diario derox!

**Gianlu.....** · 26-01-2009, 10:34 PM

in che senso con presa stacco?

cmq non sei riuscito a chiudere i 200 col sumo perchè il sumo non perdona se non spingi di gambe... insomma se tiri di schiena non riesci a chiudere...

infatti col sumo devi proprio attacarti al bilanciere con la schiena più verticale che puoi e spingere di gambe senza schienare minimamente. è più tecnico del classico che "perdona" anche una esecuzione più tirata di schiena.

imparare il sumo in fondo ti servirebbe anche per migliorare il classico. ovvio se hai deciso di fare la prossima gara di stacco (e dovresti

perchè è una bella esperienza) continua per ora a tirare classico.

però dopo fossi in te proverei a fare un periodo di sumo...

derox · 26-01-2009, 10:58 PM

la stessa presa che si usa nello stacco cioè prona e supina..lai mai provata?

si infatti anche il mio coach me lo a detto..che il sumo è basato sulla potenza delle gambe..x ora mi ha detto di continua con il classico..anche perche per ora non sono molto forte di gambe..

infatti ora il prossimo programma sara basato su squat e panca..visto che sono un po indietro..

derox · 30-01-2009, 09:47 PM

oggi ultimo allenamento di scarico

squat 4x10 120 senza cinta

panca piana 5x6 110

panca inclinata manubri 3x8 43+43

spalle manubri 3x8 32

spinte al cavo 3x12 45

stacco 4x5 170

trazioni presa stretta 3x8 10kg

curl bilanciere 4x12 50

oggi tutto ok..da lunedi inizio il nuovo programma..

**Gianlu.....** · 31-01-2009, 02:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da derox

la stessa presa che si usa nello stacco cioè prona e supina..lai mai provata?

ma come fai a fare panca con le mani messe cosi?? °_°

derox · 31-01-2009, 12:50 PM

guarda io lo provata cosi..e come fare panca inversa con una mano e l'altra normale.. e cmq ci si spinge bene e poi lo provata anche per le trazioni e anche li ok..pero a questo punto non so se puo dare qualche risultato..cmq provala anche te..magari quando ti scaldi..e poi dimmi come ti sembra..

**Gianlu.....** · 31-01-2009, 02:07 PM

ho capito.... ma non credo però sia utile....

derox · 02-02-2009, 10:48 PM

oggi allenamento un po a casaccio

squat 180 x1 190x1 170x2 130x5 110x8

addominali3x20 20kg

panca 120x5 130x4 120x5 120x5

panca inclinata 100x5 90x8 90x7

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 3x6 170

trazioni presa inversa 20kg 3x6

curl bil ez 3x8 60

oggi allora ho riprovato lo squat e devo dire che lo scarico mi ha fatto benissimo..180 volati via 190 pero al limite..per il resto tutto ok..

squat 170x2

panca130x4

alexsurfer · 02-02-2009, 11:30 PM

Derox, allora squat nn mi piace per nulla, ma proprio no, mi dispiace. Schiena troppo in cifosi, in salita sei gobbissimo, nn usi per nulla la catena posteriore, tiri su di schiena, se vai avanti cosi rischi di infortunarti. Inoltre, tieni il bilanciere troppo sul collo, deve incastrare sui deltoidi. Ma il tuo allenatore nn ti dice proprio nulla, nn ci credo!!

Panca, si fa sempre e sempre il fermo, ogni rip devi essere come una singola, quindi aspetti, parti, fermo, sali, e ti fermi, e cosi via!!

Ado, puoi intervenire per favore!!!

Scusa Derox ma lo dico per il tuo bene, fidati!

**Gianlu.....** · 01:31 AM

a me la schiena sembra acettabile e anche il movimento... da questo video sembra che scendi un pò poco, forse, ma negli altri scendevi regolare quindi magari è l'inquadratura...

io non vedo tutta sta cifosi che dici e la catena posteriore mi sembra assolutamente attivata.. scusa alex guarda che mica deve essere una lordosi unica... mantenere dure le naturali curvature è perfetto...

