diario derox!

[luxor]

Originariamente inviato da derox

no il fatto è che ultimamente ho un po le gambe imballate..

Vedi come sei messo con il programma che stai eseguendo, se manca poco, continua e stringi i denti. Un po' di scarico come dice alex non sarebbe male

[derox]

si penso che lo scarico ci voglia..eppure la settimana di riposo mi ha peggiorato invece che migliorarmi..cmq tanto ormai sabato è l'ultimo allenamento da programma e poi mercoledi andro a testare i massimali..

[derox]

oggi

squat 90% 4x1 175

squat front 110 5 100 8

panca 90% 5x2 140

lento avanti 3x6 70

panca inversa 3x7 100

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 85% 4x1 200

mezzi stacchi 150 5 160 5 180 3

trazioni presa stretta 10kg 3x10

oggi tutto ok..le gambe non hanno dato problemi..tutte e 4 le serie fatte benissimo..

[alexsurfer]

prima de max settimana di scarico, o almeno due sessioni ....regola generale!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

prima de max settimana di scarico, o almeno due sessioni ....regola generale!

eh si vero...

almeno una sessione leggera la dovresti fare, tipo con un 3x3@70% di squat e panca e niente stacco...

in modo da essere più in forma al test...

[derox]

oggi

addominali 5x20 10kg

good morning 4x8 50

trazioni presa inversa 10kg 3x10

rematore bil 4x7 110

panca inclinata a45 manubri 42+42 3x8

press manubri 3x8 32

curl bilanciere 5x8 60

oggi tutto ok..

gianlu e alex domani sento l'allenatore e vedo che mi dice..se fare scarico o passare subito ai massimali

[derox]

allora ha detto di andare mercoledi...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

allora ha detto di andare mercoledi...

bè mercoledi va bene... ma fai un altro allenamento domani o no?

se lo fai, molto leggero...

[derox]

no,fino a mercoledi sono a riposo.. va bene gianlu?

[derox]

ieri test massimali..

squat 90 8 120 3 160 1 180 1

panca 70 10 90 3 120 1 140 1 150 1 152 1

stacchi 120 8 160 3 180 2 200 1 230 1

allora ieri è andata proprio male..ho aspettato un 40 di minuti che arrivasse lo spotter..e poi niente non è arrivato

allora 180 fatte bene pero mi sono fermato li..non cera nessuno che sapeva starmi dietro.. percio ho preferito lascia stare..evitando di farmi male..

la panca ok..sono aumentato 4kg..

stacco 230 li ho tirati su bene bene..avevo intenzione di prova i 250 xo poi alla fine mi ero rotto le palle e ho lasciato stare anche perche era tardi..

domani vorrei prova il massimale di squat a casa..con il rack mi sento molto piu sicuro...

te gianlu che ne pensi?ho ormai è compromesso anche quello??

[Gianlu.....]

non è il massimo riprovarlo domani.... parlane col tuo allenatore

hai fatto bene a non rischiare senza qualcuno di competente come spotter. cioè con quei pesi senza rack si può rischiare grosso se fallisci l'alzata e nessuno di sveglio ti aiuta...

ciao

[luxor]

I carichi sono buoni e sicuramente puoi fare meglio, non rischiare de, allenati sempre in sicurezza

[alexsurfer]

Derozx,
adesso settimana di scarico assoluto, max qualche ripresa con carichi al 50%, e poi nn fare squat nella tua camera, che ho gia' visto quanto e' pericolosa.
Devi curare ancora molto la tecnica, nn avere fretta, nn ti preoccupare dei carichi presenti. Allenandoti seriamente, nel giro di due anni, altro che questi max, con il tuo potenziale sei da podio!

Quindi, cerca di proteggere il tuo corpo, la tua salute, evita di caricare sempre, e dai riposo al fisico.

[derox]

ok raga allora non lo provo..

in effetti me lo avevo sconsigliato anche l'alllenatore..

pero se ci fosse stato uno piu affidabile avrei provato i 190 e visto come avevo tirato su i 180 penso che ce l'avrei fatta..vabbè sara per la prox volta..

si ora faccio un po di scarico..e rinizio piano

alex lo squat se non lo faccio in camera dove lo faccio??

purtoppo non ho altri posti dove poterlo fare..e poi in camera ormai mi trovo benissimo...

[Gianlu.....]

in camera con quel mezzo rack mi sembra abbastanza sicuro....