diario derox!

[luxor]

Originariamente inviato da derox

dai lux che poi ci arrivi anche te!!la tecnica lo so..ho provato a sfruttare il rimbalzo per vedere quante ne venivano..l'altro mese ne avevo fatte 4 in quel modo..sicche +2

arrivero' io ai tuoi livelli? ma si dai penso proprio di si (tra 10 vite pero') ahahahahaha e' gia' tanto che non mi rompo in 2 con 70 kg di panca e pure a presa larga, figuriamoci a presa stretta

[derox]

ragazzi che ne pensate del jm press?si puo sostuire alla panca stretta?

questo è il video

[Gianlu.....]

no De è na boiata....

cioè + quasi un monoarticolare e non è niente a confronto della panca stretta.... (tra l'altro lo vedo moolto tassante per i gomiti)

vai di stretta però cerca di farla tecnicamente un pò più pulita.... tirare scomposto ti fa perdere forza

[derox]

infatti non ne ero molto convinto..ok allora vo di stretta!

attualmente da circa tre settimane sto facendo la floor press da terra che ne pensi?puo essere utile ?

e poi avevo intenzione di mette nel giorno pesante di panca delle negative(con discesa lentissima)..magari 2 o 3 serie da 1 rip con 10kg sopra il mio massimale come le vedi?

[Gianlu.....]

aggiudicata la flor press e bocciate le negative

le negative non servono ad una mazza se non a stressare da matti tutto (articolazioni, muscoli, sistem nervoso) e rallentare il recupero...

potresti fare della board press da 9cm. però col fermo!!

[derox]

ok allora provo le board..su quante ripetizioni devo lavorà? un 3x3 puo andà?

[Gianlu.....]

io farei delle doppie a salire di 5kg alla volta.. con fermo di un secondo quando tocchi la board (!!) dall 85% del massimale di panca. fino a che vengono bene (non fino al fallimento, ma fin a che le spingi bene)

[derox]

ok allora stasera provo 2 serie e faccio il video..

grazie gian

[derox]

squat 4x5 170

addominali 3x10 20kg

panca 3x5 1x4 130

board press 9cm 130x2 136x2

stacco 4x5 210

rematore bil 3x8 90

panca stretta fermo 1" 3x8 90

french press ez 3x10 40

curl bil ez 3x10 40

allenamento che se si è rilevato piu pesante del solito..ero ancora indolenzito da lunedi, la panca l'ultima serie ho mollato a 4 rip..

bene le board anche se ormai ero gia andato..mi sono fermato a 136 senno ci rimanevo

lo squat bene ce ancora molto margine..lo stacco ci sono arrivato stanco ma chiuse tutte..

ecco le board

[Gianlu.....]

usa meno peso di panca se enti di non essere in forma (e quindi non riesci a fare belle rpetizioni)

se migliori la qualità esecutiva farai dei pesi da paura De!!!


la board eri cotto, bisognerebbe farla quando sei ancora fresco... tecnicamente cerca di non slittare verso la faccia quando spingi ma resta sulla traiettoria dei capezzoli

[derox]

in programma oggi era 4x5.. fino alla terza sono venute tutte bene..come qualita sulla panca penso di essere migliorato..ora sto imparando la respirazione e va meglio,prima invece le facevo quasi tutte in apnea..ora vedo di fare un video sulla panca cosi mi dice se ti piace..eh pero è senza fermo!

allora per le board il prossimo mercoledi provo a farle dopo lo stacco cosi magari riposo un po le braccia..

[derox]

oggi

squat 4x3 190

panca 4x3 136

stacco 4x3 230

leg extension 3x15 60

panca inclinata 4x8 90

trazioni presa stretta bw+10kg 3x8

floor press da terra 4x4 110

allenamento meglio del previsto..ottima la panca ,bene lo squat,un po meno lo stacco..chiuse tutte ma con difficolta..piano piano sto ingranando...

video di panca terza serie

[luxor]

A parte la forza da toro d'arena che hai, ti invidio anche il padre per come si presta a seguirti nei tuoi allenamenti.
E' una bella cosa questa

[Shade]

Ciao Derox una curiosità, come esegui il leg extension a casa??? hai la panca con l'arnese apposito????
Grazie

[derox]

Originariamente inviato da luxor

A parte la forza da toro d'arena che hai, ti invidio anche il padre per come si presta a seguirti nei tuoi allenamenti.
E' una bella cosa questa

haahaha toro d'arena pero non esagerare

si vero..e poi si diverte a vedermi..adesso da qualche mesetto ha iniziato anche lui a fare un po di palestra..vuole provare a raggiungermi