diario derox!

**Gianlu.....** · 16-12-2008, 01:23 AM

pesi stratosferici, raw al tuo peso corporeo....

lo squat è l'alzata tecnicamente più valida.

la panca è bella ma manca il fermo al petto (per essere valida da regpolamento di powerlifting)

nello stacco hai una tirata iniziale davvero tosta. fatichi molto però in chiusura perchè tiri molto di schhiena incurvandola, quindi in chiusura non riesci a riaddrizzare la colonna....

cmq sei una bella bestia, dovresti ancora affinare la tecnica e cercare di fare tutte le alzate (anche in allenamento) valide da regolamento fipl per diventare un campione in questo sport.... le potenzialità le hai...

ciao

**spike** · 16-12-2008, 09:42 AM

derox, ma che ti perdevi il bilanciere nell'ultimo video?

apparte le battute, io non sono cosi buono come jian...

le alzate al limite non possono essere pulite quindi l'errore ci stà...ma in tuttte e tre le alzate vedo il difetto di chi nell'allenamento cura il tut. Ha certamente una sua valenza lattacida, ma per tirare su i pesono devi abituare il tuo corpo a spingere al massimo anche quando non fai l'1rm, la magnitudo deve sempre essere massima altrimenti quando rialzi i pesi non sei compatto

derox · 16-12-2008, 01:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

pesi stratosferici, raw al tuo peso corporeo....

lo squat è l'alzata tecnicamente più valida.

la panca è bella ma manca il fermo al petto (per essere valida da regpolamento di powerlifting)

nello stacco hai una tirata iniziale davvero tosta. fatichi molto però in chiusura perchè tiri molto di schhiena incurvandola, quindi in chiusura non riesci a riaddrizzare la colonna....

cmq sei una bella bestia, dovresti ancora affinare la tecnica e cercare di fare tutte le alzate (anche in allenamento) valide da regolamento fipl per diventare un campione in questo sport.... le potenzialità le hai...

ciao

grazie gianlu..cmq se sto diventando cosi forte è anche merito tuo..che mi aiuti sempre a migliorarmi..se fosse stato per me forse non ci sarei andato nemmeno in quella palestra e sarei rimasto hai soliti carichi..
per il fermo al petto d'ora in poi lo iniziero a fare..anche perche fino a ieri sera non lo sapevo fare..poi massimo mi ha fatto vedere come si fa..

lo stacco diciamo che rimane un po il punto debole devo migliorare ancora la tecnica..piano piano verra anche quello..

grazie ancora per i tuoi consigli!

derox · 16-12-2008, 01:54 PM

ahhaha era scappato..cmq spike cerco sempre di migliorarmi pero ci vuole tempo..

**Gianlu.....** · 16-12-2008, 04:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma in tuttte e tre le alzate vedo il difetto di chi nell'allenamento cura il tut. Ha certamente una sua valenza lattacida, ma per tirare su i pesono devi abituare il tuo corpo a spingere al massimo anche quando non fai l'1rm

bè certo verissimo.... derox il tut te lo devi proprio scordare. devi fare delle negative controllate ma non troppo lente e poi spingere al massimo.... qualunque sia il peso che usi devi cercare di farlo al meglio possibile. quindi esplosivo e faticando il meno possibile. anche 100kg di panca o 120kg di squat...

derox · 18-12-2008, 12:32 AM

oggi allenamento di scarico

squat 3x6 130 senza cinta

squat frontale 3x10 70

addominali 20kg 3x20

panca con fermo 4x8 110

panca inclinata 3x8 80

parallele 20kg 3x12

tricipiti bil 3x10 50

stacchi 4x8 150

trazioni 3x12

curl bilanciere 3x10 50

oggi bene anche se avevo qualche acciacco..lo squat oggi avevo difficolta a tenerlo sul trapezio (causa lunedi mi è venuta una bella crosta..) lo fatto senza cinta anche perche me l'ero dimenticata..

e è andata bene
la panca lo provata come hai detto te gianlu..con il fermo giu normale 1 secondo al petto e poi massima esplosivita.. ogni ripetizone sembrava essere un massimale..

