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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-08-2008, 04:20 PM
ah ahh ahh dove l'hai presa quella foto?? fantastica!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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08-08-2008, 09:51 PM
oggi petto spalle panca bilanciere 100kgx8 x4 croci manubri 22kgx15x3 panca inclinata bil 70x8x3 press manubri su inclinata 32kgx8 x2 press manubri spalle26kgx10x2 bilanciare al mento 34kgx12x2 alzate laterali 12x12x5 alzate lat sing 16x10x2 oggi ce lo fatta a fatica a allenarmi dopo essere stato 4 ore sotto il sole a lavoro..ero mezzo!! in piu non avevo ancora recuperato dall'allenamenti precedenti.. |
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(#33)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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08-08-2008, 10:46 PM
Derox ti ho risposto sul mio diario, se ti va leggi |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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09-08-2008, 01:55 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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09-08-2008, 09:10 PM
ogni tanto ci vuole...ma da lunedi si rinizia alla carica.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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09-08-2008, 09:43 PM
oggi schiena e braccia trazioni alla sbarra app (10rip di riscaldamento)poi 20kg 8 x2 poi 10kg 8 rematore 110kgx8x3 100kgx8x1 oggi ho provato a fare stacco 170kgx4 x2 rematore unilaterale 42kg x8x3 shrug dietro la schiena 100kgx8x2 trazioni presa stretta 8x3 spinte in basso 45kgx8x3 curl bilanciere 60kgx8x2 poi 50kgx10x2 french press in piedi 50kgx10x3 curl su panca inclinata 20kg x12x3 estensioni unilaterali 22x10x2 curl a martello 22x10x2 buon allenamento apparte l'acciachi..sto riprendendo bene |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-08-2008, 11:11 PM
Quote:
ti consiglio di farlo prima del rematore però... e su base costante, è un gran esercizio, merita più importanza giusta l'idea di tenere basse le ripetizioni, 4 è il massimo che farei.... ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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10-08-2008, 02:23 PM
si infatti..so che è meglio farlo prima.. infatti volevo farlo prima xo poi me lo sono dimenticato.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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10-08-2008, 03:51 PM
io ti consiglio di non aumentare i carichi ... cosi ti riprendo oh cavolo quel rematore col bilanciere e' incredibile !!! quello col manubrio ci sto ma col bilanciere sto troppo lontano questo inverno spero di poter fare una gara anche a distanza di panca |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,856
Data registrazione: Aug 2006
Località: in giro
Età: 37
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10-08-2008, 04:45 PM
senti derox, perkè nn ti prendi un bell' anno di vacanza così ti prendiamo e nasce una sana competizione...sarebbe più stimolante... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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10-08-2008, 08:47 PM
hehehe:vi avevo dato 10giorni quando ero in ferie..ma non li avete sfruttati..!! da domani risono in ferie 2 sett.. cosi posso dedicarmi al max coi pesi.. ho gia ordinato i cavalletti x lo squat..cosi spero di poter fare dei carichi piu decenti... e poi ho in programma di farmi fare dei manubri che riescano a contenere fino a 80kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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11-08-2008, 04:47 PM
oggi petto e spalle panca piana 130x5 130x4 120x5 110x6 panca manubri 52x5 48x6 42x6 croci inclinata 32x6 29x6 26x8 inclinata bil 90x4 80x6 70x8 lento avanti 65x6 60x6 55x6 alzate laterali 16x10x4 alzate frontali 14x10x2 alzate posteriori 14x10x2 alzate laterali sing 20x8x2 oggi ottimo allenamento..tranne il tricipite che fa le bizze su panca.. non capisco come mai quando sono al max il tricipite destro mi abbondona sembra che ceda..lo fa soltanto quando è al massimo cioè quando spingo parecchio oppure sui massimali..eppure su tutti gli altri esercizi è il piu forte..xo nella sfida con la panca vince il sinistro.. potrebbe essere una questione di deltoidi?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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11-08-2008, 05:01 PM
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(#44)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-08-2008, 10:17 PM
mazza se sei pazzo è davvero dangerous allenarsi cosi.... cmq fai una panca simile a great (anche se non si vedono le gambe...) pecchi di compattezza e non recluti al meglio il pettorale lavorando molto con le spalle..... dovresti rivedere un pò il setup... se riesci fai un video completo (anche le gambe).... la forza cmq c'è caxxo! ciao! |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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12-08-2008, 11:59 AM
Quote:
complimenti ma ti alleni come me a cedimento poi ti bruci per quelle dopo ... letto che vuoi prenderti i manubri da 80 kg ma schsa a sto punto portali a 100 cosi poi ci fai il video tipo coleman i carichi sono davvero notevoli ma gia lo sai forse cmq anche un periodo in quella palestra se sei seguito bene ti potra aiutare per migliorare nell'esecuzione ... se imparassi a fare il pl e riuscendo a gestire una maglia ... penso che un 200 kg di massimale sia alla tua portata la maglia aiuta molto |
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