alla ricerca della massa infinita :D

killbill · **alla ricerca della massa infinita :D -** 21-07-2008, 04:57 PM

eccomi qua, sono nuovo in questo forum ma ho tanta voglia di imparare per migliorare il mio fisico....
bene inizio così...dalla metà del mio lavoro, dopo quasi 3 anni (ad agosto

) sono passato da una forma fisica penosa di circa 130kg su 177cm a circa 79kg su 177cm al 12% di bf diciamo meno penosa ma sicuramente migliore

...
4 mesi di chetogenica e 1 sola settimana di dieta PSMF+ ricarica sporca...
il mio allenamento per questo periodo di cutting molto stretto si basa su una split A-B-A-B in 8x8 senza il cedimento per circa 3-4 settimane con 2 giorni di scatti per alzare il metabolismo...... obiettivo arrivare al 31 settembre con almeno il 9%di bf quindi cercare di toccare i 75kg con l'addome visibile...
A
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci

b
leg curl
rematore
lat machine
bicipiti
addome

sembra una pazia ma ho ritrovato in questa 1° settimana una durezza muscolare persa durante il periodo di chetogenica, un ottimo pump e un adattamento al lavoro intenso con resistenza all'acido lattico....
continuerò ad aggiornare il mio diario...grazie a tutti

**Guru** · 22-07-2008, 05:13 PM

Ti faccio i miei complimenti per l'impegno ed i risultati.

Credo che l'obiettivo sia fattibile, si tratta di perdere poco più di 2kg di grasso.
Devo però avvertirti che difficilmente resterai sui 75, molto più probabile che sarai sui 74 o anche meno.

Questo è tanto più vero quanto più vicini si è ai propri limiti.
Quindi, a parità di grasso eliminato, si perderà sempre più massa magra.

In bocca al lupo

**spike** · 22-07-2008, 05:44 PM

bill complimenti anche da parte mia, pienorispetto per chi ha avuto tanta volontà (certi risultati non si ottengono a caso) e non stento a credere che se applicherai la stessa volontà raggiungerai qualsiasi tuo obiettivo

killbill · 22-07-2008, 08:30 PM

grazie ragazzi

..so che perderò molta massa magra ma voglio ripartire il + asciutto possibile per fare le cose fatte bene da fine settembre in poi...
diciamo che è come buttarsi in un burrone per sconfiggere le vertigini

killbill · 30-07-2008, 10:35 PM

eccomi qui, ultima settimana per l' 8x8 multifrequenza, la PSMF sta dando buoni risultati anche se ormai la cosa è diventata + lenta

... ho intenzione di passare al 15x4 sempre di Gironda ma non così intenso.
Avevo pensato di fare sempre una multifrequenza ma cambiando esercizi o almeno usando i manubri

introducendo lo stacco e rimanendo sui 30sec di recupero..il tutto per 3 settimane per poi staccare 1 sola settimana lontano dagli allenamenti e seguendo una dieta per il mantenimento impostata su 40%cho/30%pro/30%fat/...
poi si ricomincia a settembre per l'ultima botta al grasso...

**spike** · 31-07-2008, 09:31 AM

bill se ti va posti in dettaglio il tuo 8x8? mi ci sto per buttare e volevo prendere qualche spunto

killbill · 31-07-2008, 04:24 PM

A
squat 8x8
panca piana 8x8
lento avanti 8x8
spinte in basso ai cavi 8x8
polpacci 8x8

B
leg curl 8x8
rematore 8x8
lat machinea vanti 8x8
curl bilanciere 8x8
addominali 8x8

ho fatto la prima settimana con 30sec di recupero, poi la seconda settimana 20 sec, e adesso ho tentato di stare nei 15sec ma è impossibile specialmente con lo squat che ti distrugge

cerca di non arrivare al cedimento perchè il lavoro è veramente al lmite della sopportazione.
ho cercato di impostarlo così perchè l'anno scorso lo feci come diceva GIronda ma su di me ha avuto solo effetti collaterali...
posso dirti che io nel mio caso così su di me ho visto una maggiore definizione (visto che sto in ipocalorica estrema) e una maggior qualità e pompaggio..

