alla ricerca della massa infinita :D

[killbill]

ultimo giorno di depletion work con corsa a digiuno mattutina....stranamente questa ultima settimana ho avuto + forza e sono riuscito ad alzare 10kg in + nei fondamentali.. e specialmente nelle braccia con un 5kg...strano... la plico mi da al 10,5% ma forse ho falsato un pochino perchè i fianchetti e la ''tettina'' ci sono ancora....
ora mi do alla ricarica pulita composta da 10 gallette + miele+ 200gr pane bianco dopo la corsa e il depletion work e poi consumerò 200gr di riso+450gr di patate+250gr di pollo divisi in piccole porzioni ogni 2-3ore, limito l'acqua a 2 litri (oggi durante l'allenamento ne ho bevuti 4,troppo caldo e troppa sete con il 15x4)
poi domenica vado di 1 litro di acqua e 10gallette +miele, 300gr+450gr patate+500gr pollo divisi in piccole porzioni ogni 2-3ore..dovrò mangiare in treno perchè parto per piombino ma non fa niente almeno li posso continuare la mia psmf...

[killbill]

eccomi qua, inizio l'ultimo mese di definizione...quello + difficile... speriamo di riuscire a toccare il 9% come minimo....
in vacanza durante la ricarica ho sgarrato di brutto, crostatine, 1 litro di vodka alla pesca e 4 redbull, 4-5 yogurt gelato con nutella, caramello cioccolata bianca ecc.. diciamo che mi sono ingozzato...
però ho assaggiato il miele artigianale della toscana veramente una prelibateza...ne ho fatta na scorta del tipo 10 tipi di mieli diversi tutti da 500gr, troppo buoni
ora il mio allenamento sarà impostato così:

lunedì
allenamento A-spinta 15x4

martedì
guerrilla cardio

mercoledì
allenamentoB-trazione 15x4

giovedì
riposo

venerdì
fullbody: squat, trazioni, parallele, military, press, trazioni strette presa inversa, parallele strette e addome alla sbarra

sabato
guerrilla cardio e ricarica fino a domenica alle 23....
questo per 2 settimane poi cambiero le altre 2 sostituendo il 15x4 all' 8x8...

[killbill]

allenamento fallito...non sono riuscito ad andare oltre la military press 15x4...ero troppo stanco forse perchè ho dovuto trasportare fino al 5° piano 5 materassi nuovi.... speriamo che non si ripeta + questo calo di forze, eppure lo squat l'ho eseguito in 15x4 con 80kg...

[killbill]

c'è qualcosa che non va...oggi la bia mi da all'11% di bf contro i 10 delle settimane scorse...effettivamente sono + acquoso e confrontando i risultati delle scorse settimane arrivato a giovedì-venerdì ero sul 10% quasi 9%.... forse sto sbagliando qualcosa eppure seguo l'alimentazione in modo rigoroso...cmq sta per finire la 2° settimana...altre 2 fatte di 8x8...
ho scoperto una vascolarizzazione assurda specialmente su braccia, addome, una sui eltoidi e sul basso pettorale!! appena finisco la def metto foto....

[killbill]

oggi mi aspetta la mia fulbody composta da squat,trazioni,parallele,military press,bicipiti e tricipiti...
ho intenzione di testare un po' la mia forza residua... visto che sono tutti in 3x8 voglio mettere dei carichi decenti tipo
90kg squat, trazioni+20kg, parallele+30kg,military press50kg, curl ez40kg, french press sopra la testa 40kg....
ah se il peso utilizzato nel military press è molto basso rispetto alla media è perkè ho la spalla ballerina che si sloga molto facilmente... riesco a tirare di 20kg per alzate laterali ma con il lento sono una frana...

[killbill]

ok 1° allenamento in 8x8 composto da muscoli di spinta: squat, panca, lento,pusw down... pump veramente bello... ho dovuto calare di 5-7kg in tutti i muscoli perchè mi sento come aver perso la confidenza con le ripetizioni alte (almeno il 15x4 si fermava a ...4)
domani muscoli di trazione: leg curl, rematore ez, lat machine, curl ez, addominali 8x8 poi giovedì guerrilla cardio e venerdì full body in 3x8, sabatro guerrilla cardio e ricarica pulitissima...
ho visto che basta veramente poco per mettere su un casino di acqua skifosa e appannarmi

