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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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06-08-2008, 09:54 AM
sei sotto gli 82,5kg giusto? beh 170kg con maglia da panca... con 140kg raw sei gia uno forte della categoria se ti va di fare pl sei sicuramente promettente.... certo devi iniziare ad allenarti con quell'ottica.... altrimenti faresti solo alzate nulle imho anche fisicamente ne avresti giovamento..... ma i massimali di squat e panca non li hai mai testati?? stacco lo fai? ciao p.s. il mio consiglio, se ti diverte l'idea di provare a fare pl, e se vuoi vedere se ti appassiona, è prendere il regolamento fipl, leggerlo bene e provare a fare alzate valide da regolamento...... certo ti serve l'attrezzatura per squattare in sicurezza e degli spessori per fare lo stacco da 22,5cm..... poi potresti allenarti con questo schema: 1) squat panca spinte manubri 5x10 leggeri complementari schiena 2) stacco lento / panca stretta / panca inclinata 5x5 complementari braccia 3) panca squat trazioni 5x5 facendo nei fondamentali tante serie di poche (1-4) ripetizioni, pesi a salire con buffer, cercando di rispettare il regolamento..... es di squat: 4x70kg 4x80kg 3x90 3x100 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 1x120 1x120 1x120 ecc.... ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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06-08-2008, 10:38 AM
quando fai la panca e scendi sul petto rimani fermo e contratto ... conta milleuno e poi riparti |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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06-08-2008, 01:58 PM
sono sui 83kg..in massa 88 90.. mi piacerebbe provare xo non vorrei rinunciare alla massa..cmq ora in settimana mi vado a informare alla popeye di livorno.. massimali panca sui 148 squat una volta in palestra feci 140x6 complete ma parlo di un anno fa.. xo non avendo un power rack mi limito solo con 108 0 a volte 120..sono pesi che gestisco con tranquillita sullo stacco penso di essere sopra i 200..ma conta che non lo faccio mai..sicche potrei migliorare molto uguale allo squat |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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06-08-2008, 02:16 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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06-08-2008, 02:37 PM
grazie fratello si lo so non siete i primi che me lo dite.. xo il fatto è che mi piace fare tutti e 2..bb e pl.. cmq scegliero! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
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06-08-2008, 10:27 PM
oggi gambe braccia stacco oggi ho provato il massimale dopo tanto.. 210kg alzati abbastanza bene..purtroppo non ho pututo aumentare x mancanza dischi... squat 100x12 x 3serie ultima 80x15 leg extension max carico(70kg)x10 x3 affondi leggeri con manubri 22kg x 10x 3 spaccacranio 45kg x 10 x 3 curl bilanciere 48kg x 8 58kg x 8 x3 panca stretta 80x 6 x3 curl di concentrazione 30 x8 x2 ultima 26 x8 estensioni unilaterali in piedi 26 x10 x 2 curl a martello 24 x 10 x2 oggi ho spinto un po meno..perche sono ancora pieno di dolori del lunedi..ormai questa settimana la faro tranquilla e poi da lunedi iniziero a caricare.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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06-08-2008, 10:42 PM
meno male che era tranquilla comoplimenti vai subito in quella palestra !!! fallo come tuo investimento .. almeno se e' una palestra dove si allenano altri pl e soprattutto gente preparata potrai migliorare molto di piu e soprattutto allenarti in sicurezza e con piu pesi |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
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Località: rosignano
Età: 39
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06-08-2008, 10:54 PM
grazie great seguiro il tuo consiglio |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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07-08-2008, 12:20 AM
cavolo voglio il video dello stacco!!! se fai sti pesi, a 83kg, senza mai esserti allenato da pl, da troppo che non fai stacco, allenandoti di squat partendo da seduto sulla panca in serie da 8-10 rip, sei a dir poco stratosferico. ora sta a te la scelta, cmq ti garantisco che la massa non la perdi facendo pl se è questa la tua unica paura, anzi.......... |
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All the Truth Member
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07-08-2008, 01:10 PM
pesi 83kg e mi cacci 210kg di stacco dopo mesi ke nn lo provi...poi nn mi dire ke nn hai una buona genetica...ascolta: col potenziale ke hai nn puoi allenarti in queste condizioni, meriti di più perkè puoi veramente arrivare lontano..sul fatto della massa, se ti conforta io da quando ho ascoltato quella bestia() di gianlu e mi sono indirizzato verso allenamenti più stile PWL sono cresciuto come mai prima PS: nn ti dico quanto peso adesso (ho aumentato grasso, ma anke molto muscolo) perkè nn mi crederesti |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
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07-08-2008, 01:53 PM
io penso che sia anche x il lavoro.. faccio il marmista..percio sono abituato a maneggiare i lastroni di granito quando montiamo le tombe che pesano 200 o 300kg.. il video la prox settimana lo faccio.. ora poi vado a sentire in quella palestra..e vedo di trovare una soluzione.. xo il fatto che è un po mi scoccia farmi 30km dopo lavoro .. ma quanto sei aumentato highflyer?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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07-08-2008, 02:13 PM
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(#28)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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07-08-2008, 02:30 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2006
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07-08-2008, 02:37 PM
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(#30)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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07-08-2008, 02:41 PM
beh allora non 6 malaccio hahahaha |
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