diario derox!

[Shade]

Ma derox hai cambiato approcio, vedo rip molto più alte rispetto a prima.

[ebbubba]

era tanto che non leggevo il tuo diario, ed ora che l'ho letto mi sono ricordato perchè non venivo a leggerlo, basta solo questo allenamento:
press manubri su piana 4x10 Kg 46
cioè, io faccio 3 x 10 su inclinata con manubri da 19,5 kg, e forse aumento di un kg le settimana prossima.....

[derox]

Originariamente inviato da Shade

Ma derox hai cambiato approcio, vedo rip molto più alte rispetto a prima.

si sto lavorando di piu sul pompaggio,credo che lo faro per un mesetto per riprendere un po i volumi..

Originariamente inviato da ebbubba

era tanto che non leggevo il tuo diario, ed ora che l'ho letto mi sono ricordato perchè non venivo a leggerlo, basta solo questo allenamento:
press manubri su piana 4x10 Kg 46
cioè, io faccio 3 x 10 su inclinata con manubri da 19,5 kg, e forse aumento di un kg le settimana prossima.....

si ma su inclinata sono piu difficili..se poi è a 45° non è brutto peso.. l'importante è riuscire sempre ha aumentarecmq un paio di mesi fa quel 4x10 lo facevo su inclinata a 30..invece ora ne faccio forse 5

[derox]

come ha detto gianlu alla ferramente trovi tutto quello che ti ho scritto..la carrucola ha un gancio,non è fissa sul tubo la puoi mette e toglie quando vuoi,sulla resistenza vai tranquillo per romperla ce ne vuole..

[Trokji]

Un banale ferramenta! è che io compro le cose on line.. mi mancano questi negozi classici.. però hanno un loro fascino
Ho visto il mio rack comunque ha 2 fori nella traversa posteriore.. forse potrei provare a fissare lì una carrucola.. boh vedrò

[Gianlu.....]

derox cmq quei 100kg di panca proprio te li mangi.... sembrano leggerissimi!

però non serve molto essere veloce su 10 rip a 100...
molto meglio essere un missile su una tripla a 115 o doppia a 125 o una singola a 135 con un bel fermo compatto....

[derox]

come utilita non serve a niente..piu che altro ero curioso di vedere quanto ci mettevo a farne 10..anche se non ho il cronometro..mi ricordo un po di tempo fa vidi un pl che fece 10 rip in 5 secondi..pero ora non lo trovo piu..

ciao

[Gianlu.....]

si ma non serve a nulla fare tante rip in poco tempo, non devi mica fare i 100m!

lunica velocità che conta è quella della spinta di ogni singola ripetizione. poi puoi aspettare anche 5'' tra una rip e l'altra....

[gian90]

derox assurdo !
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato..

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ma non serve a nulla fare tante rip in poco tempo, non devi mica fare i 100m!

lunica velocità che conta è quella della spinta di ogni singola ripetizione. poi puoi aspettare anche 5'' tra una rip e l'altra....

era cosi per provare

Originariamente inviato da gian90

derox assurdo !
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato..

vero gian.. ma però cerco di fare il meglio possibile lo stesso

[derox]

oggi

squat 4x8 150

affondi bilanciere 3x12 50

ghr 3x5

leg curl 3x10 50

lento avanti 4x7 70

lento manubri 4x10 32

alzate laterali 5x12 14

alzate posteriori 3x10 14

tutto bene,per ora sembra che questo nuovo allenamento stia andando bene,mi sento meno stressato a livello fisico e mentale..anche perche l'allenamenti sono piu corti..

[derox]

venerdi

panca 5x8 106

press manubri piana 2x6 52 2x10 46

press manubri inclinata 4x10 42

addominali 3x30

stacco 4x6 180

trazioni presa stretta bw+10kg 4x8

rematore manubrio 4x12 32

tutto bene

sabato

squat 3x10 140

panca stretta 4x6 106

french press 4x10 45

spinte al cavo 3x15 35

curl scott bilanciere 4x8 45

curl manubri 5x10 18

tutto bene

oggi

stacco 4x4 210

trazioni presa larga bw 5x10

rematore bilanciere 5x10 90

addominali +10kg 3x20

panca 5x10 106

press manubri piana 4x12 42

press manubri inclinata 4x12 32

allenamento andato benino ..stacco bene,sulla panca non riuscivo a tenere bene la schiena,ieri al mare mi sono strinato tutto poi il resto tutto ok.

[derox]

mercoledi

squat 3x8 160

squat frontale 3x10 100

ghr 3x5

leg curl 3x10 40

lento avanti bil 3x6 75

lento manubri 3x10 32

alzate laterali 3x10 14

tutto bene,allenamento un po tirato via..ero a corto di tempo e poi non volevo perdermi la semifinale..alla fine è andata anche bene

oggi

panca 4x8 114

stacco 4x6 195

curl scott 4x8 45

french press 4x8 45

curl manubri 3x8 24

alzate laterali 3x10 12

anche oggi tutto ok..dalla prossima settimana sara un po piu dura..

[greatescape]

Originariamente inviato da gian90

derox assurdo !
la tua sfortuna è non abitare vicino ad una palestra che pratica PL, saresti sicuramente tra i top lifter col tuo potenziale ben allenato..

quoto l'ho sempre detto
sei una forza della natura peccato che non stai sotto le mani di uno bravo esploderesti gia cosi da solo hai dei numeri incredibili
io ti ci vedrei bene ad allenarti in palestra insieme ad altri pl tutti grossi e forti come te

[derox]

Originariamente inviato da greatescape

quoto l'ho sempre detto
sei una forza della natura peccato che non stai sotto le mani di uno bravo esploderesti gia cosi da solo hai dei numeri incredibili
io ti ci vedrei bene ad allenarti in palestra insieme ad altri pl tutti grossi e forti come te

de lo so..ma purtroppo abito in un posto abbastanza distante dalle palestre da pl..la piu vicina è quella di livorno che è sui 35km,o senno quella di pisa che è sui 50km,non sarebbe impossibile,ma dopo tutta la giornata di lavoro è un po stressante,in pratica inizierei ad allenarmi dalle 20 in poi..tornando a casa dopo le 22 passate..