 gr bresa/fesa 30 gr noci PRANZO: Minestrone ( 50-55 gr di cho by orzo perlato, lenticchie e legumi vari) 200 gr carne bianca 10 gr evo verdura a manetta 1 cucchiaino di curry sulla verdura MERENDA: yogurt o 3 wasa o 2 frutti 2 scatole tonno nat 30 gr noci CENA: minestrone (sui 40-45 gr di cho) 200 gr carne rossa magra 10 gr evo Verdura a manetta con curry Se ho fame pre nanna un pezzetto di grana, a sensazione nel caso di wo la nuova integrazione la pensavo cosi': PRE: 10 gr leucina + 1 gr hmb + 5 gr cee DURING: 1 gr hmb + 5 gr gluta POST: 35 gr malto 15 gr destrosio 40 gr whey 5 gr taurina 2 gr glucosamina 300 mg te' verde 5 gr cee 1 gr hmb 500 mg nac sempre aperto ad eventuali modifiche

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-10-2008, 05:43 PM oggi massimale squat: 100 kg, forse avrei potuto fare di piu' ma non volevo rischiare di skienare, mi accontento di questo... e mercoledi' panca! Allora adex ke ho il mio massimale, per fare il calcolo col ciclo russo dovrei fare 100*8/10 giusto? quindi allenarmi con 80kg per tutto il ciclo?!