diario derox!

**Gianlu.....** · 10:06 AM

sei sotto gli 82,5kg giusto?

beh 170kg con maglia da panca...

con 140kg raw sei gia uno forte della categoria

se ti va di fare pl sei sicuramente promettente....

certo devi iniziare ad allenarti con quell'ottica.... altrimenti faresti solo alzate nulle

imho anche fisicamente ne avresti giovamento.....

ma i massimali di squat e panca non li hai mai testati?? stacco lo fai?

ciao

p.s. il mio consiglio, se ti diverte l'idea di provare a fare pl, e se vuoi vedere se ti appassiona, è prendere il regolamento fipl, leggerlo bene e provare a fare alzate valide da regolamento......

certo ti serve l'attrezzatura per squattare in sicurezza e degli spessori per fare lo stacco da 22,5cm.....

poi potresti allenarti con questo schema:

1)
squat
panca
spinte manubri 5x10 leggeri
complementari schiena

2)
stacco
lento / panca stretta / panca inclinata 5x5
complementari braccia

3)
panca
squat
trazioni 5x5

facendo nei fondamentali tante serie di poche (1-4) ripetizioni, pesi a salire con buffer, cercando di rispettare il regolamento.....

es di squat: 4x70kg 4x80kg 3x90 3x100 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 1x120 1x120 1x120

ecc....

ciao

greatescape · 06-08-2008, 10:38 AM

quando fai la panca e scendi sul petto rimani fermo e contratto ... conta milleuno e poi riparti

derox · 06-08-2008, 01:58 PM

sono sui 83kg..in massa 88 90..
mi piacerebbe provare xo non vorrei rinunciare alla massa..cmq ora in settimana mi vado a informare alla popeye di livorno..
massimali
panca sui 148
squat una volta in palestra feci 140x6 complete ma parlo di un anno fa..
xo non avendo un power rack mi limito solo con 108 0 a volte 120..sono pesi che gestisco con tranquillita
sullo stacco penso di essere sopra i 200..ma conta che non lo faccio mai..sicche potrei migliorare molto uguale allo squat

highflyer · 06-08-2008, 02:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

sono sui 83kg..in massa 88 90..
mi piacerebbe provare xo non vorrei rinunciare alla massa..cmq ora in settimana mi vado a informare alla popeye di livorno..
massimali
panca sui 148
squat una volta in palestra feci 140x6 complete ma parlo di un anno fa..
xo non avendo un power rack mi limito solo con 108 0 a volte 120..sono pesi che gestisco con tranquillita
sullo stacco penso di essere sopra i 200..ma conta che non lo faccio mai..sicche potrei migliorare molto uguale allo squat

fratello, sei una roccia

...imho devi scegliere: essere un BBer ottimo da natural, ma mediocre rispetto ai bombati, oppure rischiare di diventare un buon (se nn meglio

) PWL....

derox · 06-08-2008, 02:37 PM

grazie fratello

si lo so non siete i primi che me lo dite..
xo il fatto è che mi piace fare tutti e 2..bb e pl..
cmq scegliero!

derox · 06-08-2008, 10:27 PM

oggi gambe braccia
stacco oggi ho provato il massimale dopo tanto.. 210kg alzati abbastanza bene..purtroppo non ho pututo aumentare x mancanza dischi...

squat 100x12 x 3serie ultima 80x15

leg extension max carico(70kg)x10 x3

affondi leggeri con manubri 22kg x 10x 3

spaccacranio 45kg x 10 x 3

curl bilanciere 48kg x 8 58kg x 8 x3

panca stretta 80x 6 x3

curl di concentrazione 30 x8 x2 ultima 26 x8

estensioni unilaterali in piedi 26 x10 x 2

curl a martello 24 x 10 x2

oggi ho spinto un po meno..perche sono ancora pieno di dolori del lunedi..ormai questa settimana la faro tranquilla e poi da lunedi iniziero a caricare..

greatescape · 06-08-2008, 10:42 PM

meno male che era tranquilla

comoplimenti vai subito in quella palestra !!!
fallo come tuo investimento .. almeno se e' una palestra dove si allenano altri pl e soprattutto gente preparata potrai migliorare molto di piu e soprattutto allenarti in sicurezza e con piu pesi

derox · 06-08-2008, 10:54 PM

grazie great seguiro il tuo consiglio

**Gianlu.....** · 12:24 AM

cavolo voglio il video dello stacco!!!

se fai sti pesi, a 83kg, senza mai esserti allenato da pl, da troppo che non fai stacco, allenandoti di squat partendo da seduto sulla panca in serie da 8-10 rip, sei a dir poco stratosferico.

ora sta a te la scelta, cmq ti garantisco che la massa non la perdi facendo pl se è questa la tua unica paura, anzi..........

highflyer · 07-08-2008, 01:10 PM

pesi 83kg e mi cacci 210kg di stacco dopo mesi ke nn lo provi...poi nn mi dire ke nn hai una buona genetica

...ascolta: col potenziale ke hai nn puoi allenarti in queste condizioni, meriti di più perkè puoi veramente arrivare lontano

..sul fatto della massa, se ti conforta io da quando ho ascoltato quella bestia(

) di gianlu e mi sono indirizzato verso allenamenti più stile PWL sono cresciuto come mai prima
PS: nn ti dico quanto peso adesso (ho aumentato grasso, ma anke molto muscolo) perkè nn mi crederesti

derox · 07-08-2008, 01:53 PM

io penso che sia anche x il lavoro..
faccio il marmista..percio sono abituato a maneggiare i lastroni di granito quando montiamo le tombe che pesano 200 o 300kg..
il video la prox settimana lo faccio..
ora poi vado a sentire in quella palestra..e vedo di trovare una soluzione..
xo il fatto che è un po mi scoccia farmi 30km dopo lavoro ..

