>-:: Diario di Gian90 ::-<

lelespiaia · 04-08-2009, 03:18 PM

ok grazie Fr4nc3sko.. lo farò subito =) e dopo darò un'cchiata al tuo diario!!

gian90 · 04-08-2009, 03:40 PM

Ciao...ora che è estate e lavoro non mangio piu' benissimo...ma tengo sempre una dieta decente...l'importante se tendi ad ingrassare è selezionare bene i carboidrati, privilegiando quelli a basso IG come avena, segale, farro, legumi ecc! non dimenticare le fonti di grassi (olio di oliva, frutta secca, pesce), minimo 1gr x kilo di massa magra. Proteine a 2 grammi x kilo di massa magra!

lelespiaia · 04-08-2009, 04:15 PM

grazie gian =) a settembre inizierò anch'io il programma di forza =) dai che ti raggingo con un pò di impegno =) segui il mio diario più avnti così vedi se o di progressi e puoi darmi dei consigli.. io farò lo stesso!!

Fr4nc3sk0 · 04-08-2009, 04:20 PM

ehehe la vedo dura raggiungere gian90

è molto motivato e appassionato

punterà sempre al top

in bocca al lupo ad entrambi

lelespiaia · 04-08-2009, 04:27 PM

già =) però son già 2anni che mi alleno anche se non o mai fatto programmi di forza =( però qualche risultato l'o gia ottenuto quindi vedremo se magari con un pò di impegno=) però bisognerà che gli esperti del forum mi diano una mno su come impostare e variare gli allenamenti. intanto aspetto settembre e poi inizio!! =)buon lavoro anche a te fr4nc3sko =))

gian90 · 05-08-2009, 05:02 PM

posta delle foto!

WO di oggi...da piangere:

Squat, mi sono scaldato e ho lasciato perdere...ho paura di farlo, non sono piu' padrone del movimento e non capisco cosa sia cambiato...cazzo mi facevo il 3x6 del bettati con 100kg senza arrivare al cedimento...mah

Stacco dai blocchi 4x4@120..anche qui paura...sentivo il peso troppo alto e ho fatt osolo 3 singole

Trazioni zavorrate supine 3x4r@bw+5 / 3x2r@bw+10 / 2x1@bw+15

rematore manubrio 3x8

polpacci...

La prossima settimana la palestra chiude fino al 31...mi sa che ne approfitto per andare fin da Ado...magari mi sblocco un po...
Sono anche molto scazzate perchè non so che fare nella vita..quindi la concentrazione ne risente

Se nei prossimi meso smettessi lo squat e continuassi solo lo stacco crescerei meno? leggevo che a volte lo squat impiega troppe "energie" a recuperare e "toglie" potenziale di crescita in altre parti...possibile?

**Gianlu.....** · 05-08-2009, 10:06 PM

impossibile

però magari hai bisogno di una cosa più soft per un pò...

il problema dello squat può essere che hai un pò perso il tuo schema motorio che ti eri creato nel tentativo di migliorarlo. ed ora paradossalmente ti trovi peggio.

vai da ado e vedrai che ti sbocchi...

gian90 · 06-08-2009, 01:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

vai da ado e vedrai che ti sbocchi...

allora non mangio prima di andare, si sa mai

Comunque si, faro' cosi'!

**Gianlu.....** · 06-08-2009, 05:11 PM

ah ah ajh uhuh

ado gruzza · 07-08-2009, 08:29 AM

palestra chiusa da lunedì a sabato della settimana prossima.

Per il resto ti aspetto volentieri.

ado gruzza · 07-08-2009, 08:30 AM

jan vieni anche tu a fare un salto??
Anche te è meglio che ti sbocchi

gian90 · 07-08-2009, 01:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

jan vieni anche tu a fare un salto??
Anche te è meglio che ti sbocchi

ok, speriamo rinfreschi anche un po'...magari ci mettiamo d'accordo jan cosi' ci becchiamo

**Gianlu.....** · 07-08-2009, 01:41 PM

ad agosto non riesco purtroppo.... a settembre invce vengo sicuro!

gian90 · 10-08-2009, 06:01 PM

La mia palestra ha chiuso...questa settimana me la prendo di scarico...
Dalla prossima vedro' di trovare qualche posto in cui allenarmi anche se ultimamente ci son poco con la testa..

gian90 · 12-08-2009, 08:44 PM

Leggendo il diario di zacros ho trovato qualche riga di ado che mi ha colpito...

Parlando dei tricipiti..

"Personalmente ho ottimo impatto di massa facendoli 6 serie da dieci bufferate variando presa: 1 stretta, una media, 1 larga. Due volte a settimana, magari una french press (con ponte da lottatore) e una semplicissiam press down. Stop. Così ho raggiunto il mio massimo sviluppo assoluto nelle braccia. Mantenendo il carico costante, raggiungendo forse il cedimento per il breve recupero. Essendo noi atleti alattacidi dovremmo andare in tilt a 10 ripetizioni. Se non accade significa che abbiamo fatto troppo superfluo."

