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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-11-2009, 01:44 PM
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FIPL Moderator
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12-11-2009, 04:27 PM
ottimi progressi... dai derox preparati per una gara raw... ti divertiresti un sacco mi sa! |
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All the Truth Member
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12-11-2009, 10:03 PM
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FIPL Moderator
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13-11-2009, 03:09 PM
no ho un problema alla spalla e non misono potuto preparare oltrettutto il 5 dicembre sarò in russia punto a fare i campionati di stacco a marzo. ecco quelli te li consiglio di sicuro. comprati un corpetto non troppo stretto e vai.... non è difficile da usare come nello squat e qualche kg imho te lo da sicuro! un 270 di stacco nella categoria -90 come prima gara sarebbe eccezionale... certo devi farli validi (occhio alla chiusura e a non infilare) |
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All the Truth Member
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14-11-2009, 12:00 AM
Quote:
penso che il corpetto e maglia la prendero verso gennaio ..beh ora non ce lo 270, penso puliti 260 ....ormai continuo cosi per un po..e poi cerchero di curare la tecnica nei minimi dettagli..anche se prima di iniziare con l'attrezzatura mi piacerebbe arrivare a un piccolo traguardo che mi sono posto mesi fa.. un 290 di stacco e 250 di squat raw allenamento di oggi squat 160 8 150 8 130 8 buono nei 160 avevo ancora margine.. leg extension 3 15 70 panca piana 130 6 130 6 120 6 110 8 le prime 2 serie belle tirate ormai la panca sta diventando la mia bestia nera panca inclinata 3x8 95 stacchi 200 7 200 5 180 7 tranquilli trazioni 3x10 bw+10kg lento avanti in piedi 10 50 8 60 6 70 10 50 alzate laterali 5x10 12 14 16 18 12 oggi allenamento di relax o quasi.. |
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FIPL Moderator
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14-11-2009, 01:13 AM
ma cmq il corpetto nello stacco non è sta gran difficoltà da usare.... cioè io la prima volta che l'ho provato ho fatto 25kg in più rispetto al max raw sticazzi 290 e 250 raw, pure tu ti accontenti di poco??! i tuoi allenamenti di relax con 8 colpi a 160 di squat a 130 di panca e a 200 di stacco sono il massimo |
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All the Truth Member
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15-11-2009, 02:16 PM
penso che siano alla portata per il corpetto ho intenzione di usare per qualche allenamento quello vecchio pero devo cucire le bretelle perche sono larghe e non lavorano..invece sotto è strettissimo mi devo infila le calze per farlo entrare..la taglia è la 38 ciao |
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All the Truth Member
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20-01-2010, 11:03 PM
rieccomi dopo un po di tempo..sperando di aggiornare un po di piu.. in questi due mesi è cambiato poco o nulla.. tra febbre (tre volte in due mesi) e vacanze sono rimasto come prima..l'allenamento è il classico di sempre anche se ho cambiato qualcosina.. partiamo con l'allenamento post febbre di lunedi: squat 4x6 150 panca 4x5 126 veloce stacco 4x7 174 trazioni presa larga 4x10 bw 90 +5kg push press 3x1 85 95 105 lento avanti 3x8 60 alzate laterali 4x12 15+15 parallele 3x10 bw 90+10kg allenamento di oggi squat 4x3 190 ghr 3x8 panca 4x3 130 con fermo 1" stacco 4x3 210 rematore bil 45° 4x8 90 100 110 100 panca stretta 3 114 7 104 7 100 tricipiti da sdraiato 4x8 50 curl ez 4x8 50 tricipiti al cavo 3x20 40kg curl manubri 3x12 20kg anche oggi tutto bene ciao a tutti |
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UncensoredModerator
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21-01-2010, 10:39 AM
ciao e buon anno |
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All the Truth Member
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21-01-2010, 01:40 PM
grazie spike e buon anno anche a te |
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All the Truth Member
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21-01-2010, 01:49 PM
training squat del 18 dicembre 4x10 + 1 x11 155 training deadlift del 29 dicembre 5x1 240 training military press del 5 gennaio 3x8 70 |
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All the Truth Member
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22-01-2010, 10:58 PM
oggi squat 4x1 200 squat frontale 2x10 90 panca 4x2 140 panca inclinata 3x10 90 stacco 4x1 235 mezzi stacchi 3x8 180 floor press da terra 3x8 110 addominali 3x20 tutto bene sopratutto la panca.. |
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FIPL Moderator
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23-01-2010, 03:36 AM
we De, me li ero persi sti ultmi video.. ci dai sempre dentro pesante eh.. |
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All the Truth Member
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23-01-2010, 01:39 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2005
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23-01-2010, 09:14 PM
Andre, l'ultima rip di Mpress nn serve a nulla, anche a livello di massa, nn è allenante. Devi lasciare del buffer, ossia l'ultima rip deve venire bella veloce. Quella Rip è valida solo se testi un massimale. |
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