diario derox!

[derox]

Originariamente inviato da highflyer

ciao derox!!! tecnicamente parlando i consigli di gianlu son i migliori ke si possa avere...io però posso aiutarti nella coreografia: prox volta ti pitturi tutto di verde e urli "hulk spacca!!" per me ti prendono per il prox film, hai davvero una forza brutale

ciao high
ahahaha va bene pero lo faro solo quando arrivero a 300 spero di farli prima che finisca il 2009 anche se ci credo poco..

[derox]

massimale di ieri sera di squat 210kg @ bw 84kg



questa volta lo tenuto ancora piu basso il bilanciere, mi sono deciso a fare uno squat da powerlifter e devo dire che cosi è molto piu facile fare kg
pero il setup è un po cambiato devo cercare di andare un po piu giu.e prenderci un po la mano..anche se in questo modo i polsi fanno parecchio male..e poi devo riguardare i cavalletti perche non riuscivo a uscire

alla fine tutto ok anche se ero un po malandato per via dell'otite

ciao

[LiborioAsahi]

Ma non parti già con la schiena piegata?
Mi sembri"ingobbito" fin dall inizio e forse è quello che ti porta a schienare...

[derox]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Ma non parti già con la schiena piegata?
Mi sembri"ingobbito" fin dall inizio e forse è quello che ti porta a schienare...

sono i muscoli talmente grossi che fanno la gobba scherzo..

è vero,il motivo è che avevo paura di perderlo visto che è la prima volta che lo tenevo cosi basso..e poi un'altro problema è che il cavalletto inizia ha esse un po stretto..infatti in settimana vedro di allargarlo,perche in quel modo mi trovo bene come forza ma fatico a stare duro..mi sento troppo stressato sia di schiena che di polsi(ci vuole un po di streching)..speriamo che allargando un po le mani vada meglio..

[Gianlu.....]

intanto complimenti per la forza bruta che è notevole....


si parti gia con la schiena "molla". si vede che soffri la posizione...

mi sembra che non stringi le scapole. le scapole le devi stringere in modo da appoggiare bene il bil sui delt posteriore

e con le mani tira il bil verso di te come fosse una lat machine.


l'affondo scarso dipende anche per me dal fatto che hai buttato subito il peso sulla schiena.


applicati un pò tecnicamente e vedrai che li fai volarem sei na roccia caxxo, devi solo domare la potenza

[derox]

è vero..soffrivo piu con il bilanciere sul groppone che a fa lo squat!

ora sistemero queste cosette e poi spero di controllare sta potenza e riuscire a fare un bello squat!

grazie ancora gian!

[derox]

oggi ho provato per la prima volta il box squat..è buona l'esecuzione??

box 32cm 110x6

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da derox

sono i muscoli talmente grossi che fanno la gobba scherzo..

è vero,il motivo è che avevo paura di perderlo visto che è la prima volta che lo tenevo cosi basso..e poi un'altro problema è che il cavalletto inizia ha esse un po stretto..infatti in settimana vedro di allargarlo,perche in quel modo mi trovo bene come forza ma fatico a stare duro..mi sento troppo stressato sia di schiena che di polsi(ci vuole un po di streching)..speriamo che allargando un po le mani vada meglio..

Allora è colpa dell ipertrofia!!!!
Il problema dei polsi lo sento molto anch io... ho parzialmente risolto stringendo la presa. Ora tengo le mani in modo tale che gli avambracci sono perpendicolari al bilancere una volta appoggiato sulla schiena. Così mi fanno meno male i polsi e riesco anche ad essere più compatto con la schiena(scapole totalmetne addotte). A dirla tutta è stato un processo graduale, ogni volta ho stretto la presa fino ad arrivare così che è il mio limite, ma mi trovo molto bene.
In realtà non so se è corretta come posizione, infatti prima o poi dovrò farmi un video per farmi consigliare.

In futuro vorrei imparare il frontsquat...come stretching per i polsi non devessere male, peccato che per ora non riesco data la scarsa mobilità dei polsi...penso che potrei guadagnare qualcosa anche nella posizione dello squat normale. Tu lo fai?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

oggi ho provato per la prima volta il box squat..è buona l'esecuzione??

box 32cm 110x6

non male...

dovresti cercare di andare un pò più indietro col culo per enfatizzare il lavoro della catena posteriore.

inoltre dovresti restare più duro quando sei sul box, senza sederti completamente.... a volte respiri quando sei seduto e questo vuol dire che ti "smolli"...
resta duro fin quando non ritorni in posizione di partenza a gambe tese

[derox]

@liborio tu? no non lo faccio..pero iniziero a farlo...

ok gian mercoledi lo riprovo..pero con qualche piastra in piu

[Gianlu.....]

ok bene..

non esagerare però coi kg, il box squat è un esercizio all'inizio molto molto tecnico e difficile. utile a migliorare lo squat (tecnicamente) se metti troppo peso non ti riesci a concentrare a farlo nel modo giusto...

[derox]

aggiorniamo un po il diario..

3settimana del programma

oggi

squat 190 3 180 2x3 170 2x3

box squat 3 90 3 110 3 130 3 150

panca 130x6 poi 3x12 106

stacchi 3x1 250

push press 3x3 86

trazioni presa larga 2x12 presa stretta 2x10

parallele 3x12 bw+30kg

tricipiti manubrio 3x12 22

lo squat con la presa piu ampia va molto meglio..pero ora devo regolare l'altezza in basso perche non riesco a scendere completamente..e tocco..

come ti sembra gianlu?

[Gianlu.....]

sicuramente molto meglio!

la schiena è più dritta e sei più profondo.


ti manca l'affondo però. devi cercare di "rimbalzare" in basso scendendo ancora un pò.


le scapole mi sembrano sempre aperte. devi addurle quando impugni il blanciere. stringile buttando il petto in fuori vedrai che migliora molto anche la tenuta di shiena.



quando tocchi i fermi è perchè di sbilanci troppo in avanti caricando la schiena. fidati di più delle gambe che c'hai 2 tronchi! mantini il peso sempre posteriormente


ciao


p.s. con 120kg come ti viene il movimento? devi essere perfetto nel riscaldamento ricordatelo

[derox]

bene almeno qualcosa è migliorato..si l'affondo devo cercare di scendere ancora un po..devo sempre abituarmi un po in questo modo..

120kg? di box?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

bene almeno qualcosa è migliorato..si l'affondo devo cercare di scendere ancora un po..devo sempre abituarmi un po in questo modo..

120kg? di box?

no di squat..con 120kg riesci a squattare perfetto? profondo, schiena dura non curva ecc..

perchè se con 120 sei perfetto allora è solo questione di tempo e vedrai che anche a 200 sarai perfetto. però se con pesi facili non sei perfetto allora devi lavorare prima di tutto su quello