**spike** · 31-07-2008, 04:32 PM

quante volte la settimana lo facevi?
io spererei in pompaggio/qualità/definizione ma senza perdere troppa forza per il riavvio del prossimo anno ecco perchè il primo esercizio della seduta l'ho messo pesante...perciò con lo squat mi salvo

...anche se ho messo il frontsquat in 8x8

i polpacci 8x8 funzionano?

visto che hai esperienza con questo approccio ti scoccia dirmi la tua quì?
http://www.fituncensored.com/forums/...rza-e-8x8.html

killbill · 31-07-2008, 07:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

quante volte la settimana lo facevi?
io spererei in pompaggio/qualità/definizione ma senza perdere troppa forza per il riavvio del prossimo anno ecco perchè il primo esercizio della seduta l'ho messo pesante...perciò con lo squat mi salvo

...anche se ho messo il frontsquat in 8x8

i polpacci 8x8 funzionano?

visto che hai esperienza con questo approccio ti scoccia dirmi la tua quì?
http://www.fituncensored.com/forums/...rza-e-8x8.html

beh ho seguito l'8x8 per 3 settimane con buoni risultati

però la forza purtroppo è calato un bel po'

per i polpacci si li senti lavorare ma ti consiglio di usare un sovraccarico... l'addome in 8x8 è una follia pura

killbill · 31-07-2008, 08:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

beh ho seguito l'8x8 per 4 volte a settimana (A-B-A-B) con buoni risultati

però la forza purtroppo è calato un bel po'

per i polpacci si li senti lavorare ma ti consiglio di usare un sovraccarico... l'addome in 8x8 è una follia pura

l'importante è capire come adottare questa strategia alle proprie esigenze e vedere come risponde il nostro corpo

killbill · 04-08-2008, 01:13 AM

ecco cosa farò da domani in poi:

15x4 gironda style modificato
GAMBE-TRAZIONE-SPINTA

Squat 15x4 30''
leg ext 15x4 20''
leg curl 15x4 20''
calf con carico 15x4 15''

trazioni presa larga 15x4 30''
rematore manubri 15x4 20''
scrollate manubri 15x4 20''
curl 45° manubri 15x4 20''

panca piana 15x4 30''
spinte manubri 30° 15x4 20''
croci panca piana 15x4 20''
french press 15x4 20''

durante i giorni di riposo seguo l' H.I.I.T. 30 minuti a stomaco vuoto la mattina

killbill · 04-08-2008, 02:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da killbill

ecco cosa farò da domani in poi:

15x4 gironda style modificato
GAMBE-TRAZIONE-SPINTA

Squat 15x4 30''
leg ext 15x4 20''
leg curl 15x4 20''
calf con carico 15x4 15''

trazioni presa larga 15x4 30''
rematore manubri 15x4 20''
scrollate manubri 15x4 20''
curl 45° manubri 15x4 20''

panca piana 15x4 30''
spinte manubri 30° 15x4 20''
croci panca piana 15x4 20''
french press 15x4 20''

durante i giorni di riposo seguo l' H.I.I.T. 30 minuti a stomaco vuoto la mattina

cambio tutto... ho dimenticato di inserire l'allenamento delle spalle che così non ha spazio...

ho deciso di suddividere in
GAMBE-BUSTO-BRACCIA

squat 15x4 30''
leg ext 15x4 20''
leg curl 15x4 20''
calf con carico 15x4 15''
sit up panca romana con carico 15x4 20''
crunch 15x4 15''

panca piana 15x4 30''
spinte manubri 30° 15x4 20''
croci su panca piana 15x4 20''
trazioni presa larga 15x4 30''
rematore manubri 15x4 20''
scrollate manubri 15x4 20''

lento manubri 15x4 30''
alzate laterali 15x4 20''
push down 15x4 30''
french press manubri 20''
curl bilanciere ez 30''
curl su panca a 45° 15x4 20''

killbill · 05-08-2008, 10:31 AM

ieri ho eseguito l'allenamento delle gambe con il 15x4....che dire...troppo leggero!!!!! dopo l'8x8 in multifrequenza questo è una barzelletta!!!!
ho usato gl istessi carichi dell'8x8 ma sullo squat sono troppo leggeri (75kg) provo ad aumentare a 80-85kg ricordando di non raggiungere il cedimento....
stamattina la prima sessione di hiit...veramente un massacro, era 1 mese che non andavo a correre (ho fatto il guerrilla cardio per 2 mesi

