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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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17-04-2010, 04:56 PM
Ottimo derox.. ma come fai le spinte al cavo? ti alleni in casa giusto? hai anche i cavi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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17-04-2010, 05:33 PM
ciao troky,si mi alleno a casa,ho messo una carrucola sulla sbarra e poi con la corda aggancio il manubrio con un moschettone oppure a cappiotipo alla macgyver |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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17-04-2010, 05:39 PM
Ma derox hai cambiato approcio, vedo rip molto più alte rispetto a prima. |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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17-04-2010, 06:46 PM
era tanto che non leggevo il tuo diario, ed ora che l'ho letto mi sono ricordato perchè non venivo a leggerlo, basta solo questo allenamento: press manubri su piana 4x10 Kg 46 cioè, io faccio 3 x 10 su inclinata con manubri da 19,5 kg, e forse aumento di un kg le settimana prossima..... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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17-04-2010, 09:49 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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17-04-2010, 10:28 PM
hai una foto o un video? che tipo di carrucola hai messo o come l'hai fissata? io ho il rack powertec e mi piacerebbe averci anche i cavi |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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18-04-2010, 08:35 PM
questa è la foto quello che ti serve è: 1 carrucola vedi te la grandezza 2 o 3 metri di corda 1 moschettone e poi per la presa ho usato un tondino da carpentiere e lo piegato a v,oppure altri tubi di varie grandezze.. se il gancio della carrucola non ti dovesse entrare puoi usare sempre 30cm di tubo e piegarlo entrambi i lati oppure un moschettone piu grosso..vedi te |
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jayamano BODHI builder
Messaggi: 3,456
Data registrazione: Sep 2006
Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero
Età: 58
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19-04-2010, 09:02 PM
Quote:
p.s la panca inclinata la faccio a 30 gradi , ma tutto sommato non posso lamentarmi, hai ragione, alla mia età c'è chi sta messo peggio di me |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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19-04-2010, 10:34 PM
oggi stacco 4x4 195 trazioni presa larga 3x8 bw+10kg + 2x10bw rematore bilancere 4x10 100 goog morning 3x12 50 panca 2x5 130 1x10 100(test esplosivo) 3x10 100 con fermo press manubri su piana 2x6 52 2x8 46 press inclinata 3x8 42 + 1x15 32 addominali 3x10 20kg allenamento andato alla grande panca test esplosivo 10x100 all'incirca dovrei stare 1 secondo a ripetizione |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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20-04-2010, 11:07 AM
impressionante |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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20-04-2010, 12:24 PM
Quote:
Ottimo allenamento comunque |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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20-04-2010, 03:06 PM
da un ferramenta trokji....! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,195
Data registrazione: Jul 2008
Località: rosignano
Età: 39
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20-04-2010, 07:52 PM
come ha detto gianlu alla ferramente trovi tutto quello che ti ho scritto..la carrucola ha un gancio,non è fissa sul tubo la puoi mette e toglie quando vuoi,sulla resistenza vai tranquillo per romperla ce ne vuole.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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20-04-2010, 08:16 PM
Un banale ferramenta! è che io compro le cose on line.. mi mancano questi negozi classici.. però hanno un loro fascino Ho visto il mio rack comunque ha 2 fori nella traversa posteriore.. forse potrei provare a fissare lì una carrucola.. boh vedrò |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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20-04-2010, 11:45 PM
derox cmq quei 100kg di panca proprio te li mangi.... sembrano leggerissimi! però non serve molto essere veloce su 10 rip a 100... molto meglio essere un missile su una tripla a 115 o doppia a 125 o una singola a 135 con un bel fermo compatto.... |
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