diario derox!

[Gianlu.....]

è un bel peso 100kg di push press poi se era la prima volta che lo facevi

[derox]

ma si puo sostuire al posto del lento avanti?

[derox]

oggi

panca 4x1 92% 140

stacchi 6x1 92% 220

panca inclinata 2x6 100 1x10 90

lento avanti 3x8 65

alzate laterali 5x10 16

rematore bil 3x5 125 1x14 90

trazioni presa inversa 3x8 10kg

panca bella veloce..stacco un po di difficolta nella presa dalla 4a serie in poi..poi il resto tutto ok

[alexsurfer]

Ottimo Derox, per forza nello stacco ero fiacco...6sx1 da 220kg!!

[derox]

pero pensavo di gestirli meglio..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

ma si puo sostuire al posto del lento avanti?

puoi alternarli.....

oppure fare qualche serie di push press e dopo qualche serie di lento...

solo non andare sempre al limite, anzi lascia spesso margine in questi esercizi complementari.... che gia tiri parecchio su panca... ciao

[derox]

ok..allora magari li provero in settimana dopo i test massimali..

[derox]

oggi ultimo allenamento da programma..

stacco 4x3 82% 200

squat 4x4 85% 165

squat frontale 1x12 90

leg ex 2x15 50

addominali 3x20 20kg

curl ez scott 4x8 45

curl di concentrazione 5x10 18

anche oggi nello stacco difficolta nella presa dalla 3a serie ho dovuto usare i ganci..non riuscivo piu a tenerli..

squat alla grande l'ultima serie lo portata alla morte..e sono riuscito a farne 5..sono soddisfatto perche fino a 3 mesi fa..era quasi il mio massimale..poi il resto tutto ok..e in settimana a prova i massimali..

165x5

[Kami]

Che potenza

Ma gli ultimi massimali quando li hai fatti?

[derox]

um mese e mezzo fa..

[Kami]

Ammazza!

Di quanto sei progredito? 20kg? Non ricordo i precedenti massimali

[derox]

l'altra volta feci 190..ora non lo so..devo testarli in settimana..pero penso con 200 di farcela

[Kami]

Se fai 10kg al mese stiamo apposto

[luxor]

Senta lei, quando fa squat e' pregato di non parlare l'energia non va sprecata

[derox]

vero..ma ormai o ce la facevo o ci rimanevo..per fortuna ce lo fatta