>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 29-08-2009, 01:53 PM

ricevuto

nel front penso che la schiena non sia propio drittissima...ma piu' di cosi'...
Per il box prometto di iniziare a farlo al primo meso "serio"...ora non avrei neanche tempo!
Potrei fare un giorno squat normale e nell'altro box+front

**Gianlu.....** · 29-08-2009, 03:01 PM

ma il box lo devi fare con 40-70kg... non di più.... quindi trattalo come un complementare...

l'accoppiata col front non mi sembra ottimale metterlo prima del backsquat

nel front la schiena verticale perfetta è quasi un utopia per le tue leve... però ti è cmq utile. carico sui tallono anche qua, occhio che è ancor più facile rischiare di spingere con le punte nel front

ApprendistA · 30-08-2009, 10:53 AM

gian scusa ma te sei anche su aos? a me non riesce fare l attivazione, non mi inviano la mail. te che mail hai? hotmail.it?

gian90 · 30-08-2009, 11:39 AM

si sono su aos...l'account ha qualche mese...
Neanche a me con mail libero andava, con la mail vodafone mi va..bo!

gian90 · 30-08-2009, 01:13 PM

gian che ti pare del top squat?

**Gianlu.....** · 08:32 PM

sposta il baricentro in avanti e quindi permette di stare più verticali...

non ho mai provato. in effetti mi incuriosisce....

per il bodybuilding credo sia un bel attrezzo

p.s. no un momento io credevo fosse la safety bar!! invece è solo l'appoggio quindi rende l'esercizio più difficile imho perche la schiena resta meno contratta e il bilanciere è più alto e instable...

boh cmq non saprei

gian90 · 08:56 PM

si è simile alla safety bar...mi piacerebbe provare...penso che per quelli con le leve lunghe come noi sia una manna!
Ovvio che se poi uno ha intenzione di gareggiare non se ne fa nulla..

con un po' di ingegno si fa anche homemade...
Homemade tool: Raw Safety Squat Bar
non viene nemmeno male!

**Gianlu.....** · 30-08-2009, 09:36 PM

no è molto diverso rispetto alla safety bar! perchè quella ti sposta il baricentro avanti avendo i manicotti piegati. invece solo l'appoggio per il collo è solo negativo imho

gian90 · 31-08-2009, 08:00 PM

Wo di oggi:
panca: 5x65 3x75 1x85 75xmax 65xmax 55xmax

Squat...un po' di front e di back squat...allora hanno messo la rastrelliera...si va meglio, pero' ora con lo specchio davanti mi vedo e faccio abbastanza schifo...nel back la schiena schizzasempre in avanti, sia con stance piu' larga che chiusa, aperta o meno...
nel front arrivo massimo a 75kg, dopodiche' il peso tenta a scivolta, cio' significa che la schiena non sta abbastanza dritta! go provato anche a sparare avanti le ginocchia ma non ci vanno...boh non so piu' che fare...

Spinte 5x10

trazioni 6x4 (fatica sta volta...)

Alzate laterali ai cavi in superset con tirate al petto per i delt posteriori 3x10 (va bene?!)

Bicipiti 5x10

abs

Sono curioso di provare lo stacco con queste scarpe, son sicuro che mi verrebbe meglio con le cazzo di caviglia che mi ritrovo...cio'ep er me l'accosciata sarebbe molto migliore..

**Gianlu.....** · 31-08-2009, 11:22 PM

devi allargarle le ginocchia. è l'unico modo che hai, devi spararle all'esterno

cmq se tende a cadere in avanti solo oltre ad un certo peso vuol dire che è un problema tecnico non "biomeccanico".. quindi basta insistere

cmq lo specchio davanti è sbagliatissimo. che palle, ora ti tocca staccare al contrario...?!?!

gian90 · 01-09-2009, 10:08 AM

nel front può anche essere un discorso tecnico ma la schiena non è drittissima..nel back la schiena avanza anche con 50kg..salvo uno squat stile ws la vedo dura migliorare. Per lo stacco non cambia nulla..sono messo come prima!

**Gianlu.....** · 01-09-2009, 02:22 PM

per lo stacco in che senso?

anche nel back devi allargare le ginocchia

cmq pazienza vorra dire che farai uno squat molto di schiena, dove è il problema? sai quanti fanno cosi

gian90 · 01-09-2009, 05:12 PM

non è nocivo?

Per lo stacco non ho capito cosa tu abbia inteso..lo faccio sempre non solito posto, non cambia nulla rispetto a prima!
Ero solo curioso di provarlo con le scarpe da wl, secondo me ne trarrei vantaggio!

**Gianlu.....** · 01-09-2009, 11:34 PM

no lo stacco con scarpe da WL non te lo consiglio proprio....

non è nocivo andare avanti con la schiena!! basta che resti dura e fisiologicamente dritta....

tu devi cercare di stare più verticale possibile e di tenere il peso posteriormente ma in funzione delle tue leve. provare a fare uno squat come dimas quello si che ti sarebbe nocivo

gian90 · 02-09-2009, 08:33 AM

per dritta intendi iperestesa giusto? Nel caso si, mi concentro a tenerla compatta..il problema è che così è più facile schienare..comunque ho intenzione di imparare bene il front oltre che il box..↲per quanto riguarda gli es accesori pensavo di inserire su base fissa l'es al pulley per i delt posteriori e le tirate al petto..pensavo le prime in ss con le alzate laterali del lunedì, mercoledì military o push press e al venerdì le tirate..ci sta?↲Per le trazioni sto facendo volume a caso..cioè senza schemi..riuscendo a completare un 4x4 come potrei procedere? Per ora netto da parte le prone finché non sarò forte nelle supine..

