>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 02-09-2009, 01:06 PM

nuovo fisico ideale...
co un po' piu' di braccia!

silver · 02-09-2009, 04:32 PM

Ivan Stoitsov non è un modello "affidabile":è risultato positivo al doping prima della Olimpiadi di Pechino...

gian90 · 02-09-2009, 07:15 PM

ma su quello non c'erano dubbi...viste le gambe?
secondo me irragiungibile da natural, il sopra si, forse non cosi' tirato pero!

WO
Stacco 2x3@90kg 4x4@110kg

Push press 4x4@50kg ok, il difficile è chiudere il movimento, sentivo i deltoidi indolenziti alal fine, bell'eserecizio!

Tricipiti lottatore 5x10

Polpacci 5x12 + stretch

gian90 · 02-09-2009, 07:33 PM

cazzo Stoitsov pesa solo 76kg?
Gliene davo 10 in piu' ,minimo. Come mai i pesisti sembrano pesanti ma in realta' sono cosi' leggeri?!

Ivan Stoitsov. Bulgarian Olympic weight lifter. Ivan Stoitsov totaled 368kg at 76,83kg at the Weight Lifting World Champs 2007. His 158kg Snatch & 205kg Clean & Jerk got him gold. Here’s a video of his 205kg Clean & Jerk.

e la super chicca, ecco come fare a diventare come lui:

If you want to get a body like Stoitsov, do what he does:

Get Stronger. More strength is more muscle. Bringing your body fat down to 10% is useless if you don’t have muscles to show for.
Move a Lot. Try to stay fat doing 3x weight lifting, playing squash with colleagues, tennis with girlfriend, some swimming, … all in 1 week.
Eat a Lot. All these activities burn energy. You need food. Eat massive amounts of healthy nutrition without even counting calories.
Be Patient. Stoitsov didn’t become like that over night. His body is a result of his training & mindset.

si sono scordati l'intergazione

gian90 · 02-09-2009, 07:37 PM

Passando a cose piu' serie:

90 kg

110kg

notare la scorreggia nella prima rep coi 110kg

**Gianlu.....** · 09:31 PM

calcola che Stoitsov non sarà certo una pertica... e strutturalmente è esile... poi cosi tirato sembra più grosso.... cmq le gambe son spettacolari

tu nello stacco devi spingere in avanti coi piedi. tendi a tirare su dritto invece dovresti andare indietro. quando fatichi infatti ti sbilanci in avanti

mi sembra anche che non raddrizzi bene le gambe in chiusura, devono essere tese

risolvi questi 2 problemi e migliori un sacco

p.s. forse, ma forse, hai anche le mani un pò troppo vicine

p.p.s cmq sei quasi certamente uno da sumo....

taker_83 · 02-09-2009, 10:48 PM

Gianlu, ci può essere una connessione tra la propensione a tenere il culo alto nel regular e il fatto di essere portati per il sumo?

**Gianlu.....** · 03-09-2009, 01:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Gianlu, ci può essere una connessione tra la propensione a tenere il culo alto nel regular e il fatto di essere portati per il sumo?

una connessione diretta non la vedo..... anche perchè nel sumo se non attacchi le gambne col culo basso non vai da nessuna parte mentre nel regular hai più possibilità di recuperare l'alzata.

gian90 · 03-09-2009, 12:37 PM

non capisco una cosa..se spingo in avanti coi piedi come faccio a tirare indietro?!

**Gianlu.....** · 03-09-2009, 01:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

non capisco una cosa..se spingo in avanti coi piedi come faccio a tirare indietro?!

innanzi tutto nello stacco non devi mai tirare ma solo spingere a terra. questo è strafondamentale

poiu scusa se vuoi andare idealmente col corpo indietro dovrai ben spingere in avanti coi piedi no?

ado gruzza · 03-09-2009, 03:41 PM

Si ci può essere una connessione. Leve e scioltezza poco propensa all'uno piuttosto ceh all'altro.

gian90 · 04-09-2009, 04:42 PM

WO:

Panca 5x4@70kg 3x2@80kg

Squat 5x5@65kg, mi trovo stramegameglio con la stance larghezza spalle, non superiore...
Front squat a piacere..la schiena va troppo avanti con carichi "alti", stance larga o meno

Trazioni, fatte pochissime, forse le ho tirate troppo ultimamente e sono scoppiato

SS bicipiti inclinata / tirate allo sterno

Abs

gian90 · 05-09-2009, 02:26 PM

Siccome l'allenamento "istintivo" mi ha stancato, cosa potrei abbozzare di programmato?

Lo schema che vorrei seguire è questo:
A)
Panca
Squat
spinte 5x10
Trazioni Supine (volume)
Tricipiti lottatore 5x10

B)
Stacco regolare
Parallele
Panca stretta/panca larga (sarei piu' per quella larga..) - facoltativo
Push-Press (come si tratta la push?)

C)
Panca
Squat (magari posso fare box squat + front squat, tutti e due da imparare)
trazioni
Rematore
Military-Press

e questi sarebbero i compiti.
Poi per cazzeggio:
A)
SS alzate leterali / delt posteriori 3x12
SS Bicipiti / brachiali

B)
tirate allo sterno presa stretta
polpacci

C)
SS Pulley / pullover
abs

Che ti sembra?
Resta da metterci le % e settare il volume...
Per lo squat vado sul leggero ora...prendo come max 100kg.

gian90 · 06-09-2009, 02:10 PM

tanto per capire, la push press fatta cosi' non va bene perchè non chiude il movimento vero?