[killbill]

ultimi giorni...sono stressato..incazzato...la scuola è pesante..mio fratello farà 18 anni sabato e io non ci posso andare....
non vedo l'ora che finisce sta tortura...
cmq oggi la bia mi dava al 9,5%di bf....non male...spero che per sabato riuscirò a toccare i 9 precisi!!!
venerdì ultimo allenamento pesante e sabato depletion work con cardio blando per 35minuti + fullbody squat,panca,rematore, lento avanti, curl manubri, french press 15x4 con il 30% del carico massimale (praticamente un pompaggio leggero)
e ricarica di 24ore

prima ricarica
1° pasto post-work 14.30
40gr pro+ 100gr vitargo

2° pasto 15.30
20gallette di riso
250gr di pollo

3° pasto 16.30
90gr riso bianco
250gr pollo

4° pasto 19.00
100gr riso

5°pasto
100gr riso 21.30

seconda ricarica
1° pasto
20gallette+miele 9.30

2° pasto 11.30
100gr riso

3° pasto 15.00
100gr riso

fullbody 15x4 con il 10% del massimale e fotografie ricordo

[killbill]

sconforto...oggi stamattina la plico mi da al 9,7%
non sono riuscito a scendere sotto al 9%..fa niente...
ultima ricarica...poi si passa all' isocalorica 2-3 settimane e poi MASSAA!!!!

[Emin3m]

ciao kill interessante diario pero potevi andare al compleanno di tuo fratello

[killbill]

Originariamente inviato da Emin3m

ciao kill interessante diario pero potevi andare al compleanno di tuo fratello

beh diciamo che ci sono andato...ho mangiato pure qualcosa ma lo stomaco non ne voleva sapere proprio di ingurgitare quella roba (molto buona)

[killbill]

oggi primo allenamento in isocalorica...
squat 5x5 95kg
panca piana 5x5 80kg
rematore 5x5 70kg
curl bilanciere ex 5x5 60kg

posso dire che la forza non è calata molto...
ho fatto lo squat con 95kg senza problemi (mi sentivo fortissimo!!)
ho provato la panca piana con tecnica da pl e ho notato che posso spingere mooolto di + (aleno un 15kg di + li posso aggiungere)
anche nel rematore, ho provato ad eseguirlo stile yates con una inclinazione del busto di 70° circa (praticamente a ore 10) e non è stato molto impegnativo...
i bicipiti...beh quelli non avevano mai tirato tutti quei pesi e ho usato un po' di cheating a fine serie perchè mi facevano male le mani

mercoledì vado di
stacco gt 5x5 con un 100kg
trazioni 5x5 senza sovraccarico
lento avanti 5x5 provo un 50kg
e tricipiti ma sono indeciso su quale esercizio fare...

[killbill]

provato lo stacco...è stato troppo facile...ma non ho potuto aumentare i pesi perchè sono finiti tutti...
pure le trazioni senza il sovraccarico sono state tremendamente facili....da ricordare di mettere 20kg di zavorra la prossima volta....
ho fatto il push press e non il lento quindi sono riuscito ad alzare 60kg con facilità
per i tricipiti ho scelto la panca presa stretta con un 60kg e ho visto che potevo mettere sicuramente altri 10-15kg...
purtroppo mi è venuta una fame assurda e mi sono concesso un po' di tiramisù+sagher tort e un po' di ritter soprt bianco.....è stato un errore assurdo ma avevo una fame boia che mi stava divorando....
domani guerrilla cardio a go go...

[killbill]

ultima settimana di isocalorica...oggi mi tocca lo stacco gt le trazioni il lento e la panca stretta tutto 5x5...poi la settimana prossima vado di massa!!!
ammeto che in questi ultimi giorni mi sono concesso un po' di sgarretti

[killbill]

domani inizio la massa...l'allenamento sarà un A-B-A-B fatto da spinta+trazione- spinta+trazione in 5x5..
la dieta è basata su:
PRO 184gr 736kal
CHO 263gr 1052kal
FAT 85gr 765kal

2553kal
28%pro/28%fat/41%cho

durerà da domani 13 ottobre fino al 13 aprile rigorosamente senza SGARRI!!!!!
almeno speroo

[spike]

Originariamente inviato da killbill

domani inizio la massa...l'allenamento sarà un A-B-A-B fatto da spinta+trazione- spinta+trazione in 5x5..
la dieta è basata su:
PRO 184gr 736kal
CHO 263gr 1052kal
FAT 85gr 765kal

2553kal
28%pro/28%fat/41%cho

durerà da domani 13 ottobre fino al 13 aprile rigorosamente senza SGARRI!!!!!
almeno speroo

ammazza come sei integralista ma non sgarrerai neanche a natale o per capodanno?
anche la scheda di allenamento hai intenzione di tenerla a lungo?