diario derox!

derox · 06-02-2010, 02:22 PM

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Originariamente inviato da Shade

Ciao Derox una curiosità, come esegui il leg extension a casa??? hai la panca con l'arnese apposito????

Grazie

si ho l'attrezzo..anche se è un po rotto

greatescape · 06-02-2010, 02:31 PM

complimenti derox ormai hai raggiunto dei pesi incredibili

derox · 06-02-2010, 02:44 PM

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Originariamente inviato da greatescape

complimenti derox ormai hai raggiunto dei pesi incredibili

grazie great

a te come ti va?

**Gianlu.....** · 06-02-2010, 03:04 PM

si De mi sembra che la pncasia migliorata... certo lo sai comela penso sul fermo!!

perchè non lo fai mai?? guarda che ti fa diventarepiù forte (certo all'inizio alzi di meno!) ma allenandoti col fermo impari ad essere molto più compatto con la schiena e quindi poi diventi più forte!

greatescape · 06-02-2010, 03:09 PM

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Originariamente inviato da derox

grazie great

a te come ti va?

bene ma ancora non come te

derox · 06-02-2010, 04:51 PM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

si De mi sembra che la pncasia migliorata... certo lo sai comela penso sul fermo!!

perchè non lo fai mai?? guarda che ti fa diventarepiù forte (certo all'inizio alzi di meno!) ma allenandoti col fermo impari ad essere molto più compatto con la schiena e quindi poi diventi più forte!

bene,lo sto gia facendo da un mese pero solo una volta a settimana..nelle sessioni piu leggere,e poi lo metto una volta nella panca stretta,e ora anche nella board press,che la sto facendo da questa settimana..infatti mi sento migliorato proprio nelle discesa cioè piu compatto come dici te..

derox · 06-02-2010, 04:55 PM

oggi

panca stretta 2x6 107 veloce + 2x8 90 con fermo 1" e piedi incrociati in aria

curl scott 4x8 50

tricipiti al cavo 3x15 40

curl manubri 4x12 20

alzate laterali 3x15 10 + 2x8 20

addominali 3xmax

tutto ok..

derox · 08-02-2010, 10:49 PM

oggi

squat 4x8 150

ghr 3x6

panca 3x6 128

stacco 4x6 190

military 3x3 80 2x8 60

trazioni presa larga 3x8 bw+5kg

alzate laterali 5x12 12+12

benissimo la panca anche se l'ultima serie tirata alla morte..

squat e stacco leggeri..

derox · 11-02-2010, 12:00 AM

oggi

squat 4x6 170

addominali 10kg 3x20

panca 4x4 130 con fermo 1"

stacco 4x4 220

rematore bilanciere 4x10 90

panca stretta 3x7 90 con fermo 1"

curl scott 6x12 30 negativa lentissima

french press 4x12 40 anche qui lentissimi

squat abbastanza bene,panca oggi è stata dura terminare tutte le serie con fermo..

lo stacco è andato benissimo..poi un po di curl per ingrossare questi maledetti bicipiti..la negativa di 6 secondi ammazza davvero..

Trokji · 11-02-2010, 12:05 AM

Derox scusa che me ne esco ora.. che programma stai seguendo? che obiettivi hai? vedo usi dei bei carichi..in termini di bodyding come sei messo? grazie

derox · 12:57 AM

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Originariamente inviato da Trokji

Derox scusa che me ne esco ora.. che programma stai seguendo? che obiettivi hai? vedo usi dei bei carichi..in termini di bodyding come sei messo? grazie

ciao,adesso sto facendo un programma progressivo per la forza..mi da una mano un ragazzo della palestra

come obbiettivi per ora mi sono prefissato un 300 di stacco 250 di squat e 170 di panca tutto raw,entro la fine del 2010..anche se sara durissima!pero ci provo

il bodybuilding per ora è da parte..anche se magari fra due o tre mesi ci faro un pensierino..vedremo..

luxor · 11-02-2010, 11:15 AM

sara' durissima ma ce la farai scommettiamo?