**Gianlu.....** · 06-09-2009, 03:11 PM

fatta cosi non mi piace proprio...

oltre ad essere molto stressante per le spalle

l'incastro in chiusura è fondamentale sia a livello "estetico" che di sicurezza....

non devi faticare con le spalle in chiusura ma solo di equilibrio, se fatichi vuol dire che non hai incastrato.

per il prog farei una cosa semplice magari in 5x5 dal 70% scarso + 2,5% a sett. e una volta a settimana dopo il 5x5 fai anche 3 singole a salire più pesanti.
di stacco alterni 5x5 a 8x1

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	(#1)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 01:06 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< nuovo fisico ideale... co un po' piu' di braccia!

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-09-2009, 04:32 PM Ivan Stoitsov non è un modello "affidabile":è risultato positivo al doping prima della Olimpiadi di Pechino...

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 07:15 PM ma su quello non c'erano dubbi...viste le gambe? secondo me irragiungibile da natural, il sopra si, forse non cosi' tirato pero! WO Stacco 2x3@90kg 4x4@110kg Push press 4x4@50kg ok, il difficile è chiudere il movimento, sentivo i deltoidi indolenziti alal fine, bell'eserecizio! Tricipiti lottatore 5x10 Polpacci 5x12 + stretch

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 07:33 PM cazzo Stoitsov pesa solo 76kg? Gliene davo 10 in piu' ,minimo. Come mai i pesisti sembrano pesanti ma in realta' sono cosi' leggeri?! Ivan Stoitsov. Bulgarian Olympic weight lifter. Ivan Stoitsov totaled 368kg at 76,83kg at the Weight Lifting World Champs 2007. His 158kg Snatch & 205kg Clean & Jerk got him gold. Here’s a video of his 205kg Clean & Jerk. e la super chicca, ecco come fare a diventare come lui: If you want to get a body like Stoitsov, do what he does: Get Stronger. More strength is more muscle. Bringing your body fat down to 10% is useless if you don’t have muscles to show for. Move a Lot. Try to stay fat doing 3x weight lifting, playing squash with colleagues, tennis with girlfriend, some swimming, … all in 1 week. Eat a Lot. All these activities burn energy. You need food. Eat massive amounts of healthy nutrition without even counting calories. Be Patient. Stoitsov didn’t become like that over night. His body is a result of his training & mindset. si sono scordati l'intergazione

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 07:37 PM Passando a cose piu' serie: 90 kg 110kg notare la scorreggia nella prima rep coi 110kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-09-2009, 09:29 PM calcola che Stoitsov non sarà certo una pertica... e strutturalmente è esile... poi cosi tirato sembra più grosso.... cmq le gambe son spettacolari tu nello stacco devi spingere in avanti coi piedi. tendi a tirare su dritto invece dovresti andare indietro. quando fatichi infatti ti sbilanci in avanti mi sembra anche che non raddrizzi bene le gambe in chiusura, devono essere tese risolvi questi 2 problemi e migliori un sacco p.s. forse, ma forse, hai anche le mani un pò troppo vicine p.p.s cmq sei quasi certamente uno da sumo.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 02-09-2009 09:31 PM.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-09-2009, 10:48 PM Gianlu, ci può essere una connessione tra la propensione a tenere il culo alto nel regular e il fatto di essere portati per il sumo?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-09-2009, 12:37 PM non capisco una cosa..se spingo in avanti coi piedi come faccio a tirare indietro?!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	03-09-2009, 03:41 PM Si ci può essere una connessione. Leve e scioltezza poco propensa all'uno piuttosto ceh all'altro.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-09-2009, 04:42 PM WO: Panca 5x4@70kg 3x2@80kg Squat 5x5@65kg, mi trovo stramegameglio con la stance larghezza spalle, non superiore... Front squat a piacere..la schiena va troppo avanti con carichi "alti", stance larga o meno Trazioni, fatte pochissime, forse le ho tirate troppo ultimamente e sono scoppiato SS bicipiti inclinata / tirate allo sterno Abs

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	05-09-2009, 02:26 PM Siccome l'allenamento "istintivo" mi ha stancato, cosa potrei abbozzare di programmato? Lo schema che vorrei seguire è questo: A) Panca Squat spinte 5x10 Trazioni Supine (volume) Tricipiti lottatore 5x10 B) Stacco regolare Parallele Panca stretta/panca larga (sarei piu' per quella larga..) - facoltativo Push-Press (come si tratta la push?) C) Panca Squat (magari posso fare box squat + front squat, tutti e due da imparare) trazioni Rematore Military-Press e questi sarebbero i compiti. Poi per cazzeggio: A) SS alzate leterali / delt posteriori 3x12 SS Bicipiti / brachiali B) tirate allo sterno presa stretta polpacci C) SS Pulley / pullover abs Che ti sembra? Resta da metterci le % e settare il volume... Per lo squat vado sul leggero ora...prendo come max 100kg.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	06-09-2009, 02:10 PM tanto per capire, la push press fatta cosi' non va bene perchè non chiude il movimento vero?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-09-2009, 03:11 PM fatta cosi non mi piace proprio... oltre ad essere molto stressante per le spalle l'incastro in chiusura è fondamentale sia a livello "estetico" che di sicurezza.... non devi faticare con le spalle in chiusura ma solo di equilibrio, se fatichi vuol dire che non hai incastrato. per il prog farei una cosa semplice magari in 5x5 dal 70% scarso + 2,5% a sett. e una volta a settimana dopo il 5x5 fai anche 3 singole a salire più pesanti. di stacco alterni 5x5 a 8x1