diario derox!

Kami · 03-04-2009, 10:39 PM

Prova a mettere un asciugamani piegato in 2, così ammortizza!

Son 130 testoni, penso sia normale

derox · 03-04-2009, 10:46 PM

qui si nota meglio..

derox · 03-04-2009, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Kami

Prova a mettere un asciugamani piegato in 2, così ammortizza!

Son 130 testoni, penso sia normale

pero gianlu me la sconsigliato...

Kami · 03-04-2009, 11:09 PM

Allora non saprei

Penso sia normale però! Anch'io ho arrossato dove poggio il bilanciere mentre faccio squat

luxor · 04-04-2009, 11:50 AM

Dai che squattano con + di 300 kg senza imbottiture sull'asta del bilanciere e senza asciugamani

ps: ha ragione Gialu, non usare niente, ti devi fare i calli

derox · 04-04-2009, 01:48 PM

lo so..pero non vengono..

e intanto bruciaaaa

**Gianlu.....** · 04-04-2009, 04:28 PM

uno spessore sotto il bilanciere aumenta e di molto l'instabilità... per questo non va usato....

cmq penso che metti il bil troppo alto, dovresti metterlo più basso sopra i deltoide posteriore (quello che si gonfia stringendo le spalle indietro)

derox · 06-04-2009, 10:52 PM

oggi

squat 4x8 65% 130

addominali 2xmax

panca 5x7 75% 118

panca inclinata 3x6 90

parallele 20kg 3x10

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 3x8 65% 160

trazioni 3x7 10kg

curl bil 4x8 55

squat tutto bene..panca non tanto bene l'ultime 2 serie lo fatte con po d'aiuto..stacco tutto ok

gianlu il bil ho provato a metterlo un po piu giu..pero in quel modo mi fanno male l'ossi e poi per poco mi stava per scivola il bilanciere

poi mi sono fatto guarda il bil come era messo..e sulle spalle ci appoggia bene e non fa male..pero l'unica cosa è che mi sbuccio..

**Gianlu.....** · 06-04-2009, 11:35 PM

a molti fa un pò male all'inizio per questione di stabilità... però per dirti se lo mettevi correttamente dovrei vederti dal vivo

cmq se lo senti stabile va bene anche dove lo metti ora...

cmq perchè non provi ad allenarti a basse ripetizioni per un bel po di tempo?? chiedilo un pò a chi ti fa i programmi...

tu hai bisogno di fare molta qualità su poche ripetizioni ma è impossibile facendo serie tirate da 6-8 rip...

io ti farei fare dei gran 10x3 partendo dal 70%. di stacco dal 65% e +2,5% ogni settimana

derox · 07-04-2009, 12:02 AM

per il momento sto riprovando il programma del secondo mese..quello dove ho avuto piu risultati..
cmq mi sembra che l'altro mese feci qualcosa del genere sulla panca..pero non è che sia andata bene..

ora appena lo sento gli ne parlo..

derox · 08-04-2009, 11:08 PM

oggi

squat 4x8 70% 140

panca 5x5 80% 124

lento in piedi 3x7 70

alzate laterali 4x10 14

parallele 3x8 30kg

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 4x4 75% 180

bicipiti bil 4x8 60

oggi tutto ok..anche se l'allenamento è stato piu pesante..sulla panca sto riaquistando forza..

luxor · 09-04-2009, 09:37 AM

Ritornerai a sollevare palazzi, devi solo recuperare bene, forza de

derox · 24-04-2009, 11:33 PM

rieccomi ritornato!

in questo periodo l'allenamenti sono andati tutti bene..

oggi

squat 4x3 90% 180

squat frontale 3x3 120

addominali 2x20 20kg

panca 4x3 90% 138

panca stretta 3x8 90

parallele 3x10 20kg

tricipiti ez 3x12 45

stacchi 4x1 80% 200

trazioni presa stretta 10kg 3x8

curl bil ez 3x12 45

allenamento bello tosto..per il resto tutto ok

3°serie squat 180x3

**Gianlu.....** · 09:49 PM

bello squat, complimenti. sembri bello compatto e hai anche abassato il bilanciere sulle spalle o sbaglio?! ottimo

cazzo 4x3@90% è buonissimo

derox · 25-04-2009, 11:13 PM

grazie gian..si sono soddisfatto anche se lun e mer avevo gia fatto un 4x4 con 160 e 170 percio ero gia cotto..

si il bilanciere lo tenuto piu basso mi ci trovo meglio..pero mi sbuccio lo stesso..