(calcola che era un 2x2 dopo un test del massimale....)

il bilanciere si, sarebbe meglio abbassarlo e metterlo sopra i deltoide posteriore... per una questione di leve e stabilità... però non è un dogma, anche se inevitabilmente chi fa PL alla fine lo mette basso...

nella panca sei molto forte, le ripetizioni però sono ancora "da palestra" e non da powerlifter... nel senso che c'è poco controllo del peso.. ma questo vuol dire che puoi migliorare ancora molto..

quello che ti manca e che ti farebbe migliorare di brutto, cmq, è fare valanghe di doppie e triple con pesi dal 70 all'80%..... cercando una tecnica perfetta e la massima esplosività...

ciao

**spike** · 03-02-2009, 08:47 AM

concordo con alex la seconda ripetizione dello squat è veramente pericolosa per la schiena

derox · 03-02-2009, 12:47 PM

si il bilanciere lo tenuto un po piu in alto..per il semplice fatto che mi so spellato mezzo trapezio sul massimale..

per la panca l'allenatore mi ha detto che per ora di eseguirla cosi di essere al massimo esplosivo..quando saro salito piu di peso si iniziera a fare anche il fermo..

alex mi fai vedere un squat perfetto al 90%

perche io non lo vedo cosi schifoso come dici te...

alexsurfer · 03-02-2009, 01:59 PM

Questo e' un ottimo squat, guarda la schiena rimane iperestesa per tutta l'esecuzione, limita al massimo l'uso della schiena, sale solo di femorali.
Per non parlare poi dello stacco!

Lui e' 67,5bw e fa pesi abbastanza importanti per la sua categoria.

Anche se leggi un commento del video dove nn sono d'accordo con me...ma a me piace come squat!

**spike** · 03-02-2009, 02:24 PM

alex questa me la devi spiegare...ma che è quel movimento da picchio che fa con il collo ad ogni rep di squat?

alexsurfer · 03-02-2009, 04:18 PM

Il movimento a picchio nn so spiegartelo...sara' un tic che avra'!

**Gianlu.....** · 05:59 PM

il movimento del collo lo fa quando inspira per buttare l'aria in "pancia"... anche se sarebbe evitabile...

cmq a me non piace molto il movimento....

ragazzi quando sei al limite è ovvio perdere la schiena... l'importante è cewrcare di essere perfetti almeno fino all'85-90%

P.S. zacros abbiamo postato insime

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-01-2009, 10:34 PM diario derox! in che senso con presa stacco? cmq non sei riuscito a chiudere i 200 col sumo perchè il sumo non perdona se non spingi di gambe... insomma se tiri di schiena non riesci a chiudere... infatti col sumo devi proprio attacarti al bilanciere con la schiena più verticale che puoi e spingere di gambe senza schienare minimamente. è più tecnico del classico che "perdona" anche una esecuzione più tirata di schiena. imparare il sumo in fondo ti servirebbe anche per migliorare il classico. ovvio se hai deciso di fare la prossima gara di stacco (e dovresti perchè è una bella esperienza) continua per ora a tirare classico. però dopo fossi in te proverei a fare un periodo di sumo...

	(#2)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	26-01-2009, 10:58 PM la stessa presa che si usa nello stacco cioè prona e supina..lai mai provata? si infatti anche il mio coach me lo a detto..che il sumo è basato sulla potenza delle gambe..x ora mi ha detto di continua con il classico..anche perche per ora non sono molto forte di gambe.. infatti ora il prossimo programma sara basato su squat e panca..visto che sono un po indietro..

	(#3)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-01-2009, 09:47 PM oggi ultimo allenamento di scarico squat 4x10 120 senza cinta panca piana 5x6 110 panca inclinata manubri 3x8 43+43 spalle manubri 3x8 32 spinte al cavo 3x12 45 stacco 4x5 170 trazioni presa stretta 3x8 10kg curl bilanciere 4x12 50 oggi tutto ok..da lunedi inizio il nuovo programma..

	(#5)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	31-01-2009, 12:50 PM guarda io lo provata cosi..e come fare panca inversa con una mano e l'altra normale.. e cmq ci si spinge bene e poi lo provata anche per le trazioni e anche li ok..pero a questo punto non so se puo dare qualche risultato..cmq provala anche te..magari quando ti scaldi..e poi dimmi come ti sembra..

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-01-2009, 02:07 PM ho capito.... ma non credo però sia utile....