) e sono rimasto deluso dalle prestazioni...forse questo è dovuto alla PSMF....domani petto-dorso...sediamo come reagisce il mi ocorpo

killbill · 16-08-2008, 10:10 PM

2° settimana, si fa dura...ho aumentato di 10kg lo squat e panca... è veramente dura, ma irisultati si vedono...definizione buona, forse al 10% ma i fianchetti soffici, addome basso e cuscinetto nel basso pettorale sono duri da buttare giù per il resto... vascolarizzazione sulle braccia veramente buona, addome alto in vista...
mi sto sgonfiando però

il fine settimana mi vedo sgonfio...forse 6 giorni di scarico sono troppi....

killbill · 19-08-2008, 01:15 AM

3° settimana...
squat perfetto in accosciata con 70kg (sentivo + il dolore che mi provocava il bilanciere sulle spalle ustionate dal sole che l'allenamento nelle gambe) mi vedo un po' appannato perchè ho fatto una ricarica molto sporca ( graffette ripiene di nutella fritte e zuccherate, coca cola, lemonsoda, anguria da 2kg...) questa è l'ultima settimana che segui il 15x4 e l'hiit... poi stacco con l'allenamento e mi dedico 1 settimana di vacanza fatta da corsa mattutina scatti flessioni parallele trazioni squat corpo libero crunch dal 24 al 31 agosto per poi riprendere il 1 settembre fino al 31...spero di riuscire a butare questi ultimi strati di acqua schifosa, e credo che queste ultime ricariche le farò pulite al 100%...
intanto devo trovare un nuovo allenamento per il periodo di settembre...

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	(#1)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	alla ricerca della massa infinita :D - 21-07-2008, 04:57 PM alla ricerca della massa infinita :D eccomi qua, sono nuovo in questo forum ma ho tanta voglia di imparare per migliorare il mio fisico.... bene inizio così...dalla metà del mio lavoro, dopo quasi 3 anni (ad agosto) sono passato da una forma fisica penosa di circa 130kg su 177cm a circa 79kg su 177cm al 12% di bf diciamo meno penosa ma sicuramente migliore... 4 mesi di chetogenica e 1 sola settimana di dieta PSMF+ ricarica sporca... il mio allenamento per questo periodo di cutting molto stretto si basa su una split A-B-A-B in 8x8 senza il cedimento per circa 3-4 settimane con 2 giorni di scatti per alzare il metabolismo...... obiettivo arrivare al 31 settembre con almeno il 9%di bf quindi cercare di toccare i 75kg con l'addome visibile... A squat panca lento tricipiti polpacci b leg curl rematore lat machine bicipiti addome sembra una pazia ma ho ritrovato in questa 1° settimana una durezza muscolare persa durante il periodo di chetogenica, un ottimo pump e un adattamento al lavoro intenso con resistenza all'acido lattico.... continuerò ad aggiornare il mio diario...grazie a tutti

	(#2)
Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	22-07-2008, 05:13 PM Ti faccio i miei complimenti per l'impegno ed i risultati. Credo che l'obiettivo sia fattibile, si tratta di perdere poco più di 2kg di grasso. Devo però avvertirti che difficilmente resterai sui 75, molto più probabile che sarai sui 74 o anche meno. Questo è tanto più vero quanto più vicini si è ai propri limiti. Quindi, a parità di grasso eliminato, si perderà sempre più massa magra. In bocca al lupo

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-07-2008, 05:44 PM bill complimenti anche da parte mia, pienorispetto per chi ha avuto tanta volontà (certi risultati non si ottengono a caso) e non stento a credere che se applicherai la stessa volontà raggiungerai qualsiasi tuo obiettivo

	(#4)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	22-07-2008, 08:30 PM grazie ragazzi..so che perderò molta massa magra ma voglio ripartire il + asciutto possibile per fare le cose fatte bene da fine settembre in poi... diciamo che è come buttarsi in un burrone per sconfiggere le vertigini

	(#5)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	30-07-2008, 10:35 PM eccomi qui, ultima settimana per l' 8x8 multifrequenza, la PSMF sta dando buoni risultati anche se ormai la cosa è diventata + lenta... ho intenzione di passare al 15x4 sempre di Gironda ma non così intenso. Avevo pensato di fare sempre una multifrequenza ma cambiando esercizi o almeno usando i manubri introducendo lo stacco e rimanendo sui 30sec di recupero..il tutto per 3 settimane per poi staccare 1 sola settimana lontano dagli allenamenti e seguendo una dieta per il mantenimento impostata su 40%cho/30%pro/30%fat/... poi si ricomincia a settembre per l'ultima botta al grasso...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 09:31 AM bill se ti va posti in dettaglio il tuo 8x8? mi ci sto per buttare e volevo prendere qualche spunto