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-08-2009, 01:53 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< ricevuto nel front penso che la schiena non sia propio drittissima...ma piu' di cosi'... Per il box prometto di iniziare a farlo al primo meso "serio"...ora non avrei neanche tempo! Potrei fare un giorno squat normale e nell'altro box+front

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2009, 03:01 PM ma il box lo devi fare con 40-70kg... non di più.... quindi trattalo come un complementare... l'accoppiata col front non mi sembra ottimale metterlo prima del backsquat nel front la schiena verticale perfetta è quasi un utopia per le tue leve... però ti è cmq utile. carico sui tallono anche qua, occhio che è ancor più facile rischiare di spingere con le punte nel front

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	30-08-2009, 10:53 AM gian scusa ma te sei anche su aos? a me non riesce fare l attivazione, non mi inviano la mail. te che mail hai? hotmail.it?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-08-2009, 11:39 AM si sono su aos...l'account ha qualche mese... Neanche a me con mail libero andava, con la mail vodafone mi va..bo!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-08-2009, 01:13 PM gian che ti pare del top squat?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-08-2009, 08:28 PM sposta il baricentro in avanti e quindi permette di stare più verticali... non ho mai provato. in effetti mi incuriosisce.... per il bodybuilding credo sia un bel attrezzo p.s. no un momento io credevo fosse la safety bar!! invece è solo l'appoggio quindi rende l'esercizio più difficile imho perche la schiena resta meno contratta e il bilanciere è più alto e instable... boh cmq non saprei Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-08-2009 08:32 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-08-2009, 08:41 PM si è simile alla safety bar...mi piacerebbe provare...penso che per quelli con le leve lunghe come noi sia una manna! Ovvio che se poi uno ha intenzione di gareggiare non se ne fa nulla.. con un po' di ingegno si fa anche homemade... Homemade tool: Raw Safety Squat Bar non viene nemmeno male! Ultima Modifica di gian90 : 30-08-2009 08:56 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-08-2009, 09:36 PM no è molto diverso rispetto alla safety bar! perchè quella ti sposta il baricentro avanti avendo i manicotti piegati. invece solo l'appoggio per il collo è solo negativo imho

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	31-08-2009, 08:00 PM Wo di oggi: panca: 5x65 3x75 1x85 75xmax 65xmax 55xmax Squat...un po' di front e di back squat...allora hanno messo la rastrelliera...si va meglio, pero' ora con lo specchio davanti mi vedo e faccio abbastanza schifo...nel back la schiena schizzasempre in avanti, sia con stance piu' larga che chiusa, aperta o meno... nel front arrivo massimo a 75kg, dopodiche' il peso tenta a scivolta, cio' significa che la schiena non sta abbastanza dritta! go provato anche a sparare avanti le ginocchia ma non ci vanno...boh non so piu' che fare... Spinte 5x10 trazioni 6x4 (fatica sta volta...) Alzate laterali ai cavi in superset con tirate al petto per i delt posteriori 3x10 (va bene?!) Bicipiti 5x10 abs Sono curioso di provare lo stacco con queste scarpe, son sicuro che mi verrebbe meglio con le cazzo di caviglia che mi ritrovo...cio'ep er me l'accosciata sarebbe molto migliore..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-08-2009, 11:22 PM devi allargarle le ginocchia. è l'unico modo che hai, devi spararle all'esterno cmq se tende a cadere in avanti solo oltre ad un certo peso vuol dire che è un problema tecnico non "biomeccanico".. quindi basta insistere cmq lo specchio davanti è sbagliatissimo. che palle, ora ti tocca staccare al contrario...?!?!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-09-2009, 10:08 AM nel front può anche essere un discorso tecnico ma la schiena non è drittissima..nel back la schiena avanza anche con 50kg..salvo uno squat stile ws la vedo dura migliorare. Per lo stacco non cambia nulla..sono messo come prima!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-09-2009, 02:22 PM per lo stacco in che senso? anche nel back devi allargare le ginocchia cmq pazienza vorra dire che farai uno squat molto di schiena, dove è il problema? sai quanti fanno cosi

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-09-2009, 05:12 PM non è nocivo? Per lo stacco non ho capito cosa tu abbia inteso..lo faccio sempre non solito posto, non cambia nulla rispetto a prima! Ero solo curioso di provarlo con le scarpe da wl, secondo me ne trarrei vantaggio!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-09-2009, 11:34 PM no lo stacco con scarpe da WL non te lo consiglio proprio.... non è nocivo andare avanti con la schiena!! basta che resti dura e fisiologicamente dritta.... tu devi cercare di stare più verticale possibile e di tenere il peso posteriormente ma in funzione delle tue leve. provare a fare uno squat come dimas quello si che ti sarebbe nocivo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 08:33 AM per dritta intendi iperestesa giusto? Nel caso si, mi concentro a tenerla compatta..il problema è che così è più facile schienare..comunque ho intenzione di imparare bene il front oltre che il box..↲per quanto riguarda gli es accesori pensavo di inserire su base fissa l'es al pulley per i delt posteriori e le tirate al petto..pensavo le prime in ss con le alzate laterali del lunedì, mercoledì military o push press e al venerdì le tirate..ci sta?↲Per le trazioni sto facendo volume a caso..cioè senza schemi..riuscendo a completare un 4x4 come potrei procedere? Per ora netto da parte le prone finché non sarò forte nelle supine..