>-:: Diario di Gian90 ::-<

gian90 · 14-01-2010, 08:31 PM

ovviamente grazie a tutti dei pareri...anche ado mi aveva detto di non fermarmi comunque..

**Gianlu.....** · 14-01-2010, 10:27 PM

quello che ti ha detto armando è sicuramente giusto!

condivido il pensiero sull'attivazione glutei ecc...

su come usare il foam chiedi a baio, fa più volume settimanale sul foam che allo squat

dove lavora franz?

gian90 · 14-01-2010, 10:50 PM

non so se abbia dimora fissa, opera comunque a ferrara, bologna, ravenna e rovigo. Credo si sposti! ad esempio una o due volte al meseo pera in una palestra a 12km da casa mia...alla fine preferisco andar da lui che ha esperienza nel campo del "fitness" che da un'osteopata a caso di cui non so nulla...o no?

**Gianlu.....** · 15-01-2010, 01:37 PM

certo certo concordo

potresti provare anche a chiedere a zacros (sta dalle tue parti no?) se conosce qualcuno

gian90 · 15-01-2010, 01:41 PM

si lui va a ferrara pero' non mi ha piu' risposto alla mail!
ma l'osteopata puo' essere utile anche per la spalla?

gian90 · 15-01-2010, 04:23 PM

alla fine mi avete fatto venire troppo voglia e mi sono allenato, ho fatto
circonduzioni + L lateral raise
Squat, sul leggero 60kgx6x4s
bicipiti: prima ho provato quelli su panca leggermente inclinata con manubri da seduto, pero' senivo che le spalle lavoravano troppo, quindi ho optato per un tipo di es che non avevo mai provato, in pratica con la panca a 45° e busto poggiato su essa e braccia perpendicolari al pavimento si esegue un normale curl con rotazione, non so come si chiami pero' qui le spalle sembrano in completo scarico
tricipiti ai cavi..qui non mi viene in mente niente per far lavorare meno le spalle

adesso vado a prendere il referto e stasera cuffia + abs + stretching

l'effetto pump sulle braccia ha funzionato molto bene da antidepressivo

grispa72 · 15-01-2010, 06:04 PM

Vai così Gian, l'entusiasmo fa parte della cura e della guarigione di qualsiasi parte del corpo!!

gian90 · 16-01-2010, 02:53 PM

Non avendo nulla da fare come al solito ho quasi finito l'home gym..
ecco i nuovi arrivati:
elastici per crazy bell bench press

E panca con dimensioni FIPL

dai colori spero si capisca che non saro' mai un buon arredatore haha

gian90 · 05:50 PM

oggi ho provato ad allenarmi...dolore zero
panca con 40-50kg + prova crazy bench
flessioni strette 3x10
inverte row 4x8
delt posteriori 3x10
cuffia

ecco la panca dopo quasi 4 settimane fermo

prova

taker_83 · 16-01-2010, 06:12 PM

io avrei aspettato di farmi visitare dal medico prima di provare la BP.

gian90 · 16-01-2010, 06:17 PM

infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh
il medico ti dira' in ogni caso di star fermo..

**Gianlu.....** · 16-01-2010, 09:16 PM

io invece non avrei aspettato... se non senti male...

la panca sembra ottima... certo è iper leggera per giudicare...

occhio ai piegamenti sullebraccia che non sono il massimo per le spalle...

io farei tanto lavoro leggero a medie e alte rip su panca, panca inclinata, military, rematore, trazioni orrizzontali, trazioni (queste con altissimo buffer)

gli stessi es anche con manubri ma leggerissimi e movmenti lenti ad alte rip

poi vai di squat con bilanciere alto

lo stacco non dovrebbe darti problemi...

ovvio il parere di un esperto fisio/medico/osteopata sarebbe utile purchè sia esperto davvero

taker_83 · 17-01-2010, 01:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh
il medico ti dira' in ogni caso di star fermo..

io per adesso sto facendo solo gambe e dorso, ne sto traengo giovamento soprattutto in termini di forza sullo squat e, forse, di postura...appena mi rimetto in sesto riparto con la BP. Tranquillo che tutto si risolverà...

gian90 · 17-01-2010, 03:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O

ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque

qui volevo dire troppo pochi, non troppi

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

mandami una mail se hai qualche dubbio su come procedere e su come trattare le spalle (esercizi speciali). Semplicemnte così vai diretto al punto, perchè mi tocca spulciare i vecchi post per capire esattamente quale sia il problema.

grazie appena ho un'attimo ti scrivo, la panca come ti sembra?

