diario derox!

derox · 13-05-2009, 10:37 PM

puo esse gianlu..

oggi

panca 5x5 116

stacco 4x4 190

panca inclinata 3x8 90

lento avanti 3x8 60

alzate laterali 5x14 12

rematore bil 3x12 90

trazioni presa inversa 10kg 3x10

tutto ok

derox · 04-08-2009, 01:27 AM

ciao ragazzi vi do un piccolo aggiornamento..dopo tanta fatica mi sono sbloccato nello stacco..

eco il massimale di stasera

260kg @84kg

buon allenamento a tutti!

gian90 · 04-08-2009, 01:48 PM

Accelerazione brutale...non so se sia valida, ma son sempre 260 kg!
Datti al PL derox!

derox · 04-08-2009, 01:51 PM

grazie fili continua cosi anche te che vai alla grande

lo sta gia facendo pl

gian90 · 04-08-2009, 02:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

grazie fili continua cosi anche te che vai alla grande

lo sta gia facendo pl

PL agonistico intendo! Gareggia

derox · 04-08-2009, 02:33 PM

prima o poi ci andro..

**Gianlu.....** · 04-08-2009, 06:29 PM

la partenza è veramente potente! paura...

la chiusura però è strattonata, in gara non sarebbe valòida, per infilata...

oh cmq son 260kg che hai chiuso... sticazzi.

quanto pesi ora?

il tuo problema allo stacco è che arrivi al ginocchio in una posizione troppo sfavorevole per la chiusura che quindi rimane l'anello debole.

dovresti cercare di migliorare tecnicamente la prima parte del movimento in modo da arrivare al ginocchio con la schiena meno piegata in avanti e meno churva. cosi da rendere più facile la chiusura..

lavoraci in maniera maniacale su questo quando usi kg gestibili. devi fare chiusure facili. perfette. altrimenti è dura fare kg validi in un'ipotetica gara..

cmq complimenti ciao

gian90 · 04-08-2009, 06:42 PM

c'e' scritto sotto al video, 84kg

derox · 04-08-2009, 07:42 PM

un partenza da f1

si la chiusura non è buona..ma non pensavo nemmeno io di fare quei kg ieri sera..

infatti ora voglio rimettere i mezzi stacchi per rafforzare la chiusura..se riesco a levarmi quel problemino..penso di fare anche 270kg(spero

)

grazie gianlu

ora sono 84kg

**Gianlu.....** · 04-08-2009, 09:11 PM

il tuo problema nella chiusura non è di forza... ma è un problema tecnico....

i mezzi stacchi purtroppo non ti saranno di aiuto.... anche se a prima vista potrebbe sembrare cosi...

tu non riesci a chiudere bene perchè arrivi al ginocchio troppo scomposto. devi migliorare la prima parte del movimento, anche se ad un occhio inesperto potrebbe sembrare la migliore...

sarebbero molto più utili gli stacchi fino al ginocchio. con pausa al ginocchio di 1''/2''. fatti però in maniera molto tecnica cercando di arrivare al ginocchio nella migliore posizione possibile della schiena (iperestesa e non troppo piegata in avanti)

cmq a 84kg 260 sono da paura. se lavori bene puoi riuscire a farli validi in gara e raw son pesi che fan in pochi

LiborioAsahi · 04-08-2009, 09:34 PM

E poi ti permetti di finire con "buon allenamento a tutti"!?!?

Ma a me fai venire voglia di darci fuoco alla palestra, altro che d'allenarmi

!!!

Logicamente scherzo

, complimenti sei portentoso.

p.s.: Gianlu mi spiegheresti il diascorso dell'infilata?!Faccio fatica a capire in cosa consiste

...

derox · 05-08-2009, 01:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il tuo problema nella chiusura non è di forza... ma è un problema tecnico....

i mezzi stacchi purtroppo non ti saranno di aiuto.... anche se a prima vista potrebbe sembrare cosi...

tu non riesci a chiudere bene perchè arrivi al ginocchio troppo scomposto. devi migliorare la prima parte del movimento, anche se ad un occhio inesperto potrebbe sembrare la migliore...

sarebbero molto più utili gli stacchi fino al ginocchio. con pausa al ginocchio di 1''/2''. fatti però in maniera molto tecnica cercando di arrivare al ginocchio nella migliore posizione possibile della schiena (iperestesa e non troppo piegata in avanti)

cmq a 84kg 260 sono da paura. se lavori bene puoi riuscire a farli validi in gara e raw son pesi che fan in pochi

è logico cè sempre da migliorare.. i 250 sono venuti su bene e con una buona tecnica(avevo fatto il video pero se inceppato il cell),penso sia normale che quando uno fa un massimale al limite la tecnica se ne va..

ma come sono gli stacchi al ginocchio?puoi farmi vederee un video?

derox · 05-08-2009, 01:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da LiborioAsahi

E poi ti permetti di finire con "buon allenamento a tutti"!?!?

Ma a me fai venire voglia di darci fuoco alla palestra, altro che d'allenarmi

!!!

