|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#196)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
23-11-2008, 09:34 PM
l'allenatore mi ha detto di farlo per ultimo.. |
|
|
(#197)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
25-11-2008, 01:45 PM
allenamento di ieri squat 65% 4x8 117 squat frontale 2x8 90 addominali 3xmax panca piana 75% 5x7 112 panca inclinata 3x8 90 parallele 10kg 3x15 tricipiti da seduto 4x10 45 stacchi 65% 3x8 150 trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bil 4x10 50 |
|
|
(#198)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
27-11-2008, 10:00 PM
allenamento di ieri squat 70% 4x8 125 squat frontale 2x8 90 addominali3xmax panca piana 80% 5x5 120 panca stretta 3x8 90 parallele 10kg 3x15 stacchi 4x4 175 trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bilanciere 4x8 55 alzate laterali 3x10 14 |
|
|
(#199)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
27-11-2008, 10:24 PM
|
|
|
(#200)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
29-11-2008, 02:30 PM
ieri squat 75% 4x8 133 addominali 3xmax panca piana 85% 5x3 128 panca inclinata 110 3 100 5 90 8 panca stretta 3x8 90 tricipiti bil 3x8 45 trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bil 4x10 50 allenamento iniziato alla grande ma dopo la quarta serie di squat sono schiantato..mi faceva male l'ossatura delle ginocchia..infatti ho dovuto saltare lo squat frontale e stacchi..poi piano piano mi sono ripreso penso che ieri sia stato l'allenamento piu duro da quando ho iniziato pl.. |
|
|
(#201)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
29-11-2008, 03:32 PM
buono lo squat frontale.... non capisco perchè in generale ti fa tenere ripetizioni cosi alte..?! |
|
|
(#202)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
29-11-2008, 04:26 PM
sinceceramente non lo so... da quello che ho visto io sono tipo 2 settimane di saturazione e altre 2 piu sulla forza..almeno penso sia cosi.. ma è normale facendo lo squat peso di avere dolori all'articolazione? |
|
|
(#203)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
|
29-11-2008, 04:35 PM
sti cazzi...derox sei fortissimo!!! Quote:
|
|
|
|
(#204)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
29-11-2008, 04:48 PM
|
|
|
(#205)
|
||
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
29-11-2008, 05:39 PM
Quote:
c'è da dire che serie cosi tirate di squat sono molto stressanti quindi qualche dolore può venire ma è meglio fare attenzione |
|
|
|
(#206)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
29-11-2008, 09:56 PM
i ginocchi sento dolore all'articolazione..come se fossero rincarcati..me lo avevo gia fatto 2 settimane fa quando provai i massimali..perche come muscolatura reggo benissimo pero sono i ginocchi che non mi convincono.. non so forse devono abituarsi a quei pesi?conta che prima di andare in quella palestra mi limitavo solo a fare 100kg di squat 1 volta a settimana.. |
|
|
(#207)
|
|
FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
|
30-11-2008, 04:17 AM
si certo potrebbero essere sovraccaricate... parlane con chi ti allena magari ti inserisce qualche allenamento più leggero di recupero... |
|
|
(#208)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
01-12-2008, 11:42 PM
oggi squat 72% 4x6 130 squat frontale 110 5 90 8 addominali 3xmax panca 70% 4x10 105 inclinata 90 5 80 8 8 parallele 10kg 3x17 tricipiti bil 3x8 45 stacchi 90% 4x2 207 trazioni 10kg 3x10 curl bil 4x10 50 allenamento andato bene..lo squat dopo la terza serie ho avuto un po di dolore come venerdi..cmq con le basse rip hanno reagito meglio.. |
|
|
(#209)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
03-12-2008, 10:50 PM
oggi squat 77% 4x6 138 squat frontale 1x8 90 addominali 3xmax panca 75% 4x8 112 panca stretta 3x8 90 parallele 10kg 3x15 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 50% 4x10 115 trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bil 3x10 50 alzate laterali 3x10 16 oggi tutto bene anche lo squat ho avuto meno dolori alle ginocchia... |
|
|
(#210)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
|
03-12-2008, 10:53 PM
|
|
|