Quote:

Originariamente inviato da silver

In bocca al lupo gian...E cerca di stare sereno che è cio' che conta...

grazie silver

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

io per adesso sto facendo solo gambe e dorso, ne sto traengo giovamento soprattutto in termini di forza sullo squat e, forse, di postura...appena mi rimetto in sesto riparto con la BP. Tranquillo che tutto si risolverà...

speriamo!
le situazioni comuqnue sono un po' diverse taker, i miei tendini o cuffia che dir si voglia stanno benessimo...il problema è che ho una ciste nell'omero
Domani sento il dottore cosa dice...spero solo possa star li

gian90 · 17-01-2010, 04:02 AM

cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O

ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-01-2010, 08:31 PM >-:: Diario di Gian90 ::-< ovviamente grazie a tutti dei pareri...anche ado mi aveva detto di non fermarmi comunque..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-01-2010, 10:27 PM quello che ti ha detto armando è sicuramente giusto! condivido il pensiero sull'attivazione glutei ecc... su come usare il foam chiedi a baio, fa più volume settimanale sul foam che allo squat dove lavora franz?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-01-2010, 10:50 PM non so se abbia dimora fissa, opera comunque a ferrara, bologna, ravenna e rovigo. Credo si sposti! ad esempio una o due volte al meseo pera in una palestra a 12km da casa mia...alla fine preferisco andar da lui che ha esperienza nel campo del "fitness" che da un'osteopata a caso di cui non so nulla...o no?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-01-2010, 01:37 PM certo certo concordo potresti provare anche a chiedere a zacros (sta dalle tue parti no?) se conosce qualcuno

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-01-2010, 01:41 PM si lui va a ferrara pero' non mi ha piu' risposto alla mail! ma l'osteopata puo' essere utile anche per la spalla?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-01-2010, 04:23 PM alla fine mi avete fatto venire troppo voglia e mi sono allenato, ho fatto circonduzioni + L lateral raise Squat, sul leggero 60kgx6x4s bicipiti: prima ho provato quelli su panca leggermente inclinata con manubri da seduto, pero' senivo che le spalle lavoravano troppo, quindi ho optato per un tipo di es che non avevo mai provato, in pratica con la panca a 45° e busto poggiato su essa e braccia perpendicolari al pavimento si esegue un normale curl con rotazione, non so come si chiami pero' qui le spalle sembrano in completo scarico tricipiti ai cavi..qui non mi viene in mente niente per far lavorare meno le spalle adesso vado a prendere il referto e stasera cuffia + abs + stretching l'effetto pump sulle braccia ha funzionato molto bene da antidepressivo

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	15-01-2010, 06:04 PM Vai così Gian, l'entusiasmo fa parte della cura e della guarigione di qualsiasi parte del corpo!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2010, 02:53 PM Non avendo nulla da fare come al solito ho quasi finito l'home gym.. ecco i nuovi arrivati: elastici per crazy bell bench press E panca con dimensioni FIPL dai colori spero si capisca che non saro' mai un buon arredatore haha

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2010, 05:44 PM oggi ho provato ad allenarmi...dolore zero panca con 40-50kg + prova crazy bench flessioni strette 3x10 inverte row 4x8 delt posteriori 3x10 cuffia ecco la panca dopo quasi 4 settimane fermo prova Ultima Modifica di gian90 : 16-01-2010 05:50 PM.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-01-2010, 06:12 PM io avrei aspettato di farmi visitare dal medico prima di provare la BP.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-01-2010, 06:17 PM infatti non so se continuero' ad allenarmi...o faro' solo gambe boh il medico ti dira' in ogni caso di star fermo..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-01-2010, 09:16 PM io invece non avrei aspettato... se non senti male... la panca sembra ottima... certo è iper leggera per giudicare... occhio ai piegamenti sullebraccia che non sono il massimo per le spalle... io farei tanto lavoro leggero a medie e alte rip su panca, panca inclinata, military, rematore, trazioni orrizzontali, trazioni (queste con altissimo buffer) gli stessi es anche con manubri ma leggerissimi e movmenti lenti ad alte rip poi vai di squat con bilanciere alto lo stacco non dovrebbe darti problemi... ovvio il parere di un esperto fisio/medico/osteopata sarebbe utile purchè sia esperto davvero

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-01-2010, 04:02 AM cioe' da quando ho provato ad allenarmi la spalla sta meglio di prima...sara' effetto placebo o della dopamina O_O ti diro' che nella panca sono persino troppi chili, troppo leggeri tendono a farmi perdere la traiettoria! simpatica la crazy bell comunque