diario derox!

[Gianlu.....]

devi partire sotto alle ginocchia. cerca di partire col culo basso e spingere bene con i piedi...

la scheda è tosta, magari modulerà le % in qualche modo in futuro....

se puoi per curiosità me la spedisci tutta via mp o email??

[derox]

oggi

squat 70%134

squat frontale 2x6 100

panca piana 70% 5x8 106

lento avanti 3x7 65

panca presa inversa 4x7 90

tricipiti bil 3x6 55

stacchi 70% 4x5 165

mezzi stacchi 5 130 5 150 5 170

trazioni presa stretta 10kg 4x7

allenamento tutto bene

ecco i video

170kg



90kg


i mezzi stacchi vanno bene in questo modo?

buon natale a tutti!

[Gianlu.....]

bene i mezzi stacchi.. cerca di bloccare al massimo la schiena, se noti nelle ultime ripetizioni si incurva un pò, a questi kgt non deve succedere...

nella pancainversa cerca di mantenere lo stesso setup della panca piana regolare. piante meglio a terra i piedi, butta il petto in fuori, eccc....


cmq, cazzo se sei grosso!

ciao buone feste

[derox]

ieri

squat 80% 4x3 152

squat frontale 2x6 100

panca piana 75% 5x6 114

lento avanti 3x7 70

panca presa inversa 3x8 90

stacchi 80% 4x3 190

mezzi stacchi 150 5 170 5 190 5

trazioni presa inversa stretta 10kg 3x8

cmq gian quando faccio li stacchi devo tenere la schiena contratta e scapole indietro??perche quel problemino con un po la schiena curva rimane..non so sè è la mi postura..
ieri mi so guardato un po di video anche di gente professionista eseguire gli stacchi e vedevo che succede anche a loro..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

cmq gian quando faccio li stacchi devo tenere la schiena contratta e scapole indietro??perche quel problemino con un po la schiena curva rimane..non so sè è la mi postura..
ieri mi so guardato un po di video anche di gente professionista eseguire gli stacchi e vedevo che succede anche a loro..

calcola che sopra certe % è impossibile tenere la schiena correttamente....

quindi magari i video che vedi sono di alzate massimali o quasi e quindi la schiena la perdono....


però l'importante è fare alzate perfette fino ad almeno l'80% / 85% del massimale per imparare a spingere correttamente usando le gambe....

[derox]

ok..era come immaginavo..

[derox]

rieccomi tornato dopo una bella settimana di riposo

2sett

squat 65% 4x6 124

squat frontale 2x10 80

addominali 1x20

panca piana 70% 5x7 106

lento avanti 3x7 60

panca presa inversa 3x8 80

tricipiti bil angolato 3x8 45

stacchi 65% 4x6 155

mezzi stacchi 155 5 165 5 175 5 185 3

trazioni stretta inversa 3 x7 15kg

curl bilanciere 3x8 45

alzate laterali 3x10 14

oggi ero in formissima..sono riuscito a fare tutto in 2ore..ho abbassato i tempi di recupero da 3min' a 1min su tutti i gruppi importanti..
per ora finche l'allenamenti saranno leggeri adottero questo metodo
e poi ritornero hai 2,3 min come da programma per l'allenamenti piu tosti..

[derox]

questo sono le misure prese stamani...

polpacci sx 42 dx 42

coscia sx 65,5 dx 66

addome 90

petto 121

spalle 135

braccio sx 39,5 dx 41

avambraccio sx 32,5 dx 33

collo 41

polso 17,5

peso stomaco vuoto 89

altezza 174

allora da quando ho iniziato a fare powerlifting mi sembra da

settembre..ecco i miglioramenti..

+3,5 cosce

polpacci = (non li alleno)

petto +4

spalle +3

braccia 0,5

avambracci 0,5

collo +1

peso+5

l'uniche che sono cresciute pochissimo sono le braccia...

[luxor]

minchia sei un locomotore complimenti

[derox]

Originariamente inviato da luxor

minchia sei un locomotore complimenti

hahaha con il turbo

[derox]

oggi

squat 75% 4x4 142

squat frontale 2x6 90

addominali 1x20

panca 77% 5x5 117

panca inclinata 3x8 80

panca presa inversa 3x8 90

french press da sdraiato 3x8 45

stacchi 85% 4x2 200

mezzi stacchi 5 170 5 180 5 190 5 170

trazioni presa stretta inversa 10kg 4x8

oggi tutto ok..anche se ero tutto rotto,bene lo squat,bene la panca, male la presa inversa avevo le spalle che mi prendevano fuoco..anche li stacchi abbastanza bene

per lo squat frontale con cosa potrei sostuirlo?

[derox]

oggi

squat 85% 4x2 165

squat frontale 2x3 120

panca piana 82% 5x3 128

lento avanti 3x7 60

panca inversa 3x8 90

french press bil angolato 3x8 40

stacchi 2x2 130

oggi ero ancora pieno di doms sinceramente pensavo di aver recuperato invece niente..
lo squat le prime 3 serie bene pero con difficolta l'ultima invece la fatta quasi tutta mi pa..
panca idem ero sempre pieno di dolori..la prima e la seconda ok il resto l'ultime rip lo fatte con aiutino..
lo stacco invece peggio ancora ho tirato su 130 ma sembrava di tirane su 200..percio ho abbandonato per non peggiorare la situazione..

squat 2serie

[derox]

oggi

addominali 20kg 5x20

iperestensioni 3x10 40

leg extension 3x10 70

leg curl 3x8 50

trazioni alla sbarra presa larga e stretta 10kg 3x10 2x8

rematore bil 3x8 100

curl bilanciere 3x8 60

curl manubri su inclinata 2x8 22

alzate laterali 5x10 16

tutto ok allenamento leggero..

[luxor]

Originariamente inviato da derox

oggi

squat 85% 4x2 165

squat frontale 2x3 120

panca piana 82% 5x3 128

lento avanti 3x7 60

panca inversa 3x8 90

french press bil angolato 3x8 40

stacchi 2x2 130

oggi ero ancora pieno di doms sinceramente pensavo di aver recuperato invece niente..
lo squat le prime 3 serie bene pero con difficolta l'ultima invece la fatta quasi tutta mi pa..
panca idem ero sempre pieno di dolori..la prima e la seconda ok il resto l'ultime rip lo fatte con aiutino..
lo stacco invece peggio ancora ho tirato su 130 ma sembrava di tirane su 200..percio ho abbandonato per non peggiorare la situazione..

squat 2serie

Ciao de, nelle serie di squat, che recuperi tieni?
Minkia se mi carico quel bilanciere sulle spalle io, vado in cina

[luxor]

Originariamente inviato da derox

oggi

addominali 20kg 5x20

iperestensioni 3x10 40

leg extension 3x10 70

leg curl 3x8 50

trazioni alla sbarra presa larga e stretta 10kg 3x10 2x8

rematore bil 3x8 100

curl bilanciere 3x8 60

curl manubri su inclinata 2x8 22

alzate laterali 5x10 16

tutto ok allenamento leggero..

Per le iperestensioni come fai?
A me servirebbe tanto questo esercizio, devo trovare il modo per farlo.