diario derox!

alexsurfer · 23-01-2009, 10:27 AM

Abbastanza sicuro nn e' molto....pero se te la senti...vai!

derox · 23-01-2009, 10:58 PM

oggi scarico

squat 4x8 110

squat frontale 3x10 70

addominali 3xmax

panca 5x10 100

panca inclinata 3x10 70

panca presa inversa 3x10 70

tricipiti bil 3x10 40

stacchi 3x6 150 + 5rip di stacco sumo

trazioni alla sbarra 10kg 3x10

curl bilanciere 4x10 50

oggi tutto ok...ho provato lo stacco sumo..

150x1

è buona l'esecuzione?

alexsurfer · 23-01-2009, 11:48 PM

Andre, se posso dire nn mi piace per nulla come parti, tiri subito su di schiena, ti si forma subito la gobbetta.

Quando sali devi essere compatto, devi salire con la forza dei femorali e glutei, e il sedere deve essere l'ultima cosa che sale.

Prova cosi: parti estendendo le braccia al massimo in partenza, schiena iperestesa e lombari duri, spingi verso l'alto cercando di far salire il sedere per ultimo, usa i piedi come se volessi sprofondare per terra, e tieni il petto in fuori.

Evita assolutamente la gobbetta di strappo!!!

Dai miei errori si impara!

**Gianlu.....** · 03:15 AM

mi piacciono i tuoi allenamenti di scarico, molto soft

cmq il sumo mi sembra lo fai molto meglio del regolare! usi di più le gambe, forse perche son "pochi" kg

il commento di alex cmq è giusto... però noto un bel miglioramento, ma giustamente non bisogna mai accontentarsi

cerca di tenere il culo ancora un pò più basso in partenza e spigere bene coi piedi. schiena iperestesa e dura e spalle in linea col bilanciere.
appena spingi con le gambe il bil sale e appena le gambe sono distese devi aver chiuso l'alzata.

cerca inoltre di aprire bene le gambe come ad andare col bacino sopra al bilanciere, devi essere un tutt'uno col bilancere!

le punte dei piedi non si vedono cmq aprile molto all'esterno...

tu come ti ci sentivi col sumo? hai tirato facile?

quanto è lungo quel bilanciere?

luxor · 24-01-2009, 08:35 AM

De...........con il tuo potenziale e migliorata la tecnica, non ti ferma piu' nessuno, grande

derox · 24-01-2009, 01:56 PM

mah per ora lo avevo provato cosi.. visto che te ne sento sepre parlare

come tecnica forse penso che mi torni meglio ma non lo so di preciso..anche perche il peso era leggero..

cmq in settimana provo a fa qualche colpo a 200 cosi vedo un po..

derox · 24-01-2009, 01:57 PM

grazie luxor io ci provo sempre a migliorarmi..

derox · 26-01-2009, 10:56 PM

oggi scarico

squat 4x8 110

squat frontale 2x10 70

addominali 4x20 20kg

panca 4x8 110

panca inclinata 3x7 90

lento avanti 3x8 60

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 130 8 150 3 170 1 200 3x1 150 6

trazioni bw 4x10 variando le prese

curl bil 4x8 50

oggi tutto ok..ho provato il sumo un colpo a 200..pero non ce lo fatta a chiudere..per il momento mi trovo molto meglio con il classico..li fatte benissimo..

oggi poi ho provato a fare la panca 1 serie leggera con presa stacco..

puo dare qualche benificio usare quella presa sulla panca?idem lo provata anche per le trazioni..

**Gianlu.....** · 26-01-2009, 11:34 PM

in che senso con presa stacco?

cmq non sei riuscito a chiudere i 200 col sumo perchè il sumo non perdona se non spingi di gambe... insomma se tiri di schiena non riesci a chiudere...

infatti col sumo devi proprio attacarti al bilanciere con la schiena più verticale che puoi e spingere di gambe senza schienare minimamente. è più tecnico del classico che "perdona" anche una esecuzione più tirata di schiena.

imparare il sumo in fondo ti servirebbe anche per migliorare il classico. ovvio se hai deciso di fare la prossima gara di stacco (e dovresti

perchè è una bella esperienza) continua per ora a tirare classico.

