diario derox!

[derox]

io intendevo dire se si puo gareggiare con lo stacco sumo..lo so che il mio stacco non va bene..lo vidi sub dopo che avevo fatto il video..x quello lo postato x ricevere consigli..cmq devo migliorare la tecnica quello è certo..è la seconda volta che faccio stacchi..prima non l'avevo mai fatti cmq sabato riprovo a farlo...e vi posto il video

[derox]

oggi gambe e braccia

squat 130x4 130x4 120x5 120x4 110x8 100x8

squat frontale 80x8x2

leg extension 60x15x3

panca stretta 110x4 105x4 100x5 95x5

curl bilanciere 65x8x3 55x10

french press in piedi 55x8x3

curl di concentrazione 32x6x2 28x10

spinte in basso alla corda 26x10x3

curl inverso 40x8x2

poi addominali e avambracci

oggi finalmente ho potuto fare lo squat con i cavaletti..mi sentivo molto piu sicuro e ho evitato di fare la classica camminata di posizionamento..
anche se non ho spinto proprio al massimo sento che le gambe hanno ancora tanto margine di miglioramento..d'ora in poi provero a aumentare 10kg a seduta..

[ado gruzza]

Per adesso non andare oltre i 160 di stacco, cerca di coninvolgere le gambe e tieni la schiena "sempre" iperestesa.

Accertati anche che l'altezza da terra sia regolare.

[derox]

oggi sono andato a sentire alla palestra di powerlifting..domattina faro il provino..

[Gianlu.....]

cmq abiti abbastanza vicino a pippolo e paoloca (pisa).... io sono di genova.... ado di parma....

[derox]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq abiti abbastanza vicino a pippolo e paoloca (pisa).... io sono di genova.... ado di parma....

si a circa 40 45 km..xo da te sono 2 orette di macchina

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da derox

si a circa 40 45 km..xo da te sono 2 orette di macchina

magari se un giorno si organizza un allenamento collettivo a pisa potresti fare un salto.......

noi di genova a livello di palestre per pl non abbiamo veramente nulla purtroppo...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da derox

oggi sono andato a sentire alla palestra di powerlifting..domattina faro il provino..

ma dove vai ad Amici di Maria de Filippi?

[derox]

certo..x me va bene
beh anchio non è che sia molto fortunato la palestra da pl sta a 30km da casa mia..

[ado gruzza]

che palestra di powerlifting? QUella di pisa?

[derox]

no la popeye di livorno

[derox]

stamani ho fatto la prova..allora ho provato dei quasi massimali..

squat 150

panca 140

stacco normale non sumo 210

tutto sommato è andato tutto bene sopratutto nello stacco..eseguito molto bene

lo squat invece ero sempre pieno di dolori di mercoledi..cmq non male 150 tirati su bene

panca anche qui non male ma devo prendere confidenza a alzare il culo..e poi con il bilanciere da 220cm

penso che in settimana iniziero a allenarmi da pl

[HD73]

Originariamente inviato da derox

stamani ho fatto la prova..allora ho provato dei quasi massimali..

squat 150

panca 140

stacco normale non sumo 210

tutto sommato è andato tutto bene sopratutto nello stacco..eseguito molto bene

lo squat invece ero sempre pieno di dolori di mercoledi..cmq non male 150 tirati su bene

panca anche qui non male ma devo prendere confidenza a alzare il culo..e poi con il bilanciere da 220cm

penso che in settimana iniziero a allenarmi da pl

non male...

i carichi di un italiano medio...

[Lord Rymort]

ma perchè bisogna alzare il culo nella panca??? nn deve stare attaccato alla panca?? nn so chiedo...perchè il nn l'ho mai alzato

[HD73]

Originariamente inviato da Lord Rymort

ma perchè bisogna alzare il culo nella panca??? nn deve stare attaccato alla panca?? nn so chiedo...perchè il nn l'ho mai alzato

No, non bisogna alzare il culo, Derox sicuramente si riferiva all'arco stile PL, cha va dai piedi alle spalle, ma il sedere tocca la panca perchè sia valida l'alzata.