diario derox!

derox · 18-01-2009, 08:03 PM

allora ha detto di andare mercoledi...

**Gianlu.....** · 18-01-2009, 09:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

allora ha detto di andare mercoledi...

bè mercoledi va bene... ma fai un altro allenamento domani o no?

se lo fai, molto leggero...

derox · 18-01-2009, 10:23 PM

no,fino a mercoledi sono a riposo.. va bene gianlu?

derox · 22-01-2009, 01:08 PM

ieri test massimali..

squat 90 8 120 3 160 1 180 1

panca 70 10 90 3 120 1 140 1 150 1 152 1

stacchi 120 8 160 3 180 2 200 1 230 1

allora ieri è andata proprio male..ho aspettato un 40 di minuti che arrivasse lo spotter..e poi niente non è arrivato

allora 180 fatte bene pero mi sono fermato li..non cera nessuno che sapeva starmi dietro.. percio ho preferito lascia stare..evitando di farmi male..

la panca ok..sono aumentato 4kg..

stacco 230 li ho tirati su bene bene..avevo intenzione di prova i 250 xo poi alla fine mi ero rotto le palle e ho lasciato stare anche perche era tardi..

domani vorrei prova il massimale di squat a casa..con il rack mi sento molto piu sicuro...

te gianlu che ne pensi?ho ormai è compromesso anche quello??

**Gianlu.....** · 22-01-2009, 03:20 PM

non è il massimo riprovarlo domani.... parlane col tuo allenatore

hai fatto bene a non rischiare senza qualcuno di competente come spotter. cioè con quei pesi senza rack si può rischiare grosso se fallisci l'alzata e nessuno di sveglio ti aiuta...

ciao

luxor · 22-01-2009, 03:27 PM

I carichi sono buoni e sicuramente puoi fare meglio, non rischiare de, allenati sempre in sicurezza

alexsurfer · 22-01-2009, 03:38 PM

Derozx,
adesso settimana di scarico assoluto, max qualche ripresa con carichi al 50%, e poi nn fare squat nella tua camera, che ho gia' visto quanto e' pericolosa.
Devi curare ancora molto la tecnica, nn avere fretta, nn ti preoccupare dei carichi presenti. Allenandoti seriamente, nel giro di due anni, altro che questi max, con il tuo potenziale sei da podio!

Quindi, cerca di proteggere il tuo corpo, la tua salute, evita di caricare sempre, e dai riposo al fisico.

derox · 22-01-2009, 08:30 PM

ok raga allora non lo provo..

in effetti me lo avevo sconsigliato anche l'alllenatore..

pero se ci fosse stato uno piu affidabile avrei provato i 190 e visto come avevo tirato su i 180 penso che ce l'avrei fatta..vabbè sara per la prox volta..

si ora faccio un po di scarico..e rinizio piano

alex lo squat se non lo faccio in camera dove lo faccio??

purtoppo non ho altri posti dove poterlo fare..e poi in camera ormai mi trovo benissimo...

**Gianlu.....** · 22-01-2009, 10:28 PM

in camera con quel mezzo rack mi sembra abbastanza sicuro....

alexsurfer · 23-01-2009, 09:27 AM

Abbastanza sicuro nn e' molto....pero se te la senti...vai!

derox · 23-01-2009, 09:58 PM

oggi scarico

squat 4x8 110

squat frontale 3x10 70

addominali 3xmax

panca 5x10 100

panca inclinata 3x10 70

panca presa inversa 3x10 70

tricipiti bil 3x10 40

stacchi 3x6 150 + 5rip di stacco sumo

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bilanciere 4x10 50

oggi tutto ok...ho provato lo stacco sumo..

150x1

è buona l'esecuzione?

alexsurfer · 23-01-2009, 10:48 PM

Andre, se posso dire nn mi piace per nulla come parti, tiri subito su di schiena, ti si forma subito la gobbetta.

Quando sali devi essere compatto, devi salire con la forza dei femorali e glutei, e il sedere deve essere l'ultima cosa che sale.

Prova cosi: parti estendendo le braccia al massimo in partenza, schiena iperestesa e lombari duri, spingi verso l'alto cercando di far salire il sedere per ultimo, usa i piedi come se volessi sprofondare per terra, e tieni il petto in fuori.

Evita assolutamente la gobbetta di strappo!!!

Dai miei errori si impara!

derox · 24-01-2009, 12:56 PM

mah per ora lo avevo provato cosi.. visto che te ne sento sepre parlare

come tecnica forse penso che mi torni meglio ma non lo so di preciso..anche perche il peso era leggero..

cmq in settimana provo a fa qualche colpo a 200 cosi vedo un po..

derox · 24-01-2009, 12:57 PM

grazie luxor io ci provo sempre a migliorarmi..

derox · 26-01-2009, 09:56 PM

oggi scarico

squat 4x8 110

squat frontale 2x10 70

addominali 4x20 20kg

panca 4x8 110

panca inclinata 3x7 90

lento avanti 3x8 60

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 130 8 150 3 170 1 200 3x1 150 6

trazioni bw 4x10 variando le prese

curl bil 4x8 50

oggi tutto ok..ho provato il sumo un colpo a 200..pero non ce lo fatta a chiudere..per il momento mi trovo molto meglio con il classico..li fatte benissimo..

oggi poi ho provato a fare la panca 1 serie leggera con presa stacco..

puo dare qualche benificio usare quella presa sulla panca?idem lo provata anche per le trazioni..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	18-01-2009, 08:03 PM diario derox! allora ha detto di andare mercoledi...

