>-:: Diario di Gian90 ::-<

**Gianlu.....** · 26-09-2008, 08:41 PM

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Originariamente inviato da gian90

oppure pensavo...se scegliessi le calorie e poi dividessi i macro in 40/30/30 e cercassi di fare dei pasti simil zona? cioe' una zona a calorie piu' alte? come la vedete?

io non ho ancora capito se vuoi dimagrire o far massa

cmq la zona prevede un aumento calorico aumentando esclusivamente i grassi monoinsaturi e lasciando invariato il resto....

studia di più!

gian90 · 26-09-2008, 09:19 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

io non ho ancora capito se vuoi dimagrire o far massa

cmq la zona prevede un aumento calorico aumentando esclusivamente i grassi monoinsaturi e lasciando invariato il resto....

studia di più!

sisi ma l'apporto calorico non arriva a 2000 kcal lo stesso....
Io sarei propenso a mettere massa ora...piu' avanti si dimagrira'...
L'idea della zona ipercalorica ke ho detto prima è una cazzata?

**Lorenzo** · 27-09-2008, 12:41 AM

mah...a me sembra che raddoppiando i grassi arriveresti a 2200...e ancora alzando i C fino al 50% alzeresti ancora il limite superiore (hai letto le cose che t abbibamo postatoooo?!?!?!?

)

cmq la zona nn nasce esplicitamente x mettere massa ma sicuramente giocando con la sua "elasticità" può fare qualcosa.
Ciò che è certo è che cmq migliora la tua composizione corporea...
dai studia un pò...anche xkè nn dovresti essere qua a chiederci quali C scegliere se avessi studiato!!

va beh vado a nanna che me devo sveglià prestissimooooo

gian90 · 28-09-2008, 09:50 AM

boh era pensero' a qualcosa....
Cmq...dopo due settimana della dieta ke sto facendo sono passato da 77.5 kg a quasi 79, saranno 78.9kg...direi buono considerando ke il mio plicomentro manuale( le dita) sentono sempre lo stesso spessore su panza e fianchi!

**Gianlu.....** · 28-09-2008, 03:49 PM

non è buono perchè la capacità di sintesi di nuovo muscolo è molto inferiore...

diciamo che puoi aumentare 1kg al mese di muscolo all'inizio quando sei molto lontano dai tuoi limiti... dopodichè prendere 2-3 etti al mese è gia un ottimo risultato! al mese eh non a settimana!

parlo sempre di natural ovviamente...

quindi se sei aumentato di 1,5kg in 2 settimane molto è cmq grasso... (considerando la dieta povera in carbo dubito che sia acqua extracellulare o glicogeno muscolare....)

gian90 · 29-09-2008, 01:13 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

non è buono perchè la capacità di sintesi di nuovo muscolo è molto inferiore...

diciamo che puoi aumentare 1kg al mese di muscolo all'inizio quando sei molto lontano dai tuoi limiti... dopodichè prendere 2-3 etti al mese è gia un ottimo risultato! al mese eh non a settimana!

parlo sempre di natural ovviamente...

quindi se sei aumentato di 1,5kg in 2 settimane molto è cmq grasso... (considerando la dieta povera in carbo dubito che sia acqua extracellulare o glicogeno muscolare....)

beh spero di essere lontano dai miei limiti

Cmq ke faccio? calo le kcal?... certo ke ho propio un metabolismo di merda... cioe' con 2000 kcal ingrasso...e il mio basale dovrebbe essere 1750...possibile ke consumi meno di 300 calorie al giorno di attivita' extra? boh...cioe' per dimagrire quanto devo mangiare? 1000 calorie?

**Gianlu.....** · 29-09-2008, 01:53 PM

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Originariamente inviato da gian90

beh spero di essere lontano dai miei limiti

Cmq ke faccio? calo le kcal?... certo ke ho propio un metabolismo di merda... cioe' con 2000 kcal ingrasso...e il mio basale dovrebbe essere 1750...possibile ke consumi meno di 300 calorie al giorno di attivita' extra? boh...cioe' per dimagrire quanto devo mangiare? 1000 calorie?

le cose sono 2:

o l'effettive calorie che mangi sono di più... mangiando molti grassi è facile sbgliarsi... perchè ad esempio un errore di 3-5 gr di grassi per 5 pasti sono più di 200kcal in più....

oppure hai il metabolismo basso... i calcoli imho non servono.... con le diete a bassi carbo e alòti grassi è molto facile che il metabolismo rallenti di molto ed è questo il problema principale di queste diete per me...... con la zona ti si dovrebbe rialzare un pò.....

gian90 · 29-09-2008, 07:01 PM

Gianlu sono un cazzone

Praticamente mangio minestrone sia pranzo ke a cena...oggi ho kiesto a mia mamma cosa ci mette...
Fagioli, orzo perlato, farro, lenticchie, zucchine e sedano

tralasciando gli ultimi 2 ingredienti ke son trascurabili... io penso propio di mangiarne un 100 gr sia a pranzo ke a cena... e in media farebbero sui 100 gr di cho al giorno solo da qui...e nn gli ho conteggiati!
Allora tengo questi e abbasso le kcal da grassi...strano pero'...ora della fine ne mangio di cho eppure dopo lo stacco ( ke oggi sono riuscito a fare completo coi 110 kg

) negli esercizi seguenti nn riesco ad aumentare... boh!