**Gianlu.....** · 18-12-2008, 01:06 AM

Quote:

oggi allenamento di scarico

alla faccia dello scarico!!!! °_°

ogni tanto dovresti scaricare davvero, e ciclizzare un pò gi esercizi, fai sempre tutto!

la panca è molto più defficile con il fermo se non ci sei abituato....

però impone di rimanere molto più compatto e attivare tutte le fibre muscolari in brevissimo tempo quando spingi.. quindi imparando a fare il fermo sono sicuro che alla lunga (neanche troppo lunga) si diventi più forti...

derox · 20-12-2008, 02:15 PM

allenamento libero da lunedi inizio il nuovo programma

ieri

squat 4x4 162

squat frontale 2x8 100

addominali 10kg 3xmax

panca 4x5 120 con fermo

panca stretta 3x8 90

lento avanti 3x8 70

parallele 20kg 3x10

stacchi 3x4 170

traziioni 10kg presa inversa 3x8

curl bilanciere 3x10 50

allenamento tutto bene anche se ho faticato un casino sullo squat 2kg in piu si sono fatti sentire..anche la panca bene anche se cosi è piu faticosa..li stacchi ieri ho provato a farli a piedi scalzi e devo dire che sentivo lavorare molto di piu le gambe..forse quei 3cm in meno mi hanno fatto fare un esecuzione piu corretta..

**Gianlu.....** · 20-12-2008, 04:46 PM

si è decisamente meglio senza scarpe...

gian90 · 20-12-2008, 05:18 PM

ke bestia O_O

**spike** · 22-12-2008, 10:11 AM

effettivamente quoto gianlu...mi trovo persone che fanno pesi da un anno o che non raggiungono buoni carichi che si inventano split assurde solo perché le hanno lette su M&F, tu invece sei forte come una bestia, la stanchezza ti fa un cavolo e fai delle megainsalatefull...e continui a migliorare!cavolo.

Con un programma strutturato ad alzata son sicuro che potresti esprimere maggiormente il tuo potenziale

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 02:03 PM

derox fa tutto e sempre!

derox · 22-12-2008, 02:13 PM

è il potere di greyskull che mi fa essere cosi forte..

apparte gli scherzi..

cmq penso che il motivo che sto aumentando cosi tanto è anche dovuto hai nuovi allenamenti che sto facendo da 2 mesi..mi hanno dato una bella botta..e poi non dimentichiamoci che fino a 2 mesi fa..non avevo mai fatto stacchi e squat come si deve..per quello che sto aumentando cosi tanto e in fretta..
e poi sto a posto mentalmente..prima avevo delle grane a lavoro..che mi tartassavano durante le giornate.. ora invece per fortuna sta andando tutto bene,sono piu tranquillo e riesco a allenarmi meglio..

**Gianlu.....** · 22-12-2008, 04:09 PM

si vero, però fare ad ogni allenamento tutti gli esercizi non è il massimo.... lo puoi fare per qualche periodo ma poi diventa troppo stressante, sarebbe meglio fare al massimo 2 volte stacco, 2 volte squat e 2 volte panca ogni settimana... lento 1 volta, trazioni 2 volte... ecc...

non tutto ogni volta

derox · 22-12-2008, 11:04 PM

gian il mio allenatore devo aver visto cosa mi hai scritto..adesso la scheda è ancora piu pesante

e ora ce in piu anche il sabato pero solo complementari

mi vorra mette alla prova??

oggi

squat 60% 4x7 114

squat frontale 2x10 70

panca piana 65% 5x10 100

lento avanti 4x7 65

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil angolato 4x10 50

stacchi 60% 4x7 144

mezzi stacchi 150 5 170 5 180 5 190 3 e poi cera 200xmax ma non ce la facevo piu..

trazioni presa stretta 10kg 3x8

allenamento andato tutto bene..

per i mezzi stacchi da che altezza devo partire col bilanciere?al pari delle ginocchia?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-12-2008, 01:23 AM pesi stratosferici, raw al tuo peso corporeo.... lo squat è l'alzata tecnicamente più valida. la panca è bella ma manca il fermo al petto (per essere valida da regpolamento di powerlifting) nello stacco hai una tirata iniziale davvero tosta. fatichi molto però in chiusura perchè tiri molto di schhiena incurvandola, quindi in chiusura non riesci a riaddrizzare la colonna.... cmq sei una bella bestia, dovresti ancora affinare la tecnica e cercare di fare tutte le alzate (anche in allenamento) valide da regolamento fipl per diventare un campione in questo sport.... le potenzialità le hai... ciao