Sembra strano detto da ado..ma dopo il bettati non mi stupisco piu'!
Potrei provarlo piu' in la...che dici jan? ti para valido?

Il carico sara' sull'ordine del 50% 60% vero?

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	(#1)
lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	04-08-2009, 03:18 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< ok grazie Fr4nc3sko.. lo farò subito =) e dopo darò un'cchiata al tuo diario!!

	(#2)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-08-2009, 03:40 PM Ciao...ora che è estate e lavoro non mangio piu' benissimo...ma tengo sempre una dieta decente...l'importante se tendi ad ingrassare è selezionare bene i carboidrati, privilegiando quelli a basso IG come avena, segale, farro, legumi ecc! non dimenticare le fonti di grassi (olio di oliva, frutta secca, pesce), minimo 1gr x kilo di massa magra. Proteine a 2 grammi x kilo di massa magra!

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	04-08-2009, 04:15 PM grazie gian =) a settembre inizierò anch'io il programma di forza =) dai che ti raggingo con un pò di impegno =) segui il mio diario più avnti così vedi se o di progressi e puoi darmi dei consigli.. io farò lo stesso!!

	(#4)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	04-08-2009, 04:20 PM ehehe la vedo dura raggiungere gian90 è molto motivato e appassionato punterà sempre al top in bocca al lupo ad entrambi

	(#5)
lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 35	04-08-2009, 04:27 PM già =) però son già 2anni che mi alleno anche se non o mai fatto programmi di forza =( però qualche risultato l'o gia ottenuto quindi vedremo se magari con un pò di impegno=) però bisognerà che gli esperti del forum mi diano una mno su come impostare e variare gli allenamenti. intanto aspetto settembre e poi inizio!! =)buon lavoro anche a te fr4nc3sko =))

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-08-2009, 05:02 PM posta delle foto! WO di oggi...da piangere: Squat, mi sono scaldato e ho lasciato perdere...ho paura di farlo, non sono piu' padrone del movimento e non capisco cosa sia cambiato...cazzo mi facevo il 3x6 del bettati con 100kg senza arrivare al cedimento...mah Stacco dai blocchi 4x4@120..anche qui paura...sentivo il peso troppo alto e ho fatt osolo 3 singole Trazioni zavorrate supine 3x4r@bw+5 / 3x2r@bw+10 / 2x1@bw+15 rematore manubrio 3x8 polpacci... La prossima settimana la palestra chiude fino al 31...mi sa che ne approfitto per andare fin da Ado...magari mi sblocco un po... Sono anche molto scazzate perchè non so che fare nella vita..quindi la concentrazione ne risente Se nei prossimi meso smettessi lo squat e continuassi solo lo stacco crescerei meno? leggevo che a volte lo squat impiega troppe "energie" a recuperare e "toglie" potenziale di crescita in altre parti...possibile?

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-08-2009, 10:06 PM impossibile però magari hai bisogno di una cosa più soft per un pò... il problema dello squat può essere che hai un pò perso il tuo schema motorio che ti eri creato nel tentativo di migliorarlo. ed ora paradossalmente ti trovi peggio. vai da ado e vedrai che ti sbocchi...

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-08-2009, 05:11 PM ah ah ajh uhuh

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-08-2009, 08:29 AM palestra chiusa da lunedì a sabato della settimana prossima. Per il resto ti aspetto volentieri.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	07-08-2009, 08:30 AM jan vieni anche tu a fare un salto?? Anche te è meglio che ti sbocchi

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-08-2009, 01:41 PM ad agosto non riesco purtroppo.... a settembre invce vengo sicuro!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	10-08-2009, 06:01 PM La mia palestra ha chiuso...questa settimana me la prendo di scarico... Dalla prossima vedro' di trovare qualche posto in cui allenarmi anche se ultimamente ci son poco con la testa..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-08-2009, 08:44 PM Leggendo il diario di zacros ho trovato qualche riga di ado che mi ha colpito... Parlando dei tricipiti.. "Personalmente ho ottimo impatto di massa facendoli 6 serie da dieci bufferate variando presa: 1 stretta, una media, 1 larga. Due volte a settimana, magari una french press (con ponte da lottatore) e una semplicissiam press down. Stop. Così ho raggiunto il mio massimo sviluppo assoluto nelle braccia. Mantenendo il carico costante, raggiungendo forse il cedimento per il breve recupero. Essendo noi atleti alattacidi dovremmo andare in tilt a 10 ripetizioni. Se non accade significa che abbiamo fatto troppo superfluo." Sembra strano detto da ado..ma dopo il bettati non mi stupisco piu'! Potrei provarlo piu' in la...che dici jan? ti para valido? Il carico sara' sull'ordine del 50% 60% vero? Firma e avatar rinnovate