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	31-07-2008, 04:24 PM A squat 8x8 panca piana 8x8 lento avanti 8x8 spinte in basso ai cavi 8x8 polpacci 8x8 B leg curl 8x8 rematore 8x8 lat machinea vanti 8x8 curl bilanciere 8x8 addominali 8x8 ho fatto la prima settimana con 30sec di recupero, poi la seconda settimana 20 sec, e adesso ho tentato di stare nei 15sec ma è impossibile specialmente con lo squat che ti distrugge cerca di non arrivare al cedimento perchè il lavoro è veramente al lmite della sopportazione. ho cercato di impostarlo così perchè l'anno scorso lo feci come diceva GIronda ma su di me ha avuto solo effetti collaterali... posso dirti che io nel mio caso così su di me ho visto una maggiore definizione (visto che sto in ipocalorica estrema) e una maggior qualità e pompaggio..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2008, 04:32 PM quante volte la settimana lo facevi? io spererei in pompaggio/qualità/definizione ma senza perdere troppa forza per il riavvio del prossimo anno ecco perchè il primo esercizio della seduta l'ho messo pesante...perciò con lo squat mi salvo...anche se ho messo il frontsquat in 8x8 i polpacci 8x8 funzionano? visto che hai esperienza con questo approccio ti scoccia dirmi la tua quì? http://www.fituncensored.com/forums/...rza-e-8x8.html

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	04-08-2008, 01:13 AM ecco cosa farò da domani in poi: 15x4 gironda style modificato GAMBE-TRAZIONE-SPINTA Squat 15x4 30'' leg ext 15x4 20'' leg curl 15x4 20'' calf con carico 15x4 15'' trazioni presa larga 15x4 30'' rematore manubri 15x4 20'' scrollate manubri 15x4 20'' curl 45° manubri 15x4 20'' panca piana 15x4 30'' spinte manubri 30° 15x4 20'' croci panca piana 15x4 20'' french press 15x4 20'' durante i giorni di riposo seguo l' H.I.I.T. 30 minuti a stomaco vuoto la mattina

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	05-08-2008, 10:31 AM ieri ho eseguito l'allenamento delle gambe con il 15x4....che dire...troppo leggero!!!!! dopo l'8x8 in multifrequenza questo è una barzelletta!!!! ho usato gl istessi carichi dell'8x8 ma sullo squat sono troppo leggeri (75kg) provo ad aumentare a 80-85kg ricordando di non raggiungere il cedimento.... stamattina la prima sessione di hiit...veramente un massacro, era 1 mese che non andavo a correre (ho fatto il guerrilla cardio per 2 mesi) e sono rimasto deluso dalle prestazioni...forse questo è dovuto alla PSMF....domani petto-dorso...sediamo come reagisce il mi ocorpo

	(#14)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	16-08-2008, 10:10 PM 2° settimana, si fa dura...ho aumentato di 10kg lo squat e panca... è veramente dura, ma irisultati si vedono...definizione buona, forse al 10% ma i fianchetti soffici, addome basso e cuscinetto nel basso pettorale sono duri da buttare giù per il resto... vascolarizzazione sulle braccia veramente buona, addome alto in vista... mi sto sgonfiando però il fine settimana mi vedo sgonfio...forse 6 giorni di scarico sono troppi....

	(#15)
killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	19-08-2008, 01:15 AM 3° settimana... squat perfetto in accosciata con 70kg (sentivo + il dolore che mi provocava il bilanciere sulle spalle ustionate dal sole che l'allenamento nelle gambe) mi vedo un po' appannato perchè ho fatto una ricarica molto sporca ( graffette ripiene di nutella fritte e zuccherate, coca cola, lemonsoda, anguria da 2kg...) questa è l'ultima settimana che segui il 15x4 e l'hiit... poi stacco con l'allenamento e mi dedico 1 settimana di vacanza fatta da corsa mattutina scatti flessioni parallele trazioni squat corpo libero crunch dal 24 al 31 agosto per poi riprendere il 1 settembre fino al 31...spero di riuscire a butare questi ultimi strati di acqua schifosa, e credo che queste ultime ricariche le farò pulite al 100%... intanto devo trovare un nuovo allenamento per il periodo di settembre...