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	18-01-2009, 10:23 PM no,fino a mercoledi sono a riposo.. va bene gianlu?

	(#4)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-01-2009, 01:08 PM ieri test massimali.. squat 90 8 120 3 160 1 180 1 panca 70 10 90 3 120 1 140 1 150 1 152 1 stacchi 120 8 160 3 180 2 200 1 230 1 allora ieri è andata proprio male..ho aspettato un 40 di minuti che arrivasse lo spotter..e poi niente non è arrivato allora 180 fatte bene pero mi sono fermato li..non cera nessuno che sapeva starmi dietro.. percio ho preferito lascia stare..evitando di farmi male.. la panca ok..sono aumentato 4kg.. stacco 230 li ho tirati su bene bene..avevo intenzione di prova i 250 xo poi alla fine mi ero rotto le palle e ho lasciato stare anche perche era tardi.. domani vorrei prova il massimale di squat a casa..con il rack mi sento molto piu sicuro... te gianlu che ne pensi?ho ormai è compromesso anche quello??

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2009, 03:20 PM non è il massimo riprovarlo domani.... parlane col tuo allenatore hai fatto bene a non rischiare senza qualcuno di competente come spotter. cioè con quei pesi senza rack si può rischiare grosso se fallisci l'alzata e nessuno di sveglio ti aiuta... ciao

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	22-01-2009, 03:27 PM I carichi sono buoni e sicuramente puoi fare meglio, non rischiare de, allenati sempre in sicurezza

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	22-01-2009, 03:38 PM Derozx, adesso settimana di scarico assoluto, max qualche ripresa con carichi al 50%, e poi nn fare squat nella tua camera, che ho gia' visto quanto e' pericolosa. Devi curare ancora molto la tecnica, nn avere fretta, nn ti preoccupare dei carichi presenti. Allenandoti seriamente, nel giro di due anni, altro che questi max, con il tuo potenziale sei da podio! Quindi, cerca di proteggere il tuo corpo, la tua salute, evita di caricare sempre, e dai riposo al fisico.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-01-2009, 08:30 PM ok raga allora non lo provo.. in effetti me lo avevo sconsigliato anche l'alllenatore.. pero se ci fosse stato uno piu affidabile avrei provato i 190 e visto come avevo tirato su i 180 penso che ce l'avrei fatta..vabbè sara per la prox volta.. si ora faccio un po di scarico..e rinizio piano alex lo squat se non lo faccio in camera dove lo faccio?? purtoppo non ho altri posti dove poterlo fare..e poi in camera ormai mi trovo benissimo...

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2009, 10:28 PM in camera con quel mezzo rack mi sembra abbastanza sicuro....

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-01-2009, 09:27 AM Abbastanza sicuro nn e' molto....pero se te la senti...vai!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	23-01-2009, 09:58 PM oggi scarico squat 4x8 110 squat frontale 3x10 70 addominali 3xmax panca 5x10 100 panca inclinata 3x10 70 panca presa inversa 3x10 70 tricipiti bil 3x10 40 stacchi 3x6 150 + 5rip di stacco sumo trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bilanciere 4x10 50 oggi tutto ok...ho provato lo stacco sumo.. 150x1 è buona l'esecuzione?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-01-2009, 10:48 PM Andre, se posso dire nn mi piace per nulla come parti, tiri subito su di schiena, ti si forma subito la gobbetta. Quando sali devi essere compatto, devi salire con la forza dei femorali e glutei, e il sedere deve essere l'ultima cosa che sale. Prova cosi: parti estendendo le braccia al massimo in partenza, schiena iperestesa e lombari duri, spingi verso l'alto cercando di far salire il sedere per ultimo, usa i piedi come se volessi sprofondare per terra, e tieni il petto in fuori. Evita assolutamente la gobbetta di strappo!!! Dai miei errori si impara!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-01-2009, 12:56 PM mah per ora lo avevo provato cosi.. visto che te ne sento sepre parlare come tecnica forse penso che mi torni meglio ma non lo so di preciso..anche perche il peso era leggero.. cmq in settimana provo a fa qualche colpo a 200 cosi vedo un po..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-01-2009, 12:57 PM grazie luxor io ci provo sempre a migliorarmi..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	26-01-2009, 09:56 PM oggi scarico squat 4x8 110 squat frontale 2x10 70 addominali 4x20 20kg panca 4x8 110 panca inclinata 3x7 90 lento avanti 3x8 60 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 130 8 150 3 170 1 200 3x1 150 6 trazioni bw 4x10 variando le prese curl bil 4x8 50 oggi tutto ok..ho provato il sumo un colpo a 200..pero non ce lo fatta a chiudere..per il momento mi trovo molto meglio con il classico..li fatte benissimo.. oggi poi ho provato a fare la panca 1 serie leggera con presa stacco.. puo dare qualche benificio usare quella presa sulla panca?idem lo provata anche per le trazioni..