derox · 11-02-2010, 02:02 PM

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Originariamente inviato da luxor

sara' durissima ma ce la farai scommettiamo?

speriamo!

derox · 11-02-2010, 08:04 PM

@ ado,in pratica dovrei partire col culo piu basso e schiena piu dritta..ci ho provato diverse volte in quel modo sforzandomi di fare la massima tecnica..pero non ce versi,credo che al massimo in quel modo potrei fare 240 sofferti,credo.

allora il punto potrebbe essere che sono molto piu avanti di schiena che di gambe come forza??e di conseguenza mi rimane migliore staccare cosi..?

luxor · 11-02-2010, 09:11 PM

Non la penso cosi de, credo centri piu' il discorso tecnica, cioe' sei partito a staccare in un modo e adesso cambiare per te diventa difficile. Peccato perche' potresti fare veramente molto di piu' con la tecnica giusta, hai un potenziale che fa invidia.
Io a costo di ripartire da zero mi farei delle singole anche da 50 ripetizioni con carico basso ma la tecnica e' troppo importante.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	06-02-2010, 02:31 PM complimenti derox ormai hai raggiunto dei pesi incredibili

	(#589)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-02-2010, 03:04 PM si De mi sembra che la pncasia migliorata... certo lo sai comela penso sul fermo!! perchè non lo fai mai?? guarda che ti fa diventarepiù forte (certo all'inizio alzi di meno!) ma allenandoti col fermo impari ad essere molto più compatto con la schiena e quindi poi diventi più forte!

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	06-02-2010, 04:55 PM oggi panca stretta 2x6 107 veloce + 2x8 90 con fermo 1" e piedi incrociati in aria curl scott 4x8 50 tricipiti al cavo 3x15 40 curl manubri 4x12 20 alzate laterali 3x15 10 + 2x8 20 addominali 3xmax tutto ok..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	08-02-2010, 10:49 PM oggi squat 4x8 150 ghr 3x6 panca 3x6 128 stacco 4x6 190 military 3x3 80 2x8 60 trazioni presa larga 3x8 bw+5kg alzate laterali 5x12 12+12 benissimo la panca anche se l'ultima serie tirata alla morte.. squat e stacco leggeri..

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-02-2010, 12:00 AM oggi squat 4x6 170 addominali 10kg 3x20 panca 4x4 130 con fermo 1" stacco 4x4 220 rematore bilanciere 4x10 90 panca stretta 3x7 90 con fermo 1" curl scott 6x12 30 negativa lentissima french press 4x12 40 anche qui lentissimi squat abbastanza bene,panca oggi è stata dura terminare tutte le serie con fermo.. lo stacco è andato benissimo..poi un po di curl per ingrossare questi maledetti bicipiti..la negativa di 6 secondi ammazza davvero..

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	11-02-2010, 12:05 AM Derox scusa che me ne esco ora.. che programma stai seguendo? che obiettivi hai? vedo usi dei bei carichi..in termini di bodyding come sei messo? grazie

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	11-02-2010, 11:15 AM sara' durissima ma ce la farai scommettiamo?

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	11-02-2010, 08:04 PM @ ado,in pratica dovrei partire col culo piu basso e schiena piu dritta..ci ho provato diverse volte in quel modo sforzandomi di fare la massima tecnica..pero non ce versi,credo che al massimo in quel modo potrei fare 240 sofferti,credo. allora il punto potrebbe essere che sono molto piu avanti di schiena che di gambe come forza??e di conseguenza mi rimane migliore staccare cosi..?

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	11-02-2010, 09:11 PM Non la penso cosi de, credo centri piu' il discorso tecnica, cioe' sei partito a staccare in un modo e adesso cambiare per te diventa difficile. Peccato perche' potresti fare veramente molto di piu' con la tecnica giusta, hai un potenziale che fa invidia. Io a costo di ripartire da zero mi farei delle singole anche da 50 ripetizioni con carico basso ma la tecnica e' troppo importante.