diario derox!

[derox]

poi me li alzi te i manubri da 100??ehhehe
no il fatto è che vengono troppo lunghi..cmq pima di arrivarci ne passera di tempo..
cmq hai visto nel video alla4 rip il tricipite destro mi abbandona..secondo te che puo essere??eppure sull'altri ex è il piu forte..

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mazza se sei pazzo

è davvero dangerous allenarsi cosi....


cmq fai una panca simile a great (anche se non si vedono le gambe...)
pecchi di compattezza e non recluti al meglio il pettorale lavorando molto con le spalle.....
dovresti rivedere un pò il setup...

se riesci fai un video completo (anche le gambe)....

la forza cmq c'è caxxo!

ciao!

le gambe sono ben piantate a terra poi postero un video x intero..

[greatescape]

forse una diversa mobilita della spalla .. tu senti che sia il tricipite che ti abbandona ???
perche se dici che e' il piu forte mi sembra strano a meno che facendo un movimento leggermente diverso con quel braccio lo stanchi prima
cerca di mettere la panca stretta come esercizi dei tricipiti pure ... soprattutto se quel gg fai petto

[derox]

mi da l'impressione che in quel tricipite arrivi prima la stanchezza.. appena si presentera di nuovo ci staro piu attento...e cerchero di capire meglio..

[greatescape]

controlla che la tua presa sia al 100% perfetta
non mettere pesi dove sei al limite ma neanche dove li faresti con troppa tranquillita
fatti dare un' occhiata da tuo padre per vedere come esegui la panca
incomincia a mettere un fermo al petto ... conta 1001 e riparti

[derox]

ma per il fermo lo devo appoggia sul petto?? conta 1001 e riparti??cioè

[Gianlu.....]

non lo devi appoggiare ma far toccare restando contratto....

per il cedimento potrebbe dipendere da tante cose.... cmq quando vai al limite c'è sempre un anello debole che cede prima..... non penso che sia carenza di forza cmq ma più una questione di come spingi... ma è difficile da dire......


fatti un allenamento a settimana di panca dove mantieni buffer... a basse ripetizioni... vedrai che ne gioverai prova il fermo e cerca di spingere come se fossi su un binario.... anche dopo che stacchi non scendere di botto, da parvenza di insicurezza, stacca - posizionati - aspetta un attimo e respira e infine parti.... idem quando finisci la serie....

ciao

[derox]

ok allora lo provero.. 3secondi bastano o di piu??

[derox]

oggi niente allenamento..ho fatto un'oretta di lotta greca romana..devo dire che è molto divertente

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

ok allora lo provero.. 3secondi bastano o di piu??

3 secondi in che fase intendi? al petto 1 sec....

negli altri momenti non è importante quanto rimani fermo, l'importante è che parti solo quando sei perfettamente fermo - stabile - compatto.... dimostrando sicurezza e avendo maggior controllo..... quindi dipende.......


ciao

[derox]

ok gianlu..

[derox]

oggi a mezzogiorno gambe e braccia

squat 90x6 90x6 90x6 80x8 70x8 70x8

leg extension 50x10x5

panca presa stretta 108x3 108x3 100x5 90x5 70x8

curl in piedi bil 65x8 60x7x2 50x8

french press in piedi 55x10x2 50x8

curl sdraiato su inclinata 22x8x3

estensioni unilaterali 22x8x2

curl a martello 22x8x2

avambracci

addominali

oggi allenamento partito un po male avevo sempre la colazione sullo stomaco..poi piano piano è passatp tutto..
cmq mi sono accorto che la mattina non rendo un gran che forse x che avevo solo un pasto..o perche mi alleno sempre di pomeriggio..

[Lord Rymort]

che esercizi fai x gli avambracci??

cmq x l'allenamento mattutino...è vero, se n nsei abituato all'inizio è + duro, poi però una volta abituato nn cambia molto..anzi, x tanti è meglio...io cmq preferisco alla sera

[derox]

anche io preferisco la sera anche perche il pom lavoro..
ora sono in ferie..e mi alleno di solito subito dopo pranzo..ma quando alleno le gambe devo sta almeno 2ore a digiuno senno...mi tocca corre in bagno!
x l'avambracci alterno da quelli a seduto con i gomiti sulle cosce a quelli in piedi..

[derox]

oggi all'una schiena e braccia

stacco 200x1 200x1 170x2

trazioni alla sbarra con sovrac(15kg)8x3

rematore bil 130x2 120x4 110x6 90x8 90x8

rematore sing 55x6x3

trazioni presa stretta 10x3

curl bil 65x5 60x5 60x4 50x8

sopra la testa con manubrio 45x8x3

french press in piedi 50x8x3 in superset curl manubri in piedi 24x8x3

spinte in basso alla corda 25x8x3in superset curl a presa inversa 30x8x3