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	03-04-2009, 10:39 PM Prova a mettere un asciugamani piegato in 2, così ammortizza! Son 130 testoni, penso sia normale

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	03-04-2009, 10:46 PM qui si nota meglio.. Icone Allegate

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	03-04-2009, 11:09 PM Allora non saprei Penso sia normale però! Anch'io ho arrossato dove poggio il bilanciere mentre faccio squat

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	04-04-2009, 11:50 AM Dai che squattano con + di 300 kg senza imbottiture sull'asta del bilanciere e senza asciugamani ps: ha ragione Gialu, non usare niente, ti devi fare i calli

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-04-2009, 01:48 PM lo so..pero non vengono.. e intanto bruciaaaa

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-04-2009, 04:28 PM uno spessore sotto il bilanciere aumenta e di molto l'instabilità... per questo non va usato.... cmq penso che metti il bil troppo alto, dovresti metterlo più basso sopra i deltoide posteriore (quello che si gonfia stringendo le spalle indietro)

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-04-2009, 10:52 PM oggi squat 4x8 65% 130 addominali 2xmax panca 5x7 75% 118 panca inclinata 3x6 90 parallele 20kg 3x10 tricipiti bil 3x8 50 stacchi 3x8 65% 160 trazioni 3x7 10kg curl bil 4x8 55 squat tutto bene..panca non tanto bene l'ultime 2 serie lo fatte con po d'aiuto..stacco tutto ok gianlu il bil ho provato a metterlo un po piu giu..pero in quel modo mi fanno male l'ossi e poi per poco mi stava per scivola il bilanciere poi mi sono fatto guarda il bil come era messo..e sulle spalle ci appoggia bene e non fa male..pero l'unica cosa è che mi sbuccio..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-04-2009, 11:35 PM a molti fa un pò male all'inizio per questione di stabilità... però per dirti se lo mettevi correttamente dovrei vederti dal vivo cmq se lo senti stabile va bene anche dove lo metti ora... cmq perchè non provi ad allenarti a basse ripetizioni per un bel po di tempo?? chiedilo un pò a chi ti fa i programmi... tu hai bisogno di fare molta qualità su poche ripetizioni ma è impossibile facendo serie tirate da 6-8 rip... io ti farei fare dei gran 10x3 partendo dal 70%. di stacco dal 65% e +2,5% ogni settimana

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	07-04-2009, 12:02 AM per il momento sto riprovando il programma del secondo mese..quello dove ho avuto piu risultati.. cmq mi sembra che l'altro mese feci qualcosa del genere sulla panca..pero non è che sia andata bene.. ora appena lo sento gli ne parlo..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	08-04-2009, 11:08 PM oggi squat 4x8 70% 140 panca 5x5 80% 124 lento in piedi 3x7 70 alzate laterali 4x10 14 parallele 3x8 30kg tricipiti bil 3x8 50 stacchi 4x4 75% 180 bicipiti bil 4x8 60 oggi tutto ok..anche se l'allenamento è stato piu pesante..sulla panca sto riaquistando forza..

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	09-04-2009, 09:37 AM Ritornerai a sollevare palazzi, devi solo recuperare bene, forza de

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	24-04-2009, 11:33 PM rieccomi ritornato! in questo periodo l'allenamenti sono andati tutti bene.. oggi squat 4x3 90% 180 squat frontale 3x3 120 addominali 2x20 20kg panca 4x3 90% 138 panca stretta 3x8 90 parallele 3x10 20kg tricipiti ez 3x12 45 stacchi 4x1 80% 200 trazioni presa stretta 10kg 3x8 curl bil ez 3x12 45 allenamento bello tosto..per il resto tutto ok 3°serie squat 180x3

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-04-2009, 09:46 PM bello squat, complimenti. sembri bello compatto e hai anche abassato il bilanciere sulle spalle o sbaglio?! ottimo cazzo 4x3@90% è buonissimo Ultima Modifica di Gianlu..... : 25-04-2009 09:49 PM.

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	25-04-2009, 11:13 PM grazie gian..si sono soddisfatto anche se lun e mer avevo gia fatto un 4x4 con 160 e 170 percio ero gia cotto.. si il bilanciere lo tenuto piu basso mi ci trovo meglio..pero mi sbuccio lo stesso..