diario derox!

[Gianlu.....]

sei sotto gli 82,5kg giusto?

beh 170kg con maglia da panca... con 140kg raw sei gia uno forte della categoria


se ti va di fare pl sei sicuramente promettente....


certo devi iniziare ad allenarti con quell'ottica.... altrimenti faresti solo alzate nulle


imho anche fisicamente ne avresti giovamento.....


ma i massimali di squat e panca non li hai mai testati?? stacco lo fai?



ciao


p.s. il mio consiglio, se ti diverte l'idea di provare a fare pl, e se vuoi vedere se ti appassiona, è prendere il regolamento fipl, leggerlo bene e provare a fare alzate valide da regolamento......

certo ti serve l'attrezzatura per squattare in sicurezza e degli spessori per fare lo stacco da 22,5cm.....


poi potresti allenarti con questo schema:

1)
squat
panca
spinte manubri 5x10 leggeri
complementari schiena

2)
stacco
lento / panca stretta / panca inclinata 5x5
complementari braccia

3)
panca
squat
trazioni 5x5

facendo nei fondamentali tante serie di poche (1-4) ripetizioni, pesi a salire con buffer, cercando di rispettare il regolamento.....

es di squat: 4x70kg 4x80kg 3x90 3x100 3x100 3x110 3x110 2x115 2x115 1x120 1x120 1x120

ecc....


ciao

[greatescape]

quando fai la panca e scendi sul petto rimani fermo e contratto ... conta milleuno e poi riparti

[derox]

sono sui 83kg..in massa 88 90..
mi piacerebbe provare xo non vorrei rinunciare alla massa..cmq ora in settimana mi vado a informare alla popeye di livorno..
massimali
panca sui 148
squat una volta in palestra feci 140x6 complete ma parlo di un anno fa..
xo non avendo un power rack mi limito solo con 108 0 a volte 120..sono pesi che gestisco con tranquillita
sullo stacco penso di essere sopra i 200..ma conta che non lo faccio mai..sicche potrei migliorare molto uguale allo squat

[highflyer]

Originariamente inviato da derox

sono sui 83kg..in massa 88 90..
mi piacerebbe provare xo non vorrei rinunciare alla massa..cmq ora in settimana mi vado a informare alla popeye di livorno..
massimali
panca sui 148
squat una volta in palestra feci 140x6 complete ma parlo di un anno fa..
xo non avendo un power rack mi limito solo con 108 0 a volte 120..sono pesi che gestisco con tranquillita
sullo stacco penso di essere sopra i 200..ma conta che non lo faccio mai..sicche potrei migliorare molto uguale allo squat

fratello, sei una roccia...imho devi scegliere: essere un BBer ottimo da natural, ma mediocre rispetto ai bombati, oppure rischiare di diventare un buon (se nn meglio) PWL....

[derox]

grazie fratello
si lo so non siete i primi che me lo dite..
xo il fatto è che mi piace fare tutti e 2..bb e pl..
cmq scegliero!

[derox]

oggi gambe braccia
stacco oggi ho provato il massimale dopo tanto.. 210kg alzati abbastanza bene..purtroppo non ho pututo aumentare x mancanza dischi...
squat 100x12 x 3serie ultima 80x15

leg extension max carico(70kg)x10 x3

affondi leggeri con manubri 22kg x 10x 3

spaccacranio 45kg x 10 x 3

curl bilanciere 48kg x 8 58kg x 8 x3

panca stretta 80x 6 x3

curl di concentrazione 30 x8 x2 ultima 26 x8

estensioni unilaterali in piedi 26 x10 x 2

curl a martello 24 x 10 x2

oggi ho spinto un po meno..perche sono ancora pieno di dolori del lunedi..ormai questa settimana la faro tranquilla e poi da lunedi iniziero a caricare..

[greatescape]

meno male che era tranquilla
comoplimenti vai subito in quella palestra !!!
fallo come tuo investimento .. almeno se e' una palestra dove si allenano altri pl e soprattutto gente preparata potrai migliorare molto di piu e soprattutto allenarti in sicurezza e con piu pesi

[derox]

grazie great seguiro il tuo consiglio

[Gianlu.....]

cavolo voglio il video dello stacco!!!

se fai sti pesi, a 83kg, senza mai esserti allenato da pl, da troppo che non fai stacco, allenandoti di squat partendo da seduto sulla panca in serie da 8-10 rip, sei a dir poco stratosferico.

ora sta a te la scelta, cmq ti garantisco che la massa non la perdi facendo pl se è questa la tua unica paura, anzi..........

[highflyer]

pesi 83kg e mi cacci 210kg di stacco dopo mesi ke nn lo provi...poi nn mi dire ke nn hai una buona genetica...ascolta: col potenziale ke hai nn puoi allenarti in queste condizioni, meriti di più perkè puoi veramente arrivare lontano..sul fatto della massa, se ti conforta io da quando ho ascoltato quella bestia() di gianlu e mi sono indirizzato verso allenamenti più stile PWL sono cresciuto come mai prima
PS: nn ti dico quanto peso adesso (ho aumentato grasso, ma anke molto muscolo) perkè nn mi crederesti

[derox]

io penso che sia anche x il lavoro..
faccio il marmista..percio sono abituato a maneggiare i lastroni di granito quando montiamo le tombe che pesano 200 o 300kg..
il video la prox settimana lo faccio..
ora poi vado a sentire in quella palestra..e vedo di trovare una soluzione..
xo il fatto che è un po mi scoccia farmi 30km dopo lavoro ..

ma quanto sei aumentato highflyer??

[highflyer]

ma quanto sei aumentato highflyer??

tanto...

[greatescape]

Originariamente inviato da highflyer

tanto...

[highflyer]

Originariamente inviato da greatescape

un po' meno....

[derox]

beh allora non 6 malaccio hahahaha