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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
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04-12-2008, 10:22 AM
derox---scusa l'intromissione ma ora spingi pure...ma quando farai un periodo a più alte rep nello squat ti consiglio di fare un po' di pulizia...schieni molto e (anche se non si vede bene dal video) mi pare che tu non usi molto i femorali nello squat...questo potrebbe essere un problema per le tue ginocchia. curale visto che sei un carroarmato e tiri su come un dannato |
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All the Truth Member
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04-12-2008, 01:41 PM
scusa di che?sei sempre il benvenuto.. si lo visto..e me ne ero accorto quando facevo lo squat che un po schienavo.. non sono ancora molto abituato a gestire carichi maggiori anche se la forza cè.. cmq quando faccio lo squat cerco sempre di tenere il culo infuori e la schiena contratta .. cosi è giusto? ma secondo te i ginocchi mi sentono x quel motivo? |
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FIPL Moderator
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04-12-2008, 02:47 PM
l'angolazione di ripresa un pò forse inganna.... nello squat che avevi postato ad inizio diario sembravi fare un movimento migliore.... ripeto non so se è la ripresa che inganna oppure se non riesci a fare lo stresso movimento a causa del peso maggiore.... in ogni caso cerca sempre di "sentire" i femorali e glutei quando sei in basso (non andando troppo avanti con le ginocchia) e di scendere sempre profondo (sotto al parallelo) ti consiglio anche (ma te lo avevo gia detto all'inizio) di fermarti a gambe tese prima di partire e alla fine di ogni ripetizione... in modo da bloccare il movimento e migliorare la compattezza. indispensabile quando i kg saranno davvero alti (perchè tu con sti 140 ancora ci giochi....) ciao |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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04-12-2008, 03:35 PM
effettivamente scivolando con le ginocchia troppo in avanti potresti "infastidirle"...quando sali inoltre spara sempre il petto in fuori che poi è lo stesso principio degli stacchi |
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All the Truth Member
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04-12-2008, 09:39 PM
grazie gianlu.. dei tuoi consigli, sono sempre ben accetti.. domani faro un nuovo video con un angolazione migliore cosi poi valuteremo insieme ciao |
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All the Truth Member
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05-12-2008, 10:51 PM
squat 82% 4x6 150 squat frontale 1x8 90 addominali 3xmax panca 80% 4x6 120 panca inclinata 100 4 5 90 8 parallele 10kg 3x15 tricipiti bil 3x10 50 stacchi 90% 3x1 207 trazioni presa stretta 10kg 3x10 curl bil 3x10 55 oggi è andata alla grande.. il dolore hai ginocchi piano piano sta diminuendo..anche la panca sta migliorando riesco a forzare abbastanza bene con i talloni..fino ha un mese fà ci toccavo solo in punta di piedi.. 3aserie 150x6 come vi sembra lo squat adesso?? |
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FIPL Moderator
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05-12-2008, 11:02 PM
molto meglio non riesci proprio a tenere le gambe tese prima di partire e finita ogni ripetizione? è questione di abitudine e se ti abitui migliorerai un sacco... provaci nel riscalldamento con pesi più bassi.... perchè se un giorno farai una gara di PL è obbligatorio partire a gambe tese e foinire la ripetizione a gambe tese.. per una questione di controllo... lìesecuzione è buona, poi considerando il peso... (82%) un 4x6 è tosto... ciao p.s cmq fai degli allenamenti pazzeschi! squat 4x6@82% panca 4x6@80% stacco 3x1@90% O_O |
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All the Truth Member
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05-12-2008, 11:12 PM
cmq è vero in questo modo mi sono trovato molto meglio..è ho avuto anche meno dolori alle ginocchia.. cerchero di perfezionarmi ancora.. grazie maestro alla prox... |
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UncensoredModerator
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09-12-2008, 09:40 AM
derox fai schifo, io quando mi trovo un difetto ci metto una vita a togliermelo, tu in quattro balletti hai subito imbroccato la via giusta...complimenti e ti odio |
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All the Truth Member
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09-12-2008, 01:45 PM
hahahaha grazie spike.. |
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All the Truth Member
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09-12-2008, 10:59 PM
oggi squat 85% 4x4 155 squat frontale 8 90 8 70 addominali 3xmax panca 85% 4x5 128 panca stretta 3x8 90 parallele 10kg 3x12 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 95% 3x1 215 trazioni 10kg 3x10 curl bil 4x8 55 alzate laterali 3x10 12 tutto bene questi 3 giorni di riposo mi hanno fatto bene sopratutto alle ginocchia ho avuto meno dolori.. che ne pensi gianlu?ho cercato di tenere il piu possibile le ginocchia dritte.. |
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FIPL Moderator
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10-12-2008, 03:13 AM
molto bene derox... a vederlo da video mi sembra un ottimo squat... |
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All the Truth Member
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12-12-2008, 10:54 PM
oggi squat 90% 4x4 160 squat frontale 1x10 100 addominali 10kg 3xmax panca 90% 4x3 136 panca inclinata 3x10 90 parallele 10kg 3x12 tricipiti bil 3x10 50 stacchi 80% 4x1 184 trazioni presa stretta 10kg 3x10 curl bilanciere 4x10 50 allenamento tutto ok..i dolori alle ginocchia sono quasi passati... oggi mi sono sentite poco.. e ora lunedi mi aspettano i massimali..speriamo vada tutto bene |
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All the Truth Member
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16-12-2008, 01:01 AM
eccomi tornato dalla palestra..è andato tutto bene sopratutto nella panca squat 70x10 110x5 140x2 160x1 180x1 185x1 panca 70x10 90x5 110x2 130x1 145x1 148x1 152x1fallita..peccato se avessi messo 150 ce l'avrei fatta stacchi 110x8 160x4 190x2 210x1 235x1 240x1 lo squat è andato bene ho aumentato 15kg la panca 3kg anche se potevano essere 5kg cmq sono contento perche era gia qualche tempo che ero bloccato con quei pesi stacco tutto bene anche li ho aumentato 10kg |
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(#225)
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All the Truth Member
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16-12-2008, 01:06 AM
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