però dopo fossi in te proverei a fare un periodo di sumo...

derox · 26-01-2009, 11:58 PM

la stessa presa che si usa nello stacco cioè prona e supina..lai mai provata?

si infatti anche il mio coach me lo a detto..che il sumo è basato sulla potenza delle gambe..x ora mi ha detto di continua con il classico..anche perche per ora non sono molto forte di gambe..

infatti ora il prossimo programma sara basato su squat e panca..visto che sono un po indietro..

derox · 30-01-2009, 10:47 PM

oggi ultimo allenamento di scarico

squat 4x10 120 senza cinta

panca piana 5x6 110

panca inclinata manubri 3x8 43+43

spalle manubri 3x8 32

spinte al cavo 3x12 45

stacco 4x5 170

trazioni presa stretta 3x8 10kg

curl bilanciere 4x12 50

oggi tutto ok..da lunedi inizio il nuovo programma..

**Gianlu.....** · 31-01-2009, 03:45 AM

Quote:

Originariamente inviato da derox

la stessa presa che si usa nello stacco cioè prona e supina..lai mai provata?

ma come fai a fare panca con le mani messe cosi?? °_°

derox · 31-01-2009, 01:50 PM

guarda io lo provata cosi..e come fare panca inversa con una mano e l'altra normale.. e cmq ci si spinge bene e poi lo provata anche per le trazioni e anche li ok..pero a questo punto non so se puo dare qualche risultato..cmq provala anche te..magari quando ti scaldi..e poi dimmi come ti sembra..

**Gianlu.....** · 31-01-2009, 03:07 PM

ho capito.... ma non credo però sia utile....

derox · 02-02-2009, 11:48 PM

oggi allenamento un po a casaccio

squat 180 x1 190x1 170x2 130x5 110x8

addominali3x20 20kg

panca 120x5 130x4 120x5 120x5

panca inclinata 100x5 90x8 90x7

panca presa inversa 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 3x6 170

trazioni presa inversa 20kg 3x6

curl bil ez 3x8 60

oggi allora ho riprovato lo squat e devo dire che lo scarico mi ha fatto benissimo..180 volati via 190 pero al limite..per il resto tutto ok..

squat 170x2

panca130x4

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	(#286)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-01-2009, 10:27 AM Abbastanza sicuro nn e' molto....pero se te la senti...vai!

	(#287)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	23-01-2009, 10:58 PM oggi scarico squat 4x8 110 squat frontale 3x10 70 addominali 3xmax panca 5x10 100 panca inclinata 3x10 70 panca presa inversa 3x10 70 tricipiti bil 3x10 40 stacchi 3x6 150 + 5rip di stacco sumo trazioni alla sbarra 10kg 3x10 curl bilanciere 4x10 50 oggi tutto ok...ho provato lo stacco sumo.. 150x1 è buona l'esecuzione?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-01-2009, 11:48 PM Andre, se posso dire nn mi piace per nulla come parti, tiri subito su di schiena, ti si forma subito la gobbetta. Quando sali devi essere compatto, devi salire con la forza dei femorali e glutei, e il sedere deve essere l'ultima cosa che sale. Prova cosi: parti estendendo le braccia al massimo in partenza, schiena iperestesa e lombari duri, spingi verso l'alto cercando di far salire il sedere per ultimo, usa i piedi come se volessi sprofondare per terra, e tieni il petto in fuori. Evita assolutamente la gobbetta di strappo!!! Dai miei errori si impara!

	(#289)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-01-2009, 03:10 AM mi piacciono i tuoi allenamenti di scarico, molto soft cmq il sumo mi sembra lo fai molto meglio del regolare! usi di più le gambe, forse perche son "pochi" kg il commento di alex cmq è giusto... però noto un bel miglioramento, ma giustamente non bisogna mai accontentarsi cerca di tenere il culo ancora un pò più basso in partenza e spigere bene coi piedi. schiena iperestesa e dura e spalle in linea col bilanciere. appena spingi con le gambe il bil sale e appena le gambe sono distese devi aver chiuso l'alzata. cerca inoltre di aprire bene le gambe come ad andare col bacino sopra al bilanciere, devi essere un tutt'uno col bilancere! le punte dei piedi non si vedono cmq aprile molto all'esterno... tu come ti ci sentivi col sumo? hai tirato facile? quanto è lungo quel bilanciere? Ultima Modifica di Gianlu..... : 24-01-2009 03:15 AM.