ma quanto sei aumentato highflyer??

highflyer · 07-08-2008, 02:13 PM

Quote:

ma quanto sei aumentato highflyer??

tanto

...

greatescape · 07-08-2008, 02:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer

tanto

...

highflyer · 07-08-2008, 02:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

un po' meno

....

derox · 07-08-2008, 02:41 PM

beh allora non 6 malaccio hahahaha

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	(#16)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-08-2008, 09:54 AM sei sotto gli 82,5kg giusto? beh 170kg con maglia da panca... con 140kg raw sei gia uno forte della categoria se ti va di fare pl sei sicuramente promettente.... certo devi iniziare ad allenarti con quell'ottica.... altrimenti faresti solo alzate nulle imho anche fisicamente ne avresti giovamento..... ma i massimali di squat e panca non li hai mai testati?? stacco lo fai? ciao p.s. il mio consiglio, se ti diverte l'idea di provare a fare pl, e se vuoi vedere se ti appassiona, è prendere il regolamento fipl, leggerlo bene e provare a fare alzate valide da regolamento...... certo ti serve l'attrezzatura per squattare in sicurezza e degli spessori per fare lo stacco da 22,5cm..... poi potresti allenarti con questo schema: 1) squat panca spinte manubri 5x10 leggeri complementari schiena 2) stacco lento / panca stretta / panca inclinata 5x5 complementari braccia 3) panca squat trazioni 5x5 facendo nei fondamentali tante serie di poche (1-4) ripetizioni, pesi a salire con buffer, cercando di rispettare il regolamento..... es di squat: 4x70kg 4x80kg 3x90 3x100 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 1x120 1x120 1x120 ecc.... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 06-08-2008 10:06 AM.

	(#17)
greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	06-08-2008, 10:38 AM quando fai la panca e scendi sul petto rimani fermo e contratto ... conta milleuno e poi riparti

	(#18)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-08-2008, 01:58 PM sono sui 83kg..in massa 88 90.. mi piacerebbe provare xo non vorrei rinunciare alla massa..cmq ora in settimana mi vado a informare alla popeye di livorno.. massimali panca sui 148 squat una volta in palestra feci 140x6 complete ma parlo di un anno fa.. xo non avendo un power rack mi limito solo con 108 0 a volte 120..sono pesi che gestisco con tranquillita sullo stacco penso di essere sopra i 200..ma conta che non lo faccio mai..sicche potrei migliorare molto uguale allo squat

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-08-2008, 02:37 PM grazie fratello si lo so non siete i primi che me lo dite.. xo il fatto è che mi piace fare tutti e 2..bb e pl.. cmq scegliero!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-08-2008, 10:27 PM oggi gambe braccia stacco oggi ho provato il massimale dopo tanto.. 210kg alzati abbastanza bene..purtroppo non ho pututo aumentare x mancanza dischi... squat 100x12 x 3serie ultima 80x15 leg extension max carico(70kg)x10 x3 affondi leggeri con manubri 22kg x 10x 3 spaccacranio 45kg x 10 x 3 curl bilanciere 48kg x 8 58kg x 8 x3 panca stretta 80x 6 x3 curl di concentrazione 30 x8 x2 ultima 26 x8 estensioni unilaterali in piedi 26 x10 x 2 curl a martello 24 x 10 x2 oggi ho spinto un po meno..perche sono ancora pieno di dolori del lunedi..ormai questa settimana la faro tranquilla e poi da lunedi iniziero a caricare..

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	06-08-2008, 10:42 PM meno male che era tranquilla comoplimenti vai subito in quella palestra !!! fallo come tuo investimento .. almeno se e' una palestra dove si allenano altri pl e soprattutto gente preparata potrai migliorare molto di piu e soprattutto allenarti in sicurezza e con piu pesi

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-08-2008, 10:54 PM grazie great seguiro il tuo consiglio

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	07-08-2008, 12:20 AM cavolo voglio il video dello stacco!!! se fai sti pesi, a 83kg, senza mai esserti allenato da pl, da troppo che non fai stacco, allenandoti di squat partendo da seduto sulla panca in serie da 8-10 rip, sei a dir poco stratosferico. ora sta a te la scelta, cmq ti garantisco che la massa non la perdi facendo pl se è questa la tua unica paura, anzi.......... Ultima Modifica di Gianlu..... : 07-08-2008 12:24 AM.

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	07-08-2008, 01:10 PM pesi 83kg e mi cacci 210kg di stacco dopo mesi ke nn lo provi...poi nn mi dire ke nn hai una buona genetica...ascolta: col potenziale ke hai nn puoi allenarti in queste condizioni, meriti di più perkè puoi veramente arrivare lontano..sul fatto della massa, se ti conforta io da quando ho ascoltato quella bestia() di gianlu e mi sono indirizzato verso allenamenti più stile PWL sono cresciuto come mai prima PS: nn ti dico quanto peso adesso (ho aumentato grasso, ma anke molto muscolo) perkè nn mi crederesti

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	07-08-2008, 01:53 PM io penso che sia anche x il lavoro.. faccio il marmista..percio sono abituato a maneggiare i lastroni di granito quando montiamo le tombe che pesano 200 o 300kg.. il video la prox settimana lo faccio.. ora poi vado a sentire in quella palestra..e vedo di trovare una soluzione.. xo il fatto che è un po mi scoccia farmi 30km dopo lavoro .. ma quanto sei aumentato highflyer??

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	07-08-2008, 02:41 PM beh allora non 6 malaccio hahahaha