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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#2)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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14-10-2008, 01:05 PM
allenamento di ieri squat 4x7 con 112kg al 70% squat frontale 70x10x2 addominali 3 xmax panca piana 5x8 con 102kg al 70% panca inclinata 90 5 80 7 7 parallele 10kg 5 6 8 tricipiti bil da seduto 50kg 6 6 40kg 8 stacchi 3x7 con 150kg al 72% trazioni 10kg 8 8 7 curl bilanciere 3x10 50kg finalmente dopo 20giorni sono tornato a allenarmi..tutto sommato direi bene anche se ancora non sono al top.. l'unica cosa che quando sono arrivato a fare gli stacchi era gia schiantato..vabbè devo rimettermi un po sotto.. sinceramente pensavo peggio visto che peso 3 kg in meno e sto inegrando zero.. |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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15-10-2008, 10:50 PM
squat 4x6 120kg 75% squat piedi un po piu larghi 1x6 90kg panca 3x10 102kg 70% presa stretta 3x10 80kg parallele 3x8 10kg french press da seduto 3x10 40kg trazioni presa stretta 20kg 7 6 6 5 curl bil in piedi 3x10 50kg addominali 3x20 oggi ero ancora pieno di dolori dappertutto..lo squat bene...male la panca le ultime rip le ho fatte forzate..e male anche le parallele sono calato 10kg.. |
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(#4)
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All the Truth Member
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Località: rosignano
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06-11-2008, 08:03 PM
allenamento di ieri 4°settimana.. squat 4x6 80% 130kg squat frontale 3x8 90kg addominali 3xmax panca 3x10 75% 109kg panca stretta 3x8 90kg parallele 20kg 3x10 french press 3x8 50kg trazioni alla sbarra presa stretta 20kg 3x7 curl bil 4x8 55kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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10-11-2008, 11:40 PM
allenamento venerdi squat 3x3 85% 137kg squat frontale 2x8 90kg addominali3xmax panca piana 3x3 90% 130kg panca inclinata 3x5 100kg parallele 3x8 25kg french press 3x8 50kg stacchi 2x3 85%176kg trazioni alla sbarra 3x6 25kg curl 3x8 55kg |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
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14-11-2008, 12:03 AM
eccomi sono tornato poco fa.. dalla palestra oggi raga ho avuto come spotter massimo papini.. passiamo subito hai massimali squat 170kg +20kg panca 145kg = stacco 230kg+20kg devo dire che con il programma dell'allenatore sono aumentato 20kg in un mese su squat e stacco..sono molto soddisfatto la scheda funziona alla grande! |
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(#13)
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All the Truth Member
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Località: rosignano
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17-11-2008, 09:50 PM
allenamento di oggi nuova scheda.. squat 55% 4x10 100kg squat frontale 2x10 70kg addominali 3xmax panca piana 65% 5x10 97kg panca inclinata 3x10 80kg parallele 3x15 10kg tricipiti da seduto 3x10 40kg stacchi 77% 4x7 177kg trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl in piedi 4x10 50kg alzate laterali 3x12 12kg |
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(#15)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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25-11-2008, 12:45 PM
allenamento di ieri squat 65% 4x8 117 squat frontale 2x8 90 addominali 3xmax panca piana 75% 5x7 112 panca inclinata 3x8 90 parallele 10kg 3x15 tricipiti da seduto 4x10 45 stacchi 65% 3x8 150 trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bil 4x10 50 |
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Modalità ibrido
