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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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29-08-2009, 10:58 PM
Quote:
ciao |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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30-08-2009, 12:53 PM
bene allora derox, continua cosi |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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14-09-2009, 10:21 PM
allenamento di oggi squat 3x3 90% 190 box squat 2x4 160 panca 6x6 75% 114 stacchi 3x6 70% 182 trazioni presa inversa 3x12 bw+10kg panca inclinata 3x6 90 panca stretta 3x6 90 addominali 3x20 20kg oggi tutto bene..lo squat mi sembra vada ancora meglio.. squat 190x3 box squat 160x4 come ti sembra gianlu il box? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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14-09-2009, 11:32 PM
nello squat devi scendere ancora di più per prendere la valida con sicurezza, fdati di più delle gambe non buttare il peso sulla schiena il box è troppo pesante, fatto cosi ti crea dei diffetti invece che toglierti degli errori, quando tocchi il box ti siedi completamente e poi per ripartire sei obbligato a "lanciarti" in avanti spostando il peso sulla schiena... invece dovresti sedere sul box ma mantenendo la contrazione muscolare pronto per ripartire, come il fermo in panca, e cercare di risalire come sei sceso senza sbilanciarti in avanti. come ti avevo scritto è un esercizio tecnico non bisogna caricare, fallo con 110-120kg massimo ma fallo perfetto. oppure non farlo e concentrati sulla profondita dello squat.. cmq vedo che la forza sta aumentando sempre! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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14-09-2009, 11:59 PM
si vero lo squat ultimamente è un po altino..continuero a lavorarci come ho sempre fatto..pero mi sembra di essere migliorato di schiena..pero ora perso profondita..venerdi mi impegnero al massimo per farlo perfetto! per il box pensavo andasse bene il movimento..invece mi sa che ci ho capito poco.. cmq venerdi riprovo il box e cerco di farlo senza rilassarmi..32cm vanno bene come altezza?? eh si.. sta migliorando molto la forza nello squat..anche perche ora lo faccio solo 2 volte.. grazie gian la prox non ti deludero! |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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15-09-2009, 03:03 PM
si l'altezza del box direi che va bene. forse anche 30cm usa meno peso e non rilassarti quado siedi sul box ma resta duro. e quando risali non devi darti lo slancio in avanti cmq è molto difficile fare il box squat correttamente con pesi alti... ci vuole molta pratica |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
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Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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15-09-2009, 09:12 PM
Quote:
complimenti derox, se a castiglioncello c'è da sostituire uno scoglio puoi mettere il costume ed infilarti in acqua in posa most muscolar fai delle fullbody immagino, quante volte alla settimana ?. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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15-09-2009, 10:30 PM
ahahahah mi dispiace ma vado alle spiagge bianche!grazie ebu.. si le full le faccio 3 volte la settimana..(tranne le gambe solo 2)per ora stanno andando sempre bene..anche se il prossimo mese voglio provare a aggiungere qualche altro esercizio..senza pero superare le 2ore e mezza ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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11-11-2009, 10:28 PM
rieccomi! squat di oggi 220 ho provato anche 230 ma ci so rimasto sotto.. ciao a tutti |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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11-11-2009, 10:36 PM
Per come la v edo io: 1 sei una belva 2 scendi al parallelo 3 la posizione del bilancere mi lascia perplesso...o meglio la posizione del bil potrebbe anche essere ineccepibile, è come tieni le spalle che mi fa sembrare il tutto strano...mi pari ingobbito Cmq complimenti!!! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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11-11-2009, 10:52 PM
Quote:
ciao |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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11-11-2009, 11:04 PM
caxxo De, tu non posti per un pò poi te ne esci con sti pesoni!!! molte bene, non so dirti se sono validi o leggrmente alti... non vedo bene dal video.... potrebbero essere validi cmq... in ogni caso il miglioramento c'è stato sicuro! mi sembrano anche meno schienati ottimo lavoro, continua cosi. cerca di migliorae ancora il movimento (maggiore affondo e senza schienare) ciao |
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(#508)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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11-11-2009, 11:17 PM
Quote:
lunedi purtroppo non ho potuto filmare i max di panca e stacco mi sera scaricato il cell.. un po meno ma sono migliorato anche li.. 155 di panca e quasi 270 di stacco.. ciao! |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-11-2009, 10:49 AM
bentornato |
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(#510)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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12-11-2009, 11:16 AM
Sarà colpa dei muscoli della groppa allora !!!! |
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