alla ricerca della massa infinita :D

killbill · 13-02-2009, 04:10 PM

oggi aerobica leggera sul posto (ginnastica scolastica style

) e stretching perchè il guerrilla mi ha portato tanti doms alle gambe (e sento il femorale un po' troppo dolorante

mah...)

spot86 · 14-02-2009, 05:19 PM

attento a non chiedere troppo alle gambe...
ricorda che non stai mangiando come un rinoceronte e che il recupero è molto ridotto in stati di chetosi.

killbill · 15-02-2009, 03:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

attento a non chiedere troppo alle gambe...
ricorda che non stai mangiando come un rinoceronte e che il recupero è molto ridotto in stati di chetosi.

infatti dall'allenamento per le gambe ho ridotto così:
squat 3x12
affondi 2x10
polpacci corpo libero 8x8
curl manubri 3x12
push down al cavo 3x12

killbill · 17-02-2009, 02:20 PM

inizo 3° settimana di cheto

ieri allenamento A upper e ho i doms ai deltoidi

sono anni che non ho i doms ai deltoidi

oggi squat+affondi+polpacci+bicipiti+tricipiti+addome
ho staccato il tè verde perchè mi è finito, domani o oggi lo vado a prendere, spero che cmq non interferisca nella diuresi questa cosa ma mi sembra una cosa assurda

quindi meglio non farsi paranoie...
ora a quasi 2 mesi di definizione (1 dove ho alato i carboidrati e il 2° dove ho sfruttato la chetosi) ho perso molti liquidi ma poco grasso

almeno ho perso solo 2punti scarsi di bf a detta della BIa che dal 14-15% 75kg ora mi da 12-13% 83kg variabili e non so se è un bene o un male

ad occhio la vascolarizzazione sulle braccia si nota molto di + specialmente durante il pumping del 3x12

ma sulle gambe e polpacci e svanita del tutto

cmq ho calato le pro e aumentato i grassi in modo da non scendere ulteriormente con le kal

pensavo ma conviene staccare per 2 settimane con una iso/normocalorica e poi ricominciare la cheto? ma la cheto fa scendere sotto al 12%? stavo pensando all'antobolica per la definizione, forse potrebbe essere un ottimo cambiamento dopo i 2 mesi di cheto(intervallati da 2 settimane di normocalorica) ed evitare la psmf...

killbill · 18-02-2009, 10:14 PM

oggi pomeriggio grande follia con un mio amico, abbiamo indossato le mute da sub e abbiamo fatto 900mt a nuoto in mare

stavo morendo assiderato

ma poi la muta ha fatto il suo sporco lavoro

è stato bello e doloroso AHAHAH, domani guerrilla cardio, con sto freddo

spot86 · 19-02-2009, 02:37 PM

volevi dire 73kg?

cmq si, dopo 5-6 settimane di cheto uno stacco ocn due settimane di iso lo farei.

poi decidi sul da farsi.

killbill · 19-02-2009, 03:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da spot86

volevi dire 73kg?

cmq si, dopo 5-6 settimane di cheto uno stacco ocn due settimane di iso lo farei.

poi decidi sul da farsi.

ho sbagliato a scrivere

(ero 85kg no 75kg)ora sono 83kg x177cm al 13% ho toccato i 76kg variabili x177cm al 9% l'ultima volta che ho fatto la definizione (la vecchia foto dell'avatar)

taker_83 · 20-02-2009, 08:18 PM

Anche io ti consiglio di farti altre 2-3 settimane di cheto, poi ti fai la iso e valuti la situazione...

killbill · 21-02-2009, 03:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Anche io ti consiglio di farti altre 2-3 settimane di cheto, poi ti fai la iso e valuti la situazione...

non vedo l'ora di finire

ho già pronti i soldini per 200kg di ghisa in dischi da 20kg...mi voglio dare ala forza e vari ibri per il resto dell'anno..

l'importante ora è raggiungere un 10%, purtroppo ho sgarrato di molto durante questo anno per vari motivi sentimentali e non... e non voglio ripetere lo stesso sbaglio la prossima volta

taker_83 · 21-02-2009, 12:00 PM

Quindi appena raggiungi il 10% ti metti in forza?

killbill · 21-02-2009, 01:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Quindi appena raggiungi il 10% ti metti in forza?

e si faccio 3 settimane di reset totale in isocalorica, forse pure 4

e vado per la forza, poi sarà impegnativo gestirsi la dieta ed evitare di ingozzarsi come un suino

taker_83 · 21-02-2009, 01:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

e si faccio 3 settimane di reset totale in isocalorica, forse pure 4

e vado per la forza, poi sarà impegnativo gestirsi la dieta ed evitare di ingozzarsi come un suino

