diario derox!

alexsurfer · 03-02-2009, 12:30 AM

Derox, allora squat nn mi piace per nulla, ma proprio no, mi dispiace. Schiena troppo in cifosi, in salita sei gobbissimo, nn usi per nulla la catena posteriore, tiri su di schiena, se vai avanti cosi rischi di infortunarti. Inoltre, tieni il bilanciere troppo sul collo, deve incastrare sui deltoidi. Ma il tuo allenatore nn ti dice proprio nulla, nn ci credo!!

Panca, si fa sempre e sempre il fermo, ogni rip devi essere come una singola, quindi aspetti, parti, fermo, sali, e ti fermi, e cosi via!!

Ado, puoi intervenire per favore!!!

Scusa Derox ma lo dico per il tuo bene, fidati!

**Gianlu.....** · 02:31 AM

a me la schiena sembra acettabile e anche il movimento... da questo video sembra che scendi un pò poco, forse, ma negli altri scendevi regolare quindi magari è l'inquadratura...

io non vedo tutta sta cifosi che dici e la catena posteriore mi sembra assolutamente attivata.. scusa alex guarda che mica deve essere una lordosi unica... mantenere dure le naturali curvature è perfetto...

(calcola che era un 2x2 dopo un test del massimale....)

il bilanciere si, sarebbe meglio abbassarlo e metterlo sopra i deltoide posteriore... per una questione di leve e stabilità... però non è un dogma, anche se inevitabilmente chi fa PL alla fine lo mette basso...

nella panca sei molto forte, le ripetizioni però sono ancora "da palestra" e non da powerlifter... nel senso che c'è poco controllo del peso.. ma questo vuol dire che puoi migliorare ancora molto..

quello che ti manca e che ti farebbe migliorare di brutto, cmq, è fare valanghe di doppie e triple con pesi dal 70 all'80%..... cercando una tecnica perfetta e la massima esplosività...

ciao

**spike** · 03-02-2009, 09:47 AM

concordo con alex la seconda ripetizione dello squat è veramente pericolosa per la schiena

derox · 03-02-2009, 01:47 PM

si il bilanciere lo tenuto un po piu in alto..per il semplice fatto che mi so spellato mezzo trapezio sul massimale..

per la panca l'allenatore mi ha detto che per ora di eseguirla cosi di essere al massimo esplosivo..quando saro salito piu di peso si iniziera a fare anche il fermo..

alex mi fai vedere un squat perfetto al 90%

perche io non lo vedo cosi schifoso come dici te...

alexsurfer · 03-02-2009, 02:59 PM

Questo e' un ottimo squat, guarda la schiena rimane iperestesa per tutta l'esecuzione, limita al massimo l'uso della schiena, sale solo di femorali.
Per non parlare poi dello stacco!

Lui e' 67,5bw e fa pesi abbastanza importanti per la sua categoria.

Anche se leggi un commento del video dove nn sono d'accordo con me...ma a me piace come squat!

**spike** · 03-02-2009, 03:24 PM

alex questa me la devi spiegare...ma che è quel movimento da picchio che fa con il collo ad ogni rep di squat?

alexsurfer · 03-02-2009, 05:18 PM

Il movimento a picchio nn so spiegartelo...sara' un tic che avra'!

**Gianlu.....** · 06:59 PM

il movimento del collo lo fa quando inspira per buttare l'aria in "pancia"... anche se sarebbe evitabile...

cmq a me non piace molto il movimento....

ragazzi quando sei al limite è ovvio perdere la schiena... l'importante è cewrcare di essere perfetti almeno fino all'85-90%

P.S. zacros abbiamo postato insime

zacros · 03-02-2009, 06:57 PM

Quel movimento sembra che lo usi per prendere aria

PS ahahahah Gian avevamo risposto assieme!

derox · 04-02-2009, 11:31 PM

oggi

squat 4x8 134

addominali 3x20

panca 5x5 125

lento avanti in piedi 3x6 70

parallele 3x8 bw+30kg

tricipiti manubrio 3x10 22

trazioni strette 3x10 bw+10kg

curl bilanciere 3x8 60

alzate laterali 3x10 12

allenamento sempre fuori programma..tutto ok..anche se le 8rip nello squat mi sfiancano..

**Gianlu.....** · 05-02-2009, 12:32 AM

pure il ps avevamo postato assieme!

che 2 pirla

derox ci credo che ti sfianca...

fai una cosa, d'ora in poi gli allenamenti non programmati fai 6x3@75% di squat e panca cercando di fare ripetizioni perfette

poi complementari a piacere....

derox · 05-02-2009, 01:44 PM

ok gianlu..tanto domani faccio l'ultimo allenamento e lunedi inizio il nuovo programma..

Kami · 06-02-2009, 12:58 AM

Che bestia!

Continua così

derox · 06-02-2009, 02:09 PM

grazie

derox · 06-02-2009, 11:02 PM

oggi

squat 4x6 145

squat frontale 1x12 90

addominali 3xmax

panca 4x3 130

panca inclinata 3x8 90

panca stretta 3x8 90

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 1 210 2 200 2 180 3 170 3 170

trazioni presa inversa bw +10kg 3x10

curl bilanciere 3x8 60

anche oggi tutto ok..

