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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Localitā: rosignano
Etā: 39
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09-04-2010, 02:32 PM
č quello che sto gia facendo..lo calcolati sui rispettivi massimali 230 145 255 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Etā: 41
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09-04-2010, 02:52 PM
Non intendevo dire di scaricare tutto quel peso x aumentare la forza, ma di ripartire facendo qualche passo indietro e approfittarne x lavorare su dettagli tecnici sui quali non č possibile concentrarsi se si tira a limite. In un paio di mesi torneresti ai tuoi carichi attuali, ma con un nuovo e + completo bagaglio tecnico oltre ke fisicamente rigenerato. A quel punto x fare i tuoi attuali carichi non saresti + a limite ma avresti ancora gran margine. ...ma ovviamente il mio č solo un consiglio. Ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
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10-04-2010, 01:53 PM
ah ecco ora fila..da lunedi iniziero un nuovo programma dedicato di piu alla tecnica con lavori al 65% 70% a basse ripetizioni.. e poi allenamenti mirati piu al pompaggio..in pratica mi faro un mesetto di bodybuilding per riprendere un po i volumi.. allenamento di ieri squat 7 170 8 160 2x10 150 affonfi con i manubri 3x12 22+22 panca 2x3 130 3x8 110 panca inclinata 4x12 70 stacco 2x6 210 2x8 170 trazioni 4x10 a bw č andato abbastanza bene..buon pump anche se da lunedi iniziero a darci dentro.. ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
Etā: 39
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12-04-2010, 10:00 PM
oggi stacco (pesante)4x4 220 trazioni presa larga 2x8bw+10kg 3x10 bw rematore bilanciere 5x10 90 addominali 4x20+10kg panca(leggera) con fermo 4x10 100 press manubri su piana 4x12 32+32 croci su inclinata 3x12 22+22 panca inclinata 2x15 70 oggi č andata bene come immaginavo.. era una vita che non avevo un bel pump..buono lo stacco,ottima la panca, l'ultima serie di croci sentivo il petto/spalle scoppiare.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,690
Data registrazione: Nov 2009
Etā: 41
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12-04-2010, 10:31 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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13-04-2010, 01:15 AM
vai davvero forte sei migliorato molto quest'anno se fossi seguito bene per me avresti 300 kg di stacco raw |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
Etā: 39
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13-04-2010, 01:59 PM
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Etā: 37
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13-04-2010, 02:01 PM
Derox ci mancano i tuoi video |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Localitā: Roma
Etā: 36
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13-04-2010, 02:03 PM
quoto con il mitico papā che se la bestemmia |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
Etā: 39
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13-04-2010, 02:41 PM
presto ci saranno nuovi video |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
Etā: 39
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14-04-2010, 10:47 PM
workout gambe e spalle squat 3x3 190 + 2x5 170 + 2x10 140 squat frontale 3x12 90 affondi bilanciere 3x15 50 ghr 3x5 leg curl 3x10 50 lento avanti 3x6 70 + 3x8 60 lento manubri 3x10 32 alzate laterali 5x12 14 alzate posteriori 3x10 16 oggi ho provato per la prima volta a fare lo squat con le scarpe antifortunistiche..con la suola rigida va molto meglio..l'ultima serie di squat mi ha fatto un po dannare..poi il resto tutto ok, anche se avevo sempre le spalle un po indolenzite da lunedi.. gianlu conosci qualche sito italiano dove ordinare le scarpe da squat regolari per gareggiare? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
Etā: 39
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16-04-2010, 10:50 PM
oggi panca 3x3 130 + 2x10 110 press manubri su piana 4x10 46 panca inclinata 4x12 80 addominali 3x20 stacco 4x4 200 trazioni presa stretta bw+5kg 5x6 rematore manubrio 4x8 52 tutto bene buon pump su petto e schiena.. |
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Moderatore Hollow
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Data registrazione: Dec 2008
Etā: 37
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17-04-2010, 08:35 AM
Derox come sempre hai una schiena impressionante complimenti davvero |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
Etā: 39
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17-04-2010, 04:47 PM
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(#720)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2008
Localitā: rosignano
Etā: 39
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17-04-2010, 04:52 PM
oggi squat 4x8 130 panca stretta 4x8 90 french press 4x10 45 spinte al cavo 4x15 40 curl scott 5x10 45 curl alternati 5x12 16+16 lo squat dopo mangiato non č il massimo..la prossima volta aspettero una mezz'ora in piu..cmq con questo nuovo allenamento mi vedo gia molto meglio rispetto alla scorsa settimana.. |
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