>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

semplice gian........ non hai niente!

[gian90]

ma magari fossi cosi'! pero' il dolore c'e'...sara' dovuto a qualcosa?!

Poi per dottor house han fatto vedere che toglieva il dolore ad un ex soldato mutilato ad una mano con un gioco di specchi, in modo da ingannare la mente al fatto che avesse ancora la mano e dicendogli di stringere entrambe le mani e poi lasciare la presa. Magicamente il male gli è passato ! chiamero' lui per la mia spalla!!

[Gianlu.....]

ha ha ha

cmq non è una cosa da film, il dolore all'arto mancante è una cosa frequente.....


nel tuo caso cmq scherzavo, non redo sia psicosomatico
qualcosa avrai, ma magari se riesci a trovare un modo di allenarti senza peggiorare la situazione col tempo passa da sola....

vedamo cmq l'esito di quest'ultimo esame...

[gian90]

speriamo...ala fine a me basta potermi allenare !

Vorrei provare la floor press, scapole sempre addotte vero?
dovrebbe porre piu' enfasi su petto e tricipiti e meno sulle spalle no?

[Gianlu.....]

sui tricipiti sicuro, sul petto non credo. il petto lavora maggiormente nella prima parte di rom.

certo scapole addotte.

io però non mi ci trovo tanto bene.... non mi piace molto come esercizio...

[gian90]

provato oggi....mi sembra di fare panca piana con rom ridotto...sinceramente no nsento molta enfasi sui tricipiti, pero' il carico lo sentivo leggero, penso ci si possa caricare parecchio. Non vedo molta utilità pero' la preferisco alal panca stratta che non mi piace molto...

[gian90]

Volevo buttar giu' qualcosa da fare prossimamente...pensavo di cambiare un po' stile includendo una gamma maggiore di esercizi, tanto per provare. tipo

1)
Panca (programma)
spinte declinata/inclinata
squat (programma)
Lat machine prona (non propio programma ma quasi)
deltoidi posteriori
bicipiti 5x5
addome

2)
Military press manubri / bilanciere (programma)
Stacco da terra (programam)
rematore
trapezi
tricipiti lottatore 5x10

3)
floor press..pensavo di fare volume su questo esercizio essendo articolarmente non gravante
flessioni (altro esercizio trascurato ma per me utile)
squat / front squat
lat
deltoidi posteriori + alzate laterali
bicipiti e addome

una cosa del genere. Mi piacerebbe suddividere in 4 gg ma non saprei come fare...
nello squat volevo tenere la discesa controllata, tipo 4-5 secondi in modo da affinare la tecnica.
nella panca volume non eccessivo e molta tecnica

[gian90]

Mi è venuta voglia di provare qualcosa di buono, mi incuriosiva il west side fsb..pero' vorrei fare alcune variazioni, del tipo:
Non variare gli es base ma solo i complementari
Nel giorno ME mettere la panca piana normale, mentre nel giorno RE usare la floor press come es base; questo perchè il rom è piu' corto, occorre meno tecnica e quindi penso sia meglio per tirarci su reps altine (anche se penso di non arrivare mai alle 12-15 reps da programma, ma di andare sulle 6-8 seguendo una progressione)
Inoltre con questo west side essendoci solo un ME per il lower dovrei scegliere tra squat e stacco. Per questo pensavo di tenere fisso lo stacco e di mettere lo squat nel giorno facoltativo 4 (il vanity wo)

Che dite si puo' provare?

[Gael]

Originariamente inviato da gian90

Mi è venuta voglia di provare qualcosa di buono, mi incuriosiva il west side fsb..pero' vorrei fare alcune variazioni, del tipo:
Non variare gli es base ma solo i complementari
Nel giorno ME mettere la panca piana normale, mentre nel giorno RE usare la floor press come es base; questo perchè il rom è piu' corto, occorre meno tecnica e quindi penso sia meglio per tirarci su reps altine (anche se penso di non arrivare mai alle 12-15 reps da programma, ma di andare sulle 6-8 seguendo una progressione)
Inoltre con questo west side essendoci solo un ME per il lower dovrei scegliere tra squat e stacco. Per questo pensavo di tenere fisso lo stacco e di mettere lo squat nel giorno facoltativo 4 (il vanity wo)

Che dite si puo' provare?

fra qualche mese lo farò anche io il WS4SB
però variare il ME ogni 3settimane così da farlo durare 3mesi
nel WS si ottengono molti risoltati IHMO se fatto con costanza e di durata lunga, 1 mese è inutile imho
nel tuo caso, che ti interessa lavorare con basse rep, farei
A LW ME (stacco)
B UP RE
C LW RE (squat a basse rep + complementari medie-alte rep)
D UP ME

il WS è famoso anche per l'uso di elastici, catene, boards
è un occasione per imparare la board press, flessioni con catene, panca catene, panca/squat elastici

in culo alla balena gian90

[gian90]

Originariamente inviato da gian90

Mi è venuta voglia di provare qualcosa di buono (volevo scrivere NUOVO), mi incuriosiva il west side fsb..pero' vorrei fare alcune variazioni, del tipo:
Non variare gli es base ma solo i complementari
Nel giorno ME mettere la panca piana normale, mentre nel giorno RE usare la floor press come es base; questo perchè il rom è piu' corto, occorre meno tecnica e quindi penso sia meglio per tirarci su reps altine (anche se penso di non arrivare mai alle 12-15 reps da programma, ma di andare sulle 6-8 seguendo una progressione)
Inoltre con questo west side essendoci solo un ME per il lower dovrei scegliere tra squat e stacco. Per questo pensavo di tenere fisso lo stacco e di mettere lo squat nel giorno facoltativo 4 (il vanity wo)

Che dite si puo' provare?

precisazione

[ApprendistA]

perchè vuoi mettere più esercizi? che obiettivi hai?
per lo squat, per fare tecnica, non potresti fare del box?
e per la suddivisione fai 2 spit ripetute modulando volume ed intensità ad esempio no?

[Gianlu.....]

non perchè l'ho fatto io, ma come logica se segui un approccio WS segui lo schema che ti avevo fatto io... come logica intendo...

se lo strutturi bene diventa un coniugato ben fatto e quindi è ok

[spike]

filippo ma non hai più problemi nella panca?

[gian90]

mah chi lo sa...la spalla sta meglio se mi alleno! la panca non mi da alcun problema, trazioni e flessioni forse...cioe' quando le ho provate ho sentito qualche fastidio! comunque mi dovro' abituare al male visto che per l'ortopedico l'unica spiegazione al dolore è un conflitto osso-tendine essendo ciste e tendini a posto. La prossima settimana ho un'altro esame con contrasto...mi sembra impossibile che un'ortopedco specializzato nella spalla non sappia cos'ho! il bello è che lo pago anche se non sa dare un responso a sto cagone

Comunque, volevo provare qualcosa di nuovo come organizzazione dei wo e quello stile mi piace. Non sapendo piu' i massimali volevo provare a fare una cosa del genere:
nel ME con la panca salire a doppie, triple, quadruple fino a raggiungere il limite di velocita' e farci qualche serie (magari guardando pripelin?)
Nel RE tirare piu' su alte rep (massimo 6-8) su esercizi che consentono di farlo (es. Floor press)
jan la logica del tuo ws è perfetta, pero' ora c'e' il problema delle %...

oppure potrei usare le solite fullbody e fare su panca il lavoro precedentemente scritto...non saprei neanche io

[ado gruzza]

!