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	(#301)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-02-2009, 12:30 AM Derox, allora squat nn mi piace per nulla, ma proprio no, mi dispiace. Schiena troppo in cifosi, in salita sei gobbissimo, nn usi per nulla la catena posteriore, tiri su di schiena, se vai avanti cosi rischi di infortunarti. Inoltre, tieni il bilanciere troppo sul collo, deve incastrare sui deltoidi. Ma il tuo allenatore nn ti dice proprio nulla, nn ci credo!! Panca, si fa sempre e sempre il fermo, ogni rip devi essere come una singola, quindi aspetti, parti, fermo, sali, e ti fermi, e cosi via!! Ado, puoi intervenire per favore!!! Scusa Derox ma lo dico per il tuo bene, fidati!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-02-2009, 02:24 AM a me la schiena sembra acettabile e anche il movimento... da questo video sembra che scendi un pò poco, forse, ma negli altri scendevi regolare quindi magari è l'inquadratura... io non vedo tutta sta cifosi che dici e la catena posteriore mi sembra assolutamente attivata.. scusa alex guarda che mica deve essere una lordosi unica... mantenere dure le naturali curvature è perfetto... (calcola che era un 2x2 dopo un test del massimale....) il bilanciere si, sarebbe meglio abbassarlo e metterlo sopra i deltoide posteriore... per una questione di leve e stabilità... però non è un dogma, anche se inevitabilmente chi fa PL alla fine lo mette basso... nella panca sei molto forte, le ripetizioni però sono ancora "da palestra" e non da powerlifter... nel senso che c'è poco controllo del peso.. ma questo vuol dire che puoi migliorare ancora molto.. quello che ti manca e che ti farebbe migliorare di brutto, cmq, è fare valanghe di doppie e triple con pesi dal 70 all'80%..... cercando una tecnica perfetta e la massima esplosività... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-02-2009 02:31 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-02-2009, 09:47 AM concordo con alex la seconda ripetizione dello squat è veramente pericolosa per la schiena

	(#304)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	03-02-2009, 01:47 PM si il bilanciere lo tenuto un po piu in alto..per il semplice fatto che mi so spellato mezzo trapezio sul massimale.. per la panca l'allenatore mi ha detto che per ora di eseguirla cosi di essere al massimo esplosivo..quando saro salito piu di peso si iniziera a fare anche il fermo.. alex mi fai vedere un squat perfetto al 90% perche io non lo vedo cosi schifoso come dici te...

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-02-2009, 02:59 PM Questo e' un ottimo squat, guarda la schiena rimane iperestesa per tutta l'esecuzione, limita al massimo l'uso della schiena, sale solo di femorali. Per non parlare poi dello stacco! Lui e' 67,5bw e fa pesi abbastanza importanti per la sua categoria. Anche se leggi un commento del video dove nn sono d'accordo con me...ma a me piace come squat!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-02-2009, 03:24 PM alex questa me la devi spiegare...ma che è quel movimento da picchio che fa con il collo ad ogni rep di squat?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-02-2009, 05:18 PM Il movimento a picchio nn so spiegartelo...sara' un tic che avra'!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-02-2009, 06:57 PM il movimento del collo lo fa quando inspira per buttare l'aria in "pancia"... anche se sarebbe evitabile... cmq a me non piace molto il movimento.... ragazzi quando sei al limite è ovvio perdere la schiena... l'importante è cewrcare di essere perfetti almeno fino all'85-90% P.S. zacros abbiamo postato insime Ultima Modifica di Gianlu..... : 03-02-2009 06:59 PM.

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 43	03-02-2009, 06:57 PM Quel movimento sembra che lo usi per prendere aria PS ahahahah Gian avevamo risposto assieme!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-02-2009, 11:31 PM oggi squat 4x8 134 addominali 3x20 panca 5x5 125 lento avanti in piedi 3x6 70 parallele 3x8 bw+30kg tricipiti manubrio 3x10 22 trazioni strette 3x10 bw+10kg curl bilanciere 3x8 60 alzate laterali 3x10 12 allenamento sempre fuori programma..tutto ok..anche se le 8rip nello squat mi sfiancano..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-02-2009, 12:32 AM pure il ps avevamo postato assieme! che 2 pirla derox ci credo che ti sfianca... fai una cosa, d'ora in poi gli allenamenti non programmati fai 6x3@75% di squat e panca cercando di fare ripetizioni perfette poi complementari a piacere....

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	05-02-2009, 01:44 PM ok gianlu..tanto domani faccio l'ultimo allenamento e lunedi inizio il nuovo programma..

	(#313)
Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	06-02-2009, 12:58 AM Che bestia! Continua così

	(#314)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-02-2009, 02:09 PM grazie

	(#315)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-02-2009, 11:02 PM oggi squat 4x6 145 squat frontale 1x12 90 addominali 3xmax panca 4x3 130 panca inclinata 3x8 90 panca stretta 3x8 90 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 1 210 2 200 2 180 3 170 3 170 trazioni presa inversa bw +10kg 3x10 curl bilanciere 3x8 60 anche oggi tutto ok..