diario derox!

derox · 12-11-2009, 01:44 PM

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Originariamente inviato da spike

bentornato

grazie spike

**Gianlu.....** · 12-11-2009, 04:27 PM

ottimi progressi...
dai derox preparati per una gara raw... ti divertiresti un sacco mi sa!

derox · 12-11-2009, 10:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimi progressi...
dai derox preparati per una gara raw... ti divertiresti un sacco mi sa!

ormai aspetto anno nuovo..sperando che babbo natale mi faccia progredire qualche kg in piu

te gareggi il 5 dicembre?

**Gianlu.....** · 03:13 PM

no ho un problema alla spalla e non misono potuto preparare

oltrettutto il 5 dicembre sarò in russia

punto a fare i campionati di stacco a marzo. ecco quelli te li consiglio di sicuro. comprati un corpetto non troppo stretto e vai.... non è difficile da usare come nello squat e qualche kg imho te lo da sicuro!

un 270 di stacco nella categoria -90 come prima gara sarebbe eccezionale... certo devi farli validi (occhio alla chiusura e a non infilare)

derox · 14-11-2009, 12:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

no ho un problema alla spalla e non misono potuto preparare

oltrettutto il 5 dicembre sarò in russia

punto a fare i campionati di stacco a marzo. ecco quelli te li consiglio di sicuro. comprati un corpetto non troppo stretto e vai.... non è difficile da usare come nello squat e qualche kg imho te lo da sicuro!

un 270 di stacco nella categoria -90 come prima gara sarebbe eccezionale... certo devi farli validi (occhio alla chiusura e a non infilare)

minchia in russia..ti accontenti di poco è

penso che il corpetto e maglia la prendero verso gennaio ..beh ora non ce lo 270, penso puliti 260 ....ormai continuo cosi per un po..e poi cerchero di curare la tecnica nei minimi dettagli..anche se prima di iniziare con l'attrezzatura mi piacerebbe arrivare a un piccolo traguardo che mi sono posto mesi fa.. un 290 di stacco e 250 di squat raw

allenamento di oggi

squat 160 8 150 8 130 8 buono nei 160 avevo ancora margine..

leg extension 3 15 70

panca piana 130 6 130 6 120 6 110 8 le prime 2 serie belle tirate ormai la panca sta diventando la mia bestia nera

panca inclinata 3x8 95

stacchi 200 7 200 5 180 7 tranquilli

trazioni 3x10 bw+10kg

lento avanti in piedi 10 50 8 60 6 70 10 50

alzate laterali 5x10 12 14 16 18 12

oggi allenamento di relax o quasi..

**Gianlu.....** · 01:16 AM

ma cmq il corpetto nello stacco non è sta gran difficoltà da usare.... cioè io la prima volta che l'ho provato ho fatto 25kg in più rispetto al max raw

sticazzi 290 e 250 raw, pure tu ti accontenti di poco??!

i tuoi allenamenti di relax con 8 colpi a 160 di squat a 130 di panca e a 200 di stacco sono il massimo

derox · 15-11-2009, 02:16 PM

penso che siano alla portata

per il corpetto ho intenzione di usare per qualche allenamento quello vecchio pero devo cucire le bretelle perche sono larghe e non lavorano..invece sotto è strettissimo mi devo infila le calze per farlo entrare..la taglia è la 38

ciao

derox · 20-01-2010, 11:03 PM

rieccomi dopo un po di tempo..

sperando di aggiornare un po di piu..

in questi due mesi è cambiato poco o nulla.. tra febbre (tre volte in due mesi) e vacanze sono rimasto come prima..l'allenamento è il classico di sempre anche se ho cambiato qualcosina..

partiamo con l'allenamento post febbre di lunedi:

squat 4x6 150

panca 4x5 126 veloce

stacco 4x7 174

trazioni presa larga 4x10 bw 90 +5kg

push press 3x1 85 95 105

lento avanti 3x8 60

alzate laterali 4x12 15+15

parallele 3x10 bw 90+10kg

allenamento di oggi

squat 4x3 190

ghr 3x8

panca 4x3 130 con fermo 1"

stacco 4x3 210

rematore bil 45° 4x8 90 100 110 100

panca stretta 3 114 7 104 7 100

tricipiti da sdraiato 4x8 50

curl ez 4x8 50

tricipiti al cavo 3x20 40kg

curl manubri 3x12 20kg

anche oggi tutto bene

ciao a tutti

**spike** · 21-01-2010, 10:39 AM

ciao e buon anno

derox · 21-01-2010, 01:40 PM

grazie spike e buon anno anche a te

derox · 21-01-2010, 01:49 PM

training squat del 18 dicembre 4x10 + 1 x11 155

training deadlift del 29 dicembre 5x1 240

training military press del 5 gennaio 3x8 70

derox · 22-01-2010, 10:58 PM

oggi

squat 4x1 200

squat frontale 2x10 90

panca 4x2 140

panca inclinata 3x10 90

stacco 4x1 235

mezzi stacchi 3x8 180

floor press da terra 3x8 110

addominali 3x20

tutto bene sopratutto la panca..

**Gianlu.....** · 23-01-2010, 03:36 AM

we De, me li ero persi sti ultmi video.. ci dai sempre dentro pesante eh..

derox · 23-01-2010, 01:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

we De, me li ero persi sti ultmi video.. ci dai sempre dentro pesante eh..

ci provo

alexsurfer · 23-01-2010, 09:14 PM

Andre,
l'ultima rip di Mpress nn serve a nulla, anche a livello di massa, nn è allenante. Devi lasciare del buffer, ossia l'ultima rip deve venire bella veloce.

Quella Rip è valida solo se testi un massimale.

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	(#512)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-11-2009, 04:27 PM ottimi progressi... dai derox preparati per una gara raw... ti divertiresti un sacco mi sa!

	(#514)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-11-2009, 03:09 PM no ho un problema alla spalla e non misono potuto preparare oltrettutto il 5 dicembre sarò in russia punto a fare i campionati di stacco a marzo. ecco quelli te li consiglio di sicuro. comprati un corpetto non troppo stretto e vai.... non è difficile da usare come nello squat e qualche kg imho te lo da sicuro! un 270 di stacco nella categoria -90 come prima gara sarebbe eccezionale... certo devi farli validi (occhio alla chiusura e a non infilare) Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-11-2009 03:13 PM.

	(#516)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-11-2009, 01:13 AM ma cmq il corpetto nello stacco non è sta gran difficoltà da usare.... cioè io la prima volta che l'ho provato ho fatto 25kg in più rispetto al max raw sticazzi 290 e 250 raw, pure tu ti accontenti di poco??! i tuoi allenamenti di relax con 8 colpi a 160 di squat a 130 di panca e a 200 di stacco sono il massimo Ultima Modifica di Gianlu..... : 14-11-2009 01:16 AM.

	(#517)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	15-11-2009, 02:16 PM penso che siano alla portata per il corpetto ho intenzione di usare per qualche allenamento quello vecchio pero devo cucire le bretelle perche sono larghe e non lavorano..invece sotto è strettissimo mi devo infila le calze per farlo entrare..la taglia è la 38 ciao

	(#518)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	20-01-2010, 11:03 PM rieccomi dopo un po di tempo..sperando di aggiornare un po di piu.. in questi due mesi è cambiato poco o nulla.. tra febbre (tre volte in due mesi) e vacanze sono rimasto come prima..l'allenamento è il classico di sempre anche se ho cambiato qualcosina.. partiamo con l'allenamento post febbre di lunedi: squat 4x6 150 panca 4x5 126 veloce stacco 4x7 174 trazioni presa larga 4x10 bw 90 +5kg push press 3x1 85 95 105 lento avanti 3x8 60 alzate laterali 4x12 15+15 parallele 3x10 bw 90+10kg allenamento di oggi squat 4x3 190 ghr 3x8 panca 4x3 130 con fermo 1" stacco 4x3 210 rematore bil 45° 4x8 90 100 110 100 panca stretta 3 114 7 104 7 100 tricipiti da sdraiato 4x8 50 curl ez 4x8 50 tricipiti al cavo 3x20 40kg curl manubri 3x12 20kg anche oggi tutto bene ciao a tutti

	(#519)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-01-2010, 10:39 AM ciao e buon anno

	(#520)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-01-2010, 01:40 PM grazie spike e buon anno anche a te

	(#521)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	21-01-2010, 01:49 PM training squat del 18 dicembre 4x10 + 1 x11 155 training deadlift del 29 dicembre 5x1 240 training military press del 5 gennaio 3x8 70

	(#522)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-01-2010, 10:58 PM oggi squat 4x1 200 squat frontale 2x10 90 panca 4x2 140 panca inclinata 3x10 90 stacco 4x1 235 mezzi stacchi 3x8 180 floor press da terra 3x8 110 addominali 3x20 tutto bene sopratutto la panca..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-01-2010, 03:36 AM we De, me li ero persi sti ultmi video.. ci dai sempre dentro pesante eh..

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-01-2010, 09:14 PM Andre, l'ultima rip di Mpress nn serve a nulla, anche a livello di massa, nn è allenante. Devi lasciare del buffer, ossia l'ultima rip deve venire bella veloce. Quella Rip è valida solo se testi un massimale.