alla ricerca della massa infinita :D

[ApprendistA]

azz, lo sapevo che a scuola dovevo studiare di più

[spot86]

Originariamente inviato da taker_83

Certo per me ti puoi aggiungere!
In effetti io avevo consigliato di inizare con una low-carb tranquilla senza arrivare alla chetosi; la UD2 l'avevo consigliata solo nel momento in cui avrebbe stallato (per arrivare a BF più basse).
Non vedo di buon occhio i regimi crash, creano molti più danni che benefici...meglio tenere un regime meno distruttivo.
Condivivo il tuo approccio "CKD style", anch se penso che l'introito di carbo andrebbe valutato ad personam - nel senso che per le persone che rispondono bene ai carbo salirei a 80-10g- per il resto mi trovo in accordo.

Credo che si possa depletare anche con un wo di forza abbastanza voluminoso?

eehmm........

come fai a fare un wo di forza voluminoso?

wo di forza significa stress sul sistema neuronale e poco sul metabolico.......il sistema energetico utilizzato è dell' ATP-CP e poco (quasi nullo) quello glicolitico (che entra in gioco in modo significativo con carichi dal 75-70% in giù.....)

[taker_83]

Originariamente inviato da spot86

eehmm........

come fai a fare un wo di forza voluminoso?

wo di forza significa stress sul sistema neuronale e poco sul metabolico.......il sistema energetico utilizzato è dell' ATP-CP e poco (quasi nullo) quello glicolitico (che entra in gioco in modo significativo con carichi dal 75-70% in giù.....)

Ehmmm mi sono espresso male...
Intendevo si un wo improntato alla forza ( in Me-DE, EA). Ad esempio in Me fare 3-4 reps, De 8-10 serie (50-70%) e qualche serie in EA, tutto questo per i fondamentali, mentre nei distretti piccoli utilizzare poche serie con reps lattacide...
Intendevo qualcosa di simile!

[spot86]

ok taker, parliamo in Italiano
io non ne so una mazza di tecniche di allenamento..........giusto cosa l'allenamento fa e produce fisicamente...

scrivi magari un esempio di quel che vuoi dire (non si sa mai che incomincio a capire di qlc tecnica di allenamento hihihi) e impostiamo un programma distruttivo per il ragazzo ehehehe.....povero.....

[taker_83]

Bene.. Nel ME (max effort) è appunto uno sforzo massimale, perciò dovrebbe in questo esercizio spingere su carichi vicino ai massimali - questo andrebbe bene nei fondamentali. DE (dinamic effort) sforzo dinamico e qui si allena la forza- velocità, come detto carichi tra 50-70 % e si spinge in esplosività. EA, sarebbe un allenamento per la forza balistica...
coem detto tutto ciò, con opportune varianti, nei fondamentali -per non perdere forza e se possibile depletare un pò- 1 esercizio con 2-3reps e 10-15serie . Nei muscoli piccoli, invece, utilizzare solo l'ultimo metodo.
Su questa base credi che possa arrivare a depletare?

[spot86]

no.

vale la risp di prima a questo punto.......range 1-5 reps, può fare quante serie vuole (anche se ad un certo punto crolla......dal punto di vista del SNC e non dal punto di vista metabolico) ma la deplezione di glicogeno nn è quella che si ottiene con range 10-15 x 6-8 set......

x fare una cosa del genere si potrebbe pensare ad un approccio tipo ud, vicino a quello che farò io (volume all'inizio della sett, ipertrofia pre ricarica e forza post..........nel 'forza' quindi mettere quello che tu dici)


edit: forse ho capito meglio

tu intendi in UN allenamento ME + DE?
in pratica carichi sub massimali + carichi 'dinamici' (50-70% max?)

in questo caso direi di si, cioè come se facesse il wo forza+depletivo insieme......

intendevi questo?

[taker_83]

Originariamente inviato da spot86

)


edit: forse ho capito meglio

tu intendi in UN allenamento ME + DE?
in pratica carichi sub massimali + carichi 'dinamici' (50-70% max?)

in questo caso direi di si, cioè come se facesse il wo forza+depletivo insieme......

intendevi questo?

Si intendevo questo, Me+De in un unico wo. Fare una full insomma...


Sarebbe quello che sto facendo io ora in forza/massa (nel mio diario è tutto documentato), ho pensato che se si riesce a tenere un wo simile in regimi a restrizione glucidica potrebbe nascere qualcosa di interessante...

[spot86]

infatti secondo me può.......

x es. anche una cosa del genere:

postricarica su es. fondamentali (panca-squat-trazioni-military.......tipo 3-4 serie da 3-5 e si conclude cn 2-3 serie da 10-12)

prericarica 4-5 set x 6-8 reps su es composti (diversi dal 1° wo)

[killbill]

ragazzi ci ho capito poco da tutte quelle sigle..
cmq da domani inizio a scalare i carbo, 50g a settimana restando con soli 70gr di carboidrati l'ultima settimana divisi in colazione e post work.

[spot86]

bene

ma arrivato a <100g/die la ricarica diventa necessaria.........

[killbill]

Originariamente inviato da spot86

bene

ma arrivato a <100g/die la ricarica diventa necessaria.........

dici spot? anche di una sola settimana?
è inutile fare le 2 settimane di adattamento in chetogenica se uso questo metodo della low carb?

[spot86]

se ci arrivi già piano piano alla low, inutile farti poi due settimane tirate a basso apporto glucidico senza ricaricare.......l'organismo sarà già 'adattato' all'efficiente utilizzo lipidico......

[taker_83]

Originariamente inviato da killbill

ragazzi ci ho capito poco da tutte quelle sigle..
cmq da domani inizio a scalare i carbo, 50g a settimana restando con soli 70gr di carboidrati l'ultima settimana divisi in colazione e post work.

Per il wo cosa pensi di fare?

[killbill]

Originariamente inviato da taker_83

Per il wo cosa pensi di fare?

bohhh per il momento tengo ancora il jump set che ho interrotto per il problema alla gamba (spero che non ricapiti + perchè è stato molto fastidioso e doloroso) almeno per tutta la fase low carb mi tengo questo poi devo organizarmi meglio idee?
io sono tutto orecchie di solito io ho sempre fatto così:
forza,ibrido forza-massa, massa con pompaggio, solo pompaggio estremo. almeno nell'ultima definizione ha funzionato
la cosa che mi fa rodere è il non aver ricevuto i soldi per comprare la ghisa, i capillari deboli e la depressione che mi ha fatto ingrassare come un suino
devo ringraziare un amico che mi ha trovato gli integratori per la definizione (alc nowfood, caffeina prolab,bcaa's pvl, te verde e whey pro sci-mx spendendo solo 80 euro se no manco questo potevo prendere)ora mi ritrovo con 2kg di destrosio pagati 10 euro inutili che volevo usare in ricarica ma devo cercare di prendere le maltodestrine o il vitargo come ha consigliato Guru.
Per agosto riuscirò ad avere quella maledetta ghisa e forse anche un power rack se riesco a trovare lo spaizio in casa (ormai la mia vecchia panca high power non regge ai carichi)

[taker_83]

Se quella programmazione è parallela alle varie fasi di low-carb potrebbe anche andar bene...