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-12-2008, 09:42 AM derox, ma che ti perdevi il bilanciere nell'ultimo video? apparte le battute, io non sono cosi buono come jian... le alzate al limite non possono essere pulite quindi l'errore ci stà...ma in tuttte e tre le alzate vedo il difetto di chi nell'allenamento cura il tut. Ha certamente una sua valenza lattacida, ma per tirare su i pesono devi abituare il tuo corpo a spingere al massimo anche quando non fai l'1rm, la magnitudo deve sempre essere massima altrimenti quando rialzi i pesi non sei compatto

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	16-12-2008, 01:54 PM ahhaha era scappato..cmq spike cerco sempre di migliorarmi pero ci vuole tempo..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	18-12-2008, 12:32 AM oggi allenamento di scarico squat 3x6 130 senza cinta squat frontale 3x10 70 addominali 20kg 3x20 panca con fermo 4x8 110 panca inclinata 3x8 80 parallele 20kg 3x12 tricipiti bil 3x10 50 stacchi 4x8 150 trazioni 3x12 curl bilanciere 3x10 50 oggi bene anche se avevo qualche acciacco..lo squat oggi avevo difficolta a tenerlo sul trapezio (causa lunedi mi è venuta una bella crosta..) lo fatto senza cinta anche perche me l'ero dimenticata.. e è andata bene la panca lo provata come hai detto te gianlu..con il fermo giu normale 1 secondo al petto e poi massima esplosivita.. ogni ripetizone sembrava essere un massimale..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-12-2008, 02:15 PM allenamento libero da lunedi inizio il nuovo programma ieri squat 4x4 162 squat frontale 2x8 100 addominali 10kg 3xmax panca 4x5 120 con fermo panca stretta 3x8 90 lento avanti 3x8 70 parallele 20kg 3x10 stacchi 3x4 170 traziioni 10kg presa inversa 3x8 curl bilanciere 3x10 50 allenamento tutto bene anche se ho faticato un casino sullo squat 2kg in piu si sono fatti sentire..anche la panca bene anche se cosi è piu faticosa..li stacchi ieri ho provato a farli a piedi scalzi e devo dire che sentivo lavorare molto di piu le gambe..forse quei 3cm in meno mi hanno fatto fare un esecuzione piu corretta..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-12-2008, 04:46 PM si è decisamente meglio senza scarpe...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-12-2008, 05:18 PM ke bestia O_O

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2008, 10:11 AM effettivamente quoto gianlu...mi trovo persone che fanno pesi da un anno o che non raggiungono buoni carichi che si inventano split assurde solo perché le hanno lette su M&F, tu invece sei forte come una bestia, la stanchezza ti fa un cavolo e fai delle megainsalatefull...e continui a migliorare!cavolo. Con un programma strutturato ad alzata son sicuro che potresti esprimere maggiormente il tuo potenziale

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 02:03 PM derox fa tutto e sempre!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-12-2008, 02:13 PM è il potere di greyskull che mi fa essere cosi forte.. apparte gli scherzi.. cmq penso che il motivo che sto aumentando cosi tanto è anche dovuto hai nuovi allenamenti che sto facendo da 2 mesi..mi hanno dato una bella botta..e poi non dimentichiamoci che fino a 2 mesi fa..non avevo mai fatto stacchi e squat come si deve..per quello che sto aumentando cosi tanto e in fretta.. e poi sto a posto mentalmente..prima avevo delle grane a lavoro..che mi tartassavano durante le giornate.. ora invece per fortuna sta andando tutto bene,sono piu tranquillo e riesco a allenarmi meglio..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-12-2008, 04:09 PM si vero, però fare ad ogni allenamento tutti gli esercizi non è il massimo.... lo puoi fare per qualche periodo ma poi diventa troppo stressante, sarebbe meglio fare al massimo 2 volte stacco, 2 volte squat e 2 volte panca ogni settimana... lento 1 volta, trazioni 2 volte... ecc... non tutto ogni volta

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-12-2008, 11:04 PM gian il mio allenatore devo aver visto cosa mi hai scritto..adesso la scheda è ancora piu pesante e ora ce in piu anche il sabato pero solo complementari mi vorra mette alla prova?? oggi squat 60% 4x7 114 squat frontale 2x10 70 panca piana 65% 5x10 100 lento avanti 4x7 65 panca presa inversa 3x8 90 tricipiti bil angolato 4x10 50 stacchi 60% 4x7 144 mezzi stacchi 150 5 170 5 180 5 190 3 e poi cera 200xmax ma non ce la facevo piu.. trazioni presa stretta 10kg 3x8 allenamento andato tutto bene.. per i mezzi stacchi da che altezza devo partire col bilanciere?al pari delle ginocchia?