Dipende dal tipo di allenamento per la forza che farai....in certi condizioni potresti farla anche in ipocalorica-ipoglucidica.

killbill · 23-02-2009, 01:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Dipende dal tipo di allenamento per la forza che farai....in certi condizioni potresti farla anche in ipocalorica-ipoglucidica.

wa no io voglio magniare molto e alzare molto

voglio puntare sui 190kg di squat almeno e 250kg di stacco e di panca superare i 150kg

voglio rinforzare tutto e migliorare gli scatti sui 100mt che ora in ipocalorica ho la media dei 13sec

voglio pure provare un allenamento da strongman

gian90 · 23-02-2009, 01:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

wa no io voglio magniare molto e alzare molto

voglio puntare sui 190kg di squat almeno e 250kg di stacco e di panca superare i 150kg

voglio rinforzare tutto e migliorare gli scatti sui 100mt che ora in ipocalorica ho la media dei 13sec

voglio pure provare un allenamento da strongman

O_O
che massimali hai ora? o meglio, prima della keto

?

killbill · 23-02-2009, 01:14 PM

foto braccia a freddo ^.^ fatte ieri notte
quasi 41cm...ma sono anni che è fermo a questa circonferenza, solo che lo vedo migliorare muscolarmente parlando ma non aumentare di centimetri

il mio polso di 17cm poi fa il danno maggiore
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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	13-02-2009, 04:10 PM oggi aerobica leggera sul posto (ginnastica scolastica style) e stretching perchè il guerrilla mi ha portato tanti doms alle gambe (e sento il femorale un po' troppo dolorante mah...)

	(#257)
spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	14-02-2009, 05:19 PM attento a non chiedere troppo alle gambe... ricorda che non stai mangiando come un rinoceronte e che il recupero è molto ridotto in stati di chetosi.

	(#259)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	17-02-2009, 02:20 PM inizo 3° settimana di cheto ieri allenamento A upper e ho i doms ai deltoidi sono anni che non ho i doms ai deltoidi oggi squat+affondi+polpacci+bicipiti+tricipiti+addome ho staccato il tè verde perchè mi è finito, domani o oggi lo vado a prendere, spero che cmq non interferisca nella diuresi questa cosa ma mi sembra una cosa assurdaquindi meglio non farsi paranoie... ora a quasi 2 mesi di definizione (1 dove ho alato i carboidrati e il 2° dove ho sfruttato la chetosi) ho perso molti liquidi ma poco grasso almeno ho perso solo 2punti scarsi di bf a detta della BIa che dal 14-15% 75kg ora mi da 12-13% 83kg variabili e non so se è un bene o un male ad occhio la vascolarizzazione sulle braccia si nota molto di + specialmente durante il pumping del 3x12 ma sulle gambe e polpacci e svanita del tutto cmq ho calato le pro e aumentato i grassi in modo da non scendere ulteriormente con le kal pensavo ma conviene staccare per 2 settimane con una iso/normocalorica e poi ricominciare la cheto? ma la cheto fa scendere sotto al 12%? stavo pensando all'antobolica per la definizione, forse potrebbe essere un ottimo cambiamento dopo i 2 mesi di cheto(intervallati da 2 settimane di normocalorica) ed evitare la psmf...

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	18-02-2009, 10:14 PM oggi pomeriggio grande follia con un mio amico, abbiamo indossato le mute da sub e abbiamo fatto 900mt a nuoto in mare stavo morendo assiderato ma poi la muta ha fatto il suo sporco lavoro è stato bello e doloroso AHAHAH, domani guerrilla cardio, con sto freddo

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spot86 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 288 Data registrazione: Dec 2006 Località: Italia	19-02-2009, 02:37 PM volevi dire 73kg? cmq si, dopo 5-6 settimane di cheto uno stacco ocn due settimane di iso lo farei. poi decidi sul da farsi.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	20-02-2009, 08:18 PM Anche io ti consiglio di farti altre 2-3 settimane di cheto, poi ti fai la iso e valuti la situazione...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	21-02-2009, 12:00 PM Quindi appena raggiungi il 10% ti metti in forza?

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	23-02-2009, 01:14 PM foto braccia a freddo ^.^ fatte ieri notte quasi 41cm...ma sono anni che è fermo a questa circonferenza, solo che lo vedo migliorare muscolarmente parlando ma non aumentare di centimetri il mio polso di 17cm poi fa il danno maggiore [IMG] [/IMG] [IMG] [/IMG]