>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

vero gian, sinceramente sono un pò curioso di sapere cosa fai esattamente

[spike]

ah ma allora ti alleni ancora!

scherzo

ripartisse il diario sarei contento

[zac]

il mitico Diario di Gian90 !!!!!

penso che almeno metà degli utenti abbiano "iniziato gli allenamenti" studiando il tuo diario

io per primo appena iscritto sono stato "dirottato" qua

mi è stato molto utile, grazie

in bocca al lupo per tutto

[Lolondo]

già, anch'io sono stato dirottato qua :-)

gian ma alla fine sei riuscito a far crescere anche la parte superiore del corpo? mi ricordo che ti lamentavi del fatto che i jeans firmati non ti stessero più quando invece le braccia te le vedevi sempre piccole.

[gian90]

grazie a tutti! aggiornerò ma non c'è molto da scrivere..

Come ho già detto cambiando le prioriotà e gli esercizi la situazione ha cominciato a muoversi nella direzione che volevo (quanto durerà? ...)

Per ora mi alleno 6 x week, come split tengo sempre una upper lower che reputo un buon connubio per il mio livello. Le guidelines che uso sono quelle di mcdonald...
Quindi 3 all. coi pesi + 3 sedute di cardio + stretching statico (per ora)

COme sensazioni sto benissimo, il cardio mi ha letteralmente elaborato il metabolsimo. Mcdonald direbbe che è migliorato il p-ratio...

Ora sto alzando gradualmente le calorie

[Gianlu.....]

bene, però vogliamo dettagliatamente tutti gli allenamenti di almeno una settimana!!

[gian90]

Oggi upper:
Spinte su dcelinata 3x8 7@28kg
Pulley maniglie indipendenti 4x8@62.5kg
Panca inclinata myo-reps
Lat machine supina myo-reps

Poi la parte cazzeggiosa:
Push down, bicipiti con manubri e alzate laterali su panca inclinata con le myo-reps

Allora, lo scopo dell'allenamento è aumentare i carichi in range ipertrofico (5-8 reps) e a seguire fare qualche set più metabolico.
Faccio 2 settimana sub-massimali che fungono da scarico e tiro 4-6 settimane a secondo di come va.

Sto provando le myo-reps, mi piacciono. Sugli esercizi di isolamento le terrò sempre mi sa, sono comodissime, mentre per i multiarticolari penso di reinserirle solo per la schiena per motivi di sicurezza

[dreemteem]

Originariamente inviato da gian90

Oggi upper:
Spinte su dcelinata 3x8 7@28kg
Pulley maniglie indipendenti 4x8@62.5kg
Panca inclinata myo-reps
Lat machine supina myo-reps

Poi la parte cazzeggiosa:
Push down, bicipiti con manubri e alzate laterali su panca inclinata con le myo-reps

Allora, lo scopo dell'allenamento è aumentare i carichi in range ipertrofico (5-8 reps) e a seguire fare qualche set più metabolico.
Faccio 2 settimana sub-massimali che fungono da scarico e tiro 4-6 settimane a secondo di come va.

Sto provando le myo-reps, mi piacciono. Sugli esercizi di isolamento le terrò sempre mi sa, sono comodissime, mentre per i multiarticolari penso di reinserirle solo per la schiena per motivi di sicurezza

cosa sono le myo reps?

[gian90]

Dimenticavo una cosa importante, gli obbiettivi, che sono principalmente 2, nell'ordine:
Fare per più tempo possibile questo sport
Aumentare la massa (non mi interessa essere definito..)

[gian90]

Oggi cardio steady, sui 25 minuti
A seguire 75 aperture con elastico e stretching per petto, spalle e dorsali

[Yashiro]

3+3 cardio e pesi, avevi difficoltà a mantenerti pulito in massa?
Interessante questo approccio, mi unisco alla domanda di dreemteem sulle myo.

[gian90]

Yashi ho il metabolismo di una ragazzina al primo ciclo...
Sul serio...ricordo la prima dieta da massa: 150 gr di carbo e sono ingrassato come un porco, e mi sembravano tanti!
Questo perchè prima di iniziare a far pesi ero fissato col mangiar poco per star magro, sempre a cause del meta del chez (ero grasso fino a 15 anni).
Poi, solo coi pesi, la situazione è piano piano migliorata ma solo ora mi accordo di quanto tordo son stato a non aver cominciato prima col cardio...avevo paura di perdere massa!

Ora devo dire che sono mooolto soddisfatto di quanto sto mangiando rispetto al passato, merito senza dubbio del cardio, anche perchè ne squatto ne stacco per ora. Mcdonald ha ragione sul p-ratio...
Senza contare che migliora il recupero e fa bene all'apparato cardiocircolatorio oltre a bruciare qualche caloria extra. In più colgo l'occasione per fare del sano stretching.

Le myo-reps sono un metodo di allenamento di Borge Fagerli, sintetizzando al massimo è un metodo di densità che l'autoregolazione. Per questo lo uso negl iesercizi di isolamento che risentono degli aumenti di carico dei multiarticolari.
E' un rest-pause non a cedimento, ci si ferma quando la tecnica scade o si rallenta troppo la ripetizione, insomma quando non è più qualitativa.
Poi c'è tutta la teoria sull'attivazione e sull'RPE, vecchio metodo usato per classificare la "fatica".
Ha senso se usato su alte ripetizioni, fino a 6-8 si perdono i vantaggi perchè si ha già il massimo reclutamente delle UM.
Myo-Reps in Plain English - YewHealth
Vi consiglio di leggerlo, sui complementari fa risparmiare un botto di tempo lavorando di densità senza influire sui carichi...

[gian90]

YouTube - BorgeMyR's Channel
Ecco un'esempio su un'esercizio che consiglio vivamente al posto delle classiche alzate laterali

[Mick]

sembrano seguire il ragionamento dei clusters..

però fai come una unica serie, oppure hai più serie con quel metodo?

[gian90]

unica serie...ad esempio:
12 3 3 3 3 se sei in forma
11 3 3 ne igiorni peggiori