diario derox!

[derox]

oggi a mezzogiorno gambe e braccia

squat 90x6 90x6 90x6 80x8 70x8 70x8

leg extension 50x10x5

panca presa stretta 108x3 108x3 100x5 90x5 70x8

curl in piedi bil 65x8 60x7x2 50x8

french press in piedi 55x10x2 50x8

curl sdraiato su inclinata 22x8x3

estensioni unilaterali 22x8x2

curl a martello 22x8x2

avambracci

addominali

oggi allenamento partito un po male avevo sempre la colazione sullo stomaco..poi piano piano è passatp tutto..
cmq mi sono accorto che la mattina non rendo un gran che forse x che avevo solo un pasto..o perche mi alleno sempre di pomeriggio..

[Lord Rymort]

che esercizi fai x gli avambracci??

cmq x l'allenamento mattutino...è vero, se n nsei abituato all'inizio è + duro, poi però una volta abituato nn cambia molto..anzi, x tanti è meglio...io cmq preferisco alla sera

[derox]

anche io preferisco la sera anche perche il pom lavoro..
ora sono in ferie..e mi alleno di solito subito dopo pranzo..ma quando alleno le gambe devo sta almeno 2ore a digiuno senno...mi tocca corre in bagno!
x l'avambracci alterno da quelli a seduto con i gomiti sulle cosce a quelli in piedi..

[derox]

oggi all'una schiena e braccia

stacco 200x1 200x1 170x2

trazioni alla sbarra con sovrac(15kg)8x3

rematore bil 130x2 120x4 110x6 90x8 90x8

rematore sing 55x6x3

trazioni presa stretta 10x3

curl bil 65x5 60x5 60x4 50x8

sopra la testa con manubrio 45x8x3

french press in piedi 50x8x3 in superset curl manubri in piedi 24x8x3

spinte in basso alla corda 25x8x3in superset curl a presa inversa 30x8x3

[derox]

questo è il video della stacco...come vi sembra l'esecuzione??

http://www.youtube.com/v/IDKFviS9inc&hl=en&fs=1"

[Gianlu.....]

fai uno stile mezzo sumo, ma usi molto poco le gambe... se noti quando il bil inizia a salire hai le gambe gia quasi distese e la schiena molto bassa....

dovresti poartire col culo più basso e "attacare" le gambe in modo da sfruttare al massimo la catena posteriore....

fossi in te però userei lo stile classico, mani in all'esterno delle cosce e gambe strette... per avere una maggiore compattezza.... in fondo il mezzo sumo lo usano davvero poche persone e avanzate, o classico o sumo largo (che però con quel bilanciere non riesci a fare)......


cmq sei davvero forte, se migliori la tecnica farai dei kg da paura

ciao

[derox]

grazie gianlu..
avevo provato in precedenza a farlo con le mani larghe xo non mi piace un gran che con questo mi ci trovo benissimo..anche se devo ancora abituarmi con la tecnica...cmq faro come dici te di partire col culo piu basso..ma con questo stacco si puo gareggiare??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

grazie gianlu..
avevo provato in precedenza a farlo con le mani larghe xo non mi piace un gran che con questo mi ci trovo benissimo..anche se devo ancora abituarmi con la tecnica...cmq faro come dici te di partire col culo piu basso..ma con questo stacco si puo gareggiare??

certo

simone sanasi della a.s. roma natural powerlifting gareggia con stile mezzo sumo ad esempio.....

ed è uno dei più forti stacchisti italiani, sfiora i 300kg a 82,5kg bw.....

simone nel 2006, 280kg, in gara:

[derox]

visto..allora ok..
non mi rimane allora che comprare altri dischi..

[Gianlu.....]

magari potresti comprare anche un bilancere un pò più lungo... cosi da allargare ancora un pò le gambe....

uno da 220cm per dischi con foro piccolo non costa tanto.....

ciao

[derox]

oggi petto e spalle
panca piana bil 130x4 125x4 120x5 110x6

panca inclinata bil 95x6 95x6 90x5 80x8

croci inclinata 26x10x3

press manubri su piana 40x8x3

lento avanti 62x6 60x6 55x8

alzate frontali bil a presa larga 35x8x3

alzate lat 16x8 12x10x3

oggi non ho spinto un gran che..ero tutto raffredato e con un po di febbretina..

[HD73]

Originariamente inviato da derox

oggi non ho spinto un gran che..ero tutto raffredato e con un po di febbretina..

eh si, infatti!

forse sei un pò denutrito...

ah Derox... sei un montacarichi!

[derox]

eheheheh

[ado gruzza]

Ciao derox,
mi ha detto gianluca che era un diario che meritava attenzione allora ci ho fattto un salto:-)

La questione sul tuo stacco è presto detta:
no, non ci puoi assolutamente gareggiare. Per un paio di motivi. Il primo è che la tecnica è così pessima (scusa la schiettezza) che sei continuamente a rischio di prendere dei nulli. Ma a parte questo, lo stacco da terra fatto così è un assurdo. Non ci snon per niente le gambe, non c'è nessuna attivazione di nessun tipo. Non puoi andare in gare a fare 60 kg in meno di quello che avresti "in canna"!
Il che mi fa dire che se tiri 200 kg così, con un minimo di allenamento specifico cosa puoi fare?
Il problema è che, come spesso si dice, l'allenamento specifico richiede fatica, carattere, tencacia ecc. perchè molto più faticoso rispetto ad un classico allenamento split.

Insomma, devi rivederlo completamente, dalla A alla Z, come si dice "è tutto da rifare". Però il bello della mia disamina è che hai un casino di margine (davvero un casino) e se ti armi di pazienza e umiltà ci puoi tirare fuori parecchio.
Ciao.

[BILL]

margini di miglioramento a dir poco enormi con un pò di dedizione. Dacci dentro e ci rivediamo tra un anno.