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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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15-01-2009, 12:21 PM
Vedi come sei messo con il programma che stai eseguendo, se manca poco, continua e stringi i denti. Un po' di scarico come dice alex non sarebbe male |
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All the Truth Member
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15-01-2009, 01:40 PM
si penso che lo scarico ci voglia..eppure la settimana di riposo mi ha peggiorato invece che migliorarmi..cmq tanto ormai sabato è l'ultimo allenamento da programma e poi mercoledi andro a testare i massimali.. |
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All the Truth Member
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16-01-2009, 11:09 PM
oggi squat 90% 4x1 175 squat front 110 5 100 8 panca 90% 5x2 140 lento avanti 3x6 70 panca inversa 3x7 100 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 85% 4x1 200 mezzi stacchi 150 5 160 5 180 3 trazioni presa stretta 10kg 3x10 oggi tutto ok..le gambe non hanno dato problemi..tutte e 4 le serie fatte benissimo.. |
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All the Truth Member
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17-01-2009, 12:51 AM
prima de max settimana di scarico, o almeno due sessioni ....regola generale! |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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17-01-2009, 02:55 AM
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All the Truth Member
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17-01-2009, 10:07 PM
oggi addominali 5x20 10kg good morning 4x8 50 trazioni presa inversa 10kg 3x10 rematore bil 4x7 110 panca inclinata a45 manubri 42+42 3x8 press manubri 3x8 32 curl bilanciere 5x8 60 oggi tutto ok.. gianlu e alex domani sento l'allenatore e vedo che mi dice..se fare scarico o passare subito ai massimali |
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All the Truth Member
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Località: rosignano
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18-01-2009, 09:03 PM
allora ha detto di andare mercoledi... |
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FIPL Moderator
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18-01-2009, 10:48 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
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Età: 39
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18-01-2009, 11:23 PM
no,fino a mercoledi sono a riposo.. va bene gianlu? |
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All the Truth Member
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22-01-2009, 02:08 PM
ieri test massimali.. squat 90 8 120 3 160 1 180 1 panca 70 10 90 3 120 1 140 1 150 1 152 1 stacchi 120 8 160 3 180 2 200 1 230 1 allora ieri è andata proprio male..ho aspettato un 40 di minuti che arrivasse lo spotter..e poi niente non è arrivato allora 180 fatte bene pero mi sono fermato li..non cera nessuno che sapeva starmi dietro.. percio ho preferito lascia stare..evitando di farmi male.. la panca ok..sono aumentato 4kg.. stacco 230 li ho tirati su bene bene..avevo intenzione di prova i 250 xo poi alla fine mi ero rotto le palle e ho lasciato stare anche perche era tardi.. domani vorrei prova il massimale di squat a casa..con il rack mi sento molto piu sicuro... te gianlu che ne pensi?ho ormai è compromesso anche quello?? |
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FIPL Moderator
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22-01-2009, 04:20 PM
non è il massimo riprovarlo domani.... parlane col tuo allenatore hai fatto bene a non rischiare senza qualcuno di competente come spotter. cioè con quei pesi senza rack si può rischiare grosso se fallisci l'alzata e nessuno di sveglio ti aiuta... ciao |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2008
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22-01-2009, 04:27 PM
I carichi sono buoni e sicuramente puoi fare meglio, non rischiare de, allenati sempre in sicurezza |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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22-01-2009, 04:38 PM
Derozx, adesso settimana di scarico assoluto, max qualche ripresa con carichi al 50%, e poi nn fare squat nella tua camera, che ho gia' visto quanto e' pericolosa. Devi curare ancora molto la tecnica, nn avere fretta, nn ti preoccupare dei carichi presenti. Allenandoti seriamente, nel giro di due anni, altro che questi max, con il tuo potenziale sei da podio! Quindi, cerca di proteggere il tuo corpo, la tua salute, evita di caricare sempre, e dai riposo al fisico. |
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(#284)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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22-01-2009, 09:30 PM
ok raga allora non lo provo.. in effetti me lo avevo sconsigliato anche l'alllenatore.. pero se ci fosse stato uno piu affidabile avrei provato i 190 e visto come avevo tirato su i 180 penso che ce l'avrei fatta..vabbè sara per la prox volta.. si ora faccio un po di scarico..e rinizio piano alex lo squat se non lo faccio in camera dove lo faccio?? purtoppo non ho altri posti dove poterlo fare..e poi in camera ormai mi trovo benissimo... |
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(#285)
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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22-01-2009, 11:28 PM
in camera con quel mezzo rack mi sembra abbastanza sicuro.... |
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