>-:: Diario di Gian90 ::-<

[spike]

di differenza ce n'è tantissima, uno è un esercizio a catena cinetica chiusa e l'altro un esercizio a carne cinetica aperta

[gian90]

ok, e quindi? perchè avrebbe potenzialità minori? (tralasciando la difficoltà a renderle appesantite..)

[spike]

ha potenzialità maggiori....TRALASCIANDO LA DIFFICOLTA' A RENDERLE APPESANTITE

[gian90]

spike se fosse solo quello il problema basterebbe ingegnarsi...

[spike]

Originariamente inviato da gian90

spike se fosse solo quello il problema basterebbe ingegnarsi...

ovvio che non è solo quello...però per curiosità, ingenati con 140kg di sovraccarico...

non dico che non sia possibile, anzi se inventi il modo ed è abbastanza figo (l'occhio vuole la sua parte) ci fai anche i soldi

[gian90]

ok dai mi mettero' a pensare
c'è da dire pero' che prima di arrivare a quei livelli ne passa di tempo...voglio dire se uno su questo esercizio lavora a 6-8 rep, già in sovraccarico di 25-30kg e molto alto a mio avviso (le fa lorenzo con 130kg di panca...) ed è fattibile con zaino e dischi. Nel mio caso le flessioni a bw sono di 61kg (misurato con bilancia), hai voglia ad arrivare ad un peso competitivo...
Quello che intendevo dire è che mi sembra un'esercizio completo, abbastanza sicuro (benefico a serrato romboide ecc) e divertente che pero' risulta essere mooolto sottovalutato. Ovvio che uno non puo' tenerl ocome esercizio ad intensità elevata, pero' su un range di ripetizioni medio alte lo vedo bene ecco.

Per queste ragioni volevo metterlo con una sorta di "progressione".
Poi quanto arrivi al massimo caricabile pace e bene...di sicuro avrà poco se non nullo transfer sulla panca piana ma almeno è utile alla muscolature di supporto alla bench (upper back).

Ora capisco perchè ado le mette spessissimo come lavoro complementare nei suoi programmi!

[spike]

che non abbia trasfer sulla panca piana non ne sono sicuro affatto

[gian90]

penso dipenda dal contesto, cioè se continui a fare anche panca probabilmente si... comunque che ne pensi del mio ragionamento spike? è fattibile?

[spike]

il punto è che non puoi basare una progressione della spinta orizzontale su un esercizio ad alte ripetizioni...cioè con tutte le varianti possibili non è proprio pensabile fare un ragionamento valido....o meglio più valido che puntare ad una panca pesante e dinamica (magari 2 volte la settimana) e un allenamento magari DE che può essere benissimo ad alte ripetizioni con sovraccarichi a sensazione: cioè quando senti che l'esercizio è troppo facile aumenti il carico....facile e standard.

[gian90]

questo sembra un buon metodo per sovraccaricare...a 1 minuto

[spike]

vero, anche se non so quanto sia gestibile a certi chili

[Gianlu.....]

mi son perso qualcosa, ma perchè vuoi usare i piegamenti sulle braccia come es "principale"?

[gian90]

jan non come es principale ma come esercizio poco sotto, da non far mancare mai. Ovvio che non posso sotituirlo alla panca...
Perchè? perchè mi sembra un'esercizio ottimo e trascurato utile anche per la salute delle spalle...
A mio parere piuttosto che una panca a rep alte 8-10 forse è meglio fare flessioni se si ha già confidenza con l'esercizio...almeno non scade cosi' tanto la tecnica e si rischia meno...

[Gianlu.....]

si ci sta come idea....

anche se non lo vedo più salutare di una panca ben fatta.. e neanche molto più facile da eseguire......

[gian90]

Piu' salutare perchè la scapola è libera di muoversi e permette di allenare il serrato (enfatizzato soprattutto con piedi su rialzo),inoltre per star compatto utilizzi molta muscolatura...
Perchè non è piu' facile da eseguire? cioè qui non hai da far attenzione che il bilanciere stia dritto, a gomiti asimmetrici ecc...ovvio che a livello di scapole il lavoro è quello!
Poi o come al solito è una mia idea, quindi al 90% è una cazzata