Logicamente scherzo

, complimenti sei portentoso.

p.s.: Gianlu mi spiegheresti il diascorso dell'infilata?!Faccio fatica a capire in cosa consiste

...

ahahah allora era meglio dire buone ferie a tutti

grazie ,l'importante e dare sempre il massimo e con criterio..poi i risultati arriveranno..ciao

**Gianlu.....** · 03:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

è logico cè sempre da migliorare.. i 250 sono venuti su bene e con una buona tecnica(avevo fatto il video pero se inceppato il cell),penso sia normale che quando uno fa un massimale al limite la tecnica se ne va..

ma come sono gli stacchi al ginocchio?puoi farmi vederee un video?

bé si certo! quando sei al limite vengono fuori gli errori...

lo stacco al ginocchio è questo:

arrivando al ginocchio nella maniera migliore possibile (tecnicamente perlando)

@LiborioAsahi : l'infilata è quando le ginocchia si "infilano" sotto il bilanciere per facilitare la chiusura.

highflyer · 06-08-2009, 12:32 PM

ciao derox!!! tecnicamente parlando i consigli di gianlu son i migliori ke si possa avere

...io però posso aiutarti nella coreografia: prox volta ti pitturi tutto di verde e urli "hulk spacca!!"

per me ti prendono per il prox film, hai davvero una forza brutale

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	13-05-2009, 10:37 PM puo esse gianlu.. oggi panca 5x5 116 stacco 4x4 190 panca inclinata 3x8 90 lento avanti 3x8 60 alzate laterali 5x14 12 rematore bil 3x12 90 trazioni presa inversa 10kg 3x10 tutto ok

	(#467)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-08-2009, 01:27 AM ciao ragazzi vi do un piccolo aggiornamento..dopo tanta fatica mi sono sbloccato nello stacco.. eco il massimale di stasera 260kg @84kg buon allenamento a tutti!

	(#468)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-08-2009, 01:48 PM Accelerazione brutale...non so se sia valida, ma son sempre 260 kg! Datti al PL derox!

	(#469)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-08-2009, 01:51 PM grazie fili continua cosi anche te che vai alla grande lo sta gia facendo pl

	(#471)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-08-2009, 02:33 PM prima o poi ci andro..

	(#472)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-08-2009, 06:29 PM la partenza è veramente potente! paura... la chiusura però è strattonata, in gara non sarebbe valòida, per infilata... oh cmq son 260kg che hai chiuso... sticazzi. quanto pesi ora? il tuo problema allo stacco è che arrivi al ginocchio in una posizione troppo sfavorevole per la chiusura che quindi rimane l'anello debole. dovresti cercare di migliorare tecnicamente la prima parte del movimento in modo da arrivare al ginocchio con la schiena meno piegata in avanti e meno churva. cosi da rendere più facile la chiusura.. lavoraci in maniera maniacale su questo quando usi kg gestibili. devi fare chiusure facili. perfette. altrimenti è dura fare kg validi in un'ipotetica gara.. cmq complimenti ciao

	(#473)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-08-2009, 06:42 PM c'e' scritto sotto al video, 84kg

	(#474)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	04-08-2009, 07:42 PM un partenza da f1 si la chiusura non è buona..ma non pensavo nemmeno io di fare quei kg ieri sera.. infatti ora voglio rimettere i mezzi stacchi per rafforzare la chiusura..se riesco a levarmi quel problemino..penso di fare anche 270kg(spero) grazie gianluora sono 84kg

	(#475)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-08-2009, 09:11 PM il tuo problema nella chiusura non è di forza... ma è un problema tecnico.... i mezzi stacchi purtroppo non ti saranno di aiuto.... anche se a prima vista potrebbe sembrare cosi... tu non riesci a chiudere bene perchè arrivi al ginocchio troppo scomposto. devi migliorare la prima parte del movimento, anche se ad un occhio inesperto potrebbe sembrare la migliore... sarebbero molto più utili gli stacchi fino al ginocchio. con pausa al ginocchio di 1''/2''. fatti però in maniera molto tecnica cercando di arrivare al ginocchio nella migliore posizione possibile della schiena (iperestesa e non troppo piegata in avanti) cmq a 84kg 260 sono da paura. se lavori bene puoi riuscire a farli validi in gara e raw son pesi che fan in pochi

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	04-08-2009, 09:34 PM E poi ti permetti di finire con "buon allenamento a tutti"!?!? Ma a me fai venire voglia di darci fuoco alla palestra, altro che d'allenarmi !!! Logicamente scherzo, complimenti sei portentoso. p.s.: Gianlu mi spiegheresti il diascorso dell'infilata?!Faccio fatica a capire in cosa consiste...

	(#480)
highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	06-08-2009, 12:32 PM ciao derox!!! tecnicamente parlando i consigli di gianlu son i migliori ke si possa avere...io però posso aiutarti nella coreografia: prox volta ti pitturi tutto di verde e urli "hulk spacca!!" per me ti prendono per il prox film, hai davvero una forza brutale