diario derox!

[luxor]

Bentornato locomotore bello lo squat, continua cosi e dacci dentro

[derox]

grazie frà,ormai sto ritornando alla grande..

[stonebarate]

....ho visto una tua foto di qualche anno fà (cazzeggiando per il forum senza una meta precisa) e quelle recenti (queste le ho cercate in conseguenza della prima):
...e fra l'altro ti alleni a casa ! ho capito male?
commentare lo stato attuale è superfluo ! ma la dedizione e la costanza sono ammirevoli !

[derox]

si mi alleno in casa..ormai è diventata una palestra

[derox]

oggi test massimale squat

70 10 90 5 120 3 150 2 170 1 190 1 200 1 205 1

squat tutto ok nei 205 un piccolo aiuto di qualche kg..pero sono soddisfatto...l'allenamento di queste mese è andato bene..

panca 5x4 128

stacchi 3x4 200

tutto ok

[Gianlu.....]

compliment, 205 raw è un bel numero!

non si riesce a vedere bene la validità come profondità, bisognerebbe ,mettere la cam laterale più bassa che riprenda in orrizzontale... cmq mi sembrano abb profondi


occhio che fra un pò lo pieghi quel bilanciere

p.s. che programma hai fatto in questo periodo? sembra aver dato ottimi risultati

[derox]

grazie gian.. penso che la profondita sia un pochino piu alta rispetto al solito..per il semplice fatto che avevo paura di spronfondare..

ahahah solo il bilanciere??fra poco si spezza anche il rack

il programma era 3volte la settimana squat

1 sett 2sett 3sett 4sett
4x10 4x8 4x6 4x4

è un po stressante ma da i suoi frutti..è la scheda che avevo gia fatto il secondo mese..

[Gianlu.....]

sei al piano terra? altrimenti fra un pò sfondi pure il pavimento della camera

(o se è una costruzione vecchia può davvero succedere)

[luxor]

Grande de una roccia, continua cosi

[derox]

no purtroppo sono al primo piano..ma per ora non ci sono problemi ,anche se è una casa vecchia.. per ora regge

grazie fra..non mollo mai

[derox]

oggi

panca 6x8 102

squat corpetto bretelle giu 8 50 4 90 2 130 1 150 1 170 1 190 1 200 1 210 1 220 1 230

questa è la prima volta che provo il corpetto..devo dire che per scendere giu è dura veramente,non arrivo nemmeno al parallelo forse perche i kg sono ancora pochi o devo prendere ancora confidenza.. l'esecuzione fa cagare....ce ancora tanto da lavorarci..

220


230

p.s avevi ragione gianlu..ce ne vole per scende giu

[gian90]

una macchina cazzo

[luxor]

Frate' scolta, sei un armadio e questo lo sai, hai una potenza invidiabile e ne svilupperai ancora tanta, perche' sei giovane e puoi spingere come ti pare pero'...........occhio che a squattare cosi rischi grosso, se ti fai male cosa risolvi?
E' tutto schienato quello squat e non va bene, se miriamo a fare progressi allora ti dico.......meglio abbassare il carico e squattare come si deve cercando l'esecuzione dinamica e corretta, che tenere i 230 e tirare di schiena.
Frate' non parlo per farmi il bello, lo dico perche' hai la stoffa per tirare molti kg.
Squatta alla grande che questo esercizio ti dara' tanta di quella massa che nemmeno immagini, dacci dentro che sei una potenza

[derox]

si lux lo so che l'esecuzione fa cagare..pero devo prenderci ancora confidenza..è diverso fare lo squat libero che col corpetto..

il carico penso che vadi bene anche perche se lo abbasso scendo ancora meno..l'unica cosa è che tenuto il bilanciere un po troppo alto e di conseguenza ho perso la schiena..infatti mi so piegato a fisarmonica..

[spike]

una curiosità: ma lo spotter sarebbe derox senior?