	(#7)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	02-02-2009, 10:48 PM oggi allenamento un po a casaccio squat 180 x1 190x1 170x2 130x5 110x8 addominali3x20 20kg panca 120x5 130x4 120x5 120x5 panca inclinata 100x5 90x8 90x7 panca presa inversa 3x8 90 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 3x6 170 trazioni presa inversa 20kg 3x6 curl bil ez 3x8 60 oggi allora ho riprovato lo squat e devo dire che lo scarico mi ha fatto benissimo..180 volati via 190 pero al limite..per il resto tutto ok.. squat 170x2 panca130x4

	(#8)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	02-02-2009, 11:30 PM Derox, allora squat nn mi piace per nulla, ma proprio no, mi dispiace. Schiena troppo in cifosi, in salita sei gobbissimo, nn usi per nulla la catena posteriore, tiri su di schiena, se vai avanti cosi rischi di infortunarti. Inoltre, tieni il bilanciere troppo sul collo, deve incastrare sui deltoidi. Ma il tuo allenatore nn ti dice proprio nulla, nn ci credo!! Panca, si fa sempre e sempre il fermo, ogni rip devi essere come una singola, quindi aspetti, parti, fermo, sali, e ti fermi, e cosi via!! Ado, puoi intervenire per favore!!! Scusa Derox ma lo dico per il tuo bene, fidati!

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-02-2009, 01:24 AM a me la schiena sembra acettabile e anche il movimento... da questo video sembra che scendi un pò poco, forse, ma negli altri scendevi regolare quindi magari è l'inquadratura... io non vedo tutta sta cifosi che dici e la catena posteriore mi sembra assolutamente attivata.. scusa alex guarda che mica deve essere una lordosi unica... mantenere dure le naturali curvature è perfetto... (calcola che era un 2x2 dopo un test del massimale....) il bilanciere si, sarebbe meglio abbassarlo e metterlo sopra i deltoide posteriore... per una questione di leve e stabilità... però non è un dogma, anche se inevitabilmente chi fa PL alla fine lo mette basso... nella panca sei molto forte, le ripetizioni però sono ancora "da palestra" e non da powerlifter... nel senso che c'è poco controllo del peso.. ma questo vuol dire che puoi migliorare ancora molto.. quello che ti manca e che ti farebbe migliorare di brutto, cmq, è fare valanghe di doppie e triple con pesi dal 70 all'80%..... cercando una tecnica perfetta e la massima esplosività... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-02-2009 01:31 AM.

	(#10)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-02-2009, 08:47 AM concordo con alex la seconda ripetizione dello squat è veramente pericolosa per la schiena

	(#11)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	03-02-2009, 12:47 PM si il bilanciere lo tenuto un po piu in alto..per il semplice fatto che mi so spellato mezzo trapezio sul massimale.. per la panca l'allenatore mi ha detto che per ora di eseguirla cosi di essere al massimo esplosivo..quando saro salito piu di peso si iniziera a fare anche il fermo.. alex mi fai vedere un squat perfetto al 90% perche io non lo vedo cosi schifoso come dici te...

	(#12)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-02-2009, 01:59 PM Questo e' un ottimo squat, guarda la schiena rimane iperestesa per tutta l'esecuzione, limita al massimo l'uso della schiena, sale solo di femorali. Per non parlare poi dello stacco! Lui e' 67,5bw e fa pesi abbastanza importanti per la sua categoria. Anche se leggi un commento del video dove nn sono d'accordo con me...ma a me piace come squat!

	(#13)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-02-2009, 02:24 PM alex questa me la devi spiegare...ma che è quel movimento da picchio che fa con il collo ad ogni rep di squat?

	(#14)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-02-2009, 04:18 PM Il movimento a picchio nn so spiegartelo...sara' un tic che avra'!

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-02-2009, 05:57 PM il movimento del collo lo fa quando inspira per buttare l'aria in "pancia"... anche se sarebbe evitabile... cmq a me non piace molto il movimento.... ragazzi quando sei al limite è ovvio perdere la schiena... l'importante è cewrcare di essere perfetti almeno fino all'85-90% P.S. zacros abbiamo postato insime Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-02-2009 05:59 PM.