Ah per i grassi...non credo di sbagliare piu' di tanto... peso tutto!

gian90 · 30-09-2008, 12:51 PM

resta da spiegare lo stallo negli esercizi post stacco...cioe' boh... dopo questo esercizio mi sento veramente distrutto... e tra una serie e l'altra ho il fiatone!

parallele 5x8@bw cosa significa?

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

xke nn mi fa piu' fare post nuovi o_O?

gian90 · 30-09-2008, 07:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

parallele 5x8@bw cosa significa?

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

quoto perche' nn mi faceva inserire nuovi mess =_=

gian90 · 30-09-2008, 07:01 AM

parallele 5x8@bw cosa significa?

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

grazie

**Gianlu.....** · 30-09-2008, 11:18 AM

Quote:

quindi nelle triple dovro' aumentare da 2 a 5kg per volta fino a ke sento ke viene compromessa l'esecuzione?

esatto.

Quote:

Originariamente inviato da gian90

parallele 5x8@bw cosa significa?
5serie da 8 senza peso aggiunto (peso corporeo)

polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci??

quello che ti pare.. se vuoi non farlo e aggiungi, sempre se vuoi un es per le gambe tipo legcurl....

nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra?

stai sui 2 minuti/ 2,30 nelle ultime serie.. prima meno... vedi tu basta ma nei fondamentali (squat panca stacco)recupera bene....

grazie

gian90 · 30-09-2008, 07:02 AM

gian90 · 01-10-2008, 06:11 PM

Gianlu puo' essere normale avere un po' di male alla zona lombare durante e dopo lo squat ( circa mezzoretta )...una sorta di indolenzimento?

**Gianlu.....** · 01-10-2008, 06:37 PM

che dire...un conto è male, un altro è indolenzimento

non so dipende... ma ti fa male a fare qualche movimento specifico oppure è una cosa costante?

cmq assicurati di tenere bene la schiena iperestesa e vai tranquillo

p.s. sarebbero graditi video dello squat!

non ne hai più postati!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	27-09-2008, 12:41 AM mah...a me sembra che raddoppiando i grassi arriveresti a 2200...e ancora alzando i C fino al 50% alzeresti ancora il limite superiore (hai letto le cose che t abbibamo postatoooo?!?!?!? ) cmq la zona nn nasce esplicitamente x mettere massa ma sicuramente giocando con la sua "elasticità" può fare qualcosa. Ciò che è certo è che cmq migliora la tua composizione corporea... dai studia un pò...anche xkè nn dovresti essere qua a chiederci quali C scegliere se avessi studiato!! va beh vado a nanna che me devo sveglià prestissimooooo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-09-2008, 09:50 AM boh era pensero' a qualcosa.... Cmq...dopo due settimana della dieta ke sto facendo sono passato da 77.5 kg a quasi 79, saranno 78.9kg...direi buono considerando ke il mio plicomentro manuale( le dita) sentono sempre lo stesso spessore su panza e fianchi!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-09-2008, 03:49 PM non è buono perchè la capacità di sintesi di nuovo muscolo è molto inferiore... diciamo che puoi aumentare 1kg al mese di muscolo all'inizio quando sei molto lontano dai tuoi limiti... dopodichè prendere 2-3 etti al mese è gia un ottimo risultato! al mese eh non a settimana! parlo sempre di natural ovviamente... quindi se sei aumentato di 1,5kg in 2 settimane molto è cmq grasso... (considerando la dieta povera in carbo dubito che sia acqua extracellulare o glicogeno muscolare....)

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-09-2008, 07:01 PM Gianlu sono un cazzone Praticamente mangio minestrone sia pranzo ke a cena...oggi ho kiesto a mia mamma cosa ci mette... Fagioli, orzo perlato, farro, lenticchie, zucchine e sedano tralasciando gli ultimi 2 ingredienti ke son trascurabili... io penso propio di mangiarne un 100 gr sia a pranzo ke a cena... e in media farebbero sui 100 gr di cho al giorno solo da qui...e nn gli ho conteggiati! Allora tengo questi e abbasso le kcal da grassi...strano pero'...ora della fine ne mangio di cho eppure dopo lo stacco ( ke oggi sono riuscito a fare completo coi 110 kg ) negli esercizi seguenti nn riesco ad aumentare... boh! Ah per i grassi...non credo di sbagliare piu' di tanto... peso tutto!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2008, 12:51 PM resta da spiegare lo stallo negli esercizi post stacco...cioe' boh... dopo questo esercizio mi sento veramente distrutto... e tra una serie e l'altra ho il fiatone! parallele 5x8@bw cosa significa? polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci?? nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra? xke nn mi fa piu' fare post nuovi o_O?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2008, 07:01 AM parallele 5x8@bw cosa significa? polpacci 5 serie...5 serie da? ke esercizio? why polpacci?? nella fase preparatoria recupero tra una serie e l'altra? grazie

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-09-2008, 07:02 AM .

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-10-2008, 06:11 PM Gianlu puo' essere normale avere un po' di male alla zona lombare durante e dopo lo squat ( circa mezzoretta )...una sorta di indolenzimento?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 06:37 PM che dire...un conto è male, un altro è indolenzimento non so dipende... ma ti fa male a fare qualche movimento specifico oppure è una cosa costante? cmq assicurati di tenere bene la schiena iperestesa e vai tranquillo p.s. sarebbero graditi video dello squat! non ne hai più postati!