>-:: Diario di Gian90 ::-<

[Gianlu.....]

ok ho capito..... però sinceramente non saprei..... per il dorso magari potresti provare le trazioni con presa prona larga invece che supina, ma sono più difficili e adesso è meglio che metti su forza nei movimenti migliori imho....

cmq per ora sono finezze e ti devi concentrare su altro: prendere peso,muscoli e forza.... dove vanno vanno..... l'importante e mettere su più possibile.....


poi gradualmente passi a migliorare le forme.... ma vedrai che non ce ne sarà bisogno perchè andra tutto a posto da solo...



recuperi da 1,30'' a 2,30'' va sempre bene.... ah di parallele aumenta le ripetizioni se riesci ma tieni sempre un pò di buffer dal cedimento.... non è bene cedere in un esercizio di stretching attivo.....

a volte puoi sostituire le pareallele con le croci, in 5x10, con poco peso, forzando la posizione di massimo striramento..... magari il petto non si sviluppa in ampiezza perchèè un pò "corto"

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok ho capito..... però sinceramente non saprei..... per il dorso magari potresti provare le trazioni con presa prona larga invece che supina, ma sono più difficili e adesso è meglio che metti su forza nei movimenti migliori imho....

cmq per ora sono finezze e ti devi concentrare su altro: prendere peso,muscoli e forza.... dove vanno vanno..... l'importante e mettere su più possibile.....


poi gradualmente passi a migliorare le forme.... ma vedrai che non ce ne sarà bisogno perchè andra tutto a posto da solo...



recuperi da 1,30'' a 2,30'' va sempre bene.... ah di parallele aumenta le ripetizioni se riesci ma tieni sempre un pò di buffer dal cedimento.... non è bene cedere in un esercizio di stretching attivo.....

a volte puoi sostituire le pareallele con le croci, in 5x10, con poco peso, forzando la posizione di massimo striramento..... magari il petto non si sviluppa in ampiezza perchèè un pò "corto"

si è corto di suo, ho il busto corto e gli arti lunghi... un ragnetto

ma se inserissi un altro es per i tricipiti sarebbe controproducente? xke con le parallele nn li sento adoperati in pieno... magari è solo un'impressione xo'...

cmq.. da lunedi' si torna a fare sul serio...
Parto con una dieta iperproteica, 90 gr cho giorni off, 160 gg WO, tutti colazione e pre-post WO, solo da frutta, wasa, gallette o maltodestrine. Grassi sui 90 gr day.. calorie sulle 2000 - 2100

Parto cosi' poi vedo come va... pero' piuttosto ke alzare l'apporto di cho nella settimana farei una ricarica la domenica...visto ke ingrasso facilmente...

x l'integrazione dispongo di 1kg cee, 1kg gluta, 1kg gluta, 1kg taurina, omega 3, cromo picolinato e multivit. Ci inserirei anke estratto di te verde...vedremo

Farei:
gg off: colazione - 5gr cee + cromo + multivit + o3

gg WO: colazione - cromo + multivit + o3
pre wo: 5 gr cee, 2.5 taurina, 5 gluta
post wo: come il pre + 50 gr maltodestrine + 30gr whey

Inoltre ho anke una bottiglia di glicerolo... penso di usarla quando stakkero' la crea... vedremo

[gian90]

venerdi' ho trovato un modo migliore di squattare, ke mi permette di tenere la schiena molto piu' verticale... ottenuto stringendo la presa di molto e tenendo l'addome contratto...
Il problema è ke son 2 gg ke ho mal di skiena...e si ke mi sembrava di averla tenuta ben ipertesa... boh.. riprovero' mercoledi'

[Gianlu.....]

occhio a non andare troppo vanti con le ginocchia..... fai un video...

tenere la schiena più verticale non è detto che sia meno rischioso per la schiena, non è affatto cosi...., per sgravare le forze dalla schiena bisogn tenerla iperestesa e soprattutto tenere il peso vicino al baricentro del corpo e scendere sotto il parallelo scaricando le forze sulle gambe......


trova un movimento fluido,comodo ed esteticamente bello e sei a posto