	(#290)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	24-01-2009, 08:35 AM De...........con il tuo potenziale e migliorata la tecnica, non ti ferma piu' nessuno, grande

	(#291)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-01-2009, 01:56 PM mah per ora lo avevo provato cosi.. visto che te ne sento sepre parlare come tecnica forse penso che mi torni meglio ma non lo so di preciso..anche perche il peso era leggero.. cmq in settimana provo a fa qualche colpo a 200 cosi vedo un po..

	(#292)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-01-2009, 01:57 PM grazie luxor io ci provo sempre a migliorarmi..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	26-01-2009, 10:56 PM oggi scarico squat 4x8 110 squat frontale 2x10 70 addominali 4x20 20kg panca 4x8 110 panca inclinata 3x7 90 lento avanti 3x8 60 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 130 8 150 3 170 1 200 3x1 150 6 trazioni bw 4x10 variando le prese curl bil 4x8 50 oggi tutto ok..ho provato il sumo un colpo a 200..pero non ce lo fatta a chiudere..per il momento mi trovo molto meglio con il classico..li fatte benissimo.. oggi poi ho provato a fare la panca 1 serie leggera con presa stacco.. puo dare qualche benificio usare quella presa sulla panca?idem lo provata anche per le trazioni..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-01-2009, 11:34 PM in che senso con presa stacco? cmq non sei riuscito a chiudere i 200 col sumo perchè il sumo non perdona se non spingi di gambe... insomma se tiri di schiena non riesci a chiudere... infatti col sumo devi proprio attacarti al bilanciere con la schiena più verticale che puoi e spingere di gambe senza schienare minimamente. è più tecnico del classico che "perdona" anche una esecuzione più tirata di schiena. imparare il sumo in fondo ti servirebbe anche per migliorare il classico. ovvio se hai deciso di fare la prossima gara di stacco (e dovresti perchè è una bella esperienza) continua per ora a tirare classico. però dopo fossi in te proverei a fare un periodo di sumo...

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	26-01-2009, 11:58 PM la stessa presa che si usa nello stacco cioè prona e supina..lai mai provata? si infatti anche il mio coach me lo a detto..che il sumo è basato sulla potenza delle gambe..x ora mi ha detto di continua con il classico..anche perche per ora non sono molto forte di gambe.. infatti ora il prossimo programma sara basato su squat e panca..visto che sono un po indietro..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-01-2009, 10:47 PM oggi ultimo allenamento di scarico squat 4x10 120 senza cinta panca piana 5x6 110 panca inclinata manubri 3x8 43+43 spalle manubri 3x8 32 spinte al cavo 3x12 45 stacco 4x5 170 trazioni presa stretta 3x8 10kg curl bilanciere 4x12 50 oggi tutto ok..da lunedi inizio il nuovo programma..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	31-01-2009, 01:50 PM guarda io lo provata cosi..e come fare panca inversa con una mano e l'altra normale.. e cmq ci si spinge bene e poi lo provata anche per le trazioni e anche li ok..pero a questo punto non so se puo dare qualche risultato..cmq provala anche te..magari quando ti scaldi..e poi dimmi come ti sembra..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-01-2009, 03:07 PM ho capito.... ma non credo però sia utile....

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	02-02-2009, 11:48 PM oggi allenamento un po a casaccio squat 180 x1 190x1 170x2 130x5 110x8 addominali3x20 20kg panca 120x5 130x4 120x5 120x5 panca inclinata 100x5 90x8 90x7 panca presa inversa 3x8 90 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 3x6 170 trazioni presa inversa 20kg 3x6 curl bil ez 3x8 60 oggi allora ho riprovato lo squat e devo dire che lo scarico mi ha fatto benissimo..180 volati via 190 pero al limite..per il resto tutto ok.. squat 170x2 panca130x4