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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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FIPL Moderator
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20-02-2010, 02:33 PM
ha ha h ah ah spettacolo sto video cmq ha ragione il babbo de! non ti deve importare una sega se ce la fai o no, le devi fare belle ste ripetizioni non semplicemente farcela grande babbo di derox! |
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All the Truth Member
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20-02-2010, 02:45 PM
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
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20-02-2010, 03:40 PM
lo so che ci provi! però se non ci riesci vuol dire che è troppo pesante. lo so che ti suon strano però tirando al limite migliori di meno quando se, come nel tuo caso, gia avanzato di forza...... perchè il tuo corpo sta sulla difensiva e non riesci a migliorare il reclutamento, non sei veloce, non esplodi, ogni ripetizione è diversa dalla precedente, ecc..... parlane con chi ti fa l'allenamento, è troppo tirato. basterebe un 5% in meno di peso su tutto per alzare enormemente la qualità dell'allenamento con ovvi vantaggi positivi |
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All the Truth Member
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20-02-2010, 10:03 PM
lo penso anchio,glie lò gia detto..ormai manchera una settimana a finire il programma...e poi vedremo..anche perche queste due settimane sono state belle toste.. |
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All the Truth Member
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27-02-2010, 02:20 PM
lunedi riposo allenamento mercoledi squat 4x6 150 panca 4x4 120 stacco 4x2 180 trazioni 3xmax lento avanti 4x10 50 allenamento venerdi squat 4x3 180 panca 4x3 130 stacco 4x2 220 panca inclinata 3x8 90 rematore bil 3x8 90 addominali 3xmax partiamo da lunedi niente allenamento a causa di un virus febbre e cacarella che è durata fino a martedi sera.. allenamento di mercoledi forse era meglio se mi riposavo..ero senza forze e tutto un dolore allenamento di ieri è andato meglio ma devo ancora recuperare.. sullo squat e panca schiantavo gia alla terza ripetizione, un po meglio lo stacco! ora speriamo che da lunedi si ritorni a macinà.. ciao |
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All the Truth Member
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01-03-2010, 11:07 PM
oggi squat 4x8 150 ghr 3x5 panca 4x5 120 stacco 4x6 190 lento avanti 3x5 70 1x8 60 trazioni bw +10kg 4x6 alzate laterali 4x12 14 bene squat e stacco,la panca invece malino gia alla 5°rip ero gia al limite..forse non mi sono ancora ripreso del tutto,speriamo che vadi meglio mercoledi.. |
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All the Truth Member
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03-03-2010, 11:30 PM
oggi squat 4x5 170 addominali 3x15 10kg panca 4x4 130 stacco 4x3 220 rematore singolo 3x10 50 panca stretta con fermo 1" 3x8 95 curl bilanciere 3x8 50 french press in piedi 3x12 50 tutto bene sopratutto stacco e squat..panca ok anche se l'ultima serie un po sofferta.. |
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All the Truth Member
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05-03-2010, 04:27 PM
grande derox bei numeri |
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All the Truth Member
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05-03-2010, 11:37 PM
grazie great..anche se per ora non mi sento ancora al top oggi squat 3x3 190 leg curl 4x8 40 panca 3x3 136 stacco 3x2 235 panca a 30 manubri 4x10 42 trazioni presa larga 3x10 oggi non è che sia andata tanto bene l'ultime ripetizioni di squat e panca tirate alla morte credo di aver perso 5 kg nello squat e qualche kg sulla panca..lo stacco è lunico che andato bene,poi il resto tutto ok.. |
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All the Truth Member
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06-03-2010, 09:34 AM
ma te una settimana di riposo te la prendi ogni tanto ?? magari sei stanco o questo periodo stai dormendo o mangiando diversamente a volte bastano 2 gg che non si recupera bene per cambiare tutti i carichi ci sono dei giorni che io mi alleno controvoglia |
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All the Truth Member
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Località: rosignano
Età: 39
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06-03-2010, 02:03 PM
Quote:
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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08-03-2010, 10:40 PM
oggi allenamento leggero squat 4x5 150 panca 4x5 120 trazioni presa larga bw +10kg 3x6 + 3x8 bw panca stretta con fermo 1" 4x6 100 curl scott ez 5x10 45 french press in piedi 5x12 50 tutto ok |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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08-03-2010, 11:47 PM
complimenti bei carichi anche nell'allenamento leggero |
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(#659)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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09-03-2010, 01:42 PM
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(#660)
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jayamano BODHI builder
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Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 59
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09-03-2010, 06:19 PM
Quote:
se i numeri sono in ettogrammi ok, altrimenti ti vengo a menare con un rosario buddhista per le tue evidenti menzogne ( ma come allenamento leggero squat 4x5 150 kg e panca 4x5 120 kg, non hai pietà per chi legge queste cose ? ) derox, sei una bestia |
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