diario derox!

**Gianlu.....** · 18-09-2008, 03:09 PM

infatti come pensavo.....

ora come ora il mio consiglio è:

1-dare retta al 100% al tuo allenatore.... in ogni caso ti serve una ed una sola guida adesso.....

2-non aggiungere esercizi per paura di: PERDERE MASSA! se decidi di provare a fare powerlifting, prova a fare poerliftig... solo powerlifting....

vedrai cmq che non perderai niente, anzi..... se arrivi (e ci arrivi...) a 200-220 di squat , 270-280 di stacco, 170-180 di panca, pensi di essere diminuito come masse????? ma figurati sarai bello più spesso....

3- curare la tecnica come se fosse la cosa più importante in assoluto...

ciao

derox · 19-09-2008, 10:17 PM

è vero.. faro come dici..

derox · 19-09-2008, 10:26 PM

squat 3x3 130kg 80%

squat a piedi un po larghi 90kgx10x3

addominali 3x20

panca 6x4 117kg 80%

panca inclinata 3x7 100kg

panca stretta 3x8 90kg

parallele 20kg 8 8 7

stacco 4x5 160kg 77%

trazioni 20kg 6 6 6

curl bil 2x8 60kg 1x8 50kg

oggi bene mi sto abituando all'allenamento lo portato a termine senza difficolta..e poi le gambe stanno migliorando a vista d'occhio..xo ho avuto un po difficolta su trazioni e parallele penso sia dovuto al peso.. sono aumentato 3kg

alexsurfer · 20-09-2008, 12:11 AM

Bravo derox continua cosi....riduci il curl!

derox · 20-09-2008, 12:32 AM

non li puoi proprio vede i miei curl èè

HD73 · 20-09-2008, 12:35 AM

hai veramente un potenziale invidiabile....

**Gianlu.....** · 20-09-2008, 03:51 AM

ottimo!

di stacco la tecnica sta migliorando un pò? riesci ad usare di più le gambe?

che stile usi ora? sumo,mezzo sumo,classico??

ciao

**Lorenzo** · 20-09-2008, 11:38 AM

leggo solo ora alla veloce il tutto...

...visto il video della panca...ma...derox...non capisco bene le labbra di quel colore rosso vivo...avevi mangiato un cuore??!?!

(questo spiegherebbe i tuoi super-pesi!!

).

cmq panca piuttosto brutta e a rischio con quella spinta asimmetrica.

stacco bruttissimo ( tra l'altro a occhio quei rialzi sono un pò troppo alti). tiri solo di schiena (anche se tutto sommato non innarchi molto) nessun coinvolgimento di gambe quindi perdi un casino di Kg che potresti fare...

nota positiva: x chi si stupiva che dopo mesi di non stacco fa 210, non stupitevi! primo xkè x lo stacco può funzionare anche cosi, a patto di allenarsi in un certo modo. E in effetti lui squattava sempre. E, pur da migliorare, rispetto a stacco e panca, derox fa un ottimo squat. profondo e con tenuta buona della schiena in uscita dal "buco"...in fondo erano sempre 150kg...

quanto sei alto derox? sei 83kg x ???

cmq ti è già stato detto puoi potenzialmente diventare molto bravo. vai in quella palestra di PL e impara bene la tecnica!
ciauz!

derox · 20-09-2008, 01:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo!

di stacco la tecnica sta migliorando un pò? riesci ad usare di più le gambe?

che stile usi ora? sumo,mezzo sumo,classico??

ciao

si sto migliorando abbastanza..lo stacco faccio quello classico come mi ha detto l'allenatore..ora poi mettero un nuovo video dello stacco..e valuteremo insieme..

derox · 20-09-2008, 01:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

leggo solo ora alla veloce il tutto...

...visto il video della panca...ma...derox...non capisco bene le labbra di quel colore rosso vivo...avevi mangiato un cuore??!?!

(questo spiegherebbe i tuoi super-pesi!!

).

cmq panca piuttosto brutta e a rischio con quella spinta asimmetrica.

stacco bruttissimo ( tra l'altro a occhio quei rialzi sono un pò troppo alti). tiri solo di schiena (anche se tutto sommato non innarchi molto) nessun coinvolgimento di gambe quindi perdi un casino di Kg che potresti fare...

nota positiva: x chi si stupiva che dopo mesi di non stacco fa 210, non stupitevi! primo xkè x lo stacco può funzionare anche cosi, a patto di allenarsi in un certo modo. E in effetti lui squattava sempre. E, pur da migliorare, rispetto a stacco e panca, derox fa un ottimo squat. profondo e con tenuta buona della schiena in uscita dal "buco"...in fondo erano sempre 150kg...

quanto sei alto derox? sei 83kg x ???

cmq ti è già stato detto puoi potenzialmente diventare molto bravo. vai in quella palestra di PL e impara bene la tecnica!
ciauz!

lo stacco in stile mezzo sumo non lo faccio piu..ora sto facendo quello classico e con una miglior tecnica..e anche di panca adesso sto usando di piu i piedi..
cmq il bilanciere quando faccio lo stacco è alto da terra 23cm.. non è troppo alto sono io che sono basso!

173x85

alexsurfer · 20-09-2008, 02:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

lo stacco in stile mezzo sumo non lo faccio piu..ora sto facendo quello classico e con una miglior tecnica..e anche di panca adesso sto usando di piu i piedi..
cmq il bilanciere quando faccio lo stacco è alto da terra 23cm.. non è troppo alto sono io che sono basso!

173x85

La tua categoria è 90kgbw, e 5 kg in piu per te sono almeno 10% di carichi in più in tutte e tre le alzate.
Sei solo 3cm piu di me e pesi 15 kg piu di me!

Questo ti avvantaggia molto!

derox · 20-09-2008, 10:05 PM

oggi spalle

lento avanti 1x90 3x80 2x7 70 2x10 60

alzate laterali 6 x10 16kg

alzate frontali bil 2x8 30kg

oggi allenamento veloce tutto in mezz'ora..

unico problema è che mi sono accorto è che sono inspessito

dell'altro..sto diventando piu spesso che largo..

derox · 24-09-2008, 08:29 PM

raga sono gia 3 giorni che non mi alleno..ho preso la febbre..volevo chiedervi visto che avevo iniziato da 1 settimana la scheda da pl ora quando tornero a allenarmi(se va cosi penso lunedi) che faccio parto dalla 2a settimana o rinizio da capo??

**Gianlu.....** · 25-09-2008, 02:00 AM

bè dipende un pò da come è strutturato l'allenamento ecc....

io penso tu non abbia problemi a continuare tranquillamente... anche perchè credo sia sempre un pò bufferizzata...

cmq chiedi al tuo allenatore....

greatescape · 25-09-2008, 02:10 AM

derox ma l'hai messa su la scheda che se e' buona te la copio

hai preso la febbre mannaggia vabbe dai 3 gg di riposo forzato
spacca tutto in palestra

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-09-2008, 03:09 PM infatti come pensavo..... ora come ora il mio consiglio è: 1-dare retta al 100% al tuo allenatore.... in ogni caso ti serve una ed una sola guida adesso..... 2-non aggiungere esercizi per paura di: PERDERE MASSA! se decidi di provare a fare powerlifting, prova a fare poerliftig... solo powerlifting.... vedrai cmq che non perderai niente, anzi..... se arrivi (e ci arrivi...) a 200-220 di squat , 270-280 di stacco, 170-180 di panca, pensi di essere diminuito come masse????? ma figurati sarai bello più spesso.... 3- curare la tecnica come se fosse la cosa più importante in assoluto... ciao

	(#137)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	19-09-2008, 10:17 PM è vero.. faro come dici..

	(#138)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	19-09-2008, 10:26 PM squat 3x3 130kg 80% squat a piedi un po larghi 90kgx10x3 addominali 3x20 panca 6x4 117kg 80% panca inclinata 3x7 100kg panca stretta 3x8 90kg parallele 20kg 8 8 7 stacco 4x5 160kg 77% trazioni 20kg 6 6 6 curl bil 2x8 60kg 1x8 50kg oggi bene mi sto abituando all'allenamento lo portato a termine senza difficolta..e poi le gambe stanno migliorando a vista d'occhio..xo ho avuto un po difficolta su trazioni e parallele penso sia dovuto al peso.. sono aumentato 3kg

	(#139)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-09-2008, 12:11 AM Bravo derox continua cosi....riduci il curl!

	(#140)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-09-2008, 12:32 AM non li puoi proprio vede i miei curl èè

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	20-09-2008, 12:35 AM hai veramente un potenziale invidiabile....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-09-2008, 03:51 AM ottimo! di stacco la tecnica sta migliorando un pò? riesci ad usare di più le gambe? che stile usi ora? sumo,mezzo sumo,classico?? ciao

	(#143)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	20-09-2008, 11:38 AM leggo solo ora alla veloce il tutto... ...visto il video della panca...ma...derox...non capisco bene le labbra di quel colore rosso vivo...avevi mangiato un cuore??!?! (questo spiegherebbe i tuoi super-pesi!! ). cmq panca piuttosto brutta e a rischio con quella spinta asimmetrica. stacco bruttissimo ( tra l'altro a occhio quei rialzi sono un pò troppo alti). tiri solo di schiena (anche se tutto sommato non innarchi molto) nessun coinvolgimento di gambe quindi perdi un casino di Kg che potresti fare... nota positiva: x chi si stupiva che dopo mesi di non stacco fa 210, non stupitevi! primo xkè x lo stacco può funzionare anche cosi, a patto di allenarsi in un certo modo. E in effetti lui squattava sempre. E, pur da migliorare, rispetto a stacco e panca, derox fa un ottimo squat. profondo e con tenuta buona della schiena in uscita dal "buco"...in fondo erano sempre 150kg... quanto sei alto derox? sei 83kg x ??? cmq ti è già stato detto puoi potenzialmente diventare molto bravo. vai in quella palestra di PL e impara bene la tecnica! ciauz!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-09-2008, 10:05 PM oggi spalle lento avanti 1x90 3x80 2x7 70 2x10 60 alzate laterali 6 x10 16kg alzate frontali bil 2x8 30kg oggi allenamento veloce tutto in mezz'ora.. unico problema è che mi sono accorto è che sono inspessito dell'altro..sto diventando piu spesso che largo..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-09-2008, 08:29 PM raga sono gia 3 giorni che non mi alleno..ho preso la febbre..volevo chiedervi visto che avevo iniziato da 1 settimana la scheda da pl ora quando tornero a allenarmi(se va cosi penso lunedi) che faccio parto dalla 2a settimana o rinizio da capo??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-09-2008, 02:00 AM bè dipende un pò da come è strutturato l'allenamento ecc.... io penso tu non abbia problemi a continuare tranquillamente... anche perchè credo sia sempre un pò bufferizzata... cmq chiedi al tuo allenatore....

	(#150)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	25-09-2008, 02:10 AM derox ma l'hai messa su la scheda che se e' buona te la copio hai preso la febbre mannaggia vabbe dai 3 gg di riposo forzato spacca tutto in palestra