diario derox!

derox · 29-01-2010, 11:26 PM

oggi

squat 4x3 140 150 160 170

panca 4x3 100 110 120 130

stacco 4x1 200 210 220 230

panca inclinata 3x8 90

trazioni bw 3x8

allenamento leggero ero sempre tutto indolenzito .. ancora non mi sono ripreso del tutto ce ancora questo maledetto raffreddore

che mi tormenta..

speriamo di riparti alla grande lunedi..:

Fr4nc3sk0 · 30-01-2010, 12:30 AM

"leggero"

mettilo almeno tra virgolette

**spike** · 30-01-2010, 11:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

"leggero"

mettilo almeno tra virgolette

veramente! derox fai schifo: non hai proprio ritegno

luxor · 30-01-2010, 11:42 AM

squat 4x3 140 150 160 170

panca 4x3 100 110 120 130

stacco 4x1 200 210 220 230

panca inclinata 3x8 90

trazioni bw 3x8

allenamento leggeroooooooooo???

sai perche' non ti sparo a palla in mezzo agli occhi? perche' non so dove trovarti ahrrrrrrrrr ma fosse anche il mio allenamento cosi leggero

SEI UNA ROCCIA COMPA' forza cosi che spacchi tutto

derox · 30-01-2010, 02:07 PM

so che possono essere buoni carichi..pero queste influenze in questo periodo (quasi 3 in un mese)mi hanno stroncato..sopratutto su squat e stacco..e mi hanno buttato giu anche mentalmente..

prima del mio ritorno su fit ero riuscito a fare 3x7 180 di squat e 3x3 240 di stacco(che non ho filmato).. cosa che adesso non ci riesco piu..

pero non mollo!

**Shade** · 30-01-2010, 02:13 PM

Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville.....
Complimentoni

derox · 30-01-2010, 04:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville.....
Complimentoni

ancora no...grazie

derox · 30-01-2010, 04:47 PM

oggi ripresa braccia

panca stretta 3x6 105

curl scott 36 50

french press sdraiato 3x10 50

curl manubri alternati 3x10 22

tutto ok

ed ecco la chicca

babbo derox :

56 anni

anzianita allenamento: 3 mesi

panca piana 3x1 80kg

gian90 · 30-01-2010, 05:02 PM

grandissimo! coi guanti da lavoro

a quell'eta' occhio alle spalle pero'!

derox · 30-01-2010, 05:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

grandissimo! coi guanti da lavoro

a quell'eta' occhio alle spalle pero'!

ahahah

senno si strippa le mani a rimetere a posto il bilanciere!

luxor · 30-01-2010, 06:53 PM

ahahahhaa grande babbo derox azz so sempre 80 kg mica noccioline

derox · 30-01-2010, 11:47 PM

@ gian & luxor vi ringrazia babbo derox

video di oggi:

panca stretta

luxor · 31-01-2010, 12:20 PM

grrrrrrr quel bilanciere lo porti a spasso tipo cagnolino, ti invidio

pero' occhio a quel rimbalzo che non mi piace tanto, puoi migliorare quando e come vuoi

derox · 01-02-2010, 11:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da luxor

grrrrrrr quel bilanciere lo porti a spasso tipo cagnolino, ti invidio

pero' occhio a quel rimbalzo che non mi piace tanto, puoi migliorare quando e come vuoi

dai lux che poi ci arrivi anche te!!la tecnica lo so..ho provato a sfruttare il rimbalzo per vedere quante ne venivano..l'altro mese ne avevo fatte 4 in quel modo..sicche +2

derox · 01-02-2010, 11:19 PM

oggi

squat 4x7 150

ghr 3x8

panca 4x7 120

stacco 4x7 180

trazioni 4x8 bw+5kg

lento avanti 5 60 5 75 6 75 8 65

alzate laterali 5x10 16+16

oggi buon allenamento sopratutto la panca.. sembra che qualcosina stia aumentando!
lo stacco invece ultimamente non è che va un gran che..fatte tutte bene pero non mi convince tanto...vedremo mercoledi e venerdi che gli do il colpo di grazia!

poi il resto tutto ok

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	(#556)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	29-01-2010, 11:26 PM oggi squat 4x3 140 150 160 170 panca 4x3 100 110 120 130 stacco 4x1 200 210 220 230 panca inclinata 3x8 90 trazioni bw 3x8 allenamento leggero ero sempre tutto indolenzito .. ancora non mi sono ripreso del tutto ce ancora questo maledetto raffreddore che mi tormenta.. speriamo di riparti alla grande lunedi..:

	(#557)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	30-01-2010, 12:30 AM "leggero" mettilo almeno tra virgolette

	(#559)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	30-01-2010, 11:42 AM squat 4x3 140 150 160 170 panca 4x3 100 110 120 130 stacco 4x1 200 210 220 230 panca inclinata 3x8 90 trazioni bw 3x8 allenamento leggeroooooooooo??? sai perche' non ti sparo a palla in mezzo agli occhi? perche' non so dove trovarti ahrrrrrrrrr ma fosse anche il mio allenamento cosi leggero SEI UNA ROCCIA COMPA' forza cosi che spacchi tutto

	(#560)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-01-2010, 02:07 PM so che possono essere buoni carichi..pero queste influenze in questo periodo (quasi 3 in un mese)mi hanno stroncato..sopratutto su squat e stacco..e mi hanno buttato giu anche mentalmente.. prima del mio ritorno su fit ero riuscito a fare 3x7 180 di squat e 3x3 240 di stacco(che non ho filmato).. cosa che adesso non ci riesco piu.. pero non mollo!

	(#561)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-01-2010, 02:13 PM Ma Derox hai mai partecipato a qualche gara di PL, potresti fare faville..... Complimentoni

	(#563)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-01-2010, 04:47 PM oggi ripresa braccia panca stretta 3x6 105 curl scott 36 50 french press sdraiato 3x10 50 curl manubri alternati 3x10 22 tutto ok ed ecco la chicca babbo derox : 56 anni anzianita allenamento: 3 mesi panca piana 3x1 80kg

	(#564)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	30-01-2010, 05:02 PM grandissimo! coi guanti da lavoro a quell'eta' occhio alle spalle pero'!

	(#566)
luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	30-01-2010, 06:53 PM ahahahhaa grande babbo derox azz so sempre 80 kg mica noccioline

	(#567)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	30-01-2010, 11:47 PM @ gian & luxor vi ringrazia babbo derox video di oggi: panca stretta

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	31-01-2010, 12:20 PM grrrrrrr quel bilanciere lo porti a spasso tipo cagnolino, ti invidio pero' occhio a quel rimbalzo che non mi piace tanto, puoi migliorare quando e come vuoi

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	01-02-2010, 11:19 PM oggi squat 4x7 150 ghr 3x8 panca 4x7 120 stacco 4x7 180 trazioni 4x8 bw+5kg lento avanti 5 60 5 75 6 75 8 65 alzate laterali 5x10 16+16 oggi buon allenamento sopratutto la panca.. sembra che qualcosina stia aumentando! lo stacco invece ultimamente non è che va un gran che..fatte tutte bene pero non mi convince tanto...vedremo mercoledi e venerdi che gli do il colpo di